10 bästa mjölkfria yoghurt att köpa om du är laktosintolerant, enligt dietister

Idag kommer du att se hur många mjölkfria yoghurt, mjölk och ostar kantar hyllorna i mejerigången som motsvarigheterna för komjölk. I takt med att växtbaserade dieter blir mer populära söker folk att släppa mejeriprodukter av olika anledningar.

Oavsett om du hoppar över komjölk för att det skickar dig direkt till badrummet eller om du vill minska på mättat fett från animaliska produkter, kan mjölkfria yoghurt vara ett bra substitut. Men att välja mjölkfri yoghurt som lever upp till näringsfördelarna med komjölksorter kan vara utmanande.

Mjölkfri yoghurt är ett bra alternativ om du letar efter ett mejeri-alternativ på grund av personlig preferens eller laktosintolerans-de är laktosfria men innehåller fortfarande en anständig mängd hälsosamma fetter, säger Angel Planells , RDN, en Seattle-baserad registrerad dietistnäringsläkare och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Det är viktigt att se på dessa yoghurt som ett tillfredsställande mellanmål, med de viktigaste sakerna att fokusera på är kalorier, fibrer, socker (särskilt tillsatt socker), protein och fett. Låt oss avkoda vad vi ska leta efter på etiketten.

Hur man köper den bästa mjölkfria yoghurten

Att jämföra matetiketter mellan yoghurt som inte är mejeriprodukter kan vara mycket utmanande, eftersom näringsämnen varierar mycket, säger Kristen Smith, RD, Atlanta-baserad dietist, grundare av 360 Family Nutrition och talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics. Det beror på skillnaderna i huvudingrediensen som används för att göra yoghurt.

De flesta mjölkfria yoghurt du ser dig i butiker är gjorda med mandel, cashewnötter, soja, kokos, linfrö eller havre som bas. Men att hitta den bästa för dig beror på smak och munkänsla, säger Planells. Hon tillägger att den vanliga versionen är ett bra alternativ eftersom du kan lägga till dina egna pålägg, som färsk frukt, råa nötter och malet kanel för smak. Detta hjälper vanligtvis att minska på tillsatt socker.

På tal om sött, socker utgör ett av huvudproblemen med mjölkfria yoghurt eftersom många tillverkare sparkar upp en låg profil smak med mer av de raffinerade grejerna. Ett sätt du kan kontrollera om det finns tillsatt socker är att leta efter en tillsatt sockerrad i näringsfakta; Det är vanligtvis listat precis under socker.

OCH du vill sikta på märken med mindre än fem gram tillsatt socker, Smith säger. Om etiketten inte innehåller socker separat ännu, kolla ingredienslistan. En mjölkfri yoghurt som verkligen är sockerfri bör inte se socker eller någon variant av det, till exempel rörsocker eller lönnsirap, i ingredienslistan. Du vill också kontrollera om det är en av huvudingredienserna i yoghurten, och du kan kontrollera detta genom att se om socker är listat som en av de tre första ingredienserna. När socker är listat högre på ingredienslistan betyder det att produkten innehåller mycket av den. En av de överraskande sakerna är att vissa yoghurt som inte är mejeriprodukter märkta som vanligt, fortfarande har socker som en av de första ingredienserna, säger Smith.

Förutom socker vill du vara uppmärksam på proteintalet, säger Smith. Vissa mjölkfria yoghurt kan innehålla upp till 10 gram protein (vanligtvis i sojabaserade produkter), men ett bra antal att söka efter är cirka sex gram . Kokos yoghurt kan ha lite mindre, så överväg att lägga till några nötter för att öka fyllningsprofilen.

Även om du inte nödvändigtvis behöver en förstärkt produkt, mjölkfri yoghurt med kalcium eller vitamin D. är bra alternativ att ha om du följer en växtbaserad kost eller helt eliminerar komjölksprodukter från din kost. Var noga med att också välja mjölkfria yoghurt med tarmskydd probiotika . Leta efter levande aktiva kulturer som acidipholus, bifidobacterial, thermophilus eller bulgaricus som anges på etikettens baksida, säger Planells.

För en sked som uppfyller dessa nutritionist-godkända krav, kolla listan över de bästa mjölkfria yoghurterna på marknaden.

Sötad med plantaner, detta noll tillsatt socker, kokosbaserad yoghurt kommer att tillfredsställa dina söta begär. Finns i ananas, vanilj, jordgubbe, blåbär, mango, hallon och vanlig, du kommer säkert att hitta den smak du älskar. Det har också probiotika och speciella ingredienser, som piliötter och kassavarot, för att sparka upp fibern.

Näringsinformation per 1-behållare: 140 kalorier, 11 g fett (7 g mättat fett), 65 mg natrium, 9 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 2 g protein

Om du älskar den rika smaken av kokos och krämig, tjockleken på vanlig yoghurt, kommer du att älska detta mejerifria alternativ från So Delicious. Blandas främst med kokosmjölk och risstärkelse för att få det att hålla sig, håller detta veganvänliga alternativ saker enkelt. De flesta kokosbaserade yoghurt erbjuder högre fett och lägre proteininnehåll, men med detta val får du också mindre socker.

Näringsinformation per 1-kopps portion: 110 kalorier, 7 g fett (7 g mättat fett), 45 mg natrium, 10 g kolhydrater (3 g fiber,<1 g sugar), <1 g protein

Mandel är ett av de mest populära mjölkalternativen, och Silk är ett bra val för att få din yoghurtkorrigering minus mejeriet och sojan. Även om det har sex gram socker, det också innehåller tre gram fiber och sex gram protein - en stark kombination för att tillgodose dina näringsbehov. Och även om rörsocker är tvåa på ingredienslistan, finns det bara några få ingredienser så det gör snittet.

Näringsinformation per 1-behållare: 180 kalorier, 13 g fett (1 g mättat fett), 65 mg natrium, 10 g kolhydrater (3 g fiber, 6 g socker), 6 g protein

Med soja som huvudingrediens behöver du inte strö över lite proteinpulver att få en dubbelsiffrig dos av det muskelbyggande makronäringsämnet. Smälta i munnen krämighet kommer från filtrerade sojabönor och vatten, samtidigt som det får en smakökning från rörsocker. Fibern når också tre gram, så du kan lita på att din mage inte börjar muttra en timme senare.

Näringsinformation: 140 kalorier, 5 g fett (0,5 g mättat fett), 95 mg natrium, 13 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 10 g protein

Ett litet varumärke tillverkat i Brooklyn, du kan verkligen ha denna yoghurt till frukost och känna att du hade en riktig måltid. Det är på grund av dess tillfredsställande kokoshalt som innehåller mycket fett. Även om det innehåller 17 gram socker, kommer bara fyra från en extra källa (kokossocker). Resten av sockerhalten kommer från ekologisk mango (ja, den riktiga saken!). Antiinflammatorisk gurkmeja ger en antydan till krydda, medan en skvätt citronsaft balanserar smakerna.

Näringsinformation per behållare med 1 portion: 278 kalorier, 21 g fett (19 g mättat fett), 27 mg natrium, 20 g kolhydrater (3 g fiber, 17 g socker), 3 g protein

Du kan överväga detta mer som en morgonmåltid än ett mellanmål, med tanke på dess högt fiber- och proteininnehåll, som kommer från ärtprotein och cikoriarot. Även om det innehåller sju gram tillsatt socker som kommer från kokossocker, är det den fjärde ingrediensen på listan. Njut av en behållare med detta när du vill börja dagen med att känna dig stark och nöjd.

Näring per portion i 1 behållare: 180 kalorier, 8 g fett (1,5 g mättat fett), 160 mg natrium, 18 g kolhydrater (6 g fiber, 7 g socker), 13 g protein

Chobani är känd för att ha skapat en av de finaste grekiska yoghurterna som finns. Catering till sina mjölkfria kunder, lanserade märket nyligen en kokosmjölksbaserad yoghurt gjord på tapiokamjöl och probiotika. Till skillnad från andra smaksatta yoghurt, den här har 25 procent mindre socker och har bara en aning sötma . Det har också två gram fiber.

Näringsinformation per 1-behållare: 130 kalorier, 8 g fett (7 g mättat fett), 5 mg natrium, 16 g kolhydrater (2 g fiber, 7 g socker), 1 g protein

Havremjölk har ett stort näringsmoment, och nu kan du hitta det i mjölkfri yoghurt. Denna havremjölkbaserade yoghurt får sitt höga proteininnehåll från fababönor. Gjord utan tillsatt socker (om du inte väljer den fruktfyllda smaken), denna yoghurt också levererar levande aktiva kulturer , inklusive thermophilus och bulgaricus, som vanligtvis förekommer i mejeribaserade yoghurt och bifidum lactis, en bakterie som inte är mejeriprodukter.

Näringsinformation per 1-behållare: 70 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mättat fett), 0 mg natrium, 9 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 6 g protein

Cashewmjölk (eller cashewnötter och filtrerat vatten) ger denna yoghurt en tillfredsställande krämighet. Den har också kokosgrädde och probiotika, så du får en slät sked tarmvänliga bakterier för varje tugga . Proteinet är dock lite lågt, så du vill lägga till några råa nötter eller en tesked nötsmör för att öka makron och ge lite crunch.

Näringsinformation per 1-behållare: 110 kalorier, 7 g fett (1,5 g mättat fett), 5 mg natrium, 9 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 3 g protein

Gjord med linmjölk, denna yoghurt ger en dos omega-3-fettsyror, som hjälper till att skydda mot hjärt-kärlsjukdom , Säger Smith. Det är också nötfritt för alla med allergi och har sex gram protein för att hålla dig mätt i timmar.

Näringsinformation per 1-behållare: 90 kalorier, 2,5 g fett (0 g mättat fett), 75 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 7 g socker), 6 g protein