10 bästa mjölkfria glassar för en hälsosammare efterrätt, enligt dietister

Oavsett om du går mjölkfritt eftersom du har en laktoskänslighet eller följer en vegansk kost för att gå ner i vikt , det finns gott om icke-mejeriprodukter för att du ska känna dig nöjd. Ja, det betyder alla dina favoritmjölkprodukter - inklusive yoghurt , ost och till och med glass-har en mjölkfri version. Men inte alla pints och pops är gjorda lika. Många antar automatiskt att allt mjölkfritt innebär att vara hälsosammare, men det är inte nödvändigtvis sant. Här bad vi dietister att bryta ner vad de letar efter i en hälsosam skopa mjölkfri glass och erbjuda sina bästa produktval.

Hur man handlar den bästa mjölkfria glassen

Begränsa sockeralkoholer och konstgjorda sötningsmedel. Det viktigaste att tänka på när du handlar den bästa mjölkfria glassen är att välja en som är gjord med ingredienser av hög kvalitet. Det betyder att din frysta godbit ska innehålla så lite sockeralkoholer, tandkött och stabilisatorer som möjligt, säger Frances Largeman-Roth , RDN, närings- och friskvårdsexpert och författare till Äter i färg .

'Växtbaserade är inte alltid hälsosammare om ditt val är fyllt med tillsatta sockerarter och en tvättlista med konstgjorda ingredienser', förklarar Erin Palinski-Wade , RD, CDE, författare till 2-dagars diabetes diet .

Akta dig för mättat fettinnehåll. De flesta mjölkfria glassar använder mandelmjölk, cashewmjölk, kokosmjölk eller havremjölk som bas, men det finns inte riktigt en standard om vilken som är hälsosammare för dig. 'Det är verkligen baserat på dina smakpreferenser', säger Largeman-Roth. Men icke-mejeri betyder inte alltid fettsnålt, säger Palinski-Wade. 'Kokosbaserade, medan de är superkrämiga, innehåller mycket mättat fett och kan innehålla 12 gram mättat fett i en portion, vilket är 60 procent av det dagliga värdet', säger Largeman-Roth.

Håll dig till högst 250 kalorier och 20 gram eller mindre socker per portion. Mjölkfria sorbeter kan också vara ett bra veganval, men se till att skanna näringsetiketten. 'Vissa har 24 gram socker i en portion', säger Largeman-Roth. Hon rekommenderar att du använder en liten skål eller ramekin när du serverar glass för att hjälpa dig att mäta rätt portionsstorlekar. 'Använd inte en spannmålskål, annars kommer du att vilja fylla hela grejen! Glassbarer kan vara ett bra val, men många av de chokladbelagda har mer kalorier och fett än en portion glass, säger Largeman-Roth.

Välja toppings klokt. Hoppa över stänk, godis och chokladssirap och toppa din glass med färsk frukt eller nötter för en hälsosam crunch och lite extra naturlig sötma. 'Vi har många frysta godisar i mitt hus eftersom jag har tre små barn. Jag lägger alltid ut jordgubbar, skivade mandlar och hackade pistagenötter. Osötade kokosflingor är ett annat bra alternativ, säger Largeman-Roth.

Nu när du vet vad du ska leta efter när du handlar en hälsosammare mjölkfri glass, rundade vi ihop de bästa frysta godisarna som finns.

En bit av denna mjölkfria glass kommer att tillfredsställa dina sug efter en Snickers-bar, sansar de laddade kalorierna, sockret och fettet. Knapriga bitar av rostade jordnötter viks i glass med karamellsmak och en chokladsirapvirvel för en smakfull godbit som känns överseende men inte är det. Tillverkad med kokosmjölk, det är en hälsosam efterrätt som många människor med matkänslighet kan njuta av. Andra stora icke-mejeriprodukter från Halo Top inkluderar födelsedagstårta, havregrynskaka, chokladkakdeg och pumpapaj.

Näringsinformation per 1/2-kopps portion: 90 kalorier, 4 g fett (2,5 g mättat fett), 75 mg natrium, 16 g kolhydrater (4 g fiber, 6 g socker, 5 g sockeralkohol, 3 g protein

Du kommer absolut att gå bananer för denna banan-och-jordnötssmör mjölkfri glass. Chokladflis läggs till i mandelmjölksbasen för en rejäl crunch. ' Icke-mejeriprodukter är en sak, men denna glass är också lägre i socker och kalorier än de flesta andra sorter, vilket gör att den passar bra för många dieter , Säger Palinski-Wade. Enlightened erbjuder sju olika smaker i sin serie med icke-mejeriglass. Var och en är sötad med sockeralkoholen erytritol, vilket gör att de kan innehålla så få som 90 kalorier per portion.

Näringsinformation per 1/2-kopps portion: 100 kalorier, 5 g fett (1,5 g mättat fett), 95 mg natrium, 16 g kolhydrater (4 g fiber, 6 g socker, 3 g erytritol), 4 g protein

Vissa kokosmjölksbaserade glassar har en stark kokossmak som många kanske inte gillar, men cashewmjölk ger en fin krämighet och neutral smak till mjölkfri glass. Dessa perfekt portionerade karamellsmakade barer har en tjock chokladbeläggning som omger en cashewmjölksbaserad glass. De har också lite ärtprotein för lite mer växtbaserad kraft. Medan denna frysta godis bara har 180 kalorier, är det fortfarande något att njuta av med måtta, eftersom det har nio gram mättat fett i en portion, säger Palinski-Wade.

Näringsinformation per 1-bar portion: 180 kalorier, 13 g fett (9 g mättat fett), 100 mg natrium, 17 g kolhydrater (1 g fiber, 13 g socker, 12 g tillsatt socker), 1 g protein

För människor som föredrar en fruktig fryst efterrätt, leta inte längre än denna SorBabes mjölkfria sorbet. Den får sin härliga röda nyans från äkta hallon och har krispiga chokladbitar för extra konsistens. Denna utsökta syrliga och ljusa sorbet har också blåbär, björnbärspuré, fläderbärsjuice, kokosolja och vaniljextrakt.

Näringsinformation per 1/2-kopps portion: 90 kalorier, 2 g fett (1,5 g mättat fett), 25 mg natrium, 23 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker, 3 g sockeralkoholer), 0 g protein

Om du är på humör för en liten godbit för att tillfredsställa ett sött sug, är denna traditionella japanska efterrätt ett bra alternativ. En boll jordgubbsglass är täckt i en lite söt och seg deg, vilket gör det till en upplevelse för dina smaklökar. Varje mochi -glass är individuellt förpackad så det hjälper dig också att öva portionskontroll. Den finns i saltad karamell, vanilj och choklad.

Näringsinformation per portion i 1 del: 100 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 15 mg natrium, 19 g kolhydrater (0 g fiber, 13 g socker), 1 g protein

Mörk choklad älskare kommer absolut att älska den rika, djärva smaken i denna härliga mjölkfria glass. M ade med ekologisk kokosmjölk, vaniljextrakt och agavesirap, kommer denna frusna chokladdessert att tillfredsställa dina kakaosug. Var bara försiktig att en enda portion har 12 gram mättat fett, så var noga med att hålla dig till en 1/2 kopp skopa.

'Jag är mer en pistaschfläkt än en chokladfläkt, men en vän rekommenderar detta starkt till mig, och jag måste erkänna att även som en icke-chocoholic är detta en god smak', säger en Amazon Fresh-kund.

Näringsinformation per 1/2-kopps portion: 220 kalorier, 14 g fett (12 g mättat fett), 10 mg natrium, 23 g kolhydrater (2 g fiber, 15 g socker), 2 g protein

Precis som varumärket antyder är denna veganvänliga glass helt laktosfri. Om du inte känner till NadaMoo !, är det ett familjeföretag baserat i Austin, Texas. Denna mjölkfria glass krossas med kokosmjölk, agave -nektar, chokladflis, myntextrakt och spirulinapulver för att ge den en antydan till naturlig grön färg. Certifierade ekologiska och glutenfria, människor på en mängd olika dieter kan njuta av denna krämiga godis.

Näringsinformation 1/2-kopps servering: 140 kalorier, 9 g fett (7 g mättat fett), 35 mg natrium, 20 g kolhydrater (5 g fiber, 10 g socker), 1 g protein

Havremjölk, som tillverkas genom att blötlägga stålskuren havre i vatten, gör sin debut i den frusna gången i din livsmedelsbutik med denna nya mjölkfria glass. Oatly, pionjären inom havremjölkrörelsen, gör denna krämiga godis med äkta jordgubbar, havre och kokosolja .

'Jag är en riktig glassförespråkare, men jag har precis testat Oatlys nya produkter och de är ganska fantastiska. De första ingredienserna är havre. Även mina barn njöt av jordgubbssmaken. Det är väldigt rikt och dekadent, säger Largeman-Roth.

Näringsinformation per 2/3-koppars portion: 200 kalorier, 10 g fett (7 g mättat fett), 33 mg natrium, 25 g kolhydrater (1 g fiber, 20 g socker, 20 g tillsatt socker), 1 g protein

SHOPPA NU

Palinski-Wade säger att denna avokadobaserade glass är ett toppval för henne eftersom den är fylld med hjärtfriskt omättat fett. Plus, ingredienslistan är så minimal som den blir, vilket är vad du vill när du ska handla någon typ av förpackad mat . Den innehåller avokadoolja, organiskt rörsocker, tapiokastärkelse, vaniljstångsmassa, havssalt, ekologiskt guargummi och ekologisk tuggummiacacia, som används för att tjockna mjölkfria glassar.

'Håll bara koll på portionen eftersom den fortfarande innehåller en hel del tillsatt socker', säger Palinski-Wade. Om du inte är ett stort fanilla -vanilje, kommer det också i körsbärs -amaretto -chip, java -chip, saltad karamellvirvling, djup mörk choklad, helt enkelt citron och myntchoklad.

Näringsinformation per 1/2-kopps portion: 170 kalorier, 11 g fett (1,5 g mättat fett), 45 mg natrium, 18 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 0 g protein

Talenti är stolta över att köpa högkvalitativa ingredienser till sin glass. Denna mejerifria sorbetto får sin livfulla gula färg från Alphonso-mango från Indien och har en aning citronsaft för att mildra sötma. Medan sockertalet ligger i den högre änden är den första ingrediensen mango, så en del av sockerhalten kommer direkt från själva frukten.

Näringsinformation per 2/3-koppars portion: 160 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 40 g kolhydrater (2 g fiber, 35 g socker, 26 g tillsatt socker), 1 g protein