3 lösningar för viktminskning Hinder när du försöker förlora mer än 50 pund

Om du är igång med kost och träning och siffrorna på vågen är dopp, dopp, dopp, är det frestande att tänka: 'Det här är inte så smärtsamt. Vad hade jag att oroa mig för? 'Det är relativt lätt att tappa de första fem till tio procenten av din kroppsvikt - så om du till exempel är 180 kilo, kommer du att tycka att det är ganska lätt att ta av de första 15 till 20 punden', förklarar Louis Aronne, MD, chef för Comprehensive Weight Control Center vid Weill Cornell Medicine och författare till Förändra din biologidiet . Men när du väl träffat den punkten börjar din kropp tro att den är i svältläge och som svar ökar nivåerna av aptitstimulerande hormoner som ghrelin och slår ner mättnadshormoner som leptin. Allt som gör att du blir sugen, vilket gör det svårare att hålla vantarna från pasta, bröd och kakor. Dessutom kan fluktuationer i reproduktionshormoner som östrogen och progesteron - oavsett om det är under din menstruationscykel eller perimenopaus - göra att gå ner kilon ännu mer utmanande. Här, tre potentiella viktminskningshinder och de korrigeringar som tar dig tillbaka på rätt spår. ( Balansera dina hormoner och förlora upp till 15 kilo på bara 3 veckor !)

Hindret: Vissa preventivmetoder

Flera studier har funnit att enbart gestagen-preventivmedel-inklusive vissa p-piller, gestagen IUD Mirena och progesteronimplantatet Implanon-faktiskt kan främja viktökning, inklusive en 2013 Cochrane recension . Forskare är inte exakt klara på varför det här är: En teori är att progesteron främjar hunger, så du äter mer, säger Aronne.
Fixen: Välj en icke -hormonell preventivmetod såsom en kopparspiral eller kondomer. Det klassiska p -piller, som är en kombination av östrogen och gestagen, är också ett alternativ, eftersom dessa typer av piller inte verkar främja viktökning (men ta inte dem om du har vissa riskfaktorer som högt blod tryck).

Hindret: Hormonella fluktuationer, särskilt under perimenopausen
När du börjar gå igenom 'förändringen', som kan hända redan i slutet av 30 -talet, har du inte bara att göra med värmevallningar och humörsvängningar - du kan också uppleva svallningar i aptiten. 'Dina östrogennivåer är på en berg- och dalbana, och varje gång de svävar får du en ökning av kortisol som ökar aptiten', förklarar Pamela Peeke, MD, biträdande professor i medicin vid University of Maryland och författare till The Hunger Fix . Och ja, dessa värmevallningar kan orsaka passande sömn, vilket också har kopplats till ökad viktökning.
Fixen: Du kan hjälpa till att minska hungerhormonerna genom att öka din träningsrutin. Forskning visar att när du ägnar dig åt 45 minuters måttlig till kraftig aktivitet varje morgon kan du bli mindre intresserad av mat. Att få tillräckligt med sömn är också viktigt, eftersom sömnbrist ökar munchies genom att öka ghrelin och sänka leptin. Två växtbaserade kosttillskott - isoflavoner (finns i produkter som Estovan) och pyknogenol (50 mg dagligen vid sänggåendet) har visat sig hjälpa till med sömnlöshet under klimakteriet, enligt en studie publicerad i den medicinska tidskriften Klimakteriet .

Hindret: Det är svårare att tappa magefett när du har nått klimakteriet.

Under och efter klimakteriet , vikten tenderar att lägga sig runt buken. 'När dina äggstockar slutar producera östrogen är det enda stället där hormonet kan genereras i dina magceller', förklarar Deborah Clegg, doktor, professor i internmedicin vid Diabetes and Obesity Research Institute vid Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles. 'Så för att få östrogen, drar din kropp naturligt mot att lagra fett i det området.' Men detta visceralt fett är särskilt giftigt: Det producerar inte bara kortisol och inflammatoriska proteiner som kallas cytokiner, utan det får också din kropp att slita ut mer insulin, vilket ökar aptiten och ökar lagringen av fett i fettceller, vilket gör att du lägger till ännu mer Mer mage vikt .
Fixen: Hormonbehandling kan hjälpa om du startar det vid rätt tidpunkt. 'Om du går på HT medan du upplever symptom på perimenopaus kan det faktiskt skydda dig från att utveckla denna större mage', säger Clegg. 'Men om du väntar tills du har gått igenom klimakteriet är det för sent att förhindra förändring av fettlagring.' Om du inte kan ta HT eller föredrar att inte, fokusera på att äta en proteinrik, lågglykemisk kost-cirka 30% av din mat ska komma från protein och resten från lågglykemiska livsmedel (sådana som inte höjer) ditt blodsocker snabbt, till exempel grönsaker, nötter, bönor och lite frukt). 'Jag säger åt patienterna att börja varje måltid med grönsaker och protein först och äta deras stärkelse sist', säger Aronne. Detta mönster minskar din kropps blodsocker och insulinnivåer avsevärt efter en måltid, enligt ett 2015 studie som Aronne ledde.