3 anledningar till att du ska prova Tai Chi

fördelarna med tai chi

Om du tror att tai chi är något som bäst lämnas åt Mr. Miyagi och De Karate barn , det är dags för en uppdatering. Att lägga till lite tai chi i ditt liv kan hjälpa till att minska risken för att utveckla demens eller Alzheimers sjukdom, enligt en ny studie i Journal of Alzheimers Disease .

Forskare från University of South Florida samarbetade med kinesiska forskare för att jämföra effekterna av tai chi - en gammal kinesisk övning av långsamma, avsiktliga rörelser som är avsedda att hjälpa till med avslappning och balans - på hjärnan. De delade upp 120 äldre Shanghai -invånare i fyra grupper: en grupp tränade tai chi, en gick, en annan ökade sin sociala interaktion och den sista gruppen gick bara sina normala rutiner.



Resultaten? Efter 40 veckor hade de som tränade tai chi tre gånger i veckan de största förbättringarna i hjärnvolymen, en viktig del av kognitionen eftersom grå substans vanligtvis krymper med åldern. Den sociala gruppen såg också en förbättring, men inte lika viktig som tai chi -gruppen. Forskare föreslår att den höga uppmärksamheten som behövs för de olika tai chi -rörelserna kan vara det som skiljer den från.



Mer från Prevention: 9 sätt att kontrollera din risk för Alzheimers

Denna senaste forskning bidrar till andra vetenskapsbaserade tai chi-fördelar. En studie från Tufts Medical Center visade att vuxna med knäartros - den vanligaste ledsjukdomen i mitten av livet - såg upp till tre gånger större förbättring av både smärta och ledfunktion från tai chi -sessioner två gånger i veckan. Och en studie från Irland fann att en kombination av träning, meditation och andning hjälpte till att lindra ångest och depression bland studiedeltagare.



Redo att ge tai chi en virvel? Här är tre sätt att komma igång:

1. Gå en klass. Tai chi -klasser blir alltmer tillgängliga och finns på många samhällscentra, sjukhus, i företagens hälsoprogram och till och med i tempel och kyrkor, delar Bill Douglas, författare till Den kompletta idiotens guide till T’ai Chi och QiGong . Du kan gå till WorldTaiChiDay.org att söka efter stad eller delstat efter klasser i ditt område.



2. Titta på en DVD. Live -klasser är bäst, men DVD -instruktion kan också fungera, säger Douglas. Douglas ' Antologi av Tai Chi & Qigong DVD bryter ner några grundläggande tai chi -principer och rörelser utan att bli för tekniska. Ett annat alternativ: Upptäck Tai Chi för balans och rörlighet, en DVD av Scott Cole, en tai chi -expert baserad i Palm Springs som har tränat i konsten i 17 år.

3. Ladda ner en app. Ja, det finns också en app för tai chi - faktiskt ett antal av dem. Några bra alternativ: Tai Chi Lite erbjuder alternativ för både nybörjare och avancerade (gratis, finns för iPhone och Android); och Tai Chi Yang låter dig välja mellan en mer traditionell metod eller en västerländsk ($ 4- $ 5,99, tillgänglig för iPhone och Android).