12 mellanmål Nutritionister äter för att stävja begär

Snacks är ett frestels minfält. Det är svårt att nöja sig med ett äpple och en skopa fuktig keso när din kropp kräver nachos och skedar Nutella. Så vi gick till några av landets främsta näringsläkare för att ta reda på hur de klarar munchies utan att scarfa vad industrin bokstavligen kallar CRAP-livsmedel-kaloririka och bearbetade. Läs vidare för att lära dig mellanmålen som tillfredsställer deras största sug på ett hälsosamt, välsmakande, byxfritt sätt. (Och upprepa efter oss: Inget mer bantning. Någonsin. Lär dig istället hur du äter rent - utan noll! - och se kilona sjunka, med Förebyggande är din ämnesomsättning .)

'En mini Babybel och en handfull fullkornskakor ger mig 4 g tillfredsställande protein och 15% av mina kalciumbehov. Portionsstorleken är precis lagom också - att hålla kalorierna i schack vid 70 kalorier eller mindre. Mini Babybels passar också bra med ett skivat skarpt äpple eller torkad frukt - frukter ger kalium som 97% av oss inte får nog av.
- Bonnie Taub-Dix, RDN, grundare av BetterThanDieting.com och författare till Läs den innan du äter den

'Om jag har en yen för ett salt mellanmål, doppar jag selleripinnar i salsa eller äter jicama- eller gurkpinnar beströdda med limesaft, salt och chilipulver. Det är salt och krispigt, och som en bonus laddar du också på grönsaker.
–Vandana Sheth, RDN, CDE, en registrerad dietist i Los Angeles och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics

anastasios71/shutterstock 3av 12På den söta sidan

'För att stävja min söta tand vänder jag mig till grekisk yoghurt - den har cirka 40% mindre socker och natrium än traditionell yoghurt, och ungefär dubbelt så mycket protein. Jag blandar den med 2 tsk 100% lönnsirap och strö hackade jordnötter och skivade jordgubbar ovanpå. '
–Toby Amidor, MS, RD, näringsexpert och författare till Det grekiska yoghurtköket

'Ett helt ekologiskt äpple med en handfull lättsaltade mandlar eller 1 msk naturligt jordnötssmör är en fantastisk kombination av hälsosamma fetter, fyllnadsfiber och protein, och har också den där jäkla crunchfaktorn. Jag älskar också ångad edamam beströdd med havssalt - köp den fryst och ånga den i mikrovågsugnen. Det är ett bra substitut för salta chips, liksom en utmärkt källa till fiber och växtbaserat protein.
–Kelly Hogan, MS, RD, koordinator för klinisk näring vid Dubin Breast Center vid Tisch Cancer Institute vid Mount Sinai Hospital i New York City

oxana denezhkina / shutterstock 7av 12Poppade up

'Air-popped popcorn är en fiberfylld, fullkorns mellanmål med cirka 30 kalorier per kopp. För att tillfredsställa ett sött sug lägger jag till 1 msk chokladflis eller 1 tsk smält smör med kanel. För ett smakligt mellanmål blandar jag en nypa rosmarin med 1 msk olivolja och strö över parmesan eller vitlökspulver. Om jag håller min servering till 3 koppar är antingen kombon fortfarande bara 150 till 200 kalorier. I kombination med ett glas vatten eller seltzer känner jag mig helt mätt. (Prova det här ingefära-nori popcornreceptet.)
–Rebecca Shenkman, MPH, RDN, LDN, chef för Villanova University College of Nursings Center för förebyggande och utbildning av fetma

Magdalena Paluchowska / shutterstock 8av 12Gå ner smidigt

'När jag längtar efter glass, tar jag ut min matberedare och piskar upp en snabb portion' fin grädde ', som är en fryst banan blandad med en matsked nötsmör tillsammans med osötad kakao och några frysta mörka körsbär.
–Lauren Blake, RD, registrerad dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center

'Istället för att äta en påse chips och en skål med kaloririkt ostdopp, som är fyllt med mättat fett, kan jag piska upp utsökt hemgjord avokado grekisk yoghurtdopp på 5 minuter eller mindre. Mosa en stor mogen avokado väl med en gaffel, blanda sedan med en kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt, ett paket torr ranchdressingblandning (cirka ett ounce) och 1 & frac12; Msk färsk limejuice. Kombinera med nyskivade paprikoremsor, morot- och selleripinnar, gurkskivor eller vilka färska grönsaker du föredrar. (Här är 11 fler sätt att äta en avokado.)
- Brittany Braswell, RDN, LD, nutritionist vid Texas Tech University

dream79/shutterstock 10av 12Proteinkraft

'När det gäller mellanmål handlar jag om proteinet för dess mättnad och bestående energi. Jag är ett stort fan av konserverad tonfisk eftersom det gör det så lätt att förbereda ett smakrikt mellanmål och det låser in matens friskhet och näring. Skär en halv burk tonfisk i en halv avokado - gör en andra och ställ i kylskåp för senare.
- Rebecca Scritchfield , RDN, programledare för Body Kindness -podden

'Om jag är sugen på kolhydrater svär jag vid en skiva rostat groddat bröd eller en halv engelsk muffins med ⅓ mosad avokado på toppen och ett strö citronsaft. Detta är en bra kombination av fibrer och hälsosamma fetter för att hålla mig nöjd och mitt blodsockernivåer stabila, och avokadoens krämighet är ett bra substitut för smör eller andra smör med högt mättat fett. (Om du gillar avokado toast kommer du att älska dessa 11 recept som fyller dig för mindre än 350 kalorier.)
–Kelly Hogan

brent hofacker/shutterstock 12av 12Gå garbanzo

'När jag längtar efter crunch är rostade kikärter ett av mina favorit snacks, eftersom deras fiberfyllda, kvalitetsprotein och kolhydratkombination ger långvarig energi. Om du inte hittar rostade kikärter i en butik, gör din egen från en burk: Skölj, torka helt med en pappershandduk och grädda sedan vid 400 ° F i cirka 45 minuter tills de är krispiga och bruna. Lägg till smak med havssalt, citronsaft, kryddgrytor eller ett par teskedar sojasås och grädda sedan cirka 15 minuter till. (Lägg till dessa 4 livsmedel om du vill bränna magefett.)
–Lauren Blake

Nästa10 Ice Cube Tray Tricks som gör ren mat enklare