11 bästa sätten att stoppa en förkylning innan den ens börjar, enligt läkare

När en förkylning tar över din kropp kan det tyckas att du är överlämnad till viruset när det gäller hur länge det kommer att pågå. Förkylningen är en virusinfektion i halsen och näsan, även känd som dina övre luftvägar. Många typer av virus kan orsaka förkylning , men den vanligaste boven är rhinovirus, säger Adiba Khan, MD, en familjeläkare vid Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.

TILL rinnande näsa , öm hals hosta, trängsel, lindriga kroppsvärk och huvudvärk, nysningar och lågt betyg feber kan få dig att känna dig utmattad innan dina symtom börjar försvinna. För att inte tala om, en kall burkkänna mycket som COVID-19, andningssjukdomen orsakad av det nya coronaviruset.

Men en riktig förkylning är vanligtvis ofarlig, även om det kan ta upp till två veckor att börja må bättre, förklarar Deborah S. Clements, M.D. , en familjeläkare vid Northwestern Medicine Lake Forest Forest Hospital.

Det bästa du kan göra för att känna dig frisk under de kallare månaderna? Sluta förkylning från att ta över din kropp i första hand. Det finns faktiskt en mängd olika sätt att förebygga förkylning och förkorta deras längd. Här är exakt vad du kan göra för att bekämpa dem hela säsongen, så att du kan spara de sjukdagarna för något roligare.

1. Slå på luftfuktaren.

Låg luftfuktighet torkar ut dina näspassager, vilket gör det svårare att fånga och eliminera mikrobuggarna som sätter sig i bihålorna, vilket så småningom leder till förkylning. Fixen? Satsa på en luftfuktare och håll den igång när luften börjar kännas torr.

En luftfuktare kan hjälpa till att hålla slemhinnorna fuktiga. Torra slemhinnor i näsan hämmar kroppens förmåga att fånga bakterier när de kommer in i ditt system, säger Amber Tully, M.D. , en husläkare på Cleveland Clinic.

Men se till att du håll din luftfuktare ren , eftersom den varma fuktiga miljön kan bli grogrund för mögel (vilket också kan orsaka förkylningssymtom om du är allergisk mot det ).

2. Fyll på D -vitamin.

Forskning visar att människor som inte får i sig tillräckligt med D -vitamin är mycket mer benägna att drabbas av en övre luftvägsinfektion - som orsakar hosta, repig hals eller täppt näsa - än de som laddar upp vitaminet i solskenet, möjligen för att dina celler är beroende av D för att aktivera deras immunsvar. Vissa studier har visat att komplettering med 400 internationella enheter av D -vitamin per dag kan förhindra luftvägsinfektioner, säger Dr Khan.

För närvarande är National Institutes of Health (NIH) föreslår att de flesta vuxna siktar på minst 600 IE per dag, men vissa organisationer rekommenderar mycket mer än så. Få nog D -vitamin enbart genom din kost är tuff (du kan hitta den i livsmedel som lax, nötkött, äggulor, förstärkt mjölk och apelsinjuice, ost och svamp), så om du misstänker att du är låg, prata med din läkare om att hitta ett tillskott som fungerar för dig och dina behov.

3. Håll händerna rena - och borta från ögon, näsa eller mun.

Även om du inte märker det, rör du troligen ditt ansikte mycket . Faktiskt ett litet 2008 studie fann att deltagarna vidrörde ansiktet i genomsnitt 16 gånger i timmen. Det är ett stort nej-nej under kyla och influensasäsong: När du kommer i kontakt med ett virus-genom en annan person eller en infekterad yta-kan det komma in i ditt system om dina händer inte rengörs ordentligt, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Virus sprids också genom hud-mot-hud-kontakt, till exempel ett handslag, säger Dr Clements.

Så håll en hands-off policy. Detta förhindrar att bakterier på dina händer överförs till slemhinnan (näsa och mun) och gör dig sjuk, säger Dr. Tully.

Medan du håller på, se till att du är dettvätta händerna på rätt sätt. Använd tvål och skrubba i minst 20 sekunder (gå mellan fingrarna och under naglarna!), Säger CDC. Väljahandsprit(som dessa reseflaskflaskor från Purell ) om du är i kläm.

4. Desinficera din telefon.

Tänk på alla ställen du lade din telefon på under dagen: köksbänken, ett badrumsbord, ditt restaurangbord-prata om en bakteriefest.

Faktiskt ett 2012 Studie vid University of Arizona fann att mobiltelefoner kan bära 10 gånger mängden bakterier än toalettstolar .

För att desinficera dina enheter, Apple föreslår med en desinfektionsservett Lysol eller Clorox. Var noga med att stänga av telefonen, pressa ut överflödig vätska (du vill inte ha en pool med saker på skärmen) och torka av den med en mjuk, luddfri trasa. Tänk på att medan blekmedel är bra för att förvisa virus, kan produkter som innehåller ämnet skada din telefon. Om du har svårt att hitta rengöringsdukar nära dig, följ detta guide om hur du desinficerar din telefon använder gnidningsalkohol.

5. Ta dig tid att koppla av.

Känner du dig på kanten? Att känna sig nedsliten kan faktiskt bana väg för förkylning, eftersom stress får din kropp att pumpa ut överskott av kortisol, ett hormon som kan försvaga immunförsvarets förmåga att bekämpa infektioner, säger Dr. Tully,

Så prioritera avvecklingen: Ta upp yoga, försök meditation , ta en daglig promenad genom naturen, eller prioritera lite tid efter jobbet för att laga middag med din familj - vad som helst hjälper dig att skaka av dig en lång dag kommer att hjälpa.

6. Få gott om sömn.

En bra snooze är nyckeln när det gäller att förebygga förkylning. I ett JAMA Internmedicin studie , gav forskare 153 friska män och kvinnor näsdroppar som innehåller rhinovirus och spårade deras sömnvanor. De fann att personer som regelbundet fick mindre än sju timmars sömn hade tre gånger större risk att bli förkylda än de som sov åtta timmar eller mer varje natt. National Sleep Foundation rekommenderar att sikta på minst 7 till 9 timmar per natt. Det verkar inte som att man slumrar? Kolla in dessa 100 sätt att sova bättre varje natt .

7. Nå för zink.

Forskning tyder på det zink kan faktiskt minska tillväxten av virus, säger Dr Clements. Plus att ta zink (vanligtvis i form avzink pastillereller zinkglukonat nässpray) verkar minska varaktigheten och svårighetsgraden av symtom direkt efter att de uppstår, enligt NIH .

Även om den rätta doseringen är oklar just nu har studier visat en fördel endast vid dagliga doser som är större än 75 milligram, säger Dr Clements. NIH föreslår att de flesta vuxna behöver mycket mindre än så för att möta deras dagliga behov, så gå bara på mat som är rik på zink, snarare än ett tillägg (om du inte pratar med din läkare om det först). Kött, tofu, ostron och linser är alla bra källor till mineralet.

8. Märk ditt dricksglas.

När en familjemedlem är förkyld, försök att använda engångsglas eller etikettglasögon. Detta kan hjälpa till att förhindra oavsiktlig spridning av viruset, säger Dr Khan. Och var extra försiktig när det gäller att dela föremål som kan bli smittade av en familjemedlem som är sjuk, särskilt i samband med COVID-19, till exempel telefoner, handdukar eller redskap.

9. Starta med probiotika.

Alla bakterier är inte dåliga - den goda typen av buggar i tarmen, som finns i probiotiska livsmedel som yoghurt, surkål och kombucha , kan hjälpa stödja ditt immunförsvar . När allt kommer omkring kan en stor del av ditt immunsystem hittas direkt i mag -tarmkanalen (GI).

Ett 2014 studie publicerad i Journal of Science and Medicine in Sport fann faktiskt att rugbyspelare som tog en probiotiskt tillskott upplevde mycket färre förkylningar och GI -infektioner än de som poppade placebo.

Mer forskning måste göras för att bekräfta att probiotika kan verkligt hålla virus borta, men studier tyder på att de goda buggarna verkar vara fördelaktiga när symtomen träffar också. Till exempel i en studie publicerad i British Journal of Nutrition fann forskare att även om studenter som tog probiotika eller placebo blev förkylda i liknande takt, upplevde de som tog probiotika mindre intensiva symptom (som täppt näsa eller halsont) under en kortare tid.

10. Bär ansiktsmask.

Du borde göra detta ändå enligt rekommendationer från CDC. Bär ansiktsmask är ett av de mest effektiva sätten att förhindra spridning av COVID-19, liksom andra luftvägsinfektioner som förkylning. Det skyddar inte bara omgivningen, utan också forskning visar att en ansiktsmask också skyddar bäraren.

Virus, inklusive de som orsakar förkylning, influensa eller COVID-19, sprids vanligtvis från en infekterad person till andra genom luften efter hosta eller nysningar. När alla bär en mask skyddar vi varandra från våra potentiellt infekterade andningsdroppar.

Dessutom visar studier att tygmaskmaterial också kan minska användarnas exponering för smittsamma droppar genom filtrering, inklusive filtrering av fina droppar och partiklar mindre än 10 mikron, enligt en forskningsöversikt från CDC och noterar att flera lager tyg med högre tråd räkningar har visat överlägsen prestanda jämfört med enstaka lager tyg med lägre trådantal.

11. Skaffa influensavaccin.

Även om förkylning och influensa orsakas av mycket olika virus, de kan känna sig väldigt lika när det gäller symptom . Dock, influensan kommer slå dig hårdare och kan ha riskfyllda komplikationer, särskilt om du redan har ett försvagat immunförsvar. Det bästa du kan göra för att skydda dig själv är att få influensa varje år , eftersom de cirkulerande virusen ständigt förändras. CDC rekommenderar att du får influensaskott (eller nässpray) så snart vaccinet är tillgängligt, helst före oktober.

Slutsatsen: Förebyggande är verkligen den bästa medicinen.

Men bli inte rädd om du blir sjuk - de flesta vuxna får minst en eller två förkylningar varje år. Håll bara koll på hur länge det varar: Om du har höga feber eller ihållande symptom, se till din läkare för att se till att inget annat händer, säger Dr Clements.

Det är trots allt viktigare än någonsintesta dig för covid-19om du tror att du kan ha blivit utsatt för viruset. Om du råkar ha ett bekräftat fall av coronavirus snarare än en förkylning, kommer din läkare att vägleda dig till nästa bästa steg beroende påsvårighetsgraden av dina symtom.

Gå hit för att gå med i Prevention Premium (vårt bästa värde, allåtkomstplan), prenumerera på tidningen eller få tillgång till digitalt.