lzfGetty Images I en tid med högprotein, lågkolhydratkost, skulle du tro att en proteinbrist är okänd, men du skulle bli förvånad över hur många människor snåla med denna mäktiga makronäringsämne, särskilt de som är intermittent fasta eller skära kalorier.
Protein är viktigt för en mängd olika kroppsfunktioner, inklusive att bygga och reparera muskler, dämpa hunger och stabilisera blodsockret och växa friskt hår och naglar. Så om du inte får i dig tillräckligt med protein kan det påverka allt från din vikt till ditt humör. Våra kroppar kan bara absorbera 20 till 30 gram protein samtidigt, säger Sarah Mirkin, RDN, författare till Fyll din tallrik, gå ner i vikt , en 21-dagars viktminskningsplan för kvinnor över 40. Mirkin rekommenderar att du får minst 20 gram protein vid varje måltid. Att konsumera detta belopp hjälper dig att vara nöjd och ha tillräckligt med energi för att driva din dag. Som sagt, det finns tecken på att din kropp säger att du behöver mer protein. Håll utkik efter dessa röda flaggor.
Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här .
Få denna 21-dagars viktminskningsplan för kvinnor över 40. Fylld med måltidsplaner, matlistor och läckra proteinrika recept kommer du att gå ner i vikt och börja känna dig starkare ASAP.
