100 bästa kosttillskott för kvinnor

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Här är din hälsa Illustrationer av Brianna Harden 1av 101Här är din hälsa

Gå ner i tilläggsgången för alla hälsokostaffärer, apotek eller större livsmedelsbutiker och du ser hundratals - nej, tusentals - p -flaskor. Sju olika sorters vitamin C. Fyra folsyror (plus åtta prenataler som innehåller det). En hel hylla med omega-3-med några märkta super plus. Plus vad, exakt?



Om du (förståeligt nog) är förvirrad över vad du faktiskt behöver har vi täckt dig med vår lista över de 100 bästa kosttillskotten för kvinnor. Vi tog hjälp av den rådgivande styrelseledamoten i Prevention Ashley Koff, RD, för att skapa denna enda resurs för kvinnor i alla åldrar. Klicka igenom alla 100 för att se vilka märken vi älskar, tillsammans med alla försiktighetsåtgärder du bör tänka på innan du tar dem. Plus, viktiga tips om att få samma näringsämnen i dessa piller från mat - och varför du borde få nog av dessa ingredienser i första hand.



Det finstilta: Som alltid, var noga med att tala med din MD eller RD (liksom eventuella kompletterande läkare du arbetar med) innan du tar några örter eller kosttillskott, särskilt om du tar medicin, är gravid, försöker bli gravid eller klimakteriet.

Magnesium 2av 101Magnesium

Din kropp använder detta mineral för ett antal kritiska aktiviteter, inklusive ...

  • Bibehåller normal muskelfunktion och nervfunktion
  • Håll hjärtrytmen stadiga
  • Stödjer ett hälsosamt immunförsvar
  • Hålla benen starka
  • Hjälper till att reglera blodsockernivån
  • Främja normalt blodtryck
  • Minska stressens påverkan på kroppen genom att hjälpa till att stänga av kamp- eller flygresponsen
  • Hjälper till att minska kramper, huvudvärk och migrän

Matkällor: pumpafrön, spenat, schweizisk mangold, svarta bönor



Topp 3 val: Natural Vitality Natural Calm; Nu Foods magnesiumcitratpulver; Solaray Magnesium Glycinat

Försiktighetsåtgärder: Överskrid endast den rekommenderade dosen om en läkare rekommenderar att överskott av magnesiumintag kan leda till tarmrörelser eller diarré.



Folsyra 3av 101Folsyra

Ett viktigt vitamin i kroppen, folsyra hjälper ...

  • Bygg nya celler
  • Är avgörande för att förebygga fosterskador
  • Spelar en nyckelroll i hjärthälsan genom att förhindra skapandet av homocystein, en aminosyra som produceras naturligt i kroppen och som är kopplad till hjärtproblem

Matkällor: linser, pintobönor, kikärter, spenat, persilja

Topp 3 val: Nytt kapitel Perfect Prenatal; Sprayologi B12+folsyraspray; Vitality B -komplex

Försiktighetsåtgärder: Alla kvinnor i fertil ålder (15-45 år) har ökat behov av folat med 400-800 mcg/dag för att förhindra eventuella fosterskador hos barnet. Ammande kvinnor kräver 500 mcg/dag och gravida kvinnor kräver 600 mcg folat/dag.

Biotin 4av 101Biotin

Ett B -vitamin som ibland kallas vitamin H eller vitamin B7, biotin ...

  • Säkerställer att kroppen omsätter socker korrekt och använder det för energi
  • Är nyckeln för fettmetabolism, spelar speciellt en roll i de fetter som behövs för att hålla huden frisk

Matkällor: Schweizisk mangold, morötter, nötter

Topp 3 val: Reserveage Keratin Booster; Nytt kapitel Tiny Tabs (detta kanske inte är lämpligt för kvinnor i klimakteriet); Whole Foods biotin

Försiktighetsåtgärder: Gravida kvinnor behöver mer biotin under graviditeten; behov ökar från 30 mcg till 35 mcg under graviditeten för att förhindra fosterskador.

Vitamin B12 5av 101Vitamin B12

Få nog av detta vitamin, och din hjärna kommer att tacka dig, eftersom det är nödvändigt för ...

  • Förhindra hjärtsjukdomar och stroke genom att begränsa produktionen av aminosyran homocystein (vilket är kopplat till ökad risk för hjärtsjukdom)
  • Hålla nerven och blodkropparna friska
  • Hjälper till att göra DNA
  • Förhindra blodsjukdomen perniciös anemi, en ovanlig sjukdom som vegetarianer, veganer och äldre löper ökad risk för

Matkällor: sardiner, gräsmatat nötkött, yoghurt

Topp 3 val: Sprayologi B12 + folsyraspray; MegaFood Vegan B12; DeVa Vegan Vitamin B-12

Försiktighetsåtgärder: Personer med matsmältningsbesvär bör kontrollera B12 -nivåerna. Om låg, överväga sublingual eller spraykälla.

GLA (gamma linolensyra) 6av 101GLA (gamma linolensyra)

Denna omega-6-fettsyra ...

  • Spelar en roll i hjärnans funktion
  • Hjälper till med normal tillväxt och utveckling
  • Stimulerar hud- och hårväxt
  • Håller benhälsan
  • Reglerar ämnesomsättningen
  • Hjälper till att upprätthålla reproduktionssystemet

Matkällor: hampfrön och hampfröolja, vild lax

Topp 3 val: Barlean's Evening Primrose Oil; Manitoba Harvest Hampfröolja; Udo's Choice oljeblandning; Nytt kapitel Estrotone (inte lämpligt för vegetarianer)

Försiktighetsåtgärder: Var försiktig om du har blödningsstörningar eller förbereder dig för operation, eftersom GLA kan bromsa blodproppar och öka risken för extra blödning och/eller blåmärken.

Vitamin D 7av 101Vitamin D

Det finns goda skäl för att detta hormon (japp, det är ett hormon - inte ett vitamin) är så populärt. Vitamin D…

  • Behåller starka ben
  • Hjälper kroppen att ta upp kalcium
  • Är avgörande för nervfunktionen och ett hälsosamt immunförsvar
  • Är nyckeln till en sund sköldkörtelfunktion
  • Kan hjälpa till att förebygga bröstcancer och förbättra resultaten för dem med bröstcancer

Matkällor: fet fisk (lax, tonfisk, makrill), ekologisk ost, svamp

Topp 3 val: Nytt kapitel Perfect Immune; Nordic Naturals Vitamin D3 Vegan; Premier Research Labs Vitamin D3 Serum

Försiktighetsåtgärder: Överskrid inte 4000 IE/dag under en längre tid utan att konsultera en läkare/läkare som följer dina blodnivåer.

Kalcium 8av 101Kalcium

Detta mäktiga mineral ...

  • Bygger starka ben
  • Hjälper till med muskelkontraktion
  • Hjälper till med blodproppar
  • Spelar en roll i sammandragning och avslappning av blodkärl, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck

Matkällor: ekologiskt mejeri, sardiner, gröna, tofu

Topp 3 val: Natural Vitality Natural Calm Plus Kalcium; Nytt kapitel Benstyrka Var försiktig; Irwin Naturals Strong Bones & Healthy Teeth (inte lämplig för vegetarianer)

Försiktighetsåtgärder: Ta inte järntillskott samtidigt som kalcium, eftersom kalcium kan störa järnabsorptionen. Tala med din läkare innan du tar kalcium om du har njursjukdom, kronisk förstoppning, kolit, hjärtproblem eller tarmblödning.

K -vitamin 9av 101K -vitamin

'K' i namnet på detta vitamin kommer från det tyska ordet för koagulation (koagulation) av goda skäl, eftersom det ...

  • Hjälper till att koagulera blod (det är därför du inte blöder ur ett papperssnitt!)
  • Kan förhindra förkalkning av artärer och andra mjuka vävnader
  • Hjälper till att transportera kalcium, vilket gör det viktigt för det goda för benhälsan

Matkällor: lövgröna grönsaker (grönkål, spenat, grönsaker, schweizisk mangard), jäst soja, broccoli

Topp 3 val: Nytt kapitel Benstyrka Var försiktig; Natural Vitality OsteoCalm; Jarrow Formulas MK-7

Försiktighetsåtgärder: Om du är gravid eller försöker bli gravid kan du få detta från din prenatal, i motsats till ett separat tillägg. Tala med din läkare innan du tar vitamin K.

EPA omega-3-fettsyra 10av 101EPA omega-3-fettsyra

Eicosapentaenoic Adic är en omega-3-fettsyra som ...

  • Kan minska symtom på depression
  • Kan minska risken för hjärtsjukdom
  • Hjälper till att bekämpa olämplig kronisk inflammation
  • Är avgörande för prenatal utveckling för hjärnans hälsa och nervsystemet

Matkällor: fet fisk (som lax och tonfisk), nötter, bönor, gröna bladgrönsaker

Topp 3 val: Nytt kapitel Wholemega Hel fiskolja; Vital Choice Omega-3 Wild Salmon Oil Supplements; Carlson norsk laxolja

Försiktighetsåtgärder: EPA kan sänka blodtrycket, så personer som tar blodtrycksmedicin kan uppleva blodtryck som sjunker för lågt.

DHA omega-3 fettsyra elvaav 101DHA omega-3 fettsyra

Docosahexaensyra, en medlem av omega-3-fettsyrafamiljen ...

  • Främjar korrekt hjärnfunktion inklusive humör och fokus
  • Hjälper till att förebygga och behandla depression
  • Är kritisk under graviditeten och den tidiga utvecklingen av nervsystemet och synförmågan under de första sex månaderna av livet

Matkällor: kallvatten fet fisk (lax, torsk, barramundi)

Topp 3 val: Nytt kapitel Wholemega Prenatal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Nordic Naturals Kenai Wild Alaskan Laxolja vätska

Försiktighetsåtgärder: Under graviditeten eller om du har matsmältningsproblem, minska de möjliga biverkningarna av att ta fiskoljor (fiskborrningar, eftersmak, näsblod, lös avföring) genom att ha ditt tillägg med måltider.

Svart Cohosh 12av 101Svart Cohosh

Denna ört är en fytoöstrogen - en växtförening som liknar strukturen hormonet östrogen - och tros ...

  • Hjälp med att hantera PMS och klimakteriebesvär (som huvudvärk, värmevallningar, humörförändringar, sömnproblem, hjärtklappning, nattliga svettningar och vaginal torrhet) genom att efterlikna östrogen

Topp 3 val: Oregons Wild Harvest Black Cohosh; Nature's Way EstroSoy Plus Menopause Formula (inte lämplig för vegetarianer); Oona Örtillskott för klimakteriet

Försiktighetsåtgärder: Ta inte svart cohosh utan din läkares godkännande, särskilt om du går på p -piller, genomgår hormonersättningsterapi, har ökad risk för östrogen cancer, tar lugnande medel eller använder blodtrycksmedicin. Informera din läkare om du tar svart cohosh så att de kan följa dina laboratorier.

Echinacea 13av 101Echinacea

Echinacea -växtens rötter och örter används för att ...

  • Behandla och förebygg förkylning, influensa och andra infektioner

Matkällor: örtte

Topp 3 val: Traditionella läkemedel Echinacea Plus te; Gaia örter Echinacea Supreme; Yogi Tea Echinacea immunförsvar

Försiktighetsåtgärder: De stimulerande effekterna och potentiella GI -störningarna av koffein förstärks med Echinacea, så undvik att ha de två tillsammans.

Ingefära 14av 101Ingefära

Denna ört gör inte bara att maten smakar bra, men den ...

  • Lindrar magont, illamående och diarré
  • Hjälper till att motverka illamående orsakad av operation, rörelse, kemoterapi och graviditet
  • Hjälper till att behandla reumatoid artrit, artros och led- och muskelsmärta på grund av dess antiinflammatoriska egenskap

Matkällor: färsk och torkad ingefära

Topp 3 val: Traditionella mediciner Everday Detox te; Urban Moonshine Organic Bitters; Frontier Organic Ground ingefära

Försiktighetsåtgärder: På grund av dess antikoagulantia (blodförtunnande) egenskaper, tala om för din läkare innan operationen om du tar ingefära.

Ginseng femtonav 101Ginseng

En växtrot som innehåller aktiva föreningar som hjälper kroppen att anpassa sig (vilket klassificerar den som en 'adaptogen'), som ...

  • Hjälper till att sänka blodtrycket och förbättra immunförsvaret

Topp 3 val: Gaia ört energi vitalitet; Yogi te grönt te energi; Oregon's Wild Harvest American Ginseng

Försiktighetsåtgärder: Diskutera med din MD/RD om du tar andra mediciner, eftersom ginseng kan monopolisera levern, det kan hämma effektiviteten av andra läkemedel.

Kanel 16av 101Kanel

Mer än bara en välsmakande krydda, kanel tros ...

  • Efterlikna effekterna av insulin i kroppen, hjälper till att reglera blodsockernivån
  • Minska inflammation och ha antioxidanteffekter

Matkällor: Finns i bark, pulver eller oljeform

Topp 3 val: Gaia örter kanelbark; Vita-Tech Cinsulin; Nytt kapitel Cinnamon Force

Försiktighetsåtgärder: Kanel kan påverka blodsockernivån, så personer med diabetes och de som tar mediciner för att reglera blodsockernivån (som insulin) bör titta efter tecken på hypoglykemi (lågt blodsocker) när de använder tillskott.

Glukosamin 17av 101Glukosamin

Detta aminosocker förekommer naturligt i kroppen vid friskt brosk och ...

  • Hjälper till att producera kemikalier som är ansvariga för att bygga senor, brosk och vätskan som omger lederna

Topp 3 val: Nature Made Triple Flex (inte lämplig för vegetarianer); JoMo flytande glukosamintillskott (inte lämpligt för vegetarianer); Garden of Life FYI Ultra

Försiktighetsåtgärder: Acetaminophen (Tylenol) negerar effekten av glukosamin, så det skulle vara ineffektivt att ta de två samtidigt.

Coenzym Q-10 (CoQ10) 18av 101Coenzym Q-10 (CoQ10)

Denna kraftfulla antioxidant är en favorit i kroppen, eftersom den ...

  • Fungerar för att förbättra produktionen av energi i celler
  • Kan hjälpa till att sänka blodtrycket
  • Stärker immunförsvaret
  • Spelar en roll i upprätthållandet av kroppens vitamin E -tillförsel

Matkällor: Finns i kött, fisk och fullkorn, men i små mängder

Topp 3 val: Metagenics Coq10; Garden of Life Raw Coq10; Qunol Mega CoQ10

Försiktighetsåtgärder: Om du tar statinläkemedel för att sänka kolesterolet kan din kropps lager av CoQ10 vara utarmat, så det är värt att fråga din läkare om ett tillägg kan hjälpa till att fylla på dem. CoQ10 kräver fett för absorption.

Lykopen 19av 101Lykopen

Denna naturligt förekommande kemikalie som ger producera sin hälsosamma röda färg ...

  • Hjälper till att förhindra åderförkalkning och vissa cancerformer (prostata, bröst, lunga, urinblåsa, äggstockar, tjocktarm och bukspottkörteln)

Matkällor: tomater, vattenmelon, rosa grapefrukt, aprikos och rosa guava

Topp 3 val: MegaFood Adrenal Strength; Nytt kapitel LycoPom; Natural Vitality Organic Life Vitamins

Försiktighetsåtgärder: Lykopen anses vara säkert när det tas i mängder som vanligtvis finns i livsmedel, men undvik tillskott under graviditet och amning.

Vitamin B6 tjugoav 101Vitamin B6

Kanske borde detta vitamin kallas det lyckliga vitaminet, eftersom det ...

  • Ökar nivåerna av signalsubstanser, som dopamin, vilket kan hjälpa till med lugnkänslor
  • Är en av kroppens viktigaste byggstenar av protein
  • Stärker immuniteten
  • Är avgörande för hjärthälsan av flera skäl, inklusive att arbeta med folsyra och B12 för att undvika produktion av homocystein

Matkällor: kikärter, kycklingbröst, banan, bulgur

Topp 3 val: Nytt kapitel Perfect Immune; Natural Vitality Vitality B Complex Plant Sourced; MegaFood Vegan B12

Försiktighetsåtgärder: Att komplettera med höga doser av vitamin B6 under en längre tid kan möjligen orsaka hjärn- och nervdysfunktion. Under graviditet, använd B6 under överinseende av läkare eftersom överdosering kan leda till anfall hos din nyfödda.

E -vitamin tjugoettav 101E -vitamin

Denna kraftfulla antioxidant fungerar för att ...

  • Förhindra cellskador från fria radikaler
  • Öka immunsystemets funktion och hjälpa till att vidga blodkärlen

Matkällor: solrosfrön, mandel, hasselnötter, jordnötssmör, vetegroddar, spenat

Topp 3 val: MegaFood Vegan Protect; Livets trädgård Living Multi Women's Formula; Nytt kapitel Complete E Food Complex

Försiktighetsåtgärder: Om du har hjärtsjukdom eller diabetes, ta inte mer än 400 IE/dag; Undvik också om du tar antikoagulantia, aspirin eller fiskoljetillskott.

Krom 22av 101Krom

Krom är ett spårmineral som ...

  • Hjälper till att upprätthålla normalt blodsocker och insulinnivåer

Matkällor: broccoli, fullkorn, lök, potatis, vetegroddar

Topp 3 val: Natural Vitality Organic Life Vitamins; Nytt kapitel GTF kromkomplex; MegaFood GTF Chromium

Försiktighetsåtgärder: Krom kan öka risken för njur- eller leverskada. Om du har en njure- eller leversjukdom, diskutera med din läkare först. Eftersom krom kan påverka blodsockernivån bör alla som tar diabetesmedicin, som insulin, endast använda krom under vård av MD. Gravida och ammande kvinnor ska inte ta krontillskott.

Koppar 2. 3av 101Koppar

Detta spårmineral ...

  • Håller nerverna friska och skyddade
  • Hjälper din kropp att använda järn och bilda röda blodkroppar
  • Bibehåller immunförsvaret
  • Skyddar mot fosterskador

Matkällor: skaldjur, sesamfrön, cashewnötter, orgelkött, korn, gröna blad

Topp 3 val: NewNordic Hair Volume; Nytt kapitel Perfekt energi; Livets trädgård Living Multi

Försiktighetsåtgärder: Ta inte koppar samtidigt som zink, eftersom det kan minska absorptionen. Stora mängder koppar kan vara skadliga under graviditeten.

Zink 24av 101Zink

När du tänker zink, tänk produktivitet; detta mineral ...

  • Hjälper immunsystemet att avvärja invaderande bakterier
  • Hjälper till vid sårläkning genom att producera kollagen, bindväven som hjälper sår att läka
  • Hjälper till att bibehålla starka ben och normal smak och lukt

Matkällor: pumpafrön, havre, ekologisk yoghurt, ostron, bönor, rött kött

Topp 3 val: Nytt kapitel Every Woman’s One Daily; Natural Vitality Organic Life Vitamins; GeneMe basic

Försiktighetsåtgärder: Zink absorberas bättre från djur än från växtkällor, så vegetarianer bör överväga ett tillskott. Endast en liten mängd behövs (högst 40 mg/dag).

Järn 25av 101Järn

Betrakta detta mineral din biljett till energi - järn fungerar till ...

  • Leverera syre till kroppen
  • Håll ditt immunsystem friskt; har en roll i energiproduktionen
  • Förbättrar träningsprestanda
  • Hjälper neurotransmittorer som är viktiga för minnesfunktionen

Matkällor: havregryn, linser, kidneybönor, gröna blad, rött kött, fjäderfä, fisk, fullkorn, torkad frukt

Topp 3 val: Floradix Järn + örter; Nytt kapitel Perfect Prenatal; Schiff Women's Health Iron (kelat)

Försiktighetsåtgärder: Menopausala kvinnor och vuxna män behöver inte järntillskott om de inte diagnostiseras med järnbrist, anemi eller på annat sätt råds av sin läkare/läkare.

Bor 26av 101Bor

Detta spårmineral fungerar för ...

  • Håll benen starka
  • Hjälp till att behandla artros
  • Bygg muskler och hjälp med muskelsamordning
  • Förbättra kognitiva färdigheter
  • Reglera hormoner, inklusive testosteron, genom att arbeta med D -vitamin

Matkällor: katrinplommon, russin, bananer, jordnötter

Topp 3 val: Natural Vitality Osteo Lugn; MegaFood Kvinnor; Garden of Life Living Multi Women's Formula

Försiktighetsåtgärder: Bor verkar öka östrogennivåerna hos postmenopausala kvinnor (och äldre män). På grund av detta, undvik bortillskott om du har hormonkänsliga tillstånd som cancer i bröstet, livmodern eller äggstockarna och tillstånd som endometrios eller livmoderfibrer. Gravida och ammande kvinnor bör inte konsumera mer än 20 mg/dag.

Gurkmeja 27av 101Gurkmeja

Inte bara en stjärna i indiska rätter, denna ört innehåller också en kemikalie (kallad curcumin) som ...

  • Hjälper till att minska olämplig (kronisk) inflammation
  • Stöder friska leder

Matkällor: gurkmeja krydda, currypulver

Topp 3 val: Nytt kapitel Zyflamend; Gaia örter gurkmeja Supreme; HealthForce Antioxidant Extreme

Försiktighetsåtgärder: Att ta extra gurkmeja under graviditeten är sannolikt osäkert eftersom det kan stimulera livmodern och riskera graviditeten.

Selen 28av 101Selen

Selen är ett spårmineral som fungerar som en antioxidant för ...

  • Hjälp till att förhindra cellskador från fria radikaler
  • Öka immunsystemet
  • Hjälp avgiftning genom att hjälpa till att eliminera toxiner (tungmetaller)

Matkällor: Paranötter, lax, hälleflundra, skaldjur

Topp 3 val: Nytt kapitel Selen Food Complex; MegaFood One Daily; Health Force Earth

Försiktighetsåtgärder: Att få i sig för mycket kan orsaka förlust av hår och naglar, samt depression, illamående och kräkningar. Selen kan störa absorptionen av antihistaminer och halsbränna. Om du är gravid eller försöker bli gravid kan du få detta från din prenatal, i motsats till ett separat tillägg.

Vindruvskärnextrakt 29av 101Vindruvskärnextrakt

Druvkärnextrakt har antioxidantegenskaper och växtpigment som kallas bioflavonoider som ...

  • Hjälp till att skydda cellerna mot oxidativ skada
  • Skydda blodkärlen
  • Hjälp vid hjärthälsa
  • Lindra symtomen på kronisk venös insufficiens

Matkällor: druvor

Topp 3 val: MegaFood Vision Styrka; Nytt kapitel Grape Seed Force; HealthForce Antioxidant Extreme

Försiktighetsåtgärder: Druvkärnextrakt från vita eller rodnade druvor har färre antioxidanter än extrakt från röda druvor.

Kiseldioxid eller kisel 30av 101Kiseldioxid eller kisel

Detta spårmineral ...

  • Hjälper till att bilda bindväv (naglar, hud, blodkärl, brosk, hår)
  • Ökar hälsan hos blodkroppsväggarna
  • Stärker svaga ben

Matkällor: havre, korn, gurkor, öl

Topp 3 val: Nytt kapitel Benstyrka Var försiktig; Pure Essence Labs LifeEssence The Master Multiple Women's Formula; MegaFood hud, hår och naglar

Försiktighetsåtgärder: Det finns ingen RDA för kisel än.

NästaÅh, hej läsare!