15 livsmedel som innehåller mer protein än ett ägg

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

mat med mer protein än ägg istetianaGetty Images

Det otroliga ätbara ägg är ett extremt populärt protein som passar bra till praktiskt taget vilken som helst maträtt - stek, sallad, grytor och rostat bröd (naturligtvis) för att nämna några. Med 6 gram protein och 13 viktiga vitaminer och mineraler-inklusive hjärnfriskt kolin och vitamin D. - ett stort ägg har en ganska imponerande näringsprofil. Sedan 2015 års riktlinjer för amerikaner gjorde upp med kolesterolrekommendationer, finns det noll skäl att undvika ägg. (Faktiskt, här är varför du borde äta mer av dem !)



Men även om det är frestande att välja ägg hela dagen varje dag (#brunch), finns det ett överraskande antal livsmedel att tänka på om protein är det du är ute efter. Makronäringsämnet är avgörande för att bygga och upprätthålla muskelmassa, tillfredsställa hunger, stärka ditt immunförsvar och hjälpa till att återhämta sig. Så om du vill byta saker utöver din krypning, kolla in dessa livsmedel som innehåller mer protein per portion än ett helt ägg.



Visa galleri femtonFoton Skål med edamamebönor på bambumatta Tanya_FGetty Images 1av 15Edamame

Balansera ditt kolhydratrika sushiris med en sida av proteinförpackat edamam. Denna gröna sojaböna har 9 g protein och ungefär 100 kalorier i en & frac12; kopp servering. Dessutom får du en dos fiber, kalium och vitamin A .

Starta ditt protein: Piska upp en omgång av detta wasabi edamame dopp från Living Well Kitchen i början av veckan för ett hungerknusande arbetssnack.

Frukost med keso och bär Verdina AnnaGetty Images 2av 15Keso

Keso får inte tillräckligt med kärlek. Med ungefär 12 g protein och 100 kalorier per & frac12; kopp, det är ett tillfredsställande mellanmål och en bra källa till kalcium .



Starta ditt protein: Keso smakar bra tillsammans med frukt, men du kan bli kreativ med det. Prova att smyga den till livsmedel som annars är låga i protein, som med detta recept på kakpannkakor eller toppad på toast istället för din avokado.

grillade kycklingfiléer på träskärbräda JuliaMikhaylovaGetty Images 3av 15Kyckling

Vilket kom först: kycklingen eller ägget? Oavsett är denna fågel en av de mest mångsidiga magra proteinerna med 25 g på bara 4 uns (ungefär lika stor som din handflata). Den kan stå ensam som basen i en maträtt eller den är ett bra komplement till sallader, soppor, tacos, quesadillas, spannmålskålar - you name it!



Starta ditt protein: Sjukt på din kycklingrätt? Gör saker spännande igen med en av våra proteinrika kycklingrecept .

svarta bönor tycoon751Getty Images 4av 15Svarta bönor

Du kan alltid använda fler proteinalternativ som inte kräver någon matlagning, och svarta bönor passar räkningen. Förvara några burkar i ditt skåp så att du kan tömma och skölja när du är redo att lägga dem till tacos, nachos och soppa. Varje & frac12; kopp servering har 7 g protein, cirka 100 kalorier och 2 milligram (mg) järn , vilket gör dem till ett bra alternativ för vegetarianer och veganer.

Starta ditt protein: Krydda standard svartböna med detta chipotle pumpa black bean burger från Sara Haas, kulinarisk dietist.

tonfisk kitzcornerGetty Images 5av 15Tonfisk

Denna feta fisk serverar mer än hjärthälsa Omega-3 fettsyror . En portion på 3 uns rå tonfisk har 20 gram protein, och en burk kokt tonfisk har enorma 33 gram protein. Hursomhelst bör denna läckra fisk vara topp i åtanke för restaurangbeställning eller skafferi.

Starta ditt protein: Prova på att göra detta tonfiskburgare med wasabislav från Cape Fear Nutrition hemma, eller ännu bättre, para din tonfisk med ägg för vår twist på den klassiska Benedict.

Rostad Tofu NamnGetty Images 6av 15Tofu

Tofu är en av de billigaste och mest formbara proteiningredienserna. Detta sojabaserade protein får smaken av vilken marinad som helst, finns i en mängd olika texturer och kan inte vara över eller underkokt. En portion på 3 uns har 9 gram protein och 90 kalorier, tillsammans med fiber, järn och kalcium om det är förstärkt.

Starta ditt protein: Om du tidigare har haft en aptitlös tofu, prova dessa Vietnamesiska tofu -salladsinpackningar från Rachael Hartley Nutrition för en total game changer. Sugen på avhämtning istället? Denna söta och klibbiga tofu -nudelskål får jobbet gjort.

Stekt kalkonmiddag LauriPattersonGetty Images 7av 15Kalkon

Denna fågel är inte bara för Tacksägelse . Turkiet får inte samma kärlek som kyckling, men dess näringsprofil är ganska lika. Med 25 gram protein i en portion på 4 uns är det ett trevligt alternativ till kyckling i praktiskt taget vilken maträtt som helst.

Starta ditt protein: Prova något sånt här enkelt kalkon tortillasoppa från Tesked Spice, som kan göras i omgångar och frysas in för lata (men mysiga) dagar.

Tempeh AmalliaEkaGetty Images 8av 15Tempeh

Om du är obekant är tempeh en fermenterad sojabönprodukt med en seg smak som efterliknar kött. Det fungerar som bas för veganska smörgåsar och är ett bra tillskott till Buddha-skålar, med 170 kalorier och 16 gram protein i en portion på 3 uns. Dessutom skapar jäsningsprocessen bra för din tarm probiotika .

Starta ditt protein: Tempeh kan fungera som kontaktpunkten för en vegansk maträtt, så prova det här vegan tempeh burger eller kasta den i en kryddig chili med massor av grönsaker och bönor.

Glas grekisk yoghurt med bär Westend61Getty Images 9av 15Grekisk yoghurt

Det är häpnadsväckande hur mycket protein som kan packas i en behållare. Ungefär 1 kopp vanlig fettsnål grekisk yoghurt har enorma 20 gram protein för ungefär 150 kalorier. Du kommer också att stärka din måltid eller mellanmål med probiotika och kalcium.

Starta ditt protein: Om smaken av vanlig grekisk yoghurt är för syrlig för din smak, prova att använda den som en ersättning för gräddfil i salta rätter, eller gör din egen pitabröd med labneh med detta recept från Jackie Newgent, RDN. Du kan också söta det själv genom att stapla frukt ovanpå.

Skål med linssoppa Westend61Getty Images 10av 15Linser

Linser packar ganska näringsstans, med 9 gram protein i en & frac12; kopp kokt servering. Dessutom får du 8 gram fyllfiber, 3 mg järn och en hälsosam dos av kalium för cirka 115 kalorier.

Starta ditt protein: Byt om och använd linser som bas för din spannmålskål, kasta dem på din sallad eller prova en mer traditionell Marockansk linssoppa .

Närbild av dryck i glas på rosa bord Brigitte Stanford / EyeEmGetty Images elvaav 15Mjölk

En sak god gammal komjölk har över din favoritmandelmjölk? Du får 8 gram protein per portion på 8 uns. För att inte tala om, nio viktiga vitaminer och mineraler, inklusive benbyggande kalcium och vitamin D. (Om du är vegan innehåller sojamjölk ungefär samma mängd protein!)

Starta ditt protein: Om att dricka ett glas mjölk inte kittlar dina smaklökar, välj chokladmjölk efter ett träningspass för att maximera din återhämtning. Forskning tyder på att det till och med kan minska muskelsår.

amarant Andrii PohranychnyiGetty Images 12av 15Amarant

Detta okända glutenfria spannmål ser ut som en mindre couscous och kokar upp till en något gummiaktig konsistens. Amarant erbjuder 9 gram protein i en kokt kopp och är lite av en impostkorn, eftersom det faktiskt härrör från ett frö. Ändå kallas det ofta som ett av de gamla kornen och innehåller en bra mängd fiber, magnesium, fosfor och kalium.

Starta ditt protein: Sjuka på quinoa? Använd amarant som bas för detta Buddha skål från Simple Swaps.

kikärtor Anna KurzaevaGetty Images 13av 15Kikärtor

Oavsett om du steker dem för ett mellanmål eller slänger dem i din sallad, är kikärter ett utmärkt sätt att smyga in extra protein till nästan 15 gram per kokt kopp, samt fiber (12 gram) och järn om du föredrar att hoppa över nötkött (nästan 5 gram).

Starta ditt protein: Kikärter är supermångsidiga, eftersom de verkligen får den smak du föredrar. De smakar fantastiskt i en curry med cashewnötter eller linser. Letar du efter en hälsosammare godis? Prova dessa överraskande läckra recept på kikärter.

pumpafrön bhofack2Getty Images 14av 15Pumpafrön

Nötter och frön gör bra mellanmål eftersom de erbjuder hälsosamma fetter, som är supermättande. Men de innehåller också protein, som fungerar för att hålla hungern i avstånd. Ta till exempel alltid populära och mångsidiga pumpafrön. Ett uns innehåller 8 gram protein, lite järn och magnesium för under 200 kalorier.

Starta ditt protein: Det finns ingen gräns för vad du kan göra med dessa krispiga frön. Från hemlagad granola till pesto, här är sju läckra sätt att använda dina pumpafrön.

Bitar parmesanost nitrubGetty Images femtonav 15Parmesanost

Så länge du håller dina portioner i schack kan ost vara ett bra sätt att tillsätta extra protein, kalcium och D -vitamin till en måltid. Bara 1 uns riven parmesan levererar 8 gram protein med ungefär 120 kalorier, tillsammans med massor av tillsatt smak.

Starta ditt protein: Strö parmesan på dina sallader, pastarätter eller till och med ägg för att ge djup åt din måltid. Ännu bättre, prova denna bättre-för-dig kycklingparmesan med spaghetti squash.

Nästa10 enkla recept utan soppa