10 bästa livsmedel som hjälper ditt hår att växa sig tjockare och starkare, enligt hudläkare

Härliga lås är inte bara resultatet av en fantastisk stilrutin. Att montera vetenskapliga bevis visar att du kan äta dig fram till starkare, tjockare och blankare hår.

Hårfollikelceller är några av de mest metaboliskt aktiva och har bland de högsta cellomsättningshastigheterna i kroppen, säger Alan J Bauman, MD, en håråterställande läkare och hårtransplantationskirurg vid Bauman Medical Group i Boca Raton, FL. Begränsning av kalorier eller brist på protein, mineraler, essentiella fettsyror och vitaminer kan leda till avvikelser i hårfiberstruktur och produktion, pigmentförändringar samt håravfall . Om du har brist på de grundläggande näringsbyggstenarna som protein, kommer din kropp inte att producera friskt hår.

De bästa vitaminerna och näringsämnena för hårväxt

Hårväxten är mest produktiv från 15 till 30 år och kan bromsa eller förändras efter 40. Även om det inte finns något vitamin H för att starta om håret, kommer det att ge de största fördelarna att bygga en meny som är rik på dessa näringsämnen:

• Protein
• Järn
• Vitaminerna A, C, D och E
• B -vitaminer
• Omega -3 och -6 fettsyror
• Zink
• Selen
• Magnesium

Om förändring av din kost inte gör susen, tala med din läkare, föreslår Salvatore J. Di Grandi, M.D. , en hudläkare på CareMount Medical i Pawling, NY. Håravfall eller drastiska hårhälsoförändringar kan vara ett symptom på en inre sjukdom, som en underaktiv sköldkörtel , ett leverproblem eller en autoimmunt tillstånd tycka om lupus .

Det kan också kopplas till telogen effluvium , namnet på håravfall som orsakas av en stor livsstressfaktor, som att föda, dö i familjen, ett nytt jobb eller flytta. Dessa utlösare kommer sannolikt att kräva en mer mångfacetterad behandlingsmetod.

Men om du har uteslutit allvarligare tillstånd och helt enkelt vill öka volymen och förstärka glansen, spelar det roll vad du lägger på din tallrik. Här delar hudläkare med de bästa livsmedel för hårväxt du borde äta regelbundet.

Att fylla på med tillräckligt med kalorier och hälsosamma fetter gör mer än att hålla dina muskler och hjärta friska. Forskning i en Januari 2015 studie från Journal of Cosmetic Dermatology visade att omega-3 och omega-6 essentiella fettsyror kan hjälpa till att minska håravfall och förbättra hårväxt.

Nötter, som mandel eller valnötter, och kokosolja är naturliga mjukgörare för hud och hårsäckar och återfuktar också hårstrået och lämnar det glansigt, säger Anna D Guanche, M.D. , en styrelsecertifierad hudläkare vid Bella Skin Institute i Calabasas, CA.

Nötter och frön är också rika på B -vitaminer, magnesium, zink och vitamin E, tillägger Rhonda Q. Klein, M.D., hudläkare vid Modern dermatologi i Westport, CT. Vitamin E samarbetar med selen för att hålla cellmembranen starka och ge antioxidantförsvar.

Det är förmodligen klart som Karibiska havet vid det här laget att protein är viktigt. Plötslig viktminskning eller dålig kost låg på protein , lågt i hälsosamt fett och lågt i fytonäringsämnen som finns i färska grönsaker och frukter kan bidra till att släppa ut och slappt, ohälsosamt hår. Kvinnor behöver få cirka 50 gram protein om dagen, Mary Wendel, MD, medicinsk chef på Medi Braid i Boston, Massachusetts.

Fet fisk, som lax, sill, tonfisk och sardiner erbjuder protein, vitamin D. , omega-3-fetter och andra hårförstärkande komponenter (som linoleumsyra, en essentiell fettsyra) för att ge näring åt huden och tjockna fettlagret runt hårsäcken, vilket resulterar i en sundare hårväxt, tillägger hon.

Världshälsoorganisationen rankas järnbrist som världens vanligaste brist ', som påverkar upp till 80% av befolkningen, säger Dr Bauman. Även små förändringar i järnhalter utan förekomst av anemi kan utlösa håravfall och gallring.

Medan rött kött , bladgröna, fullkorn, bönor och äggulor ger också järn, Dr. Wendel och Dr. Klein är särskilt förtjusta i ostron eftersom de erbjuder en en-två strykjärn och zink —Den senare är ett viktigt mineral som hjälper hårväxt och reparerar hårcykelstöd, enligt Dr Klein. A 3,5-uns portion rökta ostron kommer att lägga till cirka 7 milligram (mg) järn och hela 63 mg zink till din kost.

Popeyes favoritlövgröna finns också i järnrika läger . Spenat är en av Dr. Wendels främsta veganvänliga järnkällor, ett näringsämne som kan hjälpa till att förebygga gallrande hår .

Utöver att öka dina järnhalter är spenaten full av folat , tillsammans med vitamin A och C. While C-vitamin brist är sällsynt i vårt nuvarande samhälle, det är viktigt för kollagen syntes och tvärbindning av keratinfibrer, vilket sker i hårfiberproduktion, säger Dr Bauman.

Få sprickor! Ägg är en stor källa till protein och biotin, som båda är viktiga för friskt hår och tillväxt, säger Dr Klein. Biotin håller enzymer surrande för att metabolisera näringsämnen, som fetter och kolhydrater, som ger näring till hårsäckar.

Dessutom är äggulor i synnerhet starka i D -vitamin, vilket är viktigt att få via kost eller tillskott eftersom våra kroppar inte producerar det naturligt, säger Anthony Youn, M.D. , en styrelsecertifierad plastikkirurg i Troy, MI. Bara ett stort ägg har cirka 41 IE D -vitamin, eller 10% av ditt dagliga värde.

Dr Wendel rekommenderar också bönor som en annan veganvänlig källa till järn och protein. Bara 1/2 kopp vita bönor ger dig nästan 9 gram växtprotein och 3,5 gram järn, för att inte tala om cirka 6 gram tarmfyllande fiber, lite zink, selen och folat också.

Känner du inte vita bönor? Svarta bönor, kikärter, linser, ärtor och andra pulser hjälper dig att byta saker och ändå packa massor av hårfriska proteiner, järn och fibrer.

Om du är en köttätare kommer du att bli hårt pressad för att hitta ett mer låskärligt menytillskott än magert rött kött. Gräsmatad nötkött är rik på järn och omega-3 fettsyror, som båda kan hjälpa till att tjockna håret och göra det friskare och lyxigare, säger Dr. Youn.

TILL 4-uns portion ger dig 23 gram protein, nästan 3 mg järn och ungefär 6 gram omättade fetter.

Oavsett om du piskar upp hälsosammare pommes frites, gör dem till en efterrätt eller kastar dem i en sallad, sötpotatis serveras vilken stil som helst är hårfriska, tack vare deras överflöd av vitamin A och B6.

Faktum är att de genomsnittliga sötpotatisförpackningarna nästan sex gånger ditt dagliga värde av vitamin A , vilket hjälper till med talgproduktion (aka olja) och kan också hjälpa till att påskynda hårväxtens hastighet, säger Dr Klein. Plus att allt detta vitamin A gynnar din ögonhälsa och immun funktion också.

C -vitamin är inte bara avgörande för friskt hår eftersom det hjälper till med syntesen av kollagenfibrer, det spelar också en avgörande roll för mängden järn som din kropp faktiskt absorberar, forskning visar.

Naturligtvis kan du hitta gott om C -vitamin i frukter som apelsiner, jordgubbar och kiwi, men röd paprika kommer lätt att slå ut ditt dagliga värde ur parken med 95 mg per 1/2 kopp . Dessutom packar de också vitamin A och lite järn, zink, selen och folat också.

Gå efter de osötade grejerna, så packar du 24 gram protein (kom ihåg, hårets byggstenar!) utan allt tillsatt socker som många yoghurt packar. För att inte tala om, du får en fin dos kalcium på 282 mg, vilket spelar en roll för att hålla håret friskt, men många kvinnor börjar sakna 49 år, forskning visar. Ät på egen hand med C-vitaminrika bär, kasta iproteinsmoothies, eller gör ett nyttigare dopp och hoppa över gräddfil.

Ytterligare rapportering av Alisa Hrustic