Hundar kan vara de bästa träningspartners någonsin, men för många av dem får inte tillräckligt med träning. Inte heller katter.
Experter uppskattar att nästan 35% av husdjur idag är överviktiga, vilket ökar risken för många allvarliga tillstånd, såsom artrit, diabetes, andningsproblem och hjärtsjukdomar. Skyll på det puddiga husdjursproblemet på för många godisar och inte tillräckligt med koppel. 'Människor är stressade och dras i så många olika riktningar - det är mycket lättare att kasta en godbit till ditt husdjur än att snöra på dig sneakers och ta honom en promenad eller gå på golvet för att leka med honom', säger Gregory S. Hammer, DVM, tidigare president för American Veterinary Medical Association. Så vi bad fitnessproffset och kändisstränaren Gunnar Peterson att dela med sig av några av de rörelser han utvecklade för petfit.com , ett nytt initiativ som han började för att hjälpa hundar och katter att få mer träning och äta hälsosammare. Läs vidare för överraskande träningspass du båda vill göra, plus säkerhetstips från bästa veterinärer. Ladda ner ett utskrivbart hundpass - få de bästa träningsrådgivningarna efter ras.
Är ditt husdjur för fett?
För att se om ditt husdjur är överviktigt, följ detta poängsystem som används av de flesta veterinärer: När ditt husdjur står, titta ner på honom. Du bör se ett inslag efter hans revben - midjan. När du lägger händerna på hans bröstkorg och trycker försiktigt bör du kunna känna hans revben. Om du kan nypa en tum är ditt husdjur inte fluffigt. Han är fet. När ett litet eller medelstort djur går upp lite i vikt kan det ha en betydande inverkan på hälsan. När en hund på 15 kilo är 5 kilo överviktig, motsvarar det att du väger 30% mer än du borde! Om Sparky verkligen är ur form, ta honom till veterinären för en noggrann undersökning innan du börjar öka hans träningsprogram, säger Bernadine Cruz, DVM, ordförande för AVMA: s råd för kommunikation och en sällskapsdjursveterinär i södra Kalifornien. Veterinären kan rekommendera de bästa träningstyperna för att komma igång.
4 viktiga säkerhetstips
- Kom ihåg att husdjur inte kan svettas (de flämtar för att svalna), så den bästa tiden att träna utomhus är morgon eller kväll, när det inte är för varmt.
- Vissa hundar kommer att ha lättare att träna än andra. Brachycephalic raser-aka de med ett inskjutet ansikte, som mopsar eller Boston terrier-har svårare att andas i allmänhet, och särskilt när de tränar under varmt, fuktigt väder, säger Cruz. Värme och luftfuktighet är också fiender till äldre hundar eller personer med andningsproblem.
- Låter uppenbart, men mindre eller kortbenta husdjur är förmodligen inte dina bästa maraton träningspartners; de är inte födda för att springa långa sträckor som Labs eller retrievers. Prova istället kortare intervallpromenader med sprints.
- Se upp för tecken på utmattning eller överhettning. Ge ett uns vatten för varje kilo ditt husdjur väger. Om din pooch byxar för mycket eller hyperventilerar, blir hans tunga och tandkött tegelrött, eller om han inte kan hänga med och står eller ligger hänsynslöst, sluta träna och sök omedelbar veterinärvård. Dessa kan vara tecken på värmeslag, vilket kan vara dödligt.
Nu vet du grunderna, låt oss komma igång!
1. Intervallspromenad
'Så många husdjursägare anser att gå sina husdjur som ett jobb, som att bädda sängen', säger Peterson. 'Tänk istället på det som ett sätt för er båda att träna, som en viktig del av ditt husdjurs goda hälsa.' En snabb promenad ner i kvarteret för att kissa och tillbaka är inte tillräckligt med aktivitet, säger han. Flera korta promenader om dagen kan vara bäst för mycket unga, mycket gamla eller fysiskt utmanade hundar, säger Cruz. Men för andra husdjur, ta längre promenader som ökar ditt husdjurs puls (minst 15 till 20 minuter), vilket kommer att öka hans ämnesomsättning. Ett sätt att göra detta är att lägga till intervaller, föreslår Peterson. Här är hur.
- 1 minut: promenad
- 20 sekunder: jogga
- 1 minut: promenad
- 20 sekunder: blanda i sidled
- 1 minut: promenad
- 20 sekunder: spring bakåt
Upprepa 5 gånger så får du ett anständigt 20-minuters konditionsträning. 'Din hund kommer att bli upphetsad för att du alltid förändrar saker och ting - lika pigg som han skulle bli av en godbit', säger Peterson.
2. Hämta retas för abs
Krossa och tona din mage medan din hund springer för att leka hämta.
Hur: Ta tag i ditt husdjurs favoritleksak och gå ner på golvet i sittande läge. Håll leksaken medan du gör en sit-up och låtsas kasta den när du når toppen. Fido kommer att jaga efter det, bara för att inse att du fortfarande har hans leksak. Gör en annan sit-up och låtsas kasta leksaken igen. Försök att få in så många reps du kan tills din hund slutar jaga och spela med.
3. Squat retas
Fäst din rumpa och lår medan din hund får hoppa på.
Hur: Stå med benen axelbredd isär. Knäböj och knacka på din hund med sin favoritleksak. När du reser dig, lyft leksaken ovanför huvudet; din hund kommer att hoppa upp för det.
4. Dogstacle -kurs
Detta är cirkelträning för dig och ditt husdjur.
Hur: Placera träningsredskap i hela din bakgård, som om du skapar en hinderbana (gör det bara i ett inhägnat område). Tänk på fitnesssteg, bosuboll, hopprep, hula hoop, etc. Placera din hund i koppel och gå snabbt genom banan tillsammans. Vid varje station, stanna och gör en specifik övning, som modifierade armhävningar på trappsteget eller balanseringsrörelser på bosubollen. Vissa vältränade hundar kan sitta stilla medan du tränar, men om han inte gör det, ingen biggie. Om din pooch rinner iväg är det en del av det roliga - du får båda en bra sprint när du jagar honom för att ta honom tillbaka. Din hund kommer att älska kvalitetstiden med dig och den snabba promenaden mellan dina stationer.
5. Hundmärke
Precis som spelet du spelade som barn, är detta en bra sprintövning för dig och din pooch.
Hur: Du är det: 'Tagga' din hund, börja sedan springa runt på din bakgård och låt honom jaga dig. Efter några minuter får du båda dina pulser att höjas.
6. Hämta lopp
Din hund kommer inte att vara den enda som hämtar i det här spelet.
Hur: Gå till din bakgård eller en park och kasta din valps favoritleksak - bara den här gången, tävla henne för att hämta den (ett bra sätt att få ditt blod att pumpa). Kämpa sedan leksaken från hennes grepp, kasta och tävla henne om det igen.
7. Hundtrappor
Klättring tillsammans kommer att skulptera dina ben och hjälpa din valp att bränna av sin frukost.
Hur: Koppla din hund och välj en lång trappa, antingen i ditt hus, eller kanske blekaren på en närliggande skola. Gå upp och ner för trappan med ditt husdjur vid din sida och variera hur du kliver för ett mer utmanande träningspass: Ta steg två i taget, vidga din hållning så att du kliver upp i ett 'V', spring upp stegen i sidled , och mer.
8. Katt 'lätt' abs
Vi glömde inte din kattunge - hon måste också vara aktiv. 'Att få en katt att boltra sig kan vara hårt arbete', säger Cruz. 'När katter lämnar sin busiga kattunge i livet kan det ta lite försök att lära sig vad som gör din katt pigg.' Detta drag tonar din mage och får upp din katt.
Hur: Gör sit-ups med en mini ficklampa i varje hand. Vid det övre läget, dra åt dina muskler medan du vinkar ficklampan fram och tillbaka på väggen - din katt kommer att jaga dem.
9. Katt 'lätt' cardio
En mock jump -rep -övning med ficklampor får ditt hjärta att pumpa när din katt jagar ljuset.
Hur: Håll en mini ficklampa i varje hand, cirka 10 fot från en vägg. Låtsas hoppa rep (du håller faktiskt inte ett rep, bara efterlikna rörelsen med dina armar och ben). Ljuset studsar på väggen framför dig, och din katt kommer att få en kort träning när hon försöker fånga ljuset.
10. Nyfikna kattkrullar
Skulptera dina biceps medan din katt hoppar och sträcker sig.
Hur: Knyt en lätt leksak med en snöre till dina hantlar. Fluffy kommer att bli galen och försöka fånga leksaken när du kryper upp och ner.
