En och annan manisk måndag är ett faktum i det moderna livet. Men om du är under kronisk stress - dagligen drabbas av stresshormoner från ett krävande jobb eller ett personligt liv i oroligheter - kan symtomen vara subtilare, säger Stevan E. Hobfoll, doktor, avdelningen för beteendevetenskapliga institutioner vid Rush University Sjukhus. (Upptäck den enda enkla, naturliga lösningen som kan hjälpa dig att vända kronisk inflammation och läka mer än 45 sjukdomar. Prova Helkroppsburen i dag!) Om du upplever några av de tecken som följer, ta lite tid varje dag, säger han, oavsett om det är att gå en promenad eller helt enkelt stänga av telefonen.
1. Stress Symptom: Helghuvudvärk
Tetra Images/Getty Images En plötslig minskning av stress kan leda till migrän, säger Todd Schwedt, MD, chef för Washington University Headache Center. (Här är 4 galna saker som migrän ökar risken för.) Håll dig nära ditt vardagssovningsschema för att minimera andra triggers.
Får du huvudvärk? Prova dessa tre naturkurer:
2. Stress Symptom: Fruktansvärda mensvärk
Kaspiic/Getty Images De mest stressade kvinnorna är mer än dubbelt så benägna att uppleva smärtsamma mensvärk som de som är mindre spända, fann en Harvard-studie. Forskare skyller på en stressinducerad obalans mellan hormoner. Att träffa gymmet kan lugna kramper och stress, visar forskning genom att minska sympatiska nervsystemets aktivitet.
3. Stress Symptom: En värkande mun
Eric Audras/Getty Images En öm käke kan vara ett tecken på tandslipning, som vanligtvis uppstår under sömnen och kan förvärras när du är stressad, säger Matthew Messina, DDS, konsumentrådgivare till American Dental Association. Fråga din tandläkare om ett munskydd på natten - upp till 70% av de som använder en minskar eller slutar slipa helt.
4. Stress Symptom: udda drömmar
Thomas Barwick/Getty Images Drömmar blir vanligtvis successivt mer positiva när du sover, så du vaknar på bättre humör än du var på när du gick och lade dig, säger Rosalind Cartwright, doktor, professor i psykologi vid Rush University Medical Center. Men när du är stressad vaknar du oftare, stör denna process och låter obehagliga bilder återkomma hela natten. (Ta reda på vad andra dina drömmar försöker berätta för dig .) Goda sömnvanor kan hjälpa till att förhindra detta; sikta på 7 till 8 timmar per natt och undvik koffein och alkohol nära sänggåendet.
5. Stress Symptom: Blödande tandkött
mikanaka/Getty Images Enligt en brasiliansk analys av 14 tidigare studier har stressade personer högre risk för periodontal sjukdom. Kroniskt förhöjda nivåer av stresshormonet kortisol kan försämra immunsystemet och tillåta bakterier att invadera tandköttet, säger forskare. (Här är 7 konstiga saker som dina tänder försöker berätta för dig.) Om du arbetar länge och äter middag vid ditt skrivbord, håll en tandborste till hands. Och 'skydda din mun genom att träna och sova mer, vilket hjälper till att sänka stressen', säger Preston Miller, DDS, tidigare president för American Academy of Periodontology.
6. Stresssymtom: Akne som inte finns någonstans
Sasa Komlen / Getty Images Stress ökar inflammationen som leder till utbrott och vuxen akne, säger Gil Yosipovitch, MD, klinisk professor i dermatologi vid Wake Forest University. Släta ut din hud med en lotion som innehåller salicylsyra eller bakteriehämmande bensoylperoxid, plus en icke-komedogen fuktkräm så att huden inte blir för torr. Om din stressade hud inte svarar på behandlingen inom några veckor, kontakta din läkare för mer kraftfulla läkemedel.
7. Stress Symptom: En söt tand
bloodstone/Getty Images Skyll inte automatiskt på dina chokladbehov på dina damhormoner - stress är en mer trolig utlösare. När forskare vid University of Pennsylvania undersökte kvinnor före och efter klimakteriet fann de bara en liten minskning av förekomsten av chokladbehov efter klimakteriet- mindre än vad som bara kan förklaras av en hormonell koppling. (Tillfredsställa det suget på ett hälsosamt sätt med dessa 10 inte-så-skyldiga chokladgodisar.) Studieförfattare säger att det sannolikt är stress eller andra faktorer som kan utlösa kvinnors längtan efter choklad.
8. Stress Symptom: Kliande hud
simarik/Getty Images En japansk studie av mer än 2000 personer fann att de med kronisk klåda (känd som prurit) hade dubbelt så stor risk att bli stressade som de utan tillståndet. Även om ett irriterande klådproblem säkert kan orsaka stress, säger experter att det är troligt att ångest eller spänning också förvärrar underliggande tillstånd som dermatit, eksem och psoriasis. 'Stressresponset aktiverar nervfibrer och orsakar en kliande känsla', förklarar Yosipovitch.
9. Stress Symptom: Värre än vanliga allergier
TommL/Getty Images I ett experiment från 2008 fann forskare från Ohio State University College of Medicine att allergiker hade fler symptom efter att de tog ett ångestframkallande test, jämfört med när de utförde en uppgift som inte gjorde dem spända. Stresshormoner kan stimulera produktionen av IgE, ett blodprotein som orsakar allergiska reaktioner, säger studieförfattaren Janice Kiecolt-Glaser, PhD.
10. Stresssymtom: Bellyaches
KatarzynaBialasiewicz / Getty Images Ångest och stress kan orsaka magont, tillsammans med huvudvärk, ryggvärk och sömnlöshet. En studie av 1953 män och kvinnor fann att de som upplevde de högsta stressnivåerna var mer än tre gånger så stor risk att få buksmärtor som sina mer avslappnade motsvarigheter. Den exakta kopplingen är fortfarande oklar, men en teori hävdar att tarmarna och hjärnan delar nervvägar; när sinnet reagerar på stress, tar tarmarna samma signal. (Prova en av dessa 2-minuters stresslösningar). På grund av denna länk, lära sig att hantera stress med hjälp av en klinisk psykolog, meditation , eller till och med träning kan vanligtvis också lindra magproblem. Men om du ofta har ont i magen, kontakta din läkare för att utesluta matallergier, laktosintolerans, irritabelt tarmsyndrom eller sår.
