10 effektiva sätt att hitta smärta i nedre delen av ryggen, enligt läkare

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

smärtlindring i nedre delen av ryggen PeopleImagesGetty Images

Denna artikel granskades medicinskt av Chrystina Jeter, MD, en smärtlindringsspecialist och medlem i Prevention Medical Review Board, den 9 september 2019.



Oavsett om det togs fram av artrit , nervskada , böja fel eller lyfta något lite för tungt, smärta i nedre delen av ryggen kan vara frustrerande att hantera.



Men om du kämpar, vet att de flesta människor upplever ryggont någon gång i livet, och det är en av de vanligaste anledningarna till att folk bokar läkarbesök och ringer från jobbet. Faktum är att det är en av de främsta orsakerna till funktionshinder i världen, enligt Världshälsoorganisationen (WHO) .

.Det ultimata stretchprogrammet för att lindra smärta, öka energin och känna dig fantastisk SHOPPA NU

Behandlingar för smärtlindring i nedre delen av ryggen sträcker sig från enkla till komplexa, och rätt kur för dig beror på hur länge du har haft ont, svårighetsgraden av din smärta, platsen för din smärta och om din smärta är strukturell eller muskulös.

Om din ryggsmärta just börjat, överväg att slappna av, bara denna gång. I de flesta fall försvinner ryggsmärta på en till två veckor, säger Justin J. Park, MD , en styrelsecertifierad ortopedisk ryggradskirurg med The Maryland Spine Center vid Mercy Medical Center i Baltimore. Men andra faktorer, som din ålder och aktivitetsnivå, kan orsaka ryggsmärta i upp till sex veckor, säger han. Människor som inte bedriver extrem behandling tenderar att ha färre komplikationer än de som hamnar i invasiva behandlingar innan det verkligen är nödvändigt.



Men självklart kan tanken på att slösa över en månad för att din smärta ska avta att kännas outhärdlig. Här är de bästa läkemedlen i nedre delen av ryggen för att hitta lättnad snabbt.

1. Nå för antiinflammatoriska läkemedel.

Även när du övar tålamod kan ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), som ibuprofen ( Motrin , Advil ) eller naproxen ( Aleve ) kan hjälpa till att minska ryggsmärta du pressar igenom. Forskningen bakom medicinska riktlinjer för ländryggssmärtor finner att dessa kan ge något bättre lindring än acetaminofen (Tylenol).



För det mesta när du har ont i ryggen är det en muskel- eller ligamentstam och inflammation du har får hjälp av en antiinflammatorisk, säger Dr Park. Under långa perioder kan NSAID orsaka mag -tarmproblem, så Dr Park rekommenderar att du inte tar dem på mer än 10 dagar utan att rådfråga din läkare.

2. Hitta lättnad genom is och värme.

Bryt ut den påsen med frysta ärtor (eller en kall förpackning, om du vill bli tjusig) under de första 48 timmarna efter att smärtan kommit in, och använd den i 20 minuter per session, flera sessioner per dag. När de två dagarna är bakom dig, växla till 20-minutersintervaller med en värmedyna.

Lokaliserad kylning stänger av kapillärer och minskar blodflödet till området, vilket hjälper till att lindra svullnaden, säger Lisa DeStefano, DO , docent vid Michigan State University’s College of Osteopathic Medicine i East Lansing. Kylning försvårar också dina nervers förmåga att leda smärtsignaler. Värme, å andra sidan, lossar strama muskler och ökar cirkulationen, vilket ger extra syre till undsättning.

3. Bär stödjande skor.

Vissa ryggproblem börjar från grunden. Att bära klackar kan vara tufft på ryggen, och det är särskilt sant om du tenderar att bära klackar i timmar i taget, säger Dr Park. Det får dig att böja ryggen mer, förklarar han.

Om du inte vill ge upp dina klackar, rekommenderar Dr. Park att bära lägenheter eller sneakers när du är på väg och hålla klackarna på jobbet eller bära dem i väskan. Och, när du kan, kasta några lägenheter i din vanliga skorrotation istället för klackar. Kolla in några av våra favoritskor som rekommenderas av fotterapeut nedan:

Vionic Satima Active SneakerVionic Satima Active Sneakeramazon.com SHOPPA NU

BÄSTA GÅNGSKOR

Dr. SchollDr Scholl Abbot Luxe Platform Sneakernordstrom.com$ 80,99 SHOPPA NU

BÄSTA SKOR FÖR FYLGAR

Naturalizer Marianne Slip-On SneakerNaturalizer Marianne Slip-On Sneakernordstrom.com$ 69,99 SHOPPA NU

BÄSTA SKOR FÖR ATT STÅ ALLA DAGAR

Sperry Seaport Penny LoaferSperry Seaport Penny Loafernordstrom.com$ 74,96 SHOPPA NU

BÄSTA SKOR FÖR PLANTAR FASCIITIS

4. Tänk på att skaffa en ny madrass.

Hur gammal är din säng? Du kan bli förvånad när du får veta att den genomsnittliga livslängden för en madrass är mindre än 10 år. Det finns ingen hård och snabb regel, säger Sean Mackey, MD, doktorand , chef för avdelningen för smärtmedicin vid Stanford University, men om din madrass sjunker betydligt eller är mer än sex till åtta år gammal, skulle jag fundera på att skaffa en ny.

Något annat att tänka på: En fast madrass kanske inte gör din rygg några tjänster, säger Carmen R. Green, MD , en läkare vid University of Michigan Back & Pain Center. Ett antal studier under åren tyder på att personer med smärta i nedre delen av ryggen som sover på mellanstora madrasser gör det bättre än de med fasta sängar, säger hon.

5. Gör mjuka sträckor.

Mjuka sträckor , gående och att regelbundet stå upp vid ditt skrivbord kan hjälpa till att stabilisera ryggraden och förhindra muskelobalanser. Och trots hur svårt det är att tänka sig att göra en nedåtvänd hund med dålig rygg, kan yoga också fungera till din fördel, säger Neel Anand, MD , professor i ortopedisk kirurgi och chef för ryggradstrauma vid Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles.

Det är inte bara nästan nollpåverkan, men poserna och sträckorna som utförs i yoga kan vara mycket terapeutiska, säger han. Dr Anand rekommenderar sträckor som kattko och barnets pose till hund uppåt till hund. Upprepa dessa fem eller fler gånger om dagen, och du kan bara märka några positiva förändringar i ryggraden, din hållning och ditt övergripande välbefinnande, säger Dr Anand.

6. Fråga om receptbelagda läkemedel.

Om din ryggsmärta inte har löst sig inom fyra till sex veckor, boka tid med din läkare, som undersöker din rygg och ber dig att sitta, stå, böja, gå och lyfta benen för att se hur din smärta påverkar din rörlighet. Du kommer sannolikt att bli ombedd att betygsätta din smärta på en skala från ett till tio, och de kan göra avbildningstester, till exempel en röntgen eller MR. Sedan kan han eller hon rekommendera en av följande föreskrivna terapier:

  • Muskelavslappnande: Medicin som cyklobenzaprin eller baklofen kan hjälpa till att lindra smärtsamma ryggkramper. Om du går den här vägen, vet du bara att biverkningar kan inkludera Trötthet och yrsel.
  • Aktuella smärtstillande läkemedel: Dessa krämer och salvor, som Voltaren -gel, är avsedda att gnidas direkt på det område som skadar dig.
  • Kortisonskott: Om andra behandlingsåtgärder misslyckas kan din läkare rekommendera en injektion av kortison, en potent antiinflammatorisk. Det finns risker, inklusive gallring av ben i närheten, och lättnad varar vanligtvis bara några månader, toppar.

    7. Överväg sjukgymnastik.

    En sjukgymnast kommer att lära dig stretchar för att hantera din ryggsmärta, liksom övningar för att korrigera eventuella obalanser som kan ha orsakat smärta i första hand. Beroende på orsakerna och svårighetsgraden av din ryggsmärta kan din PT också använda andra behandlingstekniker, såsom ultraljud, elektrisk stimulering och aktiv frisättningsterapi. Sjukgymnastik är bäst för ryggont när människor har en episod en eller två gånger om året, säger Dr Park. Det hjälper till att stärka kärnmusklerna och ryggförlängningsmusklerna.

    8. Experimentera med akupunktur.

    Akupunktur kan ge ännu mer lättnad än smärtstillande, enligt en 2013 granskning av forskning . I 11 studier av mer än 1 100 personer förbättrade denna kinesiska medicinhäftning symtomen på ryggsmärta bättre än simulerade behandlingar och i vissa fall NSAID. Nålarna verkar förändra hur dina nerver reagerar och kan minska inflammation runt lederna, säger Dr DeStefano.

    9. Boka massage.

    Det finns en uppåtsida med ditt obehag: Det är en legitim ursäkt för att få en veckovis massage . Ett studie fann att personer som hade mindre nedre ryggsmärta och funktionsnedsättning efter 10 veckor jämfört med personer som fick vanlig medicinsk vård - och allmän avslappningsrubbning fungerade lika bra som strukturmassage riktad mot specifika delar av kroppen. Ändå, efter ett år, såg alla deltagare liknande förbättringar. Mitt råd till patienter är att om du får massage och det hjälper är det bra, säger Dr Park. Så mycket av ryggsmärta beror på en muskelspänning.

    10. Försök att öka ditt humör.

    Nej, smärta i nedre delen av ryggen är inte i huvudet, men att besatta av det kan göra det värre. Rädsla, ångest och katastrof kan förstärka smärta, säger Dr Mackey. Eftersom hjärnkretsar som bearbetar smärta överlappar dramatiskt med kretsar som är inblandade i känslor, kan panik översättas till verklig smärta. Börja med att acceptera att du har ont, säger Dr. Mackey. Säg sedan till dig själv, det kommer att bli bättre. Om du kämpar med det övergripande psykiska välbefinnandet - säg, det har du ångest eller depression - förutom dina fysiska värk kan det vara värt att träffa en terapeut för att hantera negativa tankeprocesser samtidigt som du utforskar andra behandlingar i nedre delen av ryggen.

    En behandling mot ryggont du förmodligen inte behöver

    Ryggsmärta kan vara otroligt frustrerande, och att gå under kniven kan verka som den snabbaste, enklaste lösningen för att få lättnad. Men sanningen är att många människor inte behöver kirurgi för att hantera smärta i nedre delen av ryggen, säger Dr Park.

    Om din ryggsmärta är muskuloskeletal, kommer du inte att behöva operation, men om det är en klämd nerv som beror på en diskbråck eller något annat kan du behöva opereras, säger han. Men även hos dessa människor, när du går igenom en sex till åtta veckors behandling som inkluderar fysioterapi och aktivitetsmodifiering, 85 till 90 procent av tiden, behöver de inte opereras.

    Men om du försöker behandlingarna ovan och inte ser någon förbättring eller fortfarande känner smärta, prata med din läkare om en remiss till en smärtlindringsspecialist, eftersom mer specifika test eller behandlingar kan krävas för att komma till botten med vad som händer på.


    Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här . För ytterligare roligt, följ oss vidare Instagram .