Gå ner i tilläggsgången för alla hälsokostaffärer, apotek eller större livsmedelsbutiker och du ser hundratals - nej, tusentals - p -flaskor. Sju olika sorters vitamin C. Fyra folsyror (plus åtta prenataler som innehåller det). En hel hylla med omega-3-med några märkta super plus. Plus vad, exakt?
Om du (förståeligt nog) är förvirrad över vad du faktiskt behöver har vi täckt dig med vår lista över de 100 bästa kosttillskotten för kvinnor. Vi tog hjälp av den rådgivande styrelseledamoten i Prevention Ashley Koff, RD, för att skapa denna enda resurs för kvinnor i alla åldrar. Klicka igenom alla 100 för att se vilka märken vi älskar, tillsammans med alla försiktighetsåtgärder du bör tänka på innan du tar dem. Plus, viktiga tips om att få samma näringsämnen i dessa piller från mat - och varför du borde få nog av dessa ingredienser i första hand.
Det finstilta: Som alltid, var noga med att tala med din MD eller RD (liksom eventuella kompletterande läkare du arbetar med) innan du tar några örter eller kosttillskott, särskilt om du tar medicin, är gravid, försöker bli gravid eller klimakteriet.
MagnesiumDin kropp använder detta mineral för ett antal kritiska aktiviteter, inklusive ...
- Bibehåller normal muskelfunktion och nervfunktion
- Håll hjärtrytmen stadiga
- Stödjer ett hälsosamt immunförsvar
- Hålla benen starka
- Hjälper till att reglera blodsockernivån
- Främja normalt blodtryck
- Minska stressens påverkan på kroppen genom att hjälpa till att stänga av kamp- eller flygresponsen
- Hjälper till att minska kramper, huvudvärk och migrän
Matkällor: pumpafrön, spenat, schweizisk mangold, svarta bönor
Topp 3 val: Natural Vitality Natural Calm; Nu Foods magnesiumcitratpulver; Solaray Magnesium Glycinat
Försiktighetsåtgärder: Överskrid endast den rekommenderade dosen om en läkare rekommenderar att överskott av magnesiumintag kan leda till tarmrörelser eller diarré.
Folsyra
Ett viktigt vitamin i kroppen, folsyra hjälper ...
- Bygg nya celler
- Är avgörande för att förebygga fosterskador
- Spelar en nyckelroll i hjärthälsan genom att förhindra skapandet av homocystein, en aminosyra som produceras naturligt i kroppen och som är kopplad till hjärtproblem
Matkällor: linser, pintobönor, kikärter, spenat, persilja
Topp 3 val: Nytt kapitel Perfect Prenatal; Sprayologi B12+folsyraspray; Vitality B -komplex
Försiktighetsåtgärder: Alla kvinnor i fertil ålder (15-45 år) har ökat behov av folat med 400-800 mcg/dag för att förhindra eventuella fosterskador hos barnet. Ammande kvinnor kräver 500 mcg/dag och gravida kvinnor kräver 600 mcg folat/dag.
BiotinEtt B -vitamin som ibland kallas vitamin H eller vitamin B7, biotin ...
- Säkerställer att kroppen omsätter socker korrekt och använder det för energi
- Är nyckeln för fettmetabolism, spelar speciellt en roll i de fetter som behövs för att hålla huden frisk
Matkällor: Schweizisk mangold, morötter, nötter
Topp 3 val: Reserveage Keratin Booster; Nytt kapitel Tiny Tabs (detta kanske inte är lämpligt för kvinnor i klimakteriet); Whole Foods biotin
Försiktighetsåtgärder: Gravida kvinnor behöver mer biotin under graviditeten; behov ökar från 30 mcg till 35 mcg under graviditeten för att förhindra fosterskador.
Vitamin B12Få nog av detta vitamin, och din hjärna kommer att tacka dig, eftersom det är nödvändigt för ...
- Förhindra hjärtsjukdomar och stroke genom att begränsa produktionen av aminosyran homocystein (vilket är kopplat till ökad risk för hjärtsjukdom)
- Hålla nerven och blodkropparna friska
- Hjälper till att göra DNA
- Förhindra blodsjukdomen perniciös anemi, en ovanlig sjukdom som vegetarianer, veganer och äldre löper ökad risk för
Matkällor: sardiner, gräsmatat nötkött, yoghurt
Topp 3 val: Sprayologi B12 + folsyraspray; MegaFood Vegan B12; DeVa Vegan Vitamin B-12
Försiktighetsåtgärder: Personer med matsmältningsbesvär bör kontrollera B12 -nivåerna. Om låg, överväga sublingual eller spraykälla.
GLA (gamma linolensyra)Denna omega-6-fettsyra ...
- Spelar en roll i hjärnans funktion
- Hjälper till med normal tillväxt och utveckling
- Stimulerar hud- och hårväxt
- Håller benhälsan
- Reglerar ämnesomsättningen
- Hjälper till att upprätthålla reproduktionssystemet
Matkällor: hampfrön och hampfröolja, vild lax
Topp 3 val: Barlean's Evening Primrose Oil; Manitoba Harvest Hampfröolja; Udo's Choice oljeblandning; Nytt kapitel Estrotone (inte lämpligt för vegetarianer)
Försiktighetsåtgärder: Var försiktig om du har blödningsstörningar eller förbereder dig för operation, eftersom GLA kan bromsa blodproppar och öka risken för extra blödning och/eller blåmärken.
Vitamin DDet finns goda skäl för att detta hormon (japp, det är ett hormon - inte ett vitamin) är så populärt. Vitamin D…
- Behåller starka ben
- Hjälper kroppen att ta upp kalcium
- Är avgörande för nervfunktionen och ett hälsosamt immunförsvar
- Är nyckeln till en sund sköldkörtelfunktion
- Kan hjälpa till att förebygga bröstcancer och förbättra resultaten för dem med bröstcancer
Matkällor: fet fisk (lax, tonfisk, makrill), ekologisk ost, svamp
Topp 3 val: Nytt kapitel Perfect Immune; Nordic Naturals Vitamin D3 Vegan; Premier Research Labs Vitamin D3 Serum
Försiktighetsåtgärder: Överskrid inte 4000 IE/dag under en längre tid utan att konsultera en läkare/läkare som följer dina blodnivåer.
KalciumDetta mäktiga mineral ...
- Bygger starka ben
- Hjälper till med muskelkontraktion
- Hjälper till med blodproppar
- Spelar en roll i sammandragning och avslappning av blodkärl, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck
Matkällor: ekologiskt mejeri, sardiner, gröna, tofu
Topp 3 val: Natural Vitality Natural Calm Plus Kalcium; Nytt kapitel Benstyrka Var försiktig; Irwin Naturals Strong Bones & Healthy Teeth (inte lämplig för vegetarianer)
Försiktighetsåtgärder: Ta inte järntillskott samtidigt som kalcium, eftersom kalcium kan störa järnabsorptionen. Tala med din läkare innan du tar kalcium om du har njursjukdom, kronisk förstoppning, kolit, hjärtproblem eller tarmblödning.
K -vitamin'K' i namnet på detta vitamin kommer från det tyska ordet för koagulation (koagulation) av goda skäl, eftersom det ...
- Hjälper till att koagulera blod (det är därför du inte blöder ur ett papperssnitt!)
- Kan förhindra förkalkning av artärer och andra mjuka vävnader
- Hjälper till att transportera kalcium, vilket gör det viktigt för det goda för benhälsan
Matkällor: lövgröna grönsaker (grönkål, spenat, grönsaker, schweizisk mangard), jäst soja, broccoli
Topp 3 val: Nytt kapitel Benstyrka Var försiktig; Natural Vitality OsteoCalm; Jarrow Formulas MK-7
Försiktighetsåtgärder: Om du är gravid eller försöker bli gravid kan du få detta från din prenatal, i motsats till ett separat tillägg. Tala med din läkare innan du tar vitamin K.
EPA omega-3-fettsyraEicosapentaenoic Adic är en omega-3-fettsyra som ...
- Kan minska symtom på depression
- Kan minska risken för hjärtsjukdom
- Hjälper till att bekämpa olämplig kronisk inflammation
- Är avgörande för prenatal utveckling för hjärnans hälsa och nervsystemet
Matkällor: fet fisk (som lax och tonfisk), nötter, bönor, gröna bladgrönsaker
Topp 3 val: Nytt kapitel Wholemega Hel fiskolja; Vital Choice Omega-3 Wild Salmon Oil Supplements; Carlson norsk laxolja
Försiktighetsåtgärder: EPA kan sänka blodtrycket, så personer som tar blodtrycksmedicin kan uppleva blodtryck som sjunker för lågt.
DHA omega-3 fettsyraDocosahexaensyra, en medlem av omega-3-fettsyrafamiljen ...
- Främjar korrekt hjärnfunktion inklusive humör och fokus
- Hjälper till att förebygga och behandla depression
- Är kritisk under graviditeten och den tidiga utvecklingen av nervsystemet och synförmågan under de första sex månaderna av livet
Matkällor: kallvatten fet fisk (lax, torsk, barramundi)
Topp 3 val: Nytt kapitel Wholemega Prenatal; Spectrum Essentials DHA (Life’s DHA); Nordic Naturals Kenai Wild Alaskan Laxolja vätska
Försiktighetsåtgärder: Under graviditeten eller om du har matsmältningsproblem, minska de möjliga biverkningarna av att ta fiskoljor (fiskborrningar, eftersmak, näsblod, lös avföring) genom att ha ditt tillägg med måltider.
Denna ört är en fytoöstrogen - en växtförening som liknar strukturen hormonet östrogen - och tros ...
- Hjälp med att hantera PMS och klimakteriebesvär (som huvudvärk, värmevallningar, humörförändringar, sömnproblem, hjärtklappning, nattliga svettningar och vaginal torrhet) genom att efterlikna östrogen
Topp 3 val: Oregons Wild Harvest Black Cohosh; Nature's Way EstroSoy Plus Menopause Formula (inte lämplig för vegetarianer); Oona Örtillskott för klimakteriet
Försiktighetsåtgärder: Ta inte svart cohosh utan din läkares godkännande, särskilt om du går på p -piller, genomgår hormonersättningsterapi, har ökad risk för östrogen cancer, tar lugnande medel eller använder blodtrycksmedicin. Informera din läkare om du tar svart cohosh så att de kan följa dina laboratorier.
EchinaceaEchinacea -växtens rötter och örter används för att ...
- Behandla och förebygg förkylning, influensa och andra infektioner
Matkällor: örtte
Topp 3 val: Traditionella läkemedel Echinacea Plus te; Gaia örter Echinacea Supreme; Yogi Tea Echinacea immunförsvar
Försiktighetsåtgärder: De stimulerande effekterna och potentiella GI -störningarna av koffein förstärks med Echinacea, så undvik att ha de två tillsammans.
IngefäraDenna ört gör inte bara att maten smakar bra, men den ...
- Lindrar magont, illamående och diarré
- Hjälper till att motverka illamående orsakad av operation, rörelse, kemoterapi och graviditet
- Hjälper till att behandla reumatoid artrit, artros och led- och muskelsmärta på grund av dess antiinflammatoriska egenskap
Matkällor: färsk och torkad ingefära
Topp 3 val: Traditionella mediciner Everday Detox te; Urban Moonshine Organic Bitters; Frontier Organic Ground ingefära
Försiktighetsåtgärder: På grund av dess antikoagulantia (blodförtunnande) egenskaper, tala om för din läkare innan operationen om du tar ingefära.
GinsengEn växtrot som innehåller aktiva föreningar som hjälper kroppen att anpassa sig (vilket klassificerar den som en 'adaptogen'), som ...
- Hjälper till att sänka blodtrycket och förbättra immunförsvaret
Topp 3 val: Gaia ört energi vitalitet; Yogi te grönt te energi; Oregon's Wild Harvest American Ginseng
Försiktighetsåtgärder: Diskutera med din MD/RD om du tar andra mediciner, eftersom ginseng kan monopolisera levern, det kan hämma effektiviteten av andra läkemedel.
KanelMer än bara en välsmakande krydda, kanel tros ...
- Efterlikna effekterna av insulin i kroppen, hjälper till att reglera blodsockernivån
- Minska inflammation och ha antioxidanteffekter
Matkällor: Finns i bark, pulver eller oljeform
Topp 3 val: Gaia örter kanelbark; Vita-Tech Cinsulin; Nytt kapitel Cinnamon Force
Försiktighetsåtgärder: Kanel kan påverka blodsockernivån, så personer med diabetes och de som tar mediciner för att reglera blodsockernivån (som insulin) bör titta efter tecken på hypoglykemi (lågt blodsocker) när de använder tillskott.
GlukosaminDetta aminosocker förekommer naturligt i kroppen vid friskt brosk och ...
- Hjälper till att producera kemikalier som är ansvariga för att bygga senor, brosk och vätskan som omger lederna
Topp 3 val: Nature Made Triple Flex (inte lämplig för vegetarianer); JoMo flytande glukosamintillskott (inte lämpligt för vegetarianer); Garden of Life FYI Ultra
Försiktighetsåtgärder: Acetaminophen (Tylenol) negerar effekten av glukosamin, så det skulle vara ineffektivt att ta de två samtidigt.
Coenzym Q-10 (CoQ10)Denna kraftfulla antioxidant är en favorit i kroppen, eftersom den ...
- Fungerar för att förbättra produktionen av energi i celler
- Kan hjälpa till att sänka blodtrycket
- Stärker immunförsvaret
- Spelar en roll i upprätthållandet av kroppens vitamin E -tillförsel
Matkällor: Finns i kött, fisk och fullkorn, men i små mängder
Topp 3 val: Metagenics Coq10; Garden of Life Raw Coq10; Qunol Mega CoQ10
Försiktighetsåtgärder: Om du tar statinläkemedel för att sänka kolesterolet kan din kropps lager av CoQ10 vara utarmat, så det är värt att fråga din läkare om ett tillägg kan hjälpa till att fylla på dem. CoQ10 kräver fett för absorption.
LykopenDenna naturligt förekommande kemikalie som ger producera sin hälsosamma röda färg ...
- Hjälper till att förhindra åderförkalkning och vissa cancerformer (prostata, bröst, lunga, urinblåsa, äggstockar, tjocktarm och bukspottkörteln)
Matkällor: tomater, vattenmelon, rosa grapefrukt, aprikos och rosa guava
Topp 3 val: MegaFood Adrenal Strength; Nytt kapitel LycoPom; Natural Vitality Organic Life Vitamins
Försiktighetsåtgärder: Lykopen anses vara säkert när det tas i mängder som vanligtvis finns i livsmedel, men undvik tillskott under graviditet och amning.
Vitamin B6Kanske borde detta vitamin kallas det lyckliga vitaminet, eftersom det ...
- Ökar nivåerna av signalsubstanser, som dopamin, vilket kan hjälpa till med lugnkänslor
- Är en av kroppens viktigaste byggstenar av protein
- Stärker immuniteten
- Är avgörande för hjärthälsan av flera skäl, inklusive att arbeta med folsyra och B12 för att undvika produktion av homocystein
Matkällor: kikärter, kycklingbröst, banan, bulgur
Topp 3 val: Nytt kapitel Perfect Immune; Natural Vitality Vitality B Complex Plant Sourced; MegaFood Vegan B12
Försiktighetsåtgärder: Att komplettera med höga doser av vitamin B6 under en längre tid kan möjligen orsaka hjärn- och nervdysfunktion. Under graviditet, använd B6 under överinseende av läkare eftersom överdosering kan leda till anfall hos din nyfödda.
E -vitaminDenna kraftfulla antioxidant fungerar för att ...
- Förhindra cellskador från fria radikaler
- Öka immunsystemets funktion och hjälpa till att vidga blodkärlen
Matkällor: solrosfrön, mandel, hasselnötter, jordnötssmör, vetegroddar, spenat
Topp 3 val: MegaFood Vegan Protect; Livets trädgård Living Multi Women's Formula; Nytt kapitel Complete E Food Complex
Försiktighetsåtgärder: Om du har hjärtsjukdom eller diabetes, ta inte mer än 400 IE/dag; Undvik också om du tar antikoagulantia, aspirin eller fiskoljetillskott.
KromKrom är ett spårmineral som ...
- Hjälper till att upprätthålla normalt blodsocker och insulinnivåer
Matkällor: broccoli, fullkorn, lök, potatis, vetegroddar
Topp 3 val: Natural Vitality Organic Life Vitamins; Nytt kapitel GTF kromkomplex; MegaFood GTF Chromium
Försiktighetsåtgärder: Krom kan öka risken för njur- eller leverskada. Om du har en njure- eller leversjukdom, diskutera med din läkare först. Eftersom krom kan påverka blodsockernivån bör alla som tar diabetesmedicin, som insulin, endast använda krom under vård av MD. Gravida och ammande kvinnor ska inte ta krontillskott.
KopparDetta spårmineral ...
- Håller nerverna friska och skyddade
- Hjälper din kropp att använda järn och bilda röda blodkroppar
- Bibehåller immunförsvaret
- Skyddar mot fosterskador
Matkällor: skaldjur, sesamfrön, cashewnötter, orgelkött, korn, gröna blad
Topp 3 val: NewNordic Hair Volume; Nytt kapitel Perfekt energi; Livets trädgård Living Multi
Försiktighetsåtgärder: Ta inte koppar samtidigt som zink, eftersom det kan minska absorptionen. Stora mängder koppar kan vara skadliga under graviditeten.
ZinkNär du tänker zink, tänk produktivitet; detta mineral ...
- Hjälper immunsystemet att avvärja invaderande bakterier
- Hjälper till vid sårläkning genom att producera kollagen, bindväven som hjälper sår att läka
- Hjälper till att bibehålla starka ben och normal smak och lukt
Matkällor: pumpafrön, havre, ekologisk yoghurt, ostron, bönor, rött kött
Topp 3 val: Nytt kapitel Every Woman’s One Daily; Natural Vitality Organic Life Vitamins; GeneMe basic
Försiktighetsåtgärder: Zink absorberas bättre från djur än från växtkällor, så vegetarianer bör överväga ett tillskott. Endast en liten mängd behövs (högst 40 mg/dag).
JärnBetrakta detta mineral din biljett till energi - järn fungerar till ...
- Leverera syre till kroppen
- Håll ditt immunsystem friskt; har en roll i energiproduktionen
- Förbättrar träningsprestanda
- Hjälper neurotransmittorer som är viktiga för minnesfunktionen
Matkällor: havregryn, linser, kidneybönor, gröna blad, rött kött, fjäderfä, fisk, fullkorn, torkad frukt
Topp 3 val: Floradix Järn + örter; Nytt kapitel Perfect Prenatal; Schiff Women's Health Iron (kelat)
Försiktighetsåtgärder: Menopausala kvinnor och vuxna män behöver inte järntillskott om de inte diagnostiseras med järnbrist, anemi eller på annat sätt råds av sin läkare/läkare.
BorDetta spårmineral fungerar för ...
- Håll benen starka
- Hjälp till att behandla artros
- Bygg muskler och hjälp med muskelsamordning
- Förbättra kognitiva färdigheter
- Reglera hormoner, inklusive testosteron, genom att arbeta med D -vitamin
Matkällor: katrinplommon, russin, bananer, jordnötter
Topp 3 val: Natural Vitality Osteo Lugn; MegaFood Kvinnor; Garden of Life Living Multi Women's Formula
Försiktighetsåtgärder: Bor verkar öka östrogennivåerna hos postmenopausala kvinnor (och äldre män). På grund av detta, undvik bortillskott om du har hormonkänsliga tillstånd som cancer i bröstet, livmodern eller äggstockarna och tillstånd som endometrios eller livmoderfibrer. Gravida och ammande kvinnor bör inte konsumera mer än 20 mg/dag.
GurkmejaInte bara en stjärna i indiska rätter, denna ört innehåller också en kemikalie (kallad curcumin) som ...
- Hjälper till att minska olämplig (kronisk) inflammation
- Stöder friska leder
Matkällor: gurkmeja krydda, currypulver
Topp 3 val: Nytt kapitel Zyflamend; Gaia örter gurkmeja Supreme; HealthForce Antioxidant Extreme
Försiktighetsåtgärder: Att ta extra gurkmeja under graviditeten är sannolikt osäkert eftersom det kan stimulera livmodern och riskera graviditeten.
SelenSelen är ett spårmineral som fungerar som en antioxidant för ...
- Hjälp till att förhindra cellskador från fria radikaler
- Öka immunsystemet
- Hjälp avgiftning genom att hjälpa till att eliminera toxiner (tungmetaller)
Matkällor: Paranötter, lax, hälleflundra, skaldjur
Topp 3 val: Nytt kapitel Selen Food Complex; MegaFood One Daily; Health Force Earth
Försiktighetsåtgärder: Att få i sig för mycket kan orsaka förlust av hår och naglar, samt depression, illamående och kräkningar. Selen kan störa absorptionen av antihistaminer och halsbränna. Om du är gravid eller försöker bli gravid kan du få detta från din prenatal, i motsats till ett separat tillägg.
VindruvskärnextraktDruvkärnextrakt har antioxidantegenskaper och växtpigment som kallas bioflavonoider som ...
- Hjälp till att skydda cellerna mot oxidativ skada
- Skydda blodkärlen
- Hjälp vid hjärthälsa
- Lindra symtomen på kronisk venös insufficiens
Matkällor: druvor
Topp 3 val: MegaFood Vision Styrka; Nytt kapitel Grape Seed Force; HealthForce Antioxidant Extreme
Försiktighetsåtgärder: Druvkärnextrakt från vita eller rodnade druvor har färre antioxidanter än extrakt från röda druvor.
Kiseldioxid eller kiselDetta spårmineral ...
- Hjälper till att bilda bindväv (naglar, hud, blodkärl, brosk, hår)
- Ökar hälsan hos blodkroppsväggarna
- Stärker svaga ben
Matkällor: havre, korn, gurkor, öl
Topp 3 val: Nytt kapitel Benstyrka Var försiktig; Pure Essence Labs LifeEssence The Master Multiple Women's Formula; MegaFood hud, hår och naglar
Försiktighetsåtgärder: Det finns ingen RDA för kisel än.
NästaÅh, hej läsare!