Ungefär en tredjedel av amerikanerna tar regelbundet ett multivitamin, enligt en 2016 Memorial Sloan Kettering -studie publicerad i Journal of the American Medical Association . Det kan tyckas vara bra - du kan aldrig få för mycket av dessa superstjärnans vitaminer och mineraler, eller hur? - men forskning berättar en annan historia. 'Jag brukade ta multivitaminer och rekommendera dem till mina patienter, men inte mer', säger Dana Simpler, MD, internmedicinsk specialist på Mercy Medical Center i Baltimore. Här är vad du behöver veta innan du sväljer ditt nästa piller.
MilosJokic/Getty Images`` Flera stora epidemiologiska studier har faktiskt visat en ökad risk för död bland människor som tar ett dagligt multivitamin jämfört med dem som inte gör det '', säger Joshua Russell, MD, regional chef för kvalitet och utbildning för Legacy-GoHealth Urgent Care i Metro Portland, Oregon . Iowa Women's Health -studie till exempel undersökte över 38 000 kvinnor i 50- och 60 -talen och fann att de som regelbundet poppade en multi faktiskt hade en lätt (6%) ökad dödlighet än de som inte gjorde det. (Lär dig hur enkelt det är att kontrollera ditt blodsocker med mat - inga piller behövs! - med den enkla planen Det naturliga sättet att slå diabetes . ) Jed Share/Getty Images
Eftersom det finns liten eller ingen kvalitetskontroll kan du få mycket mer eller mindre än vad du tänkt dig, säger Tania Dempsey, MD, en integrativ medicinsk specialist i Armonk, NY. När tilläggsvaktgruppen ConsumerLab.com undersökte 41 multivitaminer som såldes i USA och Kanada, fann de nästan en tredjedel flunkade tester som behövs för att få ConsumerLab.com godkännande. Några av dem hade mer niacin, vitamin A, folat och magnesium än som Institute of Medicine anser vara säkra, medan andra inte gav så mycket vitamin A och niacin som de stod på etiketten. Att spendera stora pengar skyddade inte heller konsumenterna: Några billiga multis som kostar mindre än en krona om dagen gick med glans, medan dyrare som kostade mer än 40 cent dagligen flunkades. (Tror du inte att du får tillräckligt med D -vitamin? Här är 16 överraskande sätt att få mer av detta viktiga vitamin.)
Prevention Premium: 12 superfoods du borde äta
Hinterhaus Productions/Getty Images'De flesta multivitaminer som säljs i apotek och även hälsokostbutiker innehåller syntetiska versioner av vitaminer, som absorberas dåligt och inte utnyttjas av kroppen effektivt', betonar Dempsey. De innehåller också fyllmedel, matfärgämnen och andra ingredienser som kan påverka vitaminabsorptionen såväl som kvaliteten och till och med i vissa fall kan vara giftiga.
`` Om du har en balanserad och hälsosam kost är de oftast inte nödvändiga '', säger NYC-baserade nutritionisten Rachael Link, RDN. 'Du kan få alla vitaminer och mineraler du behöver från mat, så du slänger verkligen pengar på multivitaminer.' (Byt ut ditt multivitamin mot dessa 5 livsmedel.)
Link rekommenderar sällan multis eller ens individuella vitamintillskott till kunder, men det finns några anmärkningsvärda undantag. 'Om du har ett medicinskt tillstånd som utsätter dig för vitaminbrist, såsom inflammatorisk tarmsjukdom, celiaki eller om du har genomgått en gastric bypass -operation, kan ett multivitamin vara nödvändigt för att hjälpa dig att möta dina behov', säger hon säger. Samtidigt kan veganer och vegetarianer saknas i vissa mikronäringsämnen, som vitamin B12 eller järn.
Hon noterar också att många människor har D -vitaminbrist (fler 40% av oss är, enligt forskning ); i så fall kan du behöva ett D -tillägg. Ta bara inte ett piller på ett infall. Din läkare kan testa dina nivåer av D, B12, järn och andra viktiga näringsämnen för att meddela dig om ett tillskott verkligen är i sin ordning.