12 populära typer av yoga som alla nybörjare borde veta

Kvinnlig instruktör med yogaklass i gymmet alvarezGetty Images

Att dechiffrera och förstå de olika typerna av yoga som erbjuds i din yogastudio kan vara som att lära sig ett annat språk. Vinyasa, Kundalini, Katonah? Är inte yoga bara yoga? Precis som det finns olika dansstilar - balett, tap och merengue, för att nämna några - finns det också en mängd olika typer av yoga. Det beror på att alla har olika behov och yoga är inte 'one size fits all'. En yogalärare och en yogastil kan inte vara allt för alla, säger Steph Creaturo, en certifierad yogainstruktör och medgrundare av Dålig yoga i Brooklyn, New York.

12 huvudtyper av yoga

Att hitta rätt yogaklass och lärare kan kännas lite som att dejta, säger Creaturo. Även om det är lätt att välja din yogaklass baserat på vad som passar ditt schema, är det värt att ta dig tid (och lite försök och fel) att ta reda på vad som fungerar för dig. Creaturo rekommenderar att du ställer dig några frågor: Vilka är de två främsta anledningarna till att du är intresserad av yoga? Vilken typ av lärare är du - verbal eller visuell? 'Fråga dina vänner och din lokala yogastudio också.' För att ge dig ett försprång, här är en sammanfattning av de mest populära typerna av yoga. (Fullständigt avslöjande: Vi är anslutna till Backslash Fit.)




De bästa yogamattorna för nybörjare

Backslash  fit Smart MatBÄST FÖR ATT HEMMA TRÄNINGAR Backslash fit Smart Mat $ 89,99 SHOPPA NU

Denna matta fälls upp på egen hand, har en slät topp för bättre grepp, låses på plats och har ett halkfritt bottenlager så att du enkelt kan gå neråt hund och Chaturanga.



Lululemon vändbar mattaBÄSTA ALLMÄNNA Lululemon Vändbar matta $ 88,00 SHOPPA NU

Denna matta är vändbar så att den kan användas för olika typer av yoga. Den strukturerade sidan är idealisk för het yoga, och den släta, mer hala sidan fungerar bra för återställande eller mild yoga.

Manduka eKO Lite Yoga MatBÄSTA LJUSMATTA Manduka eKO Lite yogamatta SHOPPA NU

Denna prisvärda, supergreppiga matta är bara 4 kilo, vilket gör den lätt att transportera.



Gaiam Premium Print Yoga MatBÄSTA BUDGET KÖP Gaiam Premium Print Yoga Mat $ 27,66 SHOPPA NU

Om du är ny på yoga, bara övar ibland eller bara inte vill spendera mycket, är detta ett bra alternativ. Den är lätt, hållbar och tjock och fungerar bra i olika yogainställningar.


Vinyasa Yoga

Vinyasa är en typ av yoga som är dynamisk och ständigt flödande. Det är bokstavligen rörande meditation . Instruktörer koreograferar en sekvens av yogaställningar där varje rörelse är kopplad till ditt andetag och en pumpande spellista, vilket höjer din puls. Det här är en bra metod för människor som gillar att flytta, säger Creaturo. Men Creaturo rekommenderar att du också bör ha lite yogaupplevelse. Eftersom du inte dröjer kvar i varje pose under Vinyasa kan det vara överväldigande om du inte är bekant med grunderna. Människor kan hoppa in i djupet med snabbare klasser och det är där yogaskador kan hända, säger hon.




Återställande yoga

Om du lever de senaste 15 minuterna av yogaklassen eller drömmer om Savasana hela dagen, säger Creaturo att du kommer att älska en återställande yogaklass. Det är i kategorin slow-it-down, säger hon och målet är djup avslappning. För att uppnå det kommer du att använda alla möjliga rekvisita, till exempel bolsters, filtar och block för att stödja din kropp i olika hållningar när du håller dem i fem till tio minuter åt gången. Detta tillvägagångssätt sägs aktivera ditt parasympatiska nervsystem, aka kroppens vila-och-matsmältningssystem.

EVA-skumblock med hög densitetEVA-skumblock med hög densitetREEHUT amazon.com$ 7,99 SHOPPA NU Yoga BolsterYoga BolsterDin själs säte amazon.com SHOPPA NU Yoga filtYoga filtEl Paso Designs amazon.com$ 13,99 SHOPPA NU 8-fots yogarem8-fots yogaremSmart yoga amazon.com$ 10,99 SHOPPA NU

Iyengar Yoga

Var beredd att ta in massor av information i en Iyengar -yogaklass. Till skillnad från andra klasser flyter denna typ av yoga inte från pose till nästa. Istället gör du en djupdykning i detaljerna för varje yogaställning med hjälp av rekvisita som block, remmar, filtar, stolar och till och med en repvägg för att förstå struktur och inriktning. Det är ett bra tillvägagångssätt, särskilt om du arbetar med smärta (särskilt ryggont) eller andra medicinska problem, säger Creaturo. Det är också en trevlig introduktion till individuella yogaställningar för dem som är nya inom praktiken eller som inte har varit aktiva på ett tag.


Följ denna yogasekvens för att lindra stress efter en lång dag:


Hatha Yoga

Hatha yoga handlar om grunderna och ett bra intro till den långsammare sidan av yoga, enligt Creaturo. Det är som kyckling soppan av yoga, säger hon. Det är en blandning av lite av allt. Det är mer kyligt än Vinyasa men inte lika kyligt som testorativt. Du kommer att gå igenom en följd av poser och hålla varje för några andetag. Creaturo säger att denna typ av yoga också är bra för människor som inte har varit aktiva på ett tag eller bara börjat slå på mattan.


Bikram/Hot Yoga

Om du gillar att veta vad du kan förvänta dig i varje yogaklass kan Bikram vara något för dig. I varje klass går du igenom en 26-pose-sekvens och två andningsövningar, skapade av Bikram Choudhury. Varje studio värms upp till 105 grader och 40 procent luftfuktighet, så var beredd att svettas - mycket. Eftersom alla Bikram-studior följer samma uppsättning sekvenser är det lätt att hoppa in på en klass om du reser.

Heta yogaklasser är dock lite annorlunda. De följer en mängd olika yogasekvenser. I studior som y7, till exempel, sker klassen i ett rum uppvärmt med infraröda bastur, men lärare följer inte Bikrams 26-pose-sekvens. Istället leder instruktören dig genom tre yogaflöden, som alla tränar i flera omgångar på egen hand. Du har möjlighet att ändra eller ändra poser.

Om du är ny på Bikram eller hot yoga, ta det lugnt eftersom kombinationen av värme och ansträngande träning kan få klassen att känna sig särskilt hård. Den extra värmen kan få dig att känna dig mer smidig, men det kan vara lätt att överdriva det och gå utöver dina egna gränser.


Yin Yoga

Om du letar efter en typ av yoga som motsvarar att krypa ihop under en filt bredvid en eld, registrera dig för en Yin -yogaklass. Det är riktigt bra att komma åt chill-out-vingen i ditt nervsystem. Om du ständigt är i huvudet och spridd är det här ett sätt att bekanta dig med allt under din hjärna, säger Creaturo. Dessa klasser är motsatsen till snabbare rörelser i Vinyasa. Eftersom du håller poser i flera minuter är det en mer meditativ övning som är utformad för att inte bara rikta dina muskler utan även de djupare bindväv och fascia.


Ashtanga Yoga

Ashtanga är för regelföljaren som vill ha en dynamisk, atletisk träning. Det är en klassisk stil och en uppsättning sekvens. Det är bra för människor som gillar att göra samma sak om och om igen, säger Creaturo. Precis som Vinyasa synkroniserar du rörelse med ditt andetag när du flyter från pose till pose för att bygga inre värme. Det finns två typer av Ashtanga -klasser: I Led -klasser guidar en lärare eleverna genom sekvensen och erbjuder vägledning. I Mysore -klasser går du igenom sekvensen på egen hand som ett sätt att bygga din personliga övning. Men bli inte rädd om du inte vet vad du gör! Det finns fortfarande lärare i rummet för att hjälpa till om du behöver det.


Kundalini Yoga

Vill du ta del av den energiska och andliga sidan av yoga? Kundalini kan vara något för dig. Även om den har alla egenskaper hos en typisk yogaklass, är målet med Kundalini annorlunda. Kombinationen av yogaställningar, chant, sång, meditation och andningsarbete är utformat för att utnyttja den kreativa energin inom dig och flytta den upp genom energicentra längs din ryggrad för att nå ett tillstånd av självmedvetenhet. Det är för människor som letar efter en inre nivå av övning, säger Creaturo. Fördelarna är underbara, men du måste vara öppen för en annan typ av upplevelse.


Prenatal yoga

Som namnet antyder är denna typ av yoga utformad för blivande föräldrar, men det är mer än bara yoga för gravida kvinnor. Dessa klasser erbjuder en mild följd av poser som är utformade för att främja rörelseomfång och för att minska smärta i besvärliga områden som rygg och höfter. Instruktörer, som har fått ytterligare prenatal certifiering, erbjuder specifika modifieringar för varje stadium av graviditeten. I många studior delar kvinnor också med sig av sina utmaningar och bekymmer i början av klassen, vilket gör dessa klasser till ett viktigt stödgemenskap.


Katonah Yoga

Katonah yoga är en stigande stjärna i yogavärlden. Klasser känns mer som en workshop än dina vanliga klasser. Instruktörer kommer att använda massor av rekvisita och praktiska justeringar för att lära dig olika poser. De vill att du ska förstå strukturen och inriktningen av dina ben och leder i varje hållning och hur det passar din kropp. Praktiken innehåller också delar av taoismen och kinesisk medicin.


Aerial yoga

Aerial yogaklasser innebär att du utför ett flöde av yogaställningar med hjälp av en sidenhängmatta istället för en matta. Denna typ av yoga är utformad för att hjälpa dig att bygga styrka och förbättra din flexibilitet genom att minska trycket på dina axlar, ryggrad eller huvud. Du kan förvänta dig att göra variationer av knäböj, utfall, katt, ko, kamel och krigarsekvenserna med hjälp av en hängmatta i siden. Och ja, du kommer att vara upp och ner för några av poserna, men låt inte det avskräcka dig från att komma till klassen. Aerial yoga tvingar dig att rekrytera mer av din överkropp och kärna för att utföra poserna, så om det är något du vill utveckla är den här typen av yoga perfekt för dig.


Paryoga

Vill du fördjupa ditt förhållande till din S.O.? Överväg att registrera dig för paryogakurser. Denna typ av yoga låter dig arbeta med din partner för att utföra en följd av poser. Paryoga är inte bara ett bra sätt att bygga intimitet och förtroende, det gör också ett tufft träningspass som uppmuntrar dig och din partner att lita på varandras styrka och flexibilitet. För att inte tala om, paryoga hjälper dig att öva tålamod och komma i en bra stretch eftersom du har hjälp av en extra uppsättning händer.

.Prevention's Best of Yoga DVD: Tone, stretch, andas, slappna av.prevention.com$ 19,95 SHOPPA NU