10 saker att äta för perfekt hud

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Vad man ska äta för bättre hud

Hudkunniga byten (och hoppar över)



Vägen till vacker hud kan bara vara genom magen. 'När kroppen är ur balans är en av de första platserna den avslöjar sig på,' säger Ruthie Harper, MD, en styrelsecertifierad internist i Austin, TX, som specialiserat sig på näringsmedicin. 'Om du inte får rätt näringsämnen blir huden lurad av vad den behöver för optimal hälsa och skönhet.' Lär dig att få ut det mesta av din kropps hud-mage-anslutning med dessa 10 maträttningar som ger dig en hälsosam, glödande hy samtidigt som du avvärjer en mängd hudförhållanden.



1. Slå på med probiotika

När magens naturliga flora tar slut på grund av stress, infektion eller antibiotikabehandling kan du uppleva matsmältningsbesvär och hudproblem som akne, psoriasis och eksem, samt trötthet och rynkor. 'Om din tarmens bakteriebalans är ogynnsam kan de giftiga bakterierna läcka genom mikroskopiska hål i väggen i mag -tarmkanalen och resa genom hela kroppen, inklusive till din hud, vilket orsakar inflammation som hindrar huden från att fungera korrekt', säger Frank Lipman, MD, en integrerande läkare och chef för Eleven Eleven Wellness Center i New York City. Det bästa sättet är att ta ett probiotiskt tillskott (finns i de flesta hälsokostaffärer) eller konsumera jäst mat som kefir, yoghurt, kärnmjölk, miso, kimchi och surkål.

2. Utforska prebiotika



Prebiotika är osmältbara näringsämnen som stimulerar tillväxten av goda bakterier i tarmen. För att förhindra problem, håll matsmältningskanalen befolkad med bra bakterier, som 'täcker tarmens slemhinnor och hjälper till att täta det så att oönskade ämnen inte längre kan läcka ut och orsaka irritation', säger Whitney Bowe, MD, biträdande medicinsk chef för kosmetika och lasertjänster på Advanced Dermatology i Ossining, NY. Källor inkluderar fullkorn, bananer, lök och vitlök.

3. Strö på superfrön



De friska fetterna som kallas omega-3 är som manna från himlen för torr hud. De är inte bara antiinflammatoriska utan de återfuktar huden så att den förblir mjuk och smidig och fina linjer märks mindre. Forskning visar att att äta mer omega-3-rika livsmedel kan till och med hjälpa till att skydda mot solskador och hudcancer. Lax, sardiner och makrill är omega-3 kraftverk. För dem som föredrar att inte äta fisk erbjuder linfrö och chiafrön ett bra alternativ. 'Bara en mald matsked av dessa frön har sex gånger den rekommenderade dagliga mängden omega-3,' säger Dr Harper. Prova dem strö på sallader, blandade i smoothies och som en krispig toppning för havregryn.

4. Välj lila produkter

Fria radikaler - molekyler med oparade elektroner som produceras när huden utsätts för UV -strålar eller miljöföroreningar, såsom kolmonoxid eller cigarettrök - utlöser en kedjereaktion som kan skada i princip vilken molekyl som helst i kroppen, inklusive de viktiga cellulära strukturerna i huden.

Ett av de bästa sätten att neutralisera fria radikaler är att äta mat som packar en antioxidantstans, till exempel bär, bönor och gröna blad. Lila är dock kraftfärgen när det gäller ditt utseende. 'Lila potatis, lila kål, lila blomkål, hallon och blåbär är alla rika på antocyaniner, en typ av antioxidant som också hjälper till att förbättra cirkulationen', säger Dr Harper. 'Det ökade blodflödet hjälper till att ge huden de näringsämnen det behöver för att bilda nya celler, kollagen och elastin.'

5. Hoppa över sockret

Mer än din midja lider när du äter för mycket söta saker. 'Socker är gift för huden', säger Dr. Lipman. Det är en annan orsak till inflammation, och det leder också till glykation, en process som åldras huden i förtid. Så här gör du: Socker i ditt blodomlopp binder till proteiner och påskyndar bildandet av avancerade slutglykationsprodukter (kända som AGE, av en slump). 'AGEs stimulerar enzymer i huden som börjar samla kollagen och elastisk vävnad', säger Alan Dattner, MD, en holistisk hudläkare i New York City. Nedbrytningen av kollagen och elastin bidrar direkt till rynkor, slapphet och ojämn hudton. Ingen överraskning alltså att en ny studie i Journal of the American Aging Association visade att personer med högre blodsockernivåer bedömdes se äldre ut än de med lägre blodsocker.

Att eliminera socker - i alla dess former - från din kost är den självklara, men lite extrema lösningen. Men även att minska din konsumtion genom att begränsa den till till exempel sockerarter i frukt kan hjälpa, säger Dr. Dattner. Hur du konsumerar socker är också viktigt. Att äta en Oreo om dagen i en vecka är inte lika illa som att polera bort en hel ärm på en gång, för att ta in stora mängder socker i taget släpper insulinnivåerna.

6. Koka lite curry

'Gurkmeja, även kallad curcumin, är en häftklammer i många curryrätter och hjälper till att minska hudirritation.' Dr Harper säger. En ny studie rapporterade att gurkmeja-tillskott (oralt eller aktuellt) ökar fotoskyddet i huden, så lägg till denna hudkunniga krydda, som finns i currypulver, i din kost och din tilläggsplan för att förhindra ytterligare solskador.

7. Krydda det

Förbered dina måltider med inflammationsbekämpande kryddor. Ingefära och kanel, båda fyllda med antioxidanter, har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att minska ansiktssvårigheter (och uppblåsthet!) Samtidigt som de arbetar för att minska hudinflammation på ytan. Klicka här för recept som innehåller båda superkryddorna.

8. Begränsa mejeriprodukter

Långt betraktat som ett ämne utan verkliga bevis, två senaste studier i European Journal of Dermatology och Journal of the American Academy of Dermatology bekräfta slutligen att det finns ett verkligt samband mellan din kost och akne - särskilt när mejeri är inblandat. Det finns 60-vissa hormoner i det genomsnittliga glaset mjölk (ekologiskt eller inte!) Och några av dessa androgener (som testosteron) ökar talgproduktionen och matar akne-känslor. Dessutom stimulerar mejeri insulinproduktion, som är känt för att orsaka finnar. Om du är kommer att hoppa över mejeri, var noga med att komplettera din kost med andra kalciumkällor, D -vitamin och andra viktiga näringsämnen som finns i mjölk.

9. Gå grönt

Kimberly Snyder, en nutritionist i Los Angeles och författare till Beauty Detox -lösningen , säger att hon ser en stor förbättring av sina klienters hud och hår när de äter mer alkalisk bildande mat. 'Om din kropp är för sur, vilket kan hända när din kost är i obalans, läcker den ut de alkaliska mineralerna, till exempel kalcium, kalium och magnesium, säger hon. Detta saktar ner kroppens naturliga detoxfunktioner, vilket kan hjälpa till att minska hudirritation och spola gifter från din hud. Nå för livsmedel som persilja, mandel, grönkål, päron, citroner och äpplen som är kända för att bilda alkaliska i kroppen.

10. Smutta på lite solskydd

En annan anledning att öka ditt växtbaserade intag: ny forskning inom Journal of Alternative and Contemporary Therapies bekräftar asiatisk ginseng, en rot som har använts i kinesisk medicin i tusentals år, minskar mängden skada som orsakas av UV -ljus och ökar mängden exponering som behövs för att resultera i en solbränna när den tas oralt eller lokalt. Missa inte - du behöver fortfarande solskyddsmedel. Använd detta växtbaserade läkemedel för att hjälpa din solskyddsrutin att packa ett större slag.