vidkaGetty Images Denna artikel granskades medicinskt av Rekha Kumar, MD, medlem i Prevention Medical Review Board, den 26 juni 2019.
När du inte verkar klämma på de sandaler som såg så söta ut förra sommaren, eller dina tidigare smala fotleder och kalvar börjar ballong upp som Snoopy på Thanksgiving Day Parade, kan det bara bero på en lång dag att stå i pumpar som är en halv storlek för små - men det kan också vara en signal om att något annat händer i din kropp: Det är förmodligen 50 olika saker som kan få fötter, anklar och ben att svälla, säger Britt H. Tonnessen, MD, en Yale Medicine kärlkirurg.
En av anledningarna till att fötter och ben tenderar att svälla mer än, säg, armar och fingrar, är helt enkelt att gravitationen drar vätskorna i kroppen ner till nedre extremiteterna, säger Dr Tonnessen. Jag säger till mina patienter, om du var på månen skulle du inte märka att det händer så mycket! Hon fortsätter med att förklara att kroppen har två dräneringssystem: Det finns venerna, som är strukturerna som dränerar blod från dina ben tillbaka mot ditt hjärta; och sedan finns det lymfatiker, som är mikroskopiska kanaler som rör vätskor runt din kropp. Dessa två system fungerar tillsammans för att få ut vätskan ur dina ben. Men när vätska förblir i dina fötter, ben eller fotleder kallas svullnaden för ödem.
Om det bara är lite svullnad i slutet av dagen, är det väldigt vanligt och förmodligen inget allvarligt, fortsätter Dr Tonnessen, men om det börjar utvecklas, där du märker att det är mer svullnad efter några veckor eller månader, om svullnaden bara är i en fot eller ett ben snarare än båda, eller om det finns någon koppling till andfåddhet, bör du uppsöka en läkare.
Här är 10 anledningar till att du kan känna dig som Bigfoot:
Du har varit på (eller av) fötterna hela dagen
Oavsett om ditt arbete håller dig på tårna, eller om du har sprungit hela dagen med ärenden, kan du få värkiga, ömma och ja, svullna fötter. Om du däremot har börjat ett nytt jobb där du sitter för det mesta, eller om du är upplagd på grund av en skada eller svårigheter med rörlighet, och dina ben bara hänger rakt ner hela dagen, kan du också få vad läkare kallar beroende ödem - svullnad som är relaterad till gravitationen. I dessa fall bör stödet av fötterna på en kudde i slutet av dagen hjälpa till att få fötterna tillbaka till storlek. Dr Tonnessen är också ett stort fan av att bära kompressionsstrumpor för att motverka svullnaden: De går från foten till knät och är lite tätt på foten och fotleden för att förhindra ansamling av vätska, förklarar hon.
Kompressionsstrumpor för kvinnor och män $ 15,55 SHOPPA NU Du äter för mycket salt
Vem älskar inte en god skaka tryffelsalt på sina pommes frites? Men när du tar för mycket natrium kan det få din kropp att behålla vatten och orsaka svullnad och svullnad. Jag råder mina patienter att verkligen titta på etiketter på all mat, för att se hur mycket natrium som finns i deras läsk, konserverade soppor, mikrovågsmiddagar och att inte konsumera mer än 2 000 till 2 400 milligram per dag, säger Dr Tonnessen.
Du har en skada
Även om vätskeretention och kärltillstånd är de vanligaste orsakerna till svullnad, kan du också gå runt med inflammation från en fraktur eller tendinit - ett viktigt sätt att se skillnad är att dessa skador vanligtvis gör ont! Allt extra blod och vätska hjälper din fot att läka, och du kan göra din del genom att hålla dig borta från foten och ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att minska smärta och svullnad.
Du har en bebis ombord
De flesta blivande mammor tycker att de behöver byta in klackarna för bekväma lägenheter när fötterna börjar svälla. Först och främst behåller din kropp mer vätska under graviditeten. Din växande mage sätter också mer press på bäckenbotten, vilket leder till ökat tryck på blodkärlen i benen. Och det finns också det galna graviditetshormonet relaxin, som får ditt bäcken att, ja, slappna av och förstora för att släppa barnet igenom, men kan också lossa upp ledband i dina fötter. Medan lite svullnad är normal och kan lindras något genom att träna, hålla dig hydrerad och bära bekväma skor, kontakta din läkare om det är svullnad som åtföljs av huvudvärk, illamående eller dimsyn, vilket kan vara ett tecken på preeklampsi, en potentiellt farligt tillstånd som måste behandlas omedelbart.
Eller det är en annan härlig bieffekt av PMS
Förutom att du känner dig irriterad och krampaktig, hormonella förändringar från din menstruationscykel kan också få dig att behålla vätskor någon vecka innan din mens, vilket kan leda till svullna händer och fötter. Återigen, se till att träna, håll dig hydrerad och minska på natrium. Om några dagar borde det försvinna.
Du bär på dig extra kilo
En bebis är inte den enda vikten som kan pressa ner dina blodkärl - om du nyligen gått upp i vikt kan du märka att dina fötter också blir större. Om du sitter mycket sitter den extra vikten i magen precis på ljumskområdet, och det kan störa lymfflödet som dränerar vätska från dina ben, säger Tonnessen. Men även att förlora bara 10 eller 20 pund kan göra skillnad.
Det kan vara en bieffekt av dina läkemedel
Tar du en ny RX? Vissa läkemedel, inklusive orala preventivmedel, steroider, en typ av blodtrycksmedicin som kallas kalciumkanalblockerare, vissa antidepressiva medel (inklusive tricykliska och MAO -hämmare) och diabetesmedicin kan oavsiktligt få dig att behålla vatten och orsaka svullna fötter. Fråga din läkare om du misstänker att så är fallet, men kom ihåg att om medicinen hjälper dig kan det vara värt att ha loafers istället för sandaler för tillfället.
Du har åderbråck
Även människor så unga som 20- och 30 -åriga kan få åderbråck, säger Dr Tonnessen. Detta mycket vanliga tillstånd händer när venerna i benet försvagas med tiden och tappar elasticitet. Då kan ventilerna i venerna som hjälper till att driva blodet tillbaka mot hjärtat inte fungera lika effektivt, så att blodet samlas och orsakar de upplyftande blåa och röda venerna på benen och svullnad i fötter och anklar. Att bära kompressionsstrumpor, gå ner i vikt, höja benen i 15 minuter några gånger om dagen och träna regelbundet kan hjälpa.
Det kan finnas en blodpropp
På den mycket allvarligare sidan kan plötslig svullnad i benet, särskilt när det bara är ett ben, innebära att du har en blodpropp djupt i vävnaden, ett tillstånd som kallas djup venetrombos (DVT). Detta kan hända i alla åldrar, och det händer vanligtvis efter att någon har lagts upp efter en skada eller sjukhusvistelse, eller efter en lång bilresa eller flyg med flyg, säger Dr Tonnessen. Detta tillstånd diagnostiseras med ultraljud och måste behandlas omedelbart med blodförtunnande läkemedel för att förhindra att blodproppen reser till hjärnan, hjärtat eller lungorna.
Det är en signal att träffa din läkare, pronto
Om din svullnad fortsätter att bli värre och åtföljs av andra symtom, såsom andfåddhet, bröstsmärta eller tryck i bröstet eller buken, kontakta din läkare eller ring 911. Det kan vara ett yttre tecken på hjärta, njure eller leversjukdom. I vissa fall kan det betyda att en bukmassa trycker ner på lymfatiken och orsakar svullnad.
Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här . För ytterligare roligt, följ oss vidare Instagram .
