12 löjligt enkla sätt att minska kalorier och gå ner i vikt

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

hur man går ner i vikt Getty Images

Hur skulle du vilja minska cirka 500 kalorier från din dagliga kost utan att ens inse det? Det stämmer, du läste det rätt. Du vet inte ens att du äter mindre, och du kommer inte att känna dig hungrig. Allt du behöver göra är att förvandla följande tips till vanor, och du kommer att tappa 1 pund per vecka, 26 pund på 6 månader eller 52 pund nästa år! Håll dig till strategin och se skalan sjunka till en ny låg. ( Snacka OCH gå ner i vikt med denna låda med förebyggande godkända godis från Bestowed .)



1. Ät med din icke -dominerande hand.
Enligt forskare vid University of Southern California hjälper den här enkla omkopplaren dig att äta mindre. 'Även om vi tror att vårt ätande drivs av hunger, bestäms mycket av det faktiskt av miljömärken', förklarar Leslie Heinberg, PhD, chef för beteendestjänster för Cleveland Clinics Bariatric and Metabolic Institute. Till exempel i denna USC -studie åt biobesökare samma mängd popcorn oavsett om det var inaktuellt eller färskt. De åt det helt enkelt för att det var deras filmtittande. Men när några ombads byta ätande händer, svalde de mindre av båda, särskilt de inaktuella grejerna. Varför? Att störa deras matmönster gjorde dem mer uppmärksamma. Det finns många sätt att göra detta, som att använda pinnar eller till och med äta middag i en annan del av huset (eller soffan). (Prova denna enkla ätmeditation för att odla lite uppmärksamhet med dina måltider.)



[block: bean = mkt-bestowed-steup-banner]

2. Slå på mattan.

I motsats till vad många tror gör stress oss tjocka, inte mager. Och det är inte bara för att oroliga situationer kan göra oss till tröstmatssökande. Enligt forskning från Ohio State University Wexner Medical Center kan stress faktiskt förändra hur våra kroppar metaboliserar mat. Forskare där matade kvinnor med en fettrik måltid. De som rapporterade att de kände sig stressade föregående dag brände 104 färre kalorier under den följande 7-timmarsperioden än de som inte var stressade-en skillnad som kan resultera i en viktökning på 11 kilo på 1 år. 'Stress gör att vi blir mer effektiva med kalorier, vilket är det sista vi behöver göra', förklarar Heinberg.

För att hålla stressen i schack, engagera dig för att göra yoga. Patienter vid University of Texas MD Anderson Cancer Center som gjorde 1-timmars yogapass 3 dagar i veckan i 6 veckor upplevde kraftiga nedgångar i nivåerna av stresshormonet kortisol, jämfört med dem som utför enkel stretching eller ingen yoga. Den 10-minuters mjuka yogarutinen i videon ovan är det perfekta stället att börja.



3. Poppa en svisk.

Beskär Smoothie Fotobibliotek

En studie från University of Liverpool fann att genom att äta 5 till 6 uns katrinplommon varje dag i 12 veckor kunde överviktiga deltagare i genomsnitt gå ner 4,4 kilo och nästan 1 tum från midjan. Vi vet vad du tänker: Dessa katrinplommon orsakade förmodligen att vikten gick ner på det mest obehagliga sättet. Men katrinplommon tolererades väl och inga negativa biverkningar rapporterades. 'Prunes höga fiberinnehåll [sex av dem innehåller 5 g, vilket är mer än 8 uns Metamucil] hjälper dig att känna dig mätt och hålla dig mätt längre, säger Amy Goodson, MS, RD. 'Koppla ihop dem med ett protein, som 2% ost, till ett mellanmål eller hacka och lägg dem i din morgonhavregryn.' De fungerar också bra i smoothies (vi föreslår att du lägger till dem i dessa 20 superhälsosamma smoothies ).



4. Mellanmål på eftermiddagen istället för på morgonen.
Om du delar upp dina totala dagliga kalorier över fem eller sex mindre måltider för att kontrollera hunger och gå ner i vikt kan du kanske klara dig med ett mindre mellanmål och gå ner i vikt ännu mer. Enligt en studie publicerad i Journal of the American Dietetic Association , ett mellanmål på morgonen är mindre effektivt för viktminskning än ett mitt på eftermiddagen. Forskare spekulerar att upptäckten kan ha mindre att göra med när vi mellanmål än det enkla faktum att det inte är lika mycket tid mellan frukost och lunch för de flesta människor som mellan lunch och middag. Således kan morgonsnackare göra sig skyldiga till tankelös ätning och förmodligen kunna avstå från matningen utan att bli galen och äta för mycket vid lunchen. (När du väljer ett mellanmål lämnar dessa 25 läckra dig inte hungrig.)

5. Ignorera orden 'låg fetthalt'.
Det kan låta kontraintuitivt, men en Cornell-studie visade att människor äter upp till 50% mer när en produkt är märkt med låg fetthalt. Detta kallas 'haloeffekten', säger Heinberg, eftersom det får produkten att se hälsosam ut, får oss att känna dygd och - du gissade det - vi äter mer. Dessutom innehåller den fetthaltiga versionen ofta mer socker än den vanliga för att övervinna bristen på munkänsla och smak. Här är regeln: Ät samma mängd av den 'mager' versionen som du normalt skulle göra i den 'feta' versionen och du kommer att minska kalorierna.

6. Ät tillsammans med män (helst unga, stiliga).
Du får i dig cirka 100 färre kalorier som du äter med killkompisar än vänner, säger en studie som publicerats i tidningen Aptit . 'När kvinnor är ute med män är de mer självmedvetna och försöker se snygga och vackra ut', säger Coral Arvon, doktor, vid Pritikin Longevity Center. 'När du är ute med kvinnor finns det mer komfort och mindre självmedvetenhet.' Vi säger uppenbarligen inte att byta dina vänner till killar; var bara medveten om hur mycket mat du kvävs när du fnissar med tjejerna. (Se också upp för dessa 6 sätt som restauranger försöker få dig att äta för mycket.)

7. Sniffa ett äpple eller en banan.

Sniffa ett äpple Getty Images

Precis som lukten av att baka bröd eller grilla biff kan få din mun att vattna, kan doften av vissa livsmedel också undertrycka aptiten. Överraskande nog är bananer och gröna äpplen två av dem. Även om mekanismen för hur detta fungerar inte är helt förstått, säger Alan Hirsch, MD, chef för Smell & Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, 'Lukt är 90% av smaken.' Det kan faktiskt få dig att känna att du redan har ätit. 'Det är också varför du inte känner dig lika hungrig när du lagar mat hela dagen', förklarar han. Baserat på hans forskning verkar vanilj och pepparmynta också vara aptitdämpande.

8. Motion på morgonen.
Kvinnor som tränar i AM minskar aptiten och ökar deras totala fysiska aktivitet under dagen, enligt forskare vid Brigham Young University. Men här är det finstilta: Den aptitreducerande effekten varar bara en kort stund, tills kroppstemperaturen återgår till det normala efter träning. Men eftersom rörelse på morgonen uppenbarligen uppmuntrar till mer rörelse hela dagen, rekommenderar Arvon fyra till fem korta utbrott av aktivitet (du känner till övningen: ta trappan, parkera i parkeringsplatsens ytterområden, gör några crunches ...) för bästa resultat. (Kolla in dessa 25 sätt att passa in 10 minuters träning för idéer.)

9. Pumpa upp proteinet.
Att inkludera lite protein i varje mellanmål och måltid hjälper dig att äta mindre på ett par sätt. 'Protein tar det längsta att smälta i jämförelse med kolhydrater och fett', förklarar Goodson. 'Metabolism stiger med cirka 20% för att smälta protein. Således blir du mätt snabbare och håller dig mätt längre. ' Hon föreslår att man lägger till fettsnål grekisk yoghurt till frukt, lax eller kyckling till sallad, strängost till hälften av din normala mängd kex och en bit magert nötkött till dina grönsaker. Låter inte som en diet, eller hur?

10. Håll dig sval.

Håll dig sval Dieter Braun

Att hålla ditt hem eller kontor mellan 62 ° och 77 ° F hjälper dig att bränna fler kalorier, enligt en studie publicerad i Trender inom endokrinologi och metabolism . En svalare miljö får din kropp att arbeta hårdare för att behålla sin medeltemperatur på 98,6 °. 'Det här fungerar också när du dricker kallt vatten', tillägger Arvon. 'Du bränner 25% fler kalorier när du dricker kallt vatten före ett träningspass.'

11. Städa.
Ett annat sätt att kontrollera stressrelaterat ätande? Rengör ditt kök. Ett rörigt kök gör bara stressade kvinnor mer stressade, enligt forskare vid Cornell Food & Brand Lab, och får dem att äta mer än vad de skulle göra i ett rent kök. 'Att vara i en kaotisk miljö verkar få folk att tänka' Allt annat är utom kontroll, så varför skulle jag inte vara det? ' 'Lenny Vartanian, PhD, huvudförfattare till studien, sade i ett uttalande. När forskare delade upp en grupp på cirka 100 kvinnor mellan ett rent kök och ett smutsigt kök - med tidningar som kastades över bordet, smutsiga diskar i diskbänken och en telefon som ringde oavbrutet - åt kvinnorna som väntade i det smutsiga köket 65 kalorier till på 10 minuter än kvinnorna i det rena köket.

12. Sänk volymen.
Du kan hata att lyssna på någon annan tugga, men att höra din egen chomping kan spara några kalorier. En ny studie publicerad i tidskriften Matkvalitet och preferenser visar att bullret du gör när du äter mat har en betydande effekt på hur mycket du äter. Forskare kallar det `` crunch -effekten '' och föreslår att du kommer att äta mindre om du hör dig själv knastra. Studiedeltagarna delades upp i två grupper - en som åt knaprig mat, som kringlor, i tystnad och en annan som åt dem framför en TV. De med tv -distraktionen åt mer - 4 kringlor kontra 2,75. Det låter kanske inte som en stor skillnad, men enligt Ryan Elder, en av studiens medförfattare, kan den extra kringlan verkligen öka med tiden. Att äta tyst kan bara vara värt det.