15 enkla vanor Läkare svär vid att undvika förkylning och influensa

havregrynsgröt med mogna bär samael334Getty Images

Vi har nått den tid på året när människor börjar misströsta över att vintern inte bara är här, men det verkar som att den inte är redo att lämna ännu. Och det betyder kall och influensasäsongen fortsätter att vara i full effekt.

Tyvärr är både förkylning och influensa mycket smittsamma. 'Influensan sprids av droppar som kommer från hosta eller nysningar från en infekterad person, och dessa droppar landar i munnen eller näsan på en annan person, säger Denise Pate, MD, en internmedicinsk läkare vid Medicinska kontor på Manhattan . Samtidigt säger Centers for Disease Control (CDC) kalla virus sprids via luften och nära personlig kontakt.

Men här är några bättre nyheter: Genom att genomföra grundläggande influensa och strategier för förebyggande av kyla , kan du allvarligt minska dina chanser att komma ner med sniffarna (eller värre). En liten bit av egenvård kommer att gå långt i vinter för att förebygga sjukdom och återhämta sig snabbt, säger Phil Mitchell, MD, vice president för medicinska frågor och medicinsk chef på DispatchHälsa . Här är 15 sätt som din läkare gör just det.



Visa galleri femtonFoton Tvätta händerna pinepixGetty Images 1av 15Håll dina händer rena

Det främsta sättet att förhindra spridning av influensa är handtvätt, säger Drew Massengill, RN, BSN, en infektionspreventionist vid Natividad Hospital i Salinas, CA. Jag kan inte tala tillräckligt mycket om det. Våra händer är mycket smutsiga, och många människor hostar i händerna eller torkar näsan hela tiden. De CDC rekommenderar den därhandtvättde senaste 20 sekunderna - ungefär den tid det tar att sjunga 'Grattis på födelsedagen' två gånger - och se till att du tvättar tummarna, ryggarna på dina händer och nagelbanden.



Om du vid något tillfälle inte har tillgång till tvål och rinnande vatten kan handdukar eller desinfektionsmedel göra det snabbt. Jag bär med mig handdesinfektionsmedel överallt där jag går och använder det ofta hela dagen, säger Kumar Dharmarajan, MD, vetenskaplig chef på Klöverhälsa . Verkligheten är att det finns många potentiella buggar där ute, oavsett om det är förkylning eller maginfluensa , så det är viktigt att hålla händerna så rena som möjligt.

Kvinnlig anställd tar en minuts paus och vilar ögonen. fysikGetty Images 2av 15Och håll händerna borta från ansiktet

Förutom frekvent handtvätt är det näst bästa för att förhindra förkylning eller influensa att hålla fingrar och händer borta från ansiktet, säger Kim Langdon, läkare vid Medzino . Alla bakterier eller virus kan leva på hudens yta utan att orsaka några problem, men när de har transporterats genom näsgångarna eller munnen blir de smittsamma. Det betyder att det är en bra idé att undvika att vidröra dina ögon, mun eller näsa.



Vacker afroamerikansk kvinna GeorgeRudyGetty Images 3av 15Gör sömn en prioritet

Det största jag gör är att få rätt mängd sömn, säger Michael Breus , Doktor, författare till Sömnläkarens kostplan . För detta ändamål säger Breus att han ser till att hålla en konsekvent sömnschema , träna regelbundet, begränsa hans koffein- och alkoholintag och njut av 15 minuters solljus varje morgon för att stödja hans dygnsrytm. På morgnar där det är lite sol använder jag en ljusterapilåda , han säger.

Ledsen tjej kommer att ta varm blandning ZinkevychGetty Images 4av 15Begränsa exponeringen för sjuka människor

Det bästa är undvikande, säger Kristine Arthur, MD, internist på MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien. Om du har möjlighet att arbeta hemifrån - ta det. Om du kan arbeta i ett område som är mindre trångt eller har mindre kontakt med människor, gör det. När jag handlar försöker jag undvika högtrafikerade tider när butikerna är trånga och du utsätts för ett högre antal möjligen sjuka kunder.



Om du är sjuk eller interagerar med människor som kan vara det, gör ditt bästa för att undvika att skaka hand, säger Richard Honaker, MD, överläkare på Dina läkare online . Den japanska böjningen bör användas över hela världen eftersom den är steril och respektfull, säger han. Dessutom är överraskande nog en kram säkrare än ett handslag när det gäller överföring av mikroorganismer.

Blå tallrikar och skålar knapeGetty Images 5av 15Se upp för att använda delade föremål och ytor

Dr Arthur säger att det är en bra idé att undvika att dela redskap, fat, handdukar och andra delade föremål. Det är också bäst att undvika öppna behållare med gemensamma godis, som munkar och choklad. Undvik dessa till varje pris som de har utsatts för hosta , nysningar och till och med beröring, säger hon. Hon rekommenderar också att du använder en pappershandduk eller mjukpapper för att öppna dörrar eller trycka på hissknappar.

När det gäller ytor i ditt hem eller arbetsyta är det en bra idé att torka av vanliga ytor som ofta berörs, till exempel ditt tangentbord, telefon, dörrhandtag och dörrhandtag, ljusbrytare, kylskåp, hissknappar och handtag med vagnar , säger Wilnise Jasmin , MD, MBA, en styrelsecertifierad familjemedicinläkare och praktikant för förebyggande medicin vid Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Kvinna som rengör disken WavebreakmediaGetty Images 6av 15Sanera ytor effektivt

Vissa människor kommer att torka av en yta (med en alkoholbaserad torkduk), sedan tar de en handduk och torkar av den, och det ska du aldrig göra, säger Thomas S. Ahrens, doktorand, RN, FAAN, en forskare som arbetar inom kritisk vård i Washington University/BJC Healthcare -systemet. Målet är att se till att ytan förblir våt ett tag. Vi brukar säga att alla rengöringsmedel eller desinfektionsmedel ska vara på i 45 sekunder. Då kan du vara ganska säker på att du har dödat någonting.

Bakad lax garnerad med sparris och tomater med örter Elena_DanileikoGetty Images 7av 15Få i dig mycket D -vitamin

D -vitamin är välkänt för sin roll i ben- och muskelhälsa men har också en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam immunförsvar , säger Chirag Shah, MD, tidigare medicinsk chef för Accesa Health , ett medicinskt center i södra Kalifornien. Vitamin D antas direkt påverka specifika typer av immunsvar, och a D -vitaminbrist är förknippad med en högre sannolikhet för att få en infektion. D -vitaminhalterna kan ökas genom måttlig exponering för solljus och äta mat rik på vitamin D ... eller annat D -vitamintillskott av hög kvalitet.

Pojke som använder tvätt handsprit gel i caféet galitskayaGetty Images 8av 15Utbilda din familj om bakterier och att utöva god hygien

Om familjemedlemmar är sjuka hemma, se till att alla täcker munnen och näsan när de nyser [och] sedan tvättar händerna, säger Kelly Cawcutt, MD, läkare vid infektionssjukdomar och kritisk vård vid University of Nebraska Medical Center. Familjemedlemmar bör också vara medvetna om att det är smart att rengöra ytor som ofta berörs ofta för att förhindra att andra hemma blir sjuka.

Förhöjd utsikt över sportväska och vattenflaska och löparskor och en handduk StockbyteGetty Images 9av 15Undvik att ta hem bakterier

När du kommer hem efter att ha varit ute och varit, tänk på var du placerar föremål som du har tagit med dig hem.

Var medveten om att plånböcker, ryggsäckar eller andra saker från jobbet eller skolan kan ha legat på golvet eller ett annat smutsigt område, säger Dr Arthur. Lägg dem inte på köksbänken, matbordet eller matlagningsområdet. Överväg att ha några små barn som kan vara i dagis eller grundskola byta kläder helt när de kommer hem, eftersom de ofta sitter på golvet eller leker med leksaker och andra saker som kanske inte är rena, tillägger hon.

Robert Segal, MD, grundare av Labfinder , instämmer. Jag gör också en punkt att byta kläder innan jag går hem eftersom jag inte vill att min familj ska bli smittad, säger han.

Kvinna njuter ombord underhållning i sin surfplatta andresrGetty Images 10av 15Var försiktig när du reser med flygplan

Bland alla infektioner är influensan den vanligaste bland resenärer , säger Mary Anne Jackson, MD, chef för Division of Infectious Diseases at Children's Mercy Kansas City . Av denna anledning förespråkar hon att vidta flera försiktighetsåtgärder under resan.

Om du har ett alternativ, undvik att sitta bredvid någon [på ett plan] som verkar ha andningssymtom, säger hon. Förbättringarna i luftcirkulationen sägs begränsa spridningen av småpartikel-aerosoler runt den infekterade passageraren, så att flytta bort med bara ett par sittplatser kan hjälpa.

Dessutom rekommenderar hon att flygblad undviker gånggångar när de flyger, eftersom det här är beröringsområden för de ombordstigande planen. Hon föreslår också att man tar med sig alkoholservetter för att rengöra brickbordet, armstöd, sittfickor, fönster, överliggande papperskorgar, kranar, handfat och toaletthandtag. Applicera handsprit efter rengöring av ytor. Dr Jackson avråder också från att placera föremål i framfickan på ditt säte. De flesta passagerare använder fickorna som en plats för att förvara skräp, och området är tyg så att det inte kan rengöras med våtservetter.

Medicinskt vaccin NastcoGetty Images elvaav 15Få influensaskott

Det bästa du kan göra för att undvika influensa är att få ett influensaskott, säger Matthew Mullarky, MD, akutläkare vid St. Joseph sjukhus i Orange, CA. Detta gäller särskilt patienter som lider av kroniska medicinska problem som astma, hjärtsvikt, diabetes , de över 65 år och yngre än två år, säger han. Dessa patienter har den högsta risken för influensakomplikationer. Om du har problem med lämpligheten av influensavaccinet kontakta din husläkare för dig.

Ung kvinna med ansiktsmask på gatan PopartisktGetty Images 12av 15Var inte för stolt över att bära en mask

Visst, masker är kanske inte de mest fashionabla tillbehören, men de kan vara ett effektivt sätt att förhindra överföring av infektionssjukdomar. Adeeti Gupta, OB/GYN och grundare av Walk In GYN Care , säger att hon bär en mask om patienter eller familjemedlemmar dyker upp med symptom som t.ex. hosta . Även för lekmän kan masker vara användbara när du reser med kollektivtrafik eller tar hand om en sjuk familjemedlem.

Skål med färska blandade bär och yoghurt ozgurcoskunGetty Images 13av 15Ät en hälsosam kost

Det bästa sättet att förebygga virusinfektioner är att ha en hälsosam kost rik på C-vitamin , zink , magnesium och andra fytonäringsämnen som hjälper till att bekämpa infektioner och håller vårt immunsystem friskt, säger Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP, barnläkare.

Probiotika finns i vissa livsmedel kan också hjälpa till att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem, säger Tania Elliott , MD, klinisk instruktör för medicin vid NYU Langone Health. Jag äter mycket yoghurt för att få en hälsosam dos probiotika, säger hon. Även om det inte finns starka bevis för att det kommer att skydda mot influensa, säger vissa bevis att det hjälper till att förkorta förkylningstiden, och det är ingen skada att fylla på goda bakterier som finns i livsmedel vi äter.

Läkemedel eller medicin KenishirotieGetty Images 14av 15Överväg tillskott

Forskning och min egen personliga och yrkeserfarenhet har funnit att mineralet magnesium fungerar som en kraftfull immunförstärkare för att bekämpa och/eller förebygga förkylning och influensa, säger Carolyn Dean, MD, ND, medicinsk rådgivande ledamot vid Nutritional Magnesium Association . Magnesium ökar bildandet av antikroppar (immunsvar) och hjälper dina celler att bli mer aktiva för att skydda sig mot mikrobiella och virala attacker.

Zink kan också visa sig fördelaktigt, säger Dr. Elliott. 'Zink har några immunförstärkande egenskaper, och det kan hjälpa till att förkorta varaktigheten av en förkylning om du får en, så jag gillar att ha den ombord och redan i mitt system före början av influensasäsongen.

Ett mindre känt tillägg som kallas NAC kan också vara till nytta. Jag tar NAC (N Acetyl Cystein) 600 milligram två gånger om dagen, säger Felice Gersh, MD, OB/GYN och författare till PCOS SOS . Studier har visat att detta aminosyraderivat minskar förkylningar och influensautbrott och minskar deras svårighetsgrad. NAC är en föregångare till huvudantioxidanten och avgiftaren för kroppen, glutation.

ung kvinna på en dålig som håller en kopp kaffe Mima88Getty Images femtonav 15Prioritera egenvård

Att bygga upp ett starkt immunsystem handlar också om att träna egenvård . Och det betyder att du behåller en hälsosam kost, får gott om sömn, tränar regelbundet och så vidare.

Men egenvård stannar inte bara där. Ta dig tid till avslappningsaktiviteter inklusive yoga , meditation , och mindfulness, vilket ger dig lite ensam tid och en möjlighet att koppla av från vardagens stress, säger Sherry Ross , MD, OB/GYN och kvinnors hälsoexpert vid Providence Saint Johns hälsocenter i Santa Monica, Kalifornien.

Nästa15 Konstiga men mycket verkliga medicinska tillstånd