RICOWdeGetty Images I en perfekt värld kommer vi alla ihåg att dricka rätt mängd vatten varje dag. Men låt oss inse det: De flesta inkluderar inte dricksvatten på sina att-göra-listor-det är så frestande att ladda upp kaffe under frukosten och ett avkopplande glas Pinot under middagen.
Men när du inte dricker tillräckligt för att fylla på vätskor som går förlorade genom urinering, svettning och till och med andning börjar du gå in i ett tillstånd av uttorkning. Att bli uttorkad får dig inte bara att känna dig törstig - det kan också ha stor inverkan på hur hela din kropp fungerar. Här är vad du bör veta.
Hur mycket vatten ska du dricka om dagen?
Du har säkert hört tumregeln att du ska dricka åtta glas vatten om dagen, men det visar sig att mängden vatten varje person ska dricka varierar.
Barn och äldre vuxna tenderar att behöva mer vatten för att hålla sig hydrerade, säger Seth Smith, MD, klinisk docent vid University of Florida Department of Orthopedics and Rehabilitation. Människor som tar vissa mediciner har en historia av hjärt -kärlsjukdom , eller nyligen har haft en virussjukdom behöver också dricka mer. Om du är i ett varmt, fuktigt klimat eller om du tränar (och svettas) är du också mer mottaglig för uttorkning.
En person som väger cirka 150 kilo har cirka fem liter totalt kroppsvatten, säger Dr Smith. Det är inte ovanligt att en mycket aktiv person tappar upp till två av dessa liter via svett under ett träningspass. För att förhindra uttorkning måste de förlorade vätskorna fyllas på.
Det bästa sättet att göra detta är att lyssna på din kropp och dricka vatten när du känner dig törstig. Du bör också dricka vatten före, under och efter någon fysisk aktivitet. Förutom att få i dig tillräckligt med vatten, är det ett annat sätt att fylla på förlorade vätskor genom att hålla en kost full av återfuktande livsmedel som frukt och grönsaker.
Vilka är symtomen på uttorkning?
När du inte har tillräckligt med vatten i kroppen kommer uttorkning att följa. Se upp för dessa andra tecken:
1. Törst
Vanligtvis när törst uppstår , personen är cirka 2% uttorkad, säger Dr Smith. Det betyder att du inte behöver springa till vattenfontänen direkt, men du bör ta ett glas vatten snart. Om du inte lyssnar på din kropps signaler blir du långsamt mer uttorkad, särskilt om du ägnar dig åt fysisk aktivitet.
2. Muntorrhet
Muntorrhet är ett annat sätt som din kropp säger att den behöver mer totalt kroppsvatten. Din kropp kan inte producera tillräckligt med saliv om den inte har tillräckligt med vätska. Se upp för dålig andedräkt som också kan orsakas av muntorrhet. Ta en flaska vatten före en bit tuggummi, eftersom den skyldige ofta är mild uttorkning.
3. Mörk eller tefärgad urin
Ju mer totalt kroppsvatten du har desto klarare blir din urin. Om det är en mörkare färg , det betyder att det är mer koncentrerat, och det är ett tecken på att du ska dricka mer vatten.
4. Minskad urinering
Vatten hjälper dina njurar att ta bort avfall från ditt blod i form av urin. Om dina njurar inte får tillräckligt med vatten för att transportera avfall från kroppen, kommer du helt enkelt inte att kissa lika ofta. Istället kommer du att behålla det avfallet i din kropp, och om du är kroniskt uttorkad kan det orsaka allvarligare problem med tiden. När urinen är för koncentrerad, håller avfallsmineraler ihop för att skapa njursten .
Kom ihåg: Det är inte bara ditt njursystem som är beroende av att vatten fungerar korrekt - nästan alla större system i din kropp gör det, inklusive ditt hjärta, hjärna och lungor, säger Dr Smith.
5. Torr hud
Din hud är din kropps största organ, och precis som alla andra organ behöver den rätt mängd blodtillförsel för att fungera. Om du märker att din huden är torrare än vanligt , inte bara nå en fuktkräm (även om det kan hjälpa, förstås). Det kan vara ett tecken på att du inte har tillräckligt med kroppsvatten, och du bör lägga till mer av det i din kost.
6. Lågt blodtryck
Mer än hälften av blodet i kroppen är plasma, den flytande delen av blodet. Plasma består av vatten, protein och salt. Utan tillräckligt med H2O i din plasma kommer ditt blod att bli mer koncentrerat, och det kommer att bli mycket svårare för det att flöda genom kroppen till de organ som behöver det.
7. Muskelkramper
När du är uttorkad blir ditt blod mer koncentrerat och därför sjunker din blodvolym (den totala volymen blod i din kropp). Så när du inte hydrerar ordentligt, går din kropp igenom en tankeprocess: Vilka delar av kroppen behöver mest blod? Hjärtat kommer att vinna över musklerna, säger Dr Smith, och otillräckligt blodflöde till musklerna orsakar dem muskelkramp .
8. Förstoppning
Liksom njursystemet behöver matsmältningssystemet mycket vatten för att fungera smidigt. Vatten låter din mat röra sig genom dina tarmar, och det håller också dina tarmar friska och effektiva. Förstoppning kan vara ett tecken på att det inte finns tillräckligt med vätska för att transportera avfall genom och ut ur kroppen.
9. Trötthet
Alltid trött ? Allt från en nedgång i mitten av eftermiddagen till överväldigande trötthet kan orsakas av uttorkning. När du inte har tillräckligt med vatten i kroppen sjunker ditt blodtryck, blodflödet till din hjärna sänks och pulsen ökar - allt detta kan få dig att känna dig utplånad.
10. Huvudvärk
Om din hjärna inte får tillräckligt med vätska för att fungera korrekt, kommer en rad symptom att följa. Huvudvärk är vanligast och uttorkning är också vanligt migrän utlösare . Tona in och ut ur medvetandet, känner sig yr och yr och svimning är några av de mest extrema tecknen på att en person behöver rehydrera omedelbart.
Hur man behandlar uttorkning
S’well vattenflaska i rostfritt stål$ 33,18 SHOPPA NU Behandlingen för uttorkning - från mild till måttlig - beror på att du byter ut vätskor som din kropp har tappat. För lindriga symtom, drick vatten och mellanmål på något med natrium, vilket Dr Smith säger hjälper kroppen att behålla vätskor. Ta små klunkar vatten istället för stora slurkar, eftersom för mycket vatten kan överbelasta magen och göra dig illamående.
Om vatten och salta mellanmål inte räcker för att hjälpa dig att studsa tillbaka, eller om du upplever mer måttliga symptom, bör du dricka en sportdryck med elektrolyter. Elektrolyter är mineraler i kroppens vätskor, och om du har svettats mycket kan du behöva fylla på dem såväl som ditt totala kroppsvatten.
Dr Smith säger att det är dags att söka läkarvård när någon har problem med att återfukta på egen hand. Svåra kräkningar, mental statusförändringar och svimning är säkra tecken på att det är dags att ringa efter hjälp.
Gå hit för att gå med i Prevention Premium (vårt bästa värde, all-access-plan), prenumerera på tidningen eller få åtkomst endast digitalt.
