Vad är migrän?
En återkommande dunkande huvudvärk, ofta i ena sidan av huvudet, ofta åtföljt av illamående, kräkningar och extrem känslighet för ljus och ljud. Migrän kan inkludera ett stadium som kallas aura, som är kännetecknat av synstörningar (blixtar, fläckar, sicksack eller skimrande färgade lampor som omger en blind fläck).
Varför migrän händer
'Migrän är en neurobiologisk störning som involverar både neurologiska och vaskulära förändringar i hjärnan under en attack', säger Susan Broner, MD, medicinsk chef för Manhattan Headache Center i New York City. 'Personer med en genetisk predisposition har en reducerad tröskel för aktivering av hjärnans' smärtcentra 'och blir överkänsliga för stimuli som orsakar smärta. Dessa utlöser en våg av nervcellsaktivitet och neurotransmittorfrisättning som aktiverar inflammation i blodkärlen och matar smärtstrukturer djupt i hjärnan. ' (Upptäck hur man läker 95+ hälsotillstånd naturligt med Rodales Ät för extra hälsa och läkning . )
HUR MAN LÖSER MIGRAINER:
Utlösarhantering: Om du är benägen att drabbas av migrän kan vissa stimuli orsaka dem. Spåra din huvudvärk i en kalender för att leta efter mönster och potentiella katalysatorer som följande.
Tappande östrogenivåer: 'Innan menstruation har kvinnor en kraftig nedgång i östrogen som verkar orsaka migrän', säger Andrew Michael Blumenfeld, MD, chef för Headache Center i södra Kalifornien. Lågdos östrogen preventivmedel kan hjälpa.
Alkohol: Om du får en 'baksmälla' efter en drink kan du faktiskt uppleva migrän. Undvik alkohol som ger dig huvudvärk inom 8 timmar efter intag. 'Den goda nyheten är att denna orsak tenderar att vara mycket specifik', säger Dr Blumenfeld. 'Människor kan göra bra med vodka snarare än öl, till exempel.'
Missade måltider: Fluktuationer i blodsockret kan orsaka en kaskad av eskalerande smärta som sätter upp ditt migränrespons, så gå inte längre än 3 timmar utan mat. Inkludera ett magert protein när du äter för att hålla glukosnivåerna stabila, säger Dr Broner.
Koffein: Om du regelbundet konsumerar stora mängder koffein, ställer du dig upp för abstinenshuvudvärk, vilket kan stimulera hjärnans migräncentrum och förvandlas till migrän. Begränsa intaget till 200 mg om dagen-det är ungefär en 8-uns kopp kaffe.
Sömnstörningar: En studie från 2010 visade att sömnberövade råttor upplevde förändringar i viktiga migränrelaterade proteiner. Spela på ett säkert sätt genom att vara konsekvent när du lägger dig och går upp.
HUR MAN LÖSER MIGRAINER: Naturläkemedel
Ispaket: Välj alltid kyla snarare än värme för att stoppa migränvärk. 'Is är en antiinflammatorisk', säger Carolyn Bernstein, MD, klinisk chef för Harvard Medical Faculty Physicians Comprehensive Headache Center vid Beth Israel Deaconess Medical Center.
Kosttillskott: I en ny studie upplevde patienter som tog 400 mg riboflavin (vitamin B2) dagligen betydligt färre migrän efter 3 månader. CoQ10, ett annat tillägg, visade sig också vara effektivt för att förebygga migrän i en klinisk studie.
Avkopplingstekniker: Massage kan lindra spasmer i nacke och axlar, medan tai chi ökar kroppsmedvetenheten, vilket gör det lättare att upptäcka och behandla en mötande huvudvärk. Yoga som fokuserar på mindfulness, såsom hatha och återställande yoga, kan också hjälpa. (Kom igång med dessa 10 yogaställningar för känslomässig hälsa.)
Örter: Nya rekommendationer från American Academy of Neurology bekräftar att örtsmörkålen kan förebygga migrän, möjligen för att den stöder ett friskt blodflöde till hjärnan. Kapslar med torra blad av feber kan också minska migränfrekvensen, även om de kliniska bevisen fortfarande är otydliga.
Akupunktur: Flera studier har funnit att det ger några av samma långsiktiga resultat som läkemedel men utan biverkningar. Även om denna effekt delvis kan orsakas av placeboeffekten, kan behandlingen fortfarande ge verklig lindring. (Vill du ha mer information? Se 6 vetenskapsbaserade fördelar med akupunktur.)
HUR MAN LÖSER MIGRAINER: Medicinska behandlingar
Triptaner: Dessa receptbelagda läkemedel (som inkluderar Axert, Relpax och Imitrex) introducerades 1991 och är formulerade för att stoppa migrän. De påverkar nästan alla migränframkallande mekanismer, men de kan ibland orsaka rebound-huvudvärk.
Betablockerare/Antihypertensiva: Avsedda att behandla högt blodtryck, kärlkramp och snabba hjärtslag, används dessa läkemedel, som inkluderar propranolol, metoprolol och timolol, också för att förebygga migrän eftersom de antas påverka relevanta blodkärl. De har få biverkningar men kan ibland resultera i farliga pulssänkningar.
Antislagsmedicin: För vissa migrän drabbas receptbelagda läkemedel för att stoppa anfall (som topiramat och valporinsyra) också att minska migränfrekvensen med minst 50%, möjligen för att de hämmar vissa signalsubstanser. Men de kan orsaka negativa biverkningar, såsom förvirring och dåsighet.
Antidepressiva medel: Tricykliska och SSRI har visat sig vara effektiva vid behandling av migrän. Forskare säger att detta beror på att vissa migränattacker kännetecknas av onormala nivåer av serotonin, som läkemedlen arbetar för att balansera. Men de brukar inte rekommenderas om du inte behöver behandling för depression.
Botox: Botox -injektioner för behandling av kronisk migrän är godkända av FDA 2010 och är ett kliniskt bevisat förebyggande medel. En behandling omfattar cirka 31 skott, ges ungefär var 12: e vecka. Biverkningar är sällsynta.
