10 bästa motståndsband för att känna brännskador under varje träningspass, enligt tränare

Goda nyheter om du inte är ett fan av att lyfta vikter: Motståndsband låter dig bygga styrka och kraft utan att hissa upp en enda sak. Detta lilla men mäktiga verktyg riktar sig mot små och stora muskelgrupper, vilket främjar muskeltillväxt utan att pressa lederna intensivt.

Vad gör motståndsband så praktiskt är att de ökar din vanliga kroppsviktsträning, vilket gör rörelserna lite mer utmanande utan att riskera att översträcka eller lägga extra tryck på lederna, vilket kan hända när du använder fria vikter, förklarar Nicole Blades , en certifierad tränare på BodyRoc FitLab i Connecticut.



Om de används korrekt kan de till och med förbättra din form. Till exempel, i en knäböj, siktar vi på att skjuta knäna ifrån varandra, säger Sareena Rama , en certifierad personlig tränare och gruppträningsinstruktör i Orange County, CA. Att placera motståndsband runt låren kan göra dig mer medveten om den rörelsen - och hur du gör det bättre i framtiden.



Med olika nivåer av motstånd, allt från lätt till tungt, kan motståndsband hjälpa till att förbättra din flexibilitet och rörlighet också, varför fysioterapeuter gärna använder dem med patienter som återhämtar sig från skador och operationer. Ju mer du sträcker bandet, desto mer motstånd får du och musklerna måste arbeta för att övervinna det motståndet, säger Blades och låter dig långsamt bygga upp din styrka utan att anstränga dig.

Hur man väljer de bästa motståndsbanden

✔️ Tänk på din träningsrutin. Innan du förbinder dig till en uppsättning band säger Blades att du borde ha en uppfattning om vilken typ av övningar du kommer att göra oftast. Längre, bredare band är mer lämpade för yoga och stretching, medan HIIT och crosstraining kräver vanligtvis loopade band. Motståndsband med handtag kan också vara praktiskt för styrketräning, konstaterar Rama, men de kan komma i vägen för andra, snabbare rörelser.



✔️ Var uppmärksam på material. De flesta motståndsband är gjorda av gummi, som formas till remsor, öglor, band och ringar; dessa är mångsidiga och fungerar bra för i stort sett alla övningar. I andra änden av spektrumet är tygduken ett bra alternativ om din primära användning är huk eller golvövningar i underkroppen, förklarar Rama, eftersom de skiftar mindre på benen.

✔️ Anta inte att hårdare är bättre. Många konsekventa gym-goers tenderar att tycka att tyngre är bättre, säger Rama. Jag håller inte med. Om ditt band inte tillåter dig att utföra rörelsen genom hela ditt rörelseområde, hjälper det dig inte att nå dina mål. Så istället för att gå rätt för bara högresistenta band, leta efter multipack som erbjuder massor av variation.



Klar att förbättra dina träningspass och utöka ditt hemmagym? Det här är de bästa motståndsband som personliga tränare använder för sig själva, plus högst rankade alternativ som granskare älskar.

Dessa hållbara band finns i fyra motståndsnivåer och kan användas för att arbeta hela din kropp, vilket gör dem till ett bra, kostnadseffektivt tillskott till ditt hemmagym. Ljus-till-medium-motståndet i det röda bandet, till exempel, är bäst för bicep och tricep övningar , medan den kraftiga lila är idealisk för assisterade pull-ups och ryggövningar. Vår huvudsakliga användning är som en pull-up assist, och de är en stor hjälp, förklarar en Amazon-granskare. Kvaliteten är bra, så jag kan fokusera på mitt träningspass och inte tänka på att de snappar.

2Bästa värdeMontera förenkla motståndsband Amazon amazon.com $ 14,95$ 12,95 (13% rabatt) SHOPPA NU

Om du vill lägga mer kraft bakom dina knäböj eller armhävningar är dessa 100% latexresistensband en stjäl för 12 dollar - och ett toppval för blad. Fempaketet finns i olika nivåer av motstånd, från mycket lätt till extra tungt, och innehåller en resväska, en tryckt instruktionsguide och en e-bok om hur man använder banden för en mängd olika övningar.

3Bästa uppsättningenWhatafit Resistance Band Set Amazon amazon.com$ 29,99 SHOPPA NU

Om du vill byta ut gymmet hemma, börja med detta överraskande prisvärda motståndsband, som innehåller fem klassiska band, fem öglor, handtag, ett dörrankare och en väska. Den här uppsättningen är viktig om du reser, en recensent raves. Jag ville att dessa skulle ersätta en uppsättning jag hade. Jag kan redan säga att den här uppsättningen är mer hållbar och tung.

4Bästa nybörjarbandTheraBands motståndsband Amazon amazon.com $ 15,00$ 11,40 (24% rabatt) SHOPPA NU

TheraBands motståndsband är några av mest kända på rehabiliteringsmarknaden. Oavsett om du återhämtar dig från en skada eller vill minska ledvärk och öka ditt rörelseomfång, dessa mjuka, nybörjare motståndsband är förmodligen rätt för dig. De är fem meter långa och fem tum breda och är lätta att använda i stretchingar i ben, ben och axlar.

5Bästa bomullsbandWalito Resistance Bands Amazon amazon.com$ 13,99 SHOPPA NU

Rama ger dessa bomullsresistensband sitt godkännande, eftersom de troligtvis gör det håll dig på plats när du sitter på huk, sparkar och stärker din baksida. Trepaketet innehåller lätta, medelstora och tunga slingor. Jag kan ALDRIG gå tillbaka till plastiska motståndsband efter att ha använt dessa, skriver en Amazon -granskare. Jag använder motståndsband dagligen i mina träningspass, och jag älskar det faktum att Walito -band inte buntar ihop, vrider och skadar mina ben och lår.

6Fantastiska recensionerWSAKOUE uppdragbara band Amazon amazon.com$ 7,99 SHOPPA NU

Det här är de exakta banden som Rama använder i sina träningspass. Även om de är mer en investering - de kommer inte i multipack, till skillnad från många andra alternativ här - du behöver inte oroa dig för att de knäpper mitt i träningen, kostar dig tid och pengar. De sträcker sig från extra små till extra stora, där varje storlek ökar dess motstånd.

7Bäst med handtagSPRI Xertube Amazon amazon.com16,90 dollar SHOPPA NU

Stephen Pasterino, kändisstränare och P.volve grundare, använder motståndsband som dessa under sina träningspass eftersom de är det mycket effektiv för att rikta in kärnmusklerna. Att använda band kontra vikter är det säkraste sättet att korrekt koppla in och aktivera din kärna , och stärka den för att säkerställa att du har en stark ryggrad, säger han. Dessa finns i fem nivåer av motstånd och kan till och med levereras med ett dörrankare.

8Bästa bytesbandOlarHike motståndsband amazon.com$ 11,99 SHOPPA NU

Dessa tygmotståndsband är bäst för att rikta dina ben och rumpa. Tillverkad av ett högkvalitativt elastiskt bomullsmaterial halkfria innerfoder av dessa bytesband hjälper till att hålla dem på plats för ett rullefritt träningspass. Dessa är gjorda av ett mycket slitstarkt stickat tyg och de är så mycket bättre [än gummi], säger en Amazon -granskare. De inre halkbeständiga linjerna är perfekta för att hålla banden på plats under träningspass.

9Bästa hållbarhetSPRI Flätad Xertube SPRI amazon.com$ 25,32 SHOPPA NU

Detta flätade motståndsband har dubbla hållbarheten än genomsnittsbandet , tack vare dess fyrrörsdesign. Var och en är individuellt ansluten till handtagskontakten och ser till att den stannar på plats, motstår tårar och snäpper samtidigt som den böjs över rader, upprullningar och delade knäböj. Det här är de bästa motståndsbanden, punkt ', skriver en Amazon -granskare. Dessa är väl värda det lilla extra priset; de håller.

10Bästa ringarnaFomi 7-Ring Resistance Band Fomi amazon.com $ 14,99$ 12,99 (13% rabatt) SHOPPA NU

Med flera ringöppningar är det enkelt att justera bandets motstånd och dess användning; på vissa sätt får du sju motståndsband i ett verktyg. Ännu bättre, du kan passa både dina händer och fötter i öppningarna - bandade knäböj, backflugor, glute -broar och kärnövningar har aldrig varit enklare. Om du vill sätta igång dina träningspass är detta objekt för dig, förklarar en recensent. Du kan gör dina övningar så hårda eller enkla som du vill bara genom att välja vilka ringar du sätter händerna eller benen i.