Julie Bidwell Örter och kosttillskott som en gång ansågs som fransar har nu tagit sig till riket med de vita rockarna (läs mer om denna rörelse här). Vi pratade med mer än 50 läkare om de naturläkemedel de litar på, och resultatet är denna miniguide för alternativ medicin, MD-stil. Ta det till din läkare. I bästa fall går du iväg med nya lösningar att prova; åtminstone börjar du en viktig konversation om hur du behandlar ditt tillstånd.
- FÖR: HJÄRTSJUKDOM, HÖGT BLODTRYCK & HÖG KOLESTEROL
COQ10
Statinbehandling minskar blodnivåerna av CoQ10; vissa studier visar att denna utarmning kan vara orsaken till muskelsmärta som vanligtvis anges som en statins biverkning. Som ett resultat har denna antioxidant gått helt mainstream som en sidekick till statinläkemedel.
Docs ord: 'Nyligen testade en av mina patienter med mycket höga kolesterolnivåer och behövde statiner men kunde inte tolerera muskelsmärta som hon hade som en bieffekt', säger Nancy Simpkins, internist och medicinsk rådgivare i delstaten New Jersey. 'Jag startade henne på CoQ10, och hennes smärta försvann.'
Dos: 100 mg om dagen om du använder statiner. Öka till 2 till 3 gånger dagligen om det behövs. (Överväg också att lägga till dessa 12 livsmedel som sänker kolesterolet naturligt .)
ÅLDAD GARLIC EXTRAKT
Studier har visat fördelar med att använda vitlök för att behandla hjärtsjukdomar, tack vare dess förmåga att sänka blodtrycket och minska blodplättarnas klibbighet (sänker risken för blodproppar).
Docs ord: Mimi Guarneri, en kardiolog i La Jolla, CA, ger sina patienter åldrat vitlöksextrakt tillsammans med vitamin K2 för att förhindra förkalkning och härdning av artärerna.
Dos: 600 mg två gånger om dagen (Kolla in dessa 13 sätt att sänka blodtrycket naturligt .)
RÖTT JÄSTRIS
Gjord genom att odla ris med en jäststam, liknar dess kemiska sammansättning statiner, men vid svagare koncentrationer.
Docs ord: 'Jag rekommenderar RYR till personer som inte har haft en bypass, stent eller tidigare hjärtinfarkt och de som hellre inte vill ta statiner för sitt höga kolesterol', säger David Becker, en kardiolog i Philadelphia. 'De flesta med måttligt högt kolesterol har nytta av RYR, men för dem vars kolesterol är mycket högt - LDL högre än 190 mg/dl - är det kanske inte tillräckligt starkt.'
Dos: Tala med din läkare om dosering och säkert innan du stoppar ett statin.
Johannesört är beredd för extraktion. Den röda vätskan som läcker ut från den är ett tecken på styrka. Foto med tillstånd av Herb Pharm.
- FÖR: ARTRIT
FISK OLJA
Tilläggsvärldens nuvarande älskling används för att behandla olika sjukdomar. Omega-3-fettsyrorna i fiskolja är antiinflammatoriska-och inflammation är roten till artritsmärta. (Se bara till att dina omega-3 är legitima. Så här berättar du.)
Docs ord: 'Även om vi ännu inte har bevis för dess användning vid artros, är det verkligen rimligt', säger Roxanne Sukol, specialist på förebyggande medicin vid Cleveland Clinic. 'Vi har sett fördelarna med fiskolja för reumatoid artrit, en allvarligare sjukdom med högre nivåer av inflammatoriska markörer.'
Dos: 4 g om dagen
GLUKOSAMINSULFAT
Vissa människor gör det riktigt bra på glukosamin/kondroitin, och andra gör det inte, så nyttan ser statistiskt obefintlig ut när du genomsnittar resultaten, säger Allen D. Sawitzke, docent vid University of Utah Hospital and Clinics, som nyligen drev ett stort studera på det.
Docs ord: 'Jag är en stor glukosaminfan, och jag tror att det hjälper vissa människor - jag är en av dem - som har måttlig till svår artritsmärta', säger Mary Jane Minkin, klinisk professor vid Yale University School of Medicine. 'Om du inte känner mindre smärta efter ett par månader är du förmodligen en av de människor som det inte kommer att fungera för.'
Dos: 1,5 g om dagen, antingen som ett enda tillskott eller i tre doser på 500 mg
GURKMEJA
Denna ljusgula curry krydda innehåller en kraftfull antiinflammatorisk förening som kallas curcumin. En färsk studie pekade på det som en räddare från knäartrosmärta och fann det lika effektivt som ibuprofen - med mindre magbesvär.
Docs ord: 'Jag får mina OA -patienter att göra en jungfru Bloody Mary med tomatjuice, några droppar olivolja, en klick eller två svartpeppar och innehållet i 2 kapslar curcumin/gurkmeja', säger Sukol. Olivoljan och svartpeppar hjälper kroppen att absorbera gurkmeja.
Dos: Två 500 mg kapslar om dagen (eller Bloody Mary ovan)
För att göra flytande extrakt blandas kamomill med alkohol och varmt vatten innan det filtreras och tappas på flaska. Foto med tillstånd av Herb Pharm.
- FÖR: Huvudvärk
BUTTERBUR
En granskning av studier av 293 personer med migrän visade att smörbult minskade frekvensen av migränattacker efter att människor tog det i 3 till 4 månader. Föreningen petasin i växten anses vara superinflammatorisk.
Docs ord: 'Jag har fått patienter att bli av med sina migränrecept efter att ha tagit butterbur', säger Aaron Michelfelder, professor i familjemedicin och bioetik vid Chicagos Stritch School of Medicine.
Dos: Följ etikettens anvisningar på ett smörgåsstillskott som Petadolex. (Prova dessa tre andra snabba huvudvärkmedel.)
- FÖR: DIABETER
MAGNESIUM
Denna renässansman av mineraler (en nyckelspelare i kroppsfunktioner som sträcker sig från proteinsyntes till blodtrycksreglering) har visat sig förbättra känsligheten för insulin och därigenom sänka blodsockret hos personer med typ 2 -diabetes.
Docs ord: 'Mina patienter med typ 2 -diabetes har ofta låga magnesiumnivåer', säger Guarneri. Hon har funnit att komplettering av det hjälper till att sänka högt blodsocker, vilket minskar deras beroende av läkemedel. (Hur många av dessa 5 bästa livsmedel för diabetiker äter du?)
Dos: 200 till 250 mg två gånger dagligen, men de med avancerad njursjukdom bör undvika det.
ALFALIPOSYRA
Studie efter studie visar att tillsats av ALA, en antioxidant, till annan behandling förbättrar domningar och nervsmärta (kallad neuropati) för diabetespatienter.
Docs ord: ALA gör dubbelarbete för patienter med diabetes, säger Sukol: 'Förutom att lindra neuropati sänker det blodsockret och hjälper till med insulinkontroll.'
Dos: Sukol startar människor med 300 mg två gånger om dagen och kan öka dosen till 600.
FISK OLJA
Den senaste forskningen visar att intag av fiskolja kan öka vissa vita blodkroppar som sliter upp inflammatoriska ämnen. Medan kronisk inflammation är kopplad till insulinresistens, den främsta drivkraften bakom typ 2 -diabetes, har fiskolja inte visat sig faktiskt förbättra insulinresistensen.
Docs ord: Sukol rekommenderar fiskolja till personer med diabetes för att stärka dem mot konstellationen av sjukdomar som kallas metaboliskt syndrom.
Dos: 4 g om dagen, helst av receptbelagd fiskolja, som har det mest effektiva förhållandet av omega-3 (kallat EPA/DHA)
Örtoniken kommer att genomgå en sista kvalitetskontroll innan den skickas till butikshyllorna. Foto med tillstånd av Herb Pharm.
- FÖR: DEPRESSION & Ångest
ASHWAGANDHA
Örtläkare kallar denna indiska rot för en 'adaptogen', vilket betyder att den har en balanserande effekt på sinne och kropp - därav dess popularitet för att kontrollera humörsvängningar eller hormonella upp- och nedgångar. I två senaste studier minskade ashwagandha ångestpoäng; en av dessa prövningar fann också att extraktet sänkte försökspersonernas kortisolnivåer, vilket höjs vid stressiga förhållanden.
Docs ord: När Romms patienter rapporterar att de är stressade vänder hon sig till ashwagandha över Xanax. 'Det är utmärkt för att behandla ångesten som uppstår genom att känna sig överväldigad', säger hon. Hon rekommenderar det också för de patienter hon beskriver som ”trötta och fasta”, eftersom det kan hjälpa dig att varva ner vid sänggåendet.
Dos: 3 till 6 g om dagen
RHODIOLA SAMMA MELATONIN LAVELA FISK OLJA PROBIOTIK Det här är de vita knopparna i den svarta cohosh -växten, men det är rötterna som används i kosttillskott. Foto av Julie Bidwell. SVART COHOSH jag cool EKINACEA HONUNG MER: 100 bästa kosttillskott för kvinnor
Denna ört, som växer i Sibirien och Arktis, anses också vara en adaptogen. Flera studier pekar på dess förmåga att sänka stresshormonet kortisol och lindra stressinducerad trötthet. Annan forskning visar en antidepressiv effekt, möjligen för att rhodiola ökar blod-hjärnbarriärens permeabilitet för föregångare till de glada kemikalierna dopamin och serotonin.
Docs ord: 'Jag använder adaptogena örter tillsammans med C-vitamin och ett B-komplex av hög kvalitet för att stödja binjurarna under stress,' säger Melissa Young, en integrerande specialist på Cleveland Clinic. 'Jag använder rhodiola specifikt för patienter som har trötthet och minnesproblem av stress.'
Dos: 100 till 400 mg om dagen
I Europa har denna aminosyra reglerats i decennier som ett vanligt antidepressivt medel. Kroppen producerar SAM-e naturligt; det används för att producera andra kemikalier som spelar en roll i humöret.
Docs ord: 'Jag rekommenderar ofta att byta till SAM-e när en patient är redo att sluta ta antidepressiva medel', säger Shelly Menolascino, en praktiserande psykiater i New York City. Hon använder det också för att hjälpa patienter att sänka sina antidepressiva doser, eftersom SAM-e kan öka effekten av vissa mediciner.
Dos: SAM-e absorberas inte bra när det tas oralt, så du måste börja lågt och sakta öka dosen efter behov till 800 mg två gånger om dagen. Målet är att hitta den lägsta effektiva dosen. SAM-e, liksom alla andra antidepressiva medel, är inte säkert för personer med bipolär humörstörning. (Vad är det som orsakar ditt dåliga humör? Kolla in 8 konstiga anledningar till att du är knäpp.)
Mörker utlöser kroppen att producera detta hormon, vilket gör dig sömnig. Det har visat sig vara något effektivt för jetlag, sömnlöshet, klusterhuvudvärk och till och med minska presurgisk ångest. Ny utveckling: En studie på personer över 55 år med sömnlöshet visade att ett melatoninpiller med förlängd frisättning förbättrade sömnkvaliteten och morgonvakenheten.
Docs ord: 'Jag föreskriver melatonin för enkla sömnproblem', säger Marc I. Leavey, specialist på primärvård vid Lutherville Personal Physicians i Baltimore. 'Det är bra för jetlag - ta det runt målet sänggåendet på din destination.'
Dos: 1 till 3 mg vid sänggåendet (För mer hjälp, ta en titt på dessa 20 sätt att sova bättre varje natt .)
Denna speciella formulering av lavendelolja har visat sig hämma neuroner som skickar signaler till hippocampus, den del av hjärnan som är involverad i ångest.
Docs ord: 'Det här blir snabbt min favoritprodukt för sömn och ångest', säger Romm. 'Jag har fått flera patienter att slippa långsiktiga bensodiazepiner (som Valium och Xanax) med det.'
Dos: 80 mg en timme före sänggåendet
Forskare upptäckte nyligen att personer som har IBS också har bristfälliga blodnivåer av långkedjiga fettsyror, som fiskolja levererar.
Docs ord: 'När jag väl har identifierat orsaken till en patients IBS-vanligtvis är det en fördröjd allergi mot vissa matproteiner-jag rekommenderar att du tar bort de stötande livsmedlen, följer en allergenfri lågkolhydratkost och kompletterar med fiskolja och probiotika,' Säger Howard. IBS orsakar vanligtvis näringsbrist, så hon lägger också till ett multivitamin och D -vitamin.
Dos: En kapsel med 500 mg EPA och 200 mg DHA dagligen
Vetenskapen har ännu inte spikat de exakta stammarna av bra bakterier som behövs för specifika förhållanden. Men tills det händer är en blandning av probiotika fortfarande en bra idé för GI -hälsan. En granskning från 2014 av mer än 40 studier bekräftade att probiotika kan lindra smärta, uppblåsthet och flatulens.
Docs ord: 'När de förolämpande livsmedlen tas bort och vi återställer tarmen med probiotika och näringsämnen försvinner de flesta fall av IBS', säger Howard.
Dos: En kapsel som innehåller 50 miljarder levande kulturer dagligen
Några väldesignade studier visar att denna ört lindrar värmevallningar bättre än placebo. Forskare är osäkra på varför, men det finns teorier om att det påverkar opioidreceptorer i hjärnan eller fungerar som en antioxidant eller antiinflammatorisk.
Docs ord: 'Enligt min erfarenhet', säger Minkin, 'fungerar det svarta cohosh -extraktet Remifemin för cirka 50% av kvinnorna.'
Dos: Följ instruktionerna för Remifemin -etiketten.
Detta tillägg är gjord med soja fytoöstrogen genistein. Efter 12 veckor såg postmenopausala kvinnor som tog iCool en minskning med dagliga värmevallningar med 51%, jämfört med 27% i placebogruppen.
Docs ord: 'Jag tror att iCool hjälper vissa kvinnor, så länge de klarar sina förväntningar om att de inte kommer att bli helt heta utan blixt', säger Minkin. 'Svart cohosh och iCool kompletterar varandra, så jag får ofta patienter att ta båda tillsammans om inte ensam ensam hjälper,' säger hon.
Dos: Följ etikettens anvisningar. (Om du har att göra med värmevallningar måste du läsa vår respektlösa ägarhandbok för klimakteriet.)
Echinacea -studier har visat motstridiga resultat; vissa visar att det kan förkorta förkylningens längd, medan andra visar att det inte har någon effekt. Orsakerna till detta: Olika studier använder olika delar av växten och olika växtarter, och forskare använder olika doser och preparat. Men läkare med erfarenhet av örtmedicin förlitar sig ofta på echinacea för att förebygga och behandla övre luftvägsinfektioner som förkylning och influensa.
Docs ord: 'Jag tycker att det kan förhindra att förkylningar börjar eller återkommer, men det gör inte mycket för att lindra symtomen', säger Romm.
Dos: 1 droppfull extrakt för vuxna, 3 till 4 gånger om dagen tills symtomen avtar
I flera studier var honung lika effektiv som receptfri medicin för att minska frekvensen av hostanfall. Bonus: Det är antimikrobiellt.
Docs ord: Romm föreslår att man lägger till bakteriedödande timjan för att påskynda återhämtningen.
Dos: Blanda & frac12; kopp honung och & frac12; oz timjan tinktur. Vuxna kan ta 1 till 2 tsk av blandningen efter behov; & frac12; till 1 tsk för barn över 2 år.
