10 bästa proteinbarer för viktminskning, enligt dietister

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

bästa proteinbarerna Alisa Hrustic

Det är måndag morgon och du är sen på jobbet igen. Ingen tid att laga frukost (eller ens kasta ihop a skål med flingor , för den delen), så du tar en proteinstång att gå. Förpackad i hälsosamma påståenden antar du att det är ett bra alternativ som håller dig kvar till lunch.



Men inte alla staplar är skapade lika. Proteinstänger kan vara ett bra mellanmål , men några av dem har mycket socker och låg näringstäthet, säger Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , en talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics. Därför kan det vara svårt att hitta en som markerar alla rutor åt dig.



Hur man handlar proteinbarer som faktiskt är friska

För det första, oavsett om ditt mål är att bygga muskler eller att hålla dig full, leta efter en bar med mellan 6 och 12 gram protein, säger Karen Ansel, MS, R.D.N., författare till Healing Superfoods för anti-aging . Hon föreslår också att leta efter minst 3 gram fiber . Det gör inte bara baren mer mättande, men det kommer också att sakta ut frisättningen av socker i ditt system.

För att hjälpa dig att göra de hälsosammaste valen, erbjuder Davis några fler tips att tänka på:

  • Leta efter en proteinbar gjord med hela ingredienser, som nötter och frukt.
  • Håll dig till staplar mellan 180 och 250 kalorier.
  • Täck den totala mängden socker till ungefär 12 gram, men ju lägre desto bättre.

Var noga med att också vara extra uppmärksam på ingredienserna om du tenderar att ha magproblem, föreslår Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . Fiber smakar inte särskilt bra, så trenden idag är att tillsätta sockeralkoholer för att lägga till sötma utan att behöva öka kolhydratinnehållet, säger hon. Alla tål inte sockeralkoholer lika mycket. Om du märker mag -tarmbesvär, t.ex. gas och uppblåsthet , efter att ha ätit din bar kan de vara boven. (Vanliga att leta efter är sorbitol, xylitol, erytritol och maltitol.)



Även med de grundläggande riktlinjerna finns det en överväldigande antal proteinstänger på marknaden, så vi har bett proffsen att rekommendera deras favoriter. Här är de bästa proteinbarerna du kan prova, när du ska äta dem och varför du kommer att älska dem.

När ska man äta det: Du behöver något för att hålla dig kvar till middagen.



Varför de är bra: Dessa barer är faktiskt skapade av dietister, vilket innebär att de är fulla av hela ingredienser - som mandelsmör, mörk choklad och frukt - och har högt innehåll protein och fiber, vilket hjälper dig att hålla dig mätt mellan måltiderna. Dessutom är de bra för mellanmål eftersom de kommer i tillfredsställande smaker som mörk chokladmynta och chokladmocka, säger Davis.

Vår favorit smak : Mörk chokladmynt (210 kalorier, 13 g protein, 11 g fett, 22 g kolhydrater, 10 g fiber, 7 g socker)

2Bästa efterträningGatorade vassleproteinbarer med mandelsmör Amazon amazon.com SHOPPA NU

När ska man äta det: Du har precis avslutat en hård löpning eller träningspass.

Varför de är bra: Dessa rejäla barer innehåller 20 gram protein och 23 till 24 gram kolhydrater, beroende på smak. Det låter mycket, men de är utformade för att reparera dina muskler efter träning. Denna bar är utmärkt för en idrottsman eller löpare, eller om du alltid är på språng, säger Karolin Saweres, R.D.N., grundare av Min näring & jag . Den har bra konsistens och ingen eftersmak. Håll dig till mandelsmörversionen, eftersom den ursprungliga vassleproteinstången innehåller dubbelt så mycket socker.

Vår favorit smak : Choklad Chip Cookie Deg (220 kalorier, 20 g protein, 7 g fett, 24 g kolhydrater, 9 g socker)

3 KIND Proteinbarer Amazon amazon.com SHOPPA NU

När ska man prova det: Du reser och vill undvika skräpmat.

Varför de är bra: Att välja Hälsosamma snacks är tufft när du är på språng, men oavsett var du hamnar hittar du förmodligen en KIND Bar som ett alternativ. De har en fantastisk konsistens eftersom de mestadels är gjorda med nötter och frön, massor av unika söta och salta smaker, cirka 12 gram protein och vanligtvis mindre än 10 gram socker-perfekta för en pick-up.

Vår favorit smak: Vit choklad kanel mandel (250 kalorier, 12 g protein, 17 g fett, 18 g kolhydrater, 5 g fiber, 8 g socker)

4Bäst för sockersugQuest Protein Bars Amazon amazon.com SHOPPA NU

När ska man äta det: Du längtar efter dessert.

Varför de är bra: Det kan vara utmanande att hitta en proteinbar som uppfyller din söta tand ( och hunger ) utan en galet mängd tillsatt socker och kritaktig eftersmak. Det är därför Quest Bars är ett bra val: De kommer i några barndoms favorit smaker som födelsedagstårta, chokladkakdeg och kakor och grädde, max max 1 till 2 gram av det söta.

Vår favorit smak: Choklad Chip Cookie Deg. Kasta den i mikrovågsugnen i 10 sekunder för att göra ett bättre alternativ för dig än den riktiga, föreslår Mangieri. (200 kalorier, 21 g protein, 8 g fett, 21 g kolhydrater, 14 g fiber, 1 g socker)

5 CLIF -barer Amazon amazon.com SHOPPA NU

När ska man äta det: Du går en lång vandring eller cykeltur.

Varför de är bra: Även om denna bar är mycket högre i socker, är de extra kolhydraterna viktiga för en snabb energiförhöjning om du tränar långväga, säger Mangieri. Och till skillnad från många andra barer blir de inte en smält röra två mil in på din svettiga vandring (om du inte tar chokladsmaken.) Välj en annan bar som har lägre socker och kalorier om du letar efter lata mellanmål .

Vår favorit smak: Jordnötssmör Banan mörk choklad (260 kalorier, 10 g protein, 7 g fett, 41 g kolhydrater, 4 g fiber, 21 g socker)

6 Primal Kitchen Protein Bars Amazon amazon.com SHOPPA NU

När ska man äta det: Du följer en specifik diet.

Varför de är bra: Primal Kitchen är stolta över att skapa glutenfri , mjölkfritt , Paleo-vänlig och Hela 30-godkända proteinstänger. Vilket innebär att deras barer förlitar sig på hela livsmedel, som ägg, linfrön, nötter och kokosolja och riktiga kryddor för att ge munnen smak. Med åtta till nio gram protein och bara två gram socker är dessa barer ett bra val för i princip vilken kost som helst, oavsett om du går lågkalori eller hög protein .

Vår favorit smak: Jordnötssmör (200 kalorier, 9 g protein, 16 g fett, 9 g kolhydrater, 1 g fiber, 2 g socker)

7 RXBAR Amazon amazon.com19,44 dollar SHOPPA NU

När ska man äta det: Du letar efter enkla ingredienser.

Varför de är bra: RXBAR: s anspråk på berömmelse är deras No B.S. ingredienslista. Den passar på framsidan av barens förpackning eftersom den är så kort. Även om de tenderar att vara lite högre på sockeravdelningen, kommer de söta sakerna bara från hela f00ds, som dadlar och mörk choklad. När det gäller protein? En typisk bar erbjuder mer än 10 g i form av äggvitor och nötter.

Vår favorit smak: Blandad bär (210 kalorier, 12 g protein, 7 g fett, 25 g kolhydrater, 5 g fiber, 14 g socker)

8 EN proteinbar Amazon amazon.com$ 27,89 SHOPPA NU

När ska man äta det: Du svälter efter styrketräning.

Varför de är bra: EN proteinbar har enorma 20 gram protein och bara ett gram socker per portion. Och med smaker som lönnglaserad munk och födelsedagstårta, vem kan motstå att bita i ett av dessa välsmakande mellanmål? Dessa barer är sötade med Stevia, så de kommer inte att skjuta i höjden dina blodsockernivåer, men de är fyllda med den läckra söta smaken du längtar efter. Med en rejäl dos av det muskelbyggande makronäringsämnet är det bäst att äta efter ett tufft träningspass-vilken belöning!

Vår favorit smak: Maple Glazed Donut (220 kalorier, 20 g protein, 8 g fett, 23 g kolhydrater, 10 g fiber, 1 g socker)

9 Health Warrior Organic Bars Amazon amazon.com$ 18,00 SHOPPA NU

När ska man äta det: Du fick inte äta frukost hemma.

Varför de är bra: Health Warrior är mest känt för sina chia-barer, men dessa pumpafrönstänger innehåller mycket protein och är ett bra alternativ för frukost när du är på språng. Gjord med ekologiska pumpafrön, vildblommahonung, malet quinoa och kokosolja , dessa barer är bättre än en skål med mjölk och spannmål hemma.

Vår favorit smak: Honungssalt (170 kalorier, 8 g protein, 12 g fett, 12 g kolhydrater, 2 g fiber, 7 g socker)

10 thinkThin Protein Bars Amazon amazon.com$ 27,89 SHOPPA NU

När ska man äta det: Du behöver en energikick.

Varför de är bra: Förpackad med sojaproteinisolat och vassleprotein, är denna bar bra när du behöver långvarig energi snabbt. Det är också ett idealiskt alternativ efter träning eftersom det innehåller kvalitetsprotein för att öka muskelåterhämtningen. Det finns något för alla - från chokladmynta till citronglädje till lönnmandel.

Vår favorit smak: Vit choklad (230 kalorier, 20 g protein, 8 g fett, 24 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker)