10 sätt att avsluta en giftig relation

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

adjö eller avsked koncept, avsked bakgrund anyaberkutGetty Images

Om du eller någon du känner behöver hjälp för känslomässiga eller fysiska övergrepp, vänligen ring National National Violence Hotline på1-800-799-SÄKER(7233) eller besök www.thehotline.org .



Ett vanligt misstag som många av oss gör är att låta människor stanna kvar mycket längre än de förtjänar. Giftiga människor slutar hellre prata med dig än att be om ursäkt när de har fel. De tackar dig inte, komplimangerar dig, lyssnar på dig eller ger dig kredit. Oavsett om en vän , partner, kollega eller familjemedlem, giftiga människor känner sig berättigade att vara respektlösa.



Det finns många typer av giftiga relationer som en kontrollerande eller manipulativ, negativ, självcentrerad eller narcissistisk, oärlig, osäker, kränkande, skyllande eller krävande och konkurrenskraftig, och hemlig och dramatisk, säger Catherine Jackson, en licensierad klinisk psykolog och neuroterapeut baserat i Chicago. Att förstå vilken typ av giftigt förhållande du befinner dig i kan hjälpa dig att avsluta det på bästa sätt.

1. Inse att du är i ett giftigt förhållande.

Fran Walfish, PsyD, en psykoterapeut baserad i Beverly Hills, erbjuder följande nio subtila tecken på ett giftigt förhållande:

  1. De uppvisar ett alltför charmigt och ingratierande beteende.
  2. De använder den tysta behandlingen som ett kontrollmedel.
  3. De tvingar dig att tänka igenom och gissa, sedan agerar hämndlysten när du har fel.
  4. De använder giftdelegering (ber dig att göra något för dem, säger att de inte kan göra det för sig själva, men vad du än gör möts av hård kritik).
  5. De rättar dig ständigt.
  6. De ljuger för dig.
  7. De använder projektiv identifiering (missbrukaren behandlar dig som om du gjort något fel, och om du förnekar det, bekräftar de ditt beteende som motivering för anklagelsen).
  8. De använder sexuell manipulation.
  9. De använder förnekelse för att övertyga dig om att deras handlingar är att hjälpa dig att bli en bättre person.

    Det är vanligt att vara i ett giftigt förhållande utan att ens vara medveten om att förhållandet är giftigt. I ett giftigt äktenskap eller ett romantiskt förhållande får folk ofta höra att anledningen till att deras partner är så arg, upprörd, kärlekslös eller kränkande mot dem är på grund av något de gjorde för att orsaka det, säger Lisa Marie Bobby, doktor, psykolog baserad i Denver. Det liknar inom en giftig arbetsmiljö, där din chef antyder eller säger direkt, Anledningen till att vi behandlar dig så här är att du inte gör ett tillräckligt bra jobb. När det gäller giftiga romantiska relationer är en viktig indikator den markanta skillnaden mellan hur din partner talar till dig offentligt kontra privat.



    2. Leta efter mönster från barndomen.

    Den typ av giftigt förhållande som mest oroar Carissa Coulston, doktor, psykolog vid University of Sydney, är föräldrabandet från barndomen som upprepas i vuxen ålder. Effekterna av din barndomsuppväxt sträcker sig till vuxna relationer, där du hittar älskare som fyller det tomrum dina föräldrar skapade, säger hon. 'Kanske, precis som dina föräldrar, gör de dig aldrig prioritet nummer ett eller låter dig alltid känna att du måste arbeta hårdare för att få godkännande.' Men det är inte nödvändigt att återvända till dina föräldrar för godkännande eller försoning. Genom att släppa det förflutna är det möjligt för dig att ändra hur du ser på potentiella partners på ett sätt som gör att du kan uppnå romantisk framgång med en person som ger dig kraft, säger Dr. Coulston.

    3. Förbered din ekonomi.

    Många giftiga relationer, inklusive med familjen, förblir giftiga på grund av ekonomisk kontroll, säger Mary Joye, LMHC, en psykoterapeut och rådgivare baserad i Florida. Familjemedlemmar har mindre kontroll över dem som har sitt eget oberoende ekonomiskt och i alla aspekter av sitt liv. ' Så om det betyder att du måste spendera ett par månader eller till och med ett år på att få din ekonomi i form innan du avbryter kontakten, lägg din första energi mot att uppnå det målet.



    4. Sök hjälp utifrån.

    Det krävs ofta ett yttre perspektiv av en terapeut, coach eller insiktsfull vän för att hjälpa någon att förstå att de faktiskt inte är skyldiga, säger Dr Bobby. Om du misstänker att du är i ett giftigt förhållande är det bästa du kan göra att hitta hälsosamma, stödjande relationer med andra människor för att hjälpa dig att stärka dig, gå bort från att skylla dig själv och hjälpa dig att börja planera din flyktstrategi. Denna förutsättning förstärks av Dr. Coulston, som betonar att en lämplig professionell, till exempel en klinisk psykolog, kan hjälpa dig att lära dig att utmana och omforma din ohälsosamma grundtro.

    5. Tala för dig själv.

    Många av oss ignorerar ogynnsamma beteenden helt enkelt för att undvika konfrontation, eller för att det kan vara meningslöst att använda förnuft och resonemang med någon irrationell. Tala med självförtroende och säg att du inte tolererar den respektlöshet som riktas mot dig - särskilt inte vid muntliga övergrepp eller fysiska övergrepp. I sådana situationer rekommenderar Carla Marie Manly, doktor, klinisk psykolog och författare baserad i Kalifornien, att använda en snabb kommentar och ett utträde från situationen som: Jag känner mig sårad när du svär på mig. Jag lämnar festen nu och hoppas att du nästa gång kommer att prata vänligt med mig. Dr Manly tillägger: Vi kan inte ändra de giftiga människorna till giftfria människor, men vi kan arbeta med att vara mindre reaktiva.

    6. Skapa gränser och håll dig till dem.

    Att sätta gränser är inte oförskämt-det är en handling av egenvård. De flesta giftiga människor får sitt inflytande eftersom de utsätts för svårigheten som snälla människor har att sätta gränser, säger Forrest Talley, doktor, vid Invictus Psychological Services. Till att börja med rekommenderar Sherianna Boyle, MEd CAGS, adjungerad professor i psykologi vid Cape Cod Community College, att sätta verbala gränser. Till exempel, i stället för att låta en person i stor utsträckning ventilera sina problem eller åsikter medan du försöker arbeta, låt dem veta att du inte är tillgänglig just nu. Och nej, familjen är inget undantag. Antag aldrig att bara för att någon är familj får de misshandla dig, säger Karin R. Lawson PsyD, psykolog baserad i Miami. 'Alla relationer behöver gränser, vilket är gränsen du får dra in varje relation du har. '

    7. Gör en digital detox.

    Du måste också hantera din sociala medier relation med personen. Vi fruktar ofta att vänskap eller blockerar giftiga människor på sociala medier på grund av potentiell motreaktion. Men ibland är det vad som krävs. Du kanske vill göra en ren paus genom att snabbt säga att saker är över och ta bort dem från dina sociala medier och inte ha någon ytterligare kontakt med dem, säger Dr. Jackson. Om du inte är redo att ta bort någon från sociala medier helt, har du fortfarande sekretessalternativ som att följa eller stänga av, och de behöver aldrig veta.

    Att sätta gränser är inte oförskämt. Det är en handling av egenvård.

    8. Förbered dig för motstrejken.

    När det är uppenbart för en giftig person att du tar avstånd från dem eller avbryter förhållandet kan de försöka straffa dig med undvikande, eller så kommer de att fördubbla sina ansträngningar för att hålla dynamiken igång. Men du måste hålla fast vid dina vapen. Om du avviker från denna roll som patienten, utan gränser som det giftiga ämnet behöver dig att vara (aka, du har behov, rättigheter, känslor, gränser eller åsikter som inte är glädjande för den giftiga personen) straffas du, säger Dr Bobby. Var beslutsam i planer på att befria dig själv.

    9. Om du inte kan bryta banden, begränsa kontakten.

    Det finns omständigheter som kräver att människor förblir anslutna till en giftig person, som giftiga medarbetare, en narcissistisk chef eller delar vårdnaden om barn med ett giftigt ex. Eller så kan de välja att förbli gifta med en giftig make för att skydda sina barn från att behöva uthärda det giftiga förhållandet ensam om de skulle dela vårdnaden, säger Dr Bobby. I sådana fall är det bäst att minimera den giftiga personens tillgång till dig och deras förmåga att påverka dig. Hon tillägger att förståelsen att du aldrig kommer att känna dig älskad eller stödd av dem och att de inte är känslomässigt säkra människor (och aldrig kommer att vara) kan vara befriande genom att du slutar känna dig upprörd eller sårad när de beter sig som de gör.

    10. Prova Gray Rock -metoden.

    Om du måste vara i närheten av misshandlaren, försök att hålla dig neutral och känslosam, säger Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, äktenskaps- och familjeterapeut i Kalifornien. Missbrukare trivs med intensitet, så att göra dig själv så tråkig och ointressant som möjligt kan vara en skyddande åtgärd. Nadene van der Linden, en klinisk psykolog baserad i Australien, kallar detta svar för Gray Rock -metoden. Tanken är att du håller huvudet nere och smälter in i din miljö - som en grå sten. Den giftiga personen kommer att gå vidare till någon annan för att få det de behöver istället.


    Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här . För ytterligare roligt, följ oss vidare Instagram .