10-sekunders spänningshuvudvärk Åtgärd som en fysioterapeut svär vid

För några veckor sedan hade jag en tid med David reavy , en Chicago-baserad sjukgymnast som är känd för sitt arbete med professionella idrottare i NFL och NBA. När han petade och drog fram min kropp under den första utvärderingen ställde han mig en fråga som ärligt talat chockerade mig: 'Har du fått huvudvärk på sistone?'

Jag hade faktiskt varit - dåliga. Så illa att varken Tylenol eller Advil kunde lindra smärtan som kändes som ett gummiband som pressade mitt huvud och gjorde det svårt för mig att sova, arbeta eller i allmänhet fungera som en vanlig människa.

'Uh, ja', svarade jag. 'Hur visste du?'

Det visar sig att mina axlar, nacke och särskilt min käke var super tätt - så tätt att han kunde se det bara genom att titta på min hållning. Och när din kropp stelnar upp till den graden kan det leda till oavbrutna spänningshuvudvärk.

Vad som hände därefter gjorde helt ont i mig: Han fick min huvudvärk att försvinna på cirka 10 sekunder. Allt som krävdes var en bedrägligt enkel, löjligt effektiv övning för att släppa spänningen från min käke: en masseter release.

Men först: Vad är muskelmassan, och hur kan det ge dig huvudvärk?

Masseter är den tjocka muskeln som förbinder ditt käkben och ditt kindben och spelar en viktig roll vid tuggning. Om du knyter ihop käken (som jag gör när jag är stressad), riskerar du att den stramar upp. Detta är mycket vanligt.

Så hur ger det dig huvudvärk? Det visar sig att en tät käke utlöser en kedjereaktion som begränsar andra muskler i ditt huvud och nacke, inklusive dina suboccipitals (en grupp muskler vid skallen) och dina främre och mellersta skalor (nackmuskler), förklarar Reavy. 'När kraften är för stor kan du få spänningshuvudvärk', säger han.

Upptäck kraftfulla naturläkemedel som fungerar med Läkarboken för naturläkemedel , av redaktionerna av Prevention

Hur man gör en masseter muskelmassage

Placera fingrarna eller knogarna på massetermuskeln. Öppna sedan käken så mycket du kan. Stäng munnen och upprepa tills du känner att musklerna släpps. Det är allt.

'För att börja, skulle jag göra det några gånger om dagen, särskilt om du tenderar att knyta ihop tänderna när du är stressad', säger Reavy. 'Detta hjälper inte bara mot spänningshuvudvärk utan även TMJ.'

Om du är skeptisk, prova det bara - och vet att jag inte har haft huvudvärk sedan jag lämnade Reavy kontor.