Fanatic Studio/Getty Images Förhållanden kan inte vara rosiga hela tiden - så småningom kommer du och din älskade att vara oense om något . Och medan det inte är så roligt att slåss, är en och annan uppvärmd konversation en nödvändig del av hälsosam kommunikation (i själva verket är det 6 slagsmål som varje lyckligt par borde ha). Men när du är upprörd kan du inte välja dina ord noggrant, och en direkt kommentar om smutsiga rätter kan lätt eskalera till en fullfjädrad strid. Slå dessa fraser från din arsenal nästa gång du bråkar med din partner. (Få no-nonsense relationstips och mer smarta hälsoråd levererade direkt till din inkorg-registrera dig för Preventions GRATIS nyhetsbrev!)
Dean Drobot/Shutterstock 1. 'Oavsett, det är bra.' När du känner att ett argument växer kan din instinkt vara att undvika konflikter genom att buga ut tidigt. 'Det kan vara riktigt skrämmande när du räknar med att någon kommer att bli upprörd', säger Monica O'Neal, PsyD, Harvard klinisk psykolog och relationsexpert. Men att ta itu med problem tillsammans är en del av att vara i en solid relation. 'Verklig intimitet handlar inte bara om att känna sig varm och mysig och kumbaya', tillägger O'Neal. ”Det handlar också om förmågan att känna att någon är tillräckligt säker att uttrycka ilska med. Det är faktiskt en riktigt hälsosam och bra sak. ' (På baksidan, här är 7 saker som relationsterapeuter säger att du måste sluta slåss om.)
wavebreakmedia/Shutterstock 2. 'Det är löjligt!' Detta skickar meddelandet att din partners perspektiv inte är giltigt. 'Folk kommer alltid att få problem när de siktar på' Jag har rätt, du har fel ', säger Susan Heitler, doktor, en relationsexpert, författare och klinisk psykolog i Denver. Istället, säger hon, erkänner något din partner har sagt att du do håller med; lägg sedan till ditt eget perspektiv genom att säga, '... och här är ett annat sätt att se på det.' Det håller båda åsikterna kvar på bordet, så det är mer troligt att du kommer på en lösning som fungerar för er båda.
Monkey Business Images/Shutterstock 3. 'Åh, det är bara bra.'
Även om din partner älskar din bitande kvickhet, kontrollera din sarkasm under en oenighet. ”Det är inte alls effektivt. Allt det gör är att skapa mer misstro, säger O'Neal. 'Det är ett mycket passivt-aggressivt sätt att göra en poäng, och det kommer inte helt klart till frågan.' Förklara din åsikt ärligt för att hålla kommunikationslinjerna öppna. (Ta den här frågesporten för att ta reda på vad din ilska -stil säger om dig.)
Monkey Business Images/Shutterstock 4. 'Du aldrig ...' Att starta ett klagomål med 'du alltid' eller 'du aldrig' sätter den andra personen i defensiven, och det är sällan korrekt. Heitler föreslår att du byter dessa anklagande fraser med det mer personliga, 'Min oro är ...' Så istället för att grumma att din partner alltid lämnar sin handduk på golvet, försök: 'Min oro är att jag kommer att hämta efter dig.'
wavebreakmedia/Shutterstock 5. 'Lugn!' Naturligtvis har denna blithe -fras vanligtvis exakt den motsatta effekten. 'Det du egentligen säger är,' jag kan inte tolerera att du känner dig upprörd ', säger O'Neal. Det är viktigt att din partner känner sig trygg med att uttrycka sina känslor - även de negativa. Så om du verkligen inte är säker på varför han är så jobbig, fråga (uppriktigt!) Vad han är arg på.
Peopleimages/Getty Images 6. 'Men ...'
Per definition åsidosätter detta vad din partner just sa. '' Men 'raderar det som kom innan det, som backspace -tangenten på tangentbordet, säger Heitler. 'Och folk gillar inte att få det de säger raderas eller avfärdas eller förnedras.' Förord ditt svar med 'och' eller 'samtidigt' för att visa att du respekterar din partners åsikt, även om det skiljer sig från ditt.
Klublu/Shutterstock 7. 'Låt oss bara släppa det.' Att slåss är påfrestande, och det är fullt förståeligt om någon av er behöver en andning (kolla in dessa 10 tysta signaler du är alldeles för stressad). Men när humöret blossar kan du inte helt enkelt stänga av diskussionen. I stället, säger O'Neal, låt henne veta att du behöver en tillfällig time-out: 'Du måste kunna säga' Jag behöver möjlighet att gå tillbaka och bearbeta det lite. Jag lovar att jag återkommer till det. Jag lovar att jag inte går därifrån. '
Monkey Business Images/Shutterstock 8. 'Du är en sådan #$%*&!' Även när din partner trycker på varje knapp du har, motstå trangen att byta på deras osäkerhet. 'Namnkallande är helt utanför gränserna', säger Heitler. ”Det handlar bara om att skada den andra; det handlar inte om problemlösning. ' Fokusera på att hitta en lösning, inte på att se hur effektivt du kan skada varandras känslor.
PeopleImages.com/Getty Images 9. 'Det borde inte vara så svårt.' Om det är tänkt att vara det, kommer det att vara enkelt, eller hur? Kanske i sagor, men verkliga relationer tar arbete. Om du har träffat en grov fläck, överväga att prata med en äktenskapsrådgivare eller familjeterapeut. Det är inte en sista utväg för ett dömt förhållande - det är ett sätt för engagerade par att lära sig att kommunicera mer effektivt. 'Det finns en färdighetsuppsättning som gör det möjligt för människor att ha produktiva diskussioner', säger Heitler. 'Äktenskap är en professionell nivå av partnerskap, och människor behöver kompetens på yrkesnivå.' (Om du hellre inte vill gå den vägen kan dessa 6 alternativ till parterapi rädda ditt äktenskap.)
John Gomez/Shutterstock 10. 'Kanske borde jag bara lämna.' Att antyda om ett uppbrott kan leda till förtroende, särskilt om du tar fram The End varje gång du är arg. ”Hota inte övergivandet. Det är förmodligen en av de mest giftiga sakerna du kan göra, säger O'Neal. Istället för att inrama varje kamp som en potentiell deal-breaker, erkänna att öppen kommunikation-meningsskiljaktigheter ingår!-faktiskt kan stärka ditt band på lång sikt. 'Poängen med ett argument är att komma ur det och känna att du har blivit hörd', säger O'Neal. 'Även om du inte kommer överens, bör du åtminstone komma ut ur det med en bättre förståelse.'
