10 värsta saker som kan hända när du inte får tillräckligt med D -vitamin

Bor du i Nordamerika? Det finns en ganska bra chans att du är låg på vitamin D. Ungefär 42% av amerikanska vuxna har brist på näringsämnen, enligt tidskriften Näringsforskning . Och det är inte bra. En D -vitaminbrist är förknippad med en rad hälsorisker. Dessutom, om du diagnostiseras med ett allvarligt tillstånd som bröst- eller prostatacancer, kan dina chanser att överleva vara lägre än någon som har normala nivåer.

Ingen är helt säker på varför låga nivåer av D är kopplade till sämre hälsoutfall. Experter föreslår dock att Institute of Medicine nuvarande rekommenderade dagliga intag - 600 IE för män och kvinnor - helt enkelt är för lågt. 'Optimala blodnivåer av D -vitamin för att minska risken för sjukdom är 28 till 42 ng/ml', säger Joel Fuhrman, MD, författare till Superimmunitet . 'Många människor behöver cirka 2000 IE vitamin D3 per dag för att uppnå den nivån.' Han föreslår att din D -vitaminhalter kontrolleras av din läkare för att avgöra hur mycket D du behöver för att höja dina nivåer inom det optimala intervallet. (Få GRATIS hälsotips du kan använda skickas direkt till din inkorg genom att registrera dig för Preventions nyhetsbrev!)

Här är nedgången om hur en D-vitaminbrist allvarligt kan äventyra ditt välbefinnande och ta år av ditt liv:

Personer med låga nivåer av D -vitamin i blodet hade mer än dubbelt så stor risk att få diagnosen depression än personer med högre nivåer, enligt en studie i British Journal of Psychiatry som inkluderade mer än 31 000 deltagare. Hippocampus och andra delar av hjärnan som är involverade i att reglera ditt humör innehåller D -vitaminreceptorer, så låga nivåer kan påverka regionernas förmåga att fungera normalt, föreslår forskare. (Om du lider av depression kan dessa 6 naturläkemedel hjälpa till.)

Cancerpatienter som har högre nivåer av D -vitamin när de diagnostiseras tenderar att leva längre och förbli i remission längre än patienter som har brist, enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Forskare fann att varje 10-punkts ökning av D-vitaminhalterna var förknippad med en 4% ökning av överlevnaden bland människor med cancer. Det starkaste sambandet mellan D -vitamin och överlevnadsnivåer hittades hos patienter med lymfom, kolorektal cancer och bröstcancer. Faktum är att bröstcancerpatienter med hälsosamma D -vitaminhalter är dubbelt så sannolika att överleva sjukdomen som patienter med lägre nivåer, rapporterar tidskriften Forskning mot cancer . (Möt det nya 3D-mammogrammet, från Förebyggande Premium, som har potential att identifiera fler cancer tidigt.)

Risken för aggressiv prostatacancer var 4 till 5 gånger större hos män med låga D -vitaminhalter, enligt en studie i tidskriften Klinisk cancerforskning . Anledningen är ännu inte förstådd, men forskare säger att screening för D -vitaminbrist och behandling av det kan bli en viktig del av cancervården.

Vuxna som hade måttligt brist på D -vitamin hade en 53% ökad risk att utveckla demens, och de som var allvarligt bristfälliga hade en 125% ökad risk för sjukdomen jämfört med individer med friska nivåer, rapporterar en studie i tidskriften Neurologi (dessa 10 frågor kan hjälpa dig att bestämma din egen demensrisk). En brist på näringsämnen var också förknippad med upp till 122% ökad risk för Alzheimers sjukdom. Mer forskning behövs för att bättre förstå sambandet, men forskare föreslår att du möter en dubbel whammy när du åldras: Inte bara riskerar du att utveckla kognitiva problem, din hud blir mindre effektiv när det gäller att omvandla solljus till D -vitamin, vilket gör att du ökad risk för brist. (Upptäck de fem bästa livsmedlen för din hjärna och andra spetsiga naturliga tips Förebyggande Ageless hjärna .)

Cirka 30% av patienterna som harpsoriasishar också ett tillstånd som kallas psoriasisartrit, där immunsystemet angriper lederna som orsakar smärta och inflammation. Och en ny studie visade att upp till 62% av personer med psoriasisartrit har otillräckliga nivåer av D -vitamin, rapporterar tidningen Artritvård och forskning . Tidigare forskning visar att låga nivåer av D kan göra inflammatoriska tillstånd som psoriasisartrit värre, möjligen genom att öka nivåerna av vita blodkroppar.

Personer med D -vitaminbrist hade en 32% ökad risk för kranskärlssjukdom jämfört med personer med normala nivåer. De var också 20% mer benägna att ha en allvarlig form av sjukdomen, som påverkar flera kärl, enligt forskning som presenterades vid förra årets American College of Cardiology's Annual Scientific Session. D -vitamin kan förbättra immunfunktionen och kontrollera inflammation i hela kroppen, vilket kan bidra till att minska risken för hjärtproblem, säger forskare. (Kolla in ytterligare 7 konstiga sätt att öka risken för hjärtsjukdom.)

Risken att utveckla lunginflammation är mer än 2,5 gånger större hos personer med de lägsta D -vitaminhalterna i blodet, fann forskare vid Östra Finlands universitet. Tidigare forskning tyder på att D -vitaminbrist försvagar immunsystemet, vilket ökar risken för att drabbas av sjukdomar som luftvägsinfektioner.

Tidigare forskning har funnit att låga D -vitaminhalter är förknippade med en ökad risk för neuromuskulära störningar som multipel skleros, Parkinsons sjukdom och andra. Nu föreslår en ny studie att om du har multipel skleros kan låga nivåer av D påskynda sjukdomens svårighetsgrad och progression, JAMA Neurologi rapporter. Forskare fann att patienter med multipel skleros i ett tidigt stadium med adekvata nivåer av D-vitamin hade 57% lägre antal nya hjärnskador och en 57% lägre återfallshastighet än de med lägre D-vitaminhalter. Att identifiera och behandla vitamin D-brist bör bli en del av vården som nyligen diagnostiserade patienter får och kan faktiskt öka effektiviteten hos vissa terapier som interferon beta-1b, säger forskarna.

Personer med låga nivåer av D -vitamin i blodet är mer benägna att gå bort tidigare än de med normala nivåer, rapporterar en analys av 32 studier publicerade i American Journal of Public Health . Personer med D -vitaminhalter mindre än 30 ng/ml hade den högsta risken för för tidig död på grund av alla orsaker än de med nivåer över 30 ng/ml. Mer är inte alltid bättre: Forskare fann ingen ytterligare fördel för personer med nivåer över 50 ng/ml. (Få mer D -vitamin i din kost med dessa 17 överraskande sätt.)

Nästa10 anledningar till att dina ögon är blodsprängda