15 dolda skäl att du inte går ner i vikt, enligt dietister

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hantel gjord av kakor Alessandro De Carli / EyeEmGetty Images

En enorm 45 miljoner amerikaner diet och spendera 33 miljarder dollar på viktminskningsprodukter varje år, enligt Boston Medical Center . Oavsett vilket sätt du går ner i vikt, tappar kilona för gott kommer ner till att utveckla ett hälsosamt förhållande till mat och anta positiva vanor. Som sagt, vi vet att det inte är lätt att gå ner i vikt. I själva verket kan det inte vara extremt frustrerande att inte gå ner i vikt när du har försökt ett tag. Det är därför vi bad några av de bästa dietisterna att förklara varför din kost inte fungerar och varför du har problem med att tappa kilona. Lär dig vilka överraskande misstag du kan göra och hur du kommer på en hållbar väg till viktminskningssuccé.



Visa galleri femtonFoton Rosa randiga strumpor som står på rosa skala Melissa RossGetty Images 1av 15Du fokuserar för mycket på skalan

Vad är din definition av framgång?



Genom att ta fokus från vikten upptäcker många av mina kunder att de äntligen kan sluta fred med mat och få en bättre förståelse och uppskattning för sina kroppar, säger Wendy Lopez, MS, RD, en registrerad dietist, certifierad diabetespedagog och medgrundare av Food Heaven Made Easy . Skalan kan vara mycket ångest -inducera, och ibland, din 'målvikt' är ouppnåelig utan berövande och störd mat.

Om du äter bättre och trender mot mer näringsrika val kommer du förmodligen att känna resultatet mycket snabbare än du kommer att se dem på skalan, tillägger Jenna A. Werner, RD, skapare av Happy Slim Healthy . Och det är inget fel med att må bättre, även om du inte går ner i vikt.

Ställ in ditt humör, sömn , matsmältning, energi och fitnessprestanda först. Hur påverkar dina kostförändringar dessa områden? Dessa icke-skalfaktorer gör stor skillnad i din livskvalitet, säger Werner.



Färska grönsaker yulkapopkovaGetty Images 2av 15Du blir friskare utan att inse det

Några av de starkaste idrottarna är klassade som överviktiga eller feta på kroppsmassindex (BMI) eftersom deras ramar är fyllda med så mycket muskler.

Med en livsstilsförändring som inkluderar en annan ätstrategi och mer styrketräning , anledningen till att du inte går ner i vikt kan vara enkel: Du kan lägga på muskler samtidigt som du förlorar fett. Detta kan resultera i en sammansättning som inte återspeglas av siffran på skalan, säger Bari Stricoff , RD, en registrerad dietist i New York City.



För en övergripande hälsovinst, sträva efter mer muskler jämfört med lägre LB. Enligt en 2018 recension publicerad i Annals of Medicine, muskelmassa spelar roll. Det kan påverka en persons styrka, energi och rörlighet. Istället för att bara fokusera på din vikt, sikta på att bygga och underhålla muskler. Detta är särskilt viktigt för kvinnor 40 år och äldre , som kan börja tappa upp till åtta procent av muskelmassan varje decennium, säger Abby Sauer , MPH, RD, en registrerad dietist på Abbott.

anorexi -koncept - kvinna tittar på sin feta reflektion i spegeln ronstikGetty Images 3av 15Din motivation börjar med skam

Gör val från en plats för kärlek och självmedkänsla snarare än kroppsskam. Du kommer att bli mycket gladare, vara mer benägna att göra val som är bäst för din kropp och ha en större chans att hålla dig till det om du gör det, Rebecca Scritchfield, RDN, en registrerad dietist och författare till Kroppsvänlighet , säger.

Innan du börjar en ny kost, undersök ditt liv holistiskt: Tänk på hur mycket du är sovande , hur din kropp känns hela dagen, vilka känslor du upplever och mer, föreslår Rania Batayneh, MPH, författare till The One One One Diet: Den enkla 1: 1: 1 -formeln för snabb och hållbar viktminskning .

Detta hjälper dig att identifiera förändringsområden som kommer att komplettera din strategi för viktminskning. Målet bör vara att uppnå en hälsosammare livsstil, inte bara gå ner i vikt, säger Batayneh. Allt vi gör i livet handlar om vårt tänkesätt. Idéer blir tankar, tankar leder till handling och handling leder till resultat. När du gör val med välbefinnande i åtanke kommer viktminskning att ske naturligt, säger Batayneh.

Kvinnor som delar tårta Paul BradburyGetty Images 4av 15Du sätter upp en död persons mål

På tal om mål, är dina rimliga? Istället för att säga 'Jag kommer aldrig äta choklad igen', som jag kallar ett 'död persons mål' eftersom det är något som bara en död person kan göra, börja beskriva hur du vill njuta av choklad eller annan mat du känner att du behöver att undvika för alltid, säger Scritchfield.

Säg till exempel till dig själv: Jag kommer att njuta av en kvadrat av choklad efter middagen tre gånger i veckan och njut helt av det. Och om jag är på en födelsedagsfest eller ett speciellt firande med hemlagade bakverk, kommer jag att uppskatta tre tuggor och sedan ge resten.

Vägra att upprepa samma misstag som du har gjort om och om igen under de senaste åren och under din livstid. Det innebär att ge upp bantningsspelet om du vägrar att spela kan det inte vinna. Du kommer att vara öppen för utmaningarna med beteendeförändring när du fokuserar på att skapa varaktiga förändringar som du mår bra av, säger Scritchfield.

Thrill Ride smaehlGetty Images 5av 15Du är på en bränslebana

Att känna sig hungrig så ofta är bra, men att svälta dig själv hjälper inte dig att gå ner i vikt; det får dig bara att äta för mycket när du äntligen gräver i. Så gör inte hoppa över måltider , Tipsar Lopez och lägg till ett mellanmål eller två (till exempel en portion mandel) när du behöver extra bränsle. Din ämnesomsättning saktar ner när din kropp inte får den näring den behöver, säger hon.

Gör små förändringar som att minska på tillsatt socker och mättat fett, och ökande fiber är bra ställen att börja! Små förändringar leder till större livsstilsförändringar och mer positiva långsiktiga resultat, säger Stricoff.

Stack Sockerbitar Mot Blå Bakgrund Wachara Kireewong / EyeEmGetty Images 6av 15Du försöker göra för mycket för tidigt

Det är förmodligen klart nu att du inte behöver (och inte borde!) Skära ut alla kolhydrater eller bara äta under ett sex timmars fönster om du vill att din kost ska förändras för livet. Du bör inte heller räkna med att gå ner 15 kilo på en vecka.

Extrema begränsningar av typen av mat, hur mycket och när man ska äta kan oavsiktligt resultera i överskott av kalori, särskilt för personer med en lång historia av bantning. Fokusera istället på att utöva en flexibel och realistisk kost och flytta din kropp, säger Stricoff.

Batayneh rekommenderar små, hållbara steg. Börja med en förändring per månad. Behärska det och lägg till en ny fyra veckor senare. Idéer inkluderar:

● Drick en läsk mindre om dagen

● Lägg till 10 minuter extra av konditionsträning till ditt träningspass tre gånger i veckan

● Drick ditt kaffe svart istället för att tillsätta grädde och socker

● Använd hälften så mycket dressing på din sallad

Dieters letar alltid efter det snabbaste och enklaste sättet att gå ner i vikt. Och av någon anledning tappar de den vikten, bibehåller den i några dagar och återvinner sedan vikten - plus några till. Långsamt och stabilt är mer effektivt och resulterar i hållbar viktminskning, säger Batayneh.

Restaurangmeny ShotShareGetty Images 7av 15Du bygger en ohälsosam relation till mat

Den mest hållbara strategin börjar med att fokusera på vad som händer i ditt sinne, inte vad som händer på din meny. Att ge dig själv tillåtelse att 'undiet' är det första steget till ett hälsosammare förhållande till mat, som går hand i hand med en hälsosam livsstil, säger Rachel Fine, MS, RD, en registrerad dietistnäringsläkare och ägare till näringsrådgivningsföretaget Till The Pointe Nutrition .

Jag har en söt tand. Men i stället för att undvika mina söta sug, möter jag dem direkt! Att njuta av lite choklad varje kväll hjälper till att stävja min söta tand när den presenteras med mer överseende alternativ, säger Fine.

Så när Fine är på en restaurang och står inför dessertmenyn fylld med so-so-alternativ, är det mindre troligt att hon beställer (eftersom den chokladkvadrat väntar och hennes söta tand har varit nöjd hela veckan). Det finns ingen känsla av att ”jag måste packa in allt nu för jag kommer inte ha chansen på ett tag”, säger Fine. Tänk på detta, tillägger Batayneh: Det verkar som att fler människor än någonsin följer en no this, no that diet. Men samtidigt, fler människor än någonsin är överviktiga . Om all den begränsningen fungerade, skulle vi ha så höga fetma i detta land? Jag tror inte det, förklarar hon.

Vegetarisk sallad mpessarisGetty Images 8av 15Du äter för lite fiber

Att justera din mat kan leda till några mer hungriga stunder. Att sikta på 35 gram eller mer fiber kan hjälpa dig att känna dig mätt längre, säger Maya F. Bach , MPH, RDN, en registrerad dietist -nutritionist i Chicago, Illinois.

Kostfiber främjar en positiv matsmältningshälsa genom att hjälpa oss att hålla oss regelbundna. Dessutom, eftersom fiberrika tar längre tid att bearbetas av kroppen, blir det lättare att måtta din aptit och kaloriintag, säger Bach.

För att öka ditt intag, överväg:

● Välj råvaror med skal (bär) framför råvaror du skalar (banan)

● Ät en bit frukt istället för att smutta på en juice eller smoothie

● Be om dubbla grönsaker på en restaurang istället för grönsaker och pommes frites

● Förvara havregrynspaket på jobbet för en snabb fix frukost eller mellanmål

Affärskvinnor överraskande kollega med födelsedagsmuffin i konferensrum Caiaimage/Trevor AdelineGetty Images 9av 15Du är omgiven av matdrivare

Födelsedagar, pensionärer och Bagel -fredagar finns i överflöd om du arbetar i en kontorsmiljö. Faktum är att den genomsnittliga människan konsumerar 1 277 kalorier varje vecka bara genom kostnadsfria arbetssnacks, enligt en rapport från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) . Det ger upp till ett extra pund var tredje vecka, eller en bonus på 17 pund för året.

När du har satt ditt mål för att passa dig, placera en synlig påminnelse vid ditt skrivbord. Dela sedan dina önskemål med en kompis och be dem vara din medbrottsling. När ett sug uppstår kan du dela den bageln eller gå en promenad istället för att bita i en annan brownie.

Hitta en vän eller medarbetare för att vara din allierade och håll dig ansvarig. Du ska inte vara ensam om att ändra dina vanor. Hitta en trupp som stödjer dig och gör det tillsammans, säger Werner.

ChooseMyPlate Hälsosam mat och tallrik med USDA -balanserad kostrekommendation Yin YangGetty Images 10av 15Du lider av portionsförvrängning

Överdriver du den avokado toasten? Det finns sådant som att äta för mycket av det goda. Bara för att det anses vara en 'hälsosam mat' betyder det inte att du kan äta så mycket du vill, varnar Werner.

Även om man mäter mat som lagats hemma - åtminstone i början - är det en bra plats att börja, enligt Fine. Restaurang- och kokboksportioner är sannolikt större, enligt en analys i tidningen Nuvarande fetma rapporter . Och när du får en portion i dubbel storlek kommer du att konsumera 35 procent fler kalorier än standardstorleken, Australiska forskare hittade .

Be om en låda när din måltid anländer till en restaurang och boxa upp det som går utöver den portion som passar din matplan.

chokladmousse looobyGetty Images elvaav 15Du äter för mycket dietmat

När livsmedelsproducenter tar bort fett och socker, ersätter de ofta sockeralkoholer och andra tillsatser för att justera smaken.

'Dietmat' är inte synonymt med 'hälsosammare.' Ät istället originalversionen och var mer uppmärksam på portionsstorleken, säger Stricoff.

När du ägnar dig åt den riktiga saken kommer sannolikt att äta mindre att tillfredsställa (överväg en halv kopp fullfett glass jämfört med en fettfri fryst efterrätt). När jag splurger, gör jag det medvetet och ställer in mig på mina känslor och hur nöjd jag blir, säger Fine. Det tar ofta inte mycket.

Bra jobbat vinhästGetty Images 12av 15Du ger inte dig själv beröm för de små vinsterna

Ingen är perfekt. Vad är definitionen på perfekt ändå?

Tänk på framsteg - inte perfektion! Det kan kännas som om du antingen är på en diet eller en diet, men du bör inte slå dig själv när du går i rätt riktning. Framsteg handlar om att gå framåt. Om du är medveten om en förändring du kan göra, arbeta mot det. Kontemplation kan leda till förberedelser som leder till handling, säger Batayneh.

Vi har alla beteenden som kanske inte bidrar till viktminskning (som det där extra glas vinet efter middagen eller de två munkhålen som du hakade i kontors köket), men så länge du gör smartare val totalt sett går du framåt. på en friskare väg.

Dessutom kan du äta för hälsosamt. Orthorexi är ett tillstånd som presenterar sig som en besatthet av att bara äta det som uppfattas som de hälsosammaste livsmedlen. 'Ortorexiker kan begränsa sin kost så mycket att de ställer upp för undernäring, sköra ben och andra medicinska problem, tillägger Batayneh.

Berry tartlets serveras vid middagsbordet fysikGetty Images 13av 15Du äter dina känslor

Svara, reagera inte på dina känslor. Även den mest balanserade personen du känner upplever påfrestning . Det som gör oss alla olika är hur vi reagerar på det, säger Batayneh. Att svara betyder att du bestämmer vad du vill göra, som att planera dina avlatsförhållanden. Att reagera är omedelbart: Du kan göra något du kommer att ångra, som att tappa en halvliter glass utan att tänka på hur du kommer att känna efteråt.

Medan reaktion kan verka som det snabbaste och enklaste sättet att må bättre, ta en stund och svara med en tanke. Fundera på vad som hjälper dig att hantera dina känslor. Som en av mina klienters säger: ”Ta upp telefonen, inte jordnötssmöret”, säger Batayneh.

Färsk hälsosam kejsarsallad karandaevGetty Images 14av 15Din sallad är överbelastad

Att beställa en sallad är ett smart sätt att smyga in fler grönsaker, sant. Men den skålen kan dölja källor till extra fett och kalorier, enligt Mike Roussell, PhD, en näringskonsult i Rochester, New York.

Människor kommer att beställa sallader för att de tror att de är låga i kalorier, men om det har krämig dressing, ost, bacon, krutonger och nötter, får du mycket mer kalorier än du kan gissa, säger Roussell. Be om dressingen på sidan för att kontrollera mängden, välj sedan bara två överseende tillägg (till exempel nötter och ost).

dna beach cosmin4000Getty Images femtonav 15Ditt DNA verkar mot dig

Anledningen till att din kost kanske inte fungerar kanske bara är dold i ditt DNA.

Det finns så många komplicerade faktorer som påverkar någons naturliga viktintervall, och kroppen arbetar hårt för att försvara en viss börvärde. Hur mycket vikt någon tappar och håller av är mer påverkad av biologi än personliga val, säger Strichfield.

De flesta förväntar sig omedelbara och varaktiga förändringar i sin vikt när de bantar. Planera för några stötar på vägen, säger Strichfield och sätt en åtgärd som fungerar med - inte mot - din kropp.

Om viktminskning är tänkt att hända hos individer kommer det att vara lätt att underhålla och ändå ha ett flexibelt, lyckligt liv. Till exempel går du och lägger dig i tid för att vara väl utvilad för ditt morgonträning. Du tycker om att äta balanserat, men inte besatt av att gå ut för pizza. Vår art är naturligt varierad i storlek, och det finns inga bra studier som bevisar hur vi alla kan gå ner i vikt och hålla den borta. Du kan inte alltid kontrollera din vikt, men du kan alltid styra dina val, säger hon.

Nästa15 Recept utan problempaketpaket