17 bästa livsmedel som hjälper dig att koka när du är förstoppad, enligt experter

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Frukt, Citrus, Mandarin apelsin, Tangelo, Grapefrukt, Växt, Mat, Vegetarisk mat, Pomelo, Apelsin,

Att inte kunna bajsa är värst . Förstoppning, eller brist på regelbundna tarmrörelser , kan orsakas av en rad olika saker. Och det inkluderar vad du äter.



Visst, det finns olika taktiker du kan försöka få saker att röra på sig igen, inklusive medicinering. Men om du inte tror att din förstoppning beror på ett underliggande hälsotillstånd och vill ta saken i egna händer, säger läkare och dietister att äta rätt mat borde bidra till att stimulera matsmältningssystemet.



Det är bäst att lösa problemet inifrån och ut, säger styrelsecertifierad gastroenterolog Ashkan Farhadi, M.D. , chef för MemorialCare Medical Groups projekt för matsmältningssjukdomar i Fountain Valley, CA.

I allmänhet vill du leta efter livsmedel som innehåller mycket fiber för att hjälpa dig att fylla upp din bajs . Det är lättare att flytta något genom tjocktarmen som är större, förklarar Dr Farhadi. (Vissa livsmedel har till och med unika föreningar och hjälper till att stimulera tarmaktiviteten.) Så om naturen inte har ringt på ett tag och du vill prova en naturlig väg först, ladda upp dessa livsmedel för att lindra förstoppning ASAP.

nata_vkusideyGetty Images

Torkade katrinplommon är ökända för att hjälpa till med förstoppning, och med god anledning. Plommon är en bra fiberkälla, säger Jessica Cording, MS, R.D., författare till The Little Book of Game-Changers . Prunes innehåller också en förening som kallas sorbitol som hjälper till att mjuka upp bajs och gör det lättare att passera genom ditt system, säger hon. Vill du få ännu mer bang från dina katrinplommon? Dr Farhadi rekommenderar att de blötläggs i vatten över natten.



Chia frön mat för förstoppning - chiafrön happy_larkGetty Images

Dessa små svarta frön är mycket, mycket fiberrika, säger Cording. De hjälper till att bygga pall och flytta saker genom ditt system. Hon rekommenderar att man lägger till chiafrön till smoothies, havregryn eller yoghurt för att lindra förstoppning (och lägga till en ökning av nyttiga fetter och protein till din måltid.)

Malade linfrön livsmedel för förstoppning - malda linfrön NamnGetty Images

Om du gillar idén med chiafrön, men inte tål strukturen , Cording rekommenderar att man väljer malade linfrön istället. Malad lin har en fin, varm, nötaktig smak, och du kommer att få mycket fiber med det, säger hon. De är också en bra källa till hjärtfriska omega-3-fettsyror. Du kan försöka blanda lin i varmt spannmål, lägg den till en smoothie , eller strö den ovanpå en sallad.



Kaffe mat för förstoppning - kaffe franz12Getty Images

Det finns en anledning till att du tenderar att ha en fin bajs efter att du har druckit din morgonkopp. Kaffe hjälper till att lindra förstoppning genom koffeinet det ger, säger Julie Upton, R.D., grundare av näringswebbplatsen Appetit för hälsa . Koffein ökar gastrointestinal motilitet. I grund och botten hjälper koffeinet i din kopp kaffe att få din tarmmuskel att dra ihop sig - och det kan hjälpa dig att bajsa.

Papaya mat för förstoppning - papaya ansonmiaoGetty Images

Denna söta och saftiga frukt är en av Dr Farhadis bästa val för förstoppning. Papaya är en annan frukt som innehåller mycket fiber - en medium papaya har 5 gram, säger Keri Gans, R.D., författare till The Small Change Diet . Det erbjuder också en dos av kalcium , magnesium och kalium .

Päron mat för förstoppning - päron BlakeDavidTaylorGetty Images

Päron är fantastiska för förstoppning, säger Cording. De innehåller mycket fiber - särskilt lösliga fibrer, vilket kan vara till hjälp för att fylla upp din bajs, säger hon.

Linser mat för förstoppning - linser trexecGetty Images

Linser är ett enkelt och billigt sätt att få en massa fiber (och växtbaserat protein av hög kvalitet ) genast. Cording noterar att du kan få cirka 6 gram fiber i en halv kopp linser, vilket hjälper till att hålla matsmältningssystemet i rörelse - för att inte tala om att du känner dig mätt och nöjd.

Äpplen mat för förstoppning - äpplen pepifotoGetty Images

Äpplen innehåller en löslig form av fiber som kallas pektin som förvandlas till kortkedjiga fettsyror i tarmen, förklarar Cording. Dessa fettsyror drar vatten in i tjocktarmen och hjälper till att mjuka upp din bajs, vilket gör det lättare att passera.

Druvor livsmedel för förstoppning - vindruvor iuliia_nGetty Images

Druvor är en stor två-mot-en stans i kampen mot förstoppning. Druvor har mycket fiber, men de har också mycket vatten, säger Cording. Den kombinationen är verkligen användbar, med tanke på att du behöver vatten för att passera fiber genom matsmältningssystemet.

Fig bästa livsmedel för förstoppning - fikon MarianvejcikGetty Images

Fikon innehåller mycket fiber, säger Cording och tillägger att eftersom de är så koncentrerade behöver du inte äta så många. Fikon har också ett enzym som kallas ficain som antas hjälpa till med förstoppning.

Havre mat för förstoppning - havre Arx0ntGetty Images

Havre är hög i löslig fiber, vilket hjälper till att öka din bajs, säger Cording. De är också ganska lätta på magen, säger hon, och inte så fiberrika att det kommer att orsaka obehag. Dessutom är de så mångsidiga (havregryn! Smoothies! Muffins!) Och kan bearbetas till andra livsmedel.

Russin mat för förstoppning - russin Silvia Elena Castañeda Puchetta / EyeEmGetty Images

Om du måste välja mellan katrinplommon och russin rekommenderar Cording att sträcka efter katrinplommon. Ändå är russin en bra fiberkälla, säger hon och kan definitivt hjälpa till att lindra förstoppning. I grund och botten, gå inte förbi dessa om de för närvarande hänger i ditt skafferi - strö dem ovanpå havre eller yoghurt för extra sötma och konsistens.

Kiwi frukt mat för förstoppning - kiwifrukt NamnGetty Images

Kiwier har mycket fiber och vätska, men de innehåller också ett enzym som kallas aktinidain som hjälper till med matsmältningsprocessen, säger Cording. Kiwi kan vara ett riktigt skonsamt sätt att stimulera matsmältningsprocessen, tillägger hon.

Citrusfrukter mat för förstoppning - citrusfrukter SarsmisGetty Images

Citrusfrukter är en stor källa till lösliga fibrer och vatten ( och C -vitamin! ), Säger Cording. Du kan helt enkelt äta en apelsin, eller så kan du ha några citronsaft i varmt vatten för att få saker att röra på sig, säger hon.

Spenat mat för förstoppning - spenat RouzesGetty Images

Denna grönsak (och många andra mörka, lövgröna) innehåller mycket fiber och magnesium , som Cording beskriver som naturens muskelavslappnande. Prova en spenatsallad eller kasta lite gröna i en smoothie för lättnad.

Kronärtskockor bästa livsmedel för förstoppning - kronärtskockor barmaliniGetty Images

Kronärtskockor är förvånansvärt höga i fiber, säger Cording. Specifikt innehåller de en typ av löslig fiber som kallas inulin som också kan hjälpa till att kontrollera dåligt bakterier i tarmen . Det kan vara ett bra sätt att stimulera matsmältningen, säger Cording.

Sötpotatis mat för förstoppning - sötpotatis HouseOnThePrairieGetty Images

Vill du ha något stärkelserikt (och packat med hudförstärkande vitamin A )? Välja sötpotatis över vita potatisar . De har en mycket högre fiberhalt än en vit potatis, säger Cording. Var noga med att behålla huden, eftersom det är där mycket fiber finns, säger hon.

När ska du träffa din läkare om förstoppning

Om du har hanterat förstoppning och det stör din livskvalitet, säger Dr Farhadi att det är dags att träffa en läkare. Det är också sant om detta verkar vara en vanlig sak för dig - din läkare kanske vill göra några tester för att se till att du inte hanterar ett underliggande hälsotillstånd, som irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller diabetes . När din läkare räknar ut vad som ligger bakom din förstoppning kan han eller hon hjälpa till att komma fram till en behandlingsplan som fungerar bäst för dig.

-

Gillar du det du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå här att prenumerera. Missa inte något genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Åh, och vi är också på Instagram .