13 bästa kuddar för att lindra nacksmärta, enligt experter

Om alla dessa timmar som böjts över din dator eller telefon har lett till irriterande nacksmärta, är du inte ensam. Handla om en av tre människor upplever nacksmärta, och kvinnor hanterar det mer än män, enligt National Institutes of Health.

Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att lindra värken - inklusive att byta kudde. Faktum är att vissa kuddar är utformade för att lindra nacksmärta genom att korrigera din hållning och räta ut nacken medan du sover. De kan till och med hjälpa dig att sova och vakna upp och känna dig mer pigg.

Hur hjälper rätt kudde mot nacksmärta?

Du har förmodligen vaknat med en crick i nacken av att ha sovit fel, men kronisk nacksmärta är mer sannolikt att förvärras snarare än orsakas av sömnvanor, säger Viral R. Patel, M.D. , tillförordnad instruktör i ortopedi och idrottsmedicin vid University of Washington School of Medicine. Den vanligaste orsaken till nacksmärta är postural, förklarar han. Aktiviteter som att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan försvaga och överanstränga dina nackmuskler, vilket leder till spänning och värk .

Kuddar utformade för att lindra nacksmärta kan hjälpa: De leder försiktigt ryggraden till en rak linje från huvudet till bäckenet, förklarar Dr. Patel. Normala kuddar, å andra sidan, är mer benägna att accentuera ryggradens krökning och hålla nackmusklerna från att slappna av.

Hur man väljer den bästa kudden för nacksmärta

Oavsett om du sover på ryggen eller på sidan, det finns en kudde där ute som hjälper till att lindra din nacksmärta (även om det kan ta lite tid att anpassa sig till en mer ergonomisk design). Så här väljer du rätt, enligt experterna.

Tänk på din önskade sovställning. Din livmoderhalskudde bör vara skräddarsydd för hur du sover. Sidosvängare bör välja kuddar som är på den högre änden, vilket kommer att hålla nacken rak i linje med ryggraden. Tillbaka- och magsjuvar , under tiden, bör gå för kortare kuddar, som håller huvudet från att sticka ut för långt. Höjd är också viktigt, förklarar Dr. Patel, eftersom för mycket eller för lite höjd kan leda till andningssvårigheter och sömnavbrott , som bekräftats av a 2015 studie .

Om du inte är säker på vilken höjd som är bäst för dig, är justerbara kuddar särskilt användbara - de låter dig styra höjden och fastheten. Formen borde också fungera för din önskade position och ge till exempel tillräckligt med utrymme för dina axlar. Och magsovare bör se till att deras kudde ger bra luftflöde, eftersom de kan andas genom den.

Oroa dig inte för mycket om material. När det gäller nacksmärta spelar materialet i din kudde inte så stor roll. Du kan välja nästan vilket material som helst med självförtroende, konstaterar Dr. Patel, inklusive skum, mikrofiber, latex, polyester, luft och vatten. De flesta är utformade med minneskum, ett fastare material som ger bekvämt nackstöd och omedelbart snäpper tillbaka i form, säger Michael Breus, doktorand , en författare och klinisk psykolog som specialiserat sig på sömnstörningar.

Det finns dock en varning: Undvik dunkuddar. Jag rekommenderar inte fjäderkuddar eftersom jag har sett patienter som har haft ganska dåliga erfarenheter med dem, varnar Dr. Patel. De mest sanna dunkuddarna, säger han, ger bara inte tillräckligt med stöd under hela natten för att vara värda människor med nacksmärta. Dessutom kan fyllningen utlösa allergier .

Se en läkare om din hals inte mår bättre. Att hitta en korrigerande kudde är ett bra första steg för att behandla nacksmärta, men om du fortfarande kämpar med kronisk smärta i nacke, axlar och armar är det bäst att träffa en läkare. En kudde är inte behandling, säger Dr. Patel. Boka tid med din vårdgivare, som kan hänvisa dig till en ortoped för en fullständig utvärdering.

Klar att hitta den bästa kudden för att lindra din nacksmärta? Läs vidare - och söta drömmar!

Coop Home Goods bästsäljande kudde har alla funktioner du kan önska dig i en kudde: Dess höjd och fasthet är justerbar, dess minneskumfyllning är andningsbar och allergivänlig och det avtagbara locket kan tvättas i maskin. Och med nästan 20 000 5-stjärniga recensioner på Amazon är det en av de högst rankade kuddarna någonstans.

På en budget? Detta är en bra kudde för nacksmärta för mindre än $ 30. Det har inte alla klockor och visselpipor från andra modeller, men det är det stödjande, svalkande och utmärkt för sidovagnar . Jag har artrit i nacken och det är svårt för mig att bli bekväm i sängen, förklarar en recensent. Jag är personligen mycket nöjd och rekommenderar starkt!

Denna kudde är en av Laylas storsäljare, och efter att ha testat den själva förstår vi varför. Det är mjukt men stödjande innehåller en unik blandning av Kapok (en naturlig fiber som är lätt och luftig) och minneskum , så det vaggar din hals när du sover. Den har en praktisk dragkedja i kanten, så att du kan justera fyllningen efter eget tycke. Bäst av allt är det också svalkande och andas, så inga bekymmer om nattliga svettningar här.

Den distinkta formen på Tempur-Pedics kudde är idealisk för att stödja och räta ut halsarna på sidosvängar. Och dess fasta, stödjande minneskum säkerställer det din hals kommer inte att böja och vrida sig under natten , Säger Breus.

Den trapetsformade divoten i denna kudde är speciellt utformad för att vagga huvudet när du sover på rygg. Jag introducerades för denna kudde av min sjukgymnast och det var precis vad min nacke behövde, skriver en granskare som opererade ryggraden. Konceptet med denna kudde är geni. Det är en av de fastare kuddarna på den här listan, men av goda skäl: Det rätar ut ryggraden aktivt.

Även om de kan se extra plysch ut, kan dessa polyesterfyllda kuddar tunnas ut tack vare en dragkedja på sidan. Granskare älskar hur de liknar sanningen utan allergirisken, plus hur mjuka men ändå stödjande de kan vara. Och eftersom de inte är gjorda av fast skum, du kommer att kunna andas rakt igenom dem .

Zoey Sleep's böjda kudde är helt justerbar; du packar upp den och väljer den skumnivå som bäst håller nacken på plats över natten. Om du sover på din sida eller sover på din rygg, detta är en spelväxlare , rave en Amazon granskare, som också uppskattar att den böjda designen ger plats för dina axlar.

Den märkligaste kudden på den här listan är också en av de tätaste-men det är precis vad du behöver om du verkligen kämpar med nacksmärta. Dess särskiljande form vaggar och justerar huvudet och halsen , vilket gör den perfekt för personer som sover på ryggen, men ibland vänder sig åt sidan. Det tar lite tid att vänja sig, säger en användare, men jag har inte haft ont av att sova på sex månader. Gör dig själv en tjänst och prova.

Caspers signaturkudde är plysch, men inte för mjuk, och erbjuder ett glatt medium mellan komfort och stöd. Konstruerad av tre lager kylminneskum - som alla har små hål för maximalt luftflöde - kudden kontrollerar alla ergonomiska lådor och känns som något du skulle vilja stjäla från ett hotellrum.

För människor som inte riktigt är redo att ge upp att sova på en mjuk kudde är dessa gelfiberfyllda kuddar bland de mest älskade på Amazon, med över 60 000 perfekta 5-stjärniga recensioner. Jag hade några tvivel först eftersom jag tyckte att de skulle vara för mjuka, förklarar en recensent, men jag skulle nu beskriva dem som mjuk men ändå fast nog för att stödja mitt huvud och nacke korrekt .

Purple's kudde är tillverkad av samma teknik som varumärket använder i sina madrasser: ett plastnät med hundratals kylande luftvägar och den perfekta mängden ger för sovande. Tillsammans med justerbara boosters för sidovagnar och ett fukttransporterande lock för varma nätter är det värt ett skott om mer traditionella kuddar inte fungerar bra för dig.

Cylindriska kuddar erbjuder bra nackstöd, och med ett 4,5-stjärnigt genomsnitt på Amazon är detta organiska alternativ ett av de bästa tillgängliga någonstans. Dess fylld med bovete, inte syntetmaterial , som granskare noterar kan vara en touch bullriga, men förvånansvärt mjuk och stödjande. Du kan till och med ta bort en del av fyllningen för att anpassa efter din kropp och önskad sovposition.

Nackkuddar är inte bara idealiska för resor - de kan göra skillnad för människor som återhämtar sig efter operation eller skador , plus personer med kronisk nacksmärta. Detta alternativ för minneskum är en livräddare för en recensent som har återhämtat sig från en nackskada och använder den hemma och i bilen: Jag rekommenderar starkt den här nackkudden.