Smoothies har blivit en on-the-go häftklammer för hälsomedvetna ätare , och vi måste hålla med: De är löjligt enkla att göra, fyllda med frukt och grönsaker och är klara på några sekunder. Men inte alla smoothies skapas lika . Faktum är att många butiker köpt smoothies är fyllda med överflödigt socker och kalorier.
Är det hälsosamt att ha en smoothie till frukost?
Smoothies kan göra en hälsosam frukost om du har en bra balans av ingredienser och näringsämnen - inklusive protein, kolhydrater och friska fetter . Smoothies som starkt förlitar sig på grönsaker framför frukt minskar omedelbart sockret och ökar fiberinnehållet. Du vill också undvika att lägga till mycket fruktjuice och sötningsmedel, som sirap och honung, för att begränsa de söta sakerna. Lägga till yoghurt och proteinpulver hjälper till att göra smoothies mer fyllande, så du blir nöjd längre. Var noga med att välja pulver som har lite eller inget tillsatt socker och har noll konstgjorda ingredienser.
De flytande baserna du använder i din smoothie spelar också en stor roll. Hoppa över fruktjuicer, som är fyllda med socker och saknar protein och fett, och gå till mager mjölk eller ett osötat, mjölkfritt alternativ, som mandel, kokos eller cashew. Vissa mjölkprodukter som inte är mejeriprodukter har mindre protein än komjölk, men de erbjuder hälsosamma fetter för att hålla dig mätt.
Är det hälsosamt att ha en smoothie varje dag?
Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen: 100+ läckra recept för optimal hälsa 19,99 dollar$ 11.46 (43% rabatt) SHOPPA NUOm du vill använda din egen mixer och börja göra smoothies hemma är du redan ett steg före med att spara pengar och se till att du har full kontroll över vad som ingår i din drink. Att njuta av en smoothie varje dag är helt okej om du ser till att den har en bra näringsbalans.
Som sagt, dietister säger att det faktiskt är bättre att tugga och svälja mat snarare än att dricka det för fullhet, så det är förmodligen bäst att begränsa ditt intag till en smoothie om dagen och njuta av ordentliga måltider och snacks hela dagen. Och om du vill göra din smoothie till en måltid, försök att inkludera minst 25 gram protein; om det är ett mellanmål, gå åt minst 10 gram protein.
Dessa läckra, hälsosamma smoothies gör det lättare att äta rätt med näringsrik frukt och grönsaker, krämig mjölk, protein, probiotisk rik yoghurt och andra näringsrika ingredienser. Bara en anteckning: Några av dessa recept innehåller fruktjuice eller honung för att öka sötma, men om du vill minska tillsatt socker från din kost kan du nixa dessa ingredienser.
Några av dessa recept är från Smoothies och juicer , den nya boken från Förebyggande' s Healing Kitchen -serien. Prova dessa recept och tweak och experimentera gärna för att skapa din egen perfekta blandning.
Leigh Beisch
1. Creamy Kale Smoothie
Denna smoothie är från Balanced Gut -delen av Prevention's Smoothies & Juices . Förpackad med protein och probiotika , Grekisk yoghurt är en naturlig tarmhälsoförstärkare.
I en mixer, kombinera 1 kopp grovhackad grönkål, 1 1/2 kopp frysta ananasbitar, 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt, 1/2 kopp osötad mandelmjölk och 1 tsk honung. Blanda tills blandningen är slät och skummig.
Näring (per portion): 296 kalorier, 8,5 g fett (3 g mättat fett), 14 g protein, 45 g kolhydrater (5 g fiber), 36 g sockerarter (6 g tillsatt socker)
Med Poulos
2. Citrus-Ananas Smoothie Skål
Denna smoothie -skål är ett roligt sätt att ändra på din rutin. Den har funktioner C -vitaminrik citrusfrukt , hjärt-friska cashewnötter och tarm-hälsosam grekisk yoghurt.
Lägg 1/2 kopp fettfri grekisk yoghurt, 1/2 kopp frysta ananasbitar, 1 tsk vanilj extrakt, 1/2 marin apelsin, segmenterad och 1/2 rubin grapefrukt, segmenterad, i en mixer. Blanda tills blandningen är jämn och dela mellan 2 skålar. Toppa med mer apelsin och grapefrukt, plus chiafrön, osötade kokosflingor och hackade cashewnötter.
Näring (per portion): 240 kalorier, 8 g fett (4 g mättat fett), 12 g protein, 31 g kolhydrater (5 g fiber), 19 g sockerarter (0 g tillsatt socker)
Larissa VeronesiGetty Images
3. Peach Blueberry Smoothie
Denna söta blandning får dig att känna att det är sommar på vintern med blåbär och persikor. Dessutom får du din dagliga dos gröna med näringsrik grönkål . En skvätt kanel är den perfekta handen.
I en mixer, kombinera 1 kopp kyld mandel- eller vaniljsojamjölk, 4 skivor färska eller frysta persikor (ca 1/2 kopp), 1/4 kopp blåbär, en handfull grönkål och 1/4 tsk. mald kanel. Blanda tills den är slät.
Näring (per portion): 170 kalorier, 4 g fett, 8,5 g protein, 26 g kolhydrater (4 g fiber), 17 g sockerarter
Arx0ntGetty Images
4. Banan-blåbär-soja-smoothie
Saftiga blåbär spränger av smak i denna hälsosamma smoothie, som också är fylld med kaliumrik banan och vanilj för sötma.
Kombinera helt enkelt 1 1/4 koppar lätt sojamjölk med 1/2 kopp frysta blåbär, 1/2 frysta bananer och en tesked vanligt extrakt. Blanda i cirka 20 till 30 sekunder, eller tills det är smidigt. Du kan tillsätta upp till 1/4 kopp mer mjölk om du föredrar att ha blandningen tunnare.
Näring (per portion): 125 kalorier, 5 g fett, 3 g protein, 25 g kolhydrater ( 2 g fiber), 11 g socker
Linda Pugliese
5. Peaches and Cream Havregrynsmoothie
Ingen tid för en lugn måltid? Prova denna grab-and-go, probiotika-rika ta på morgonhavregryn. Fullkornshavre innehåller prebiotiska fibrer som främjar tarmhälsan.
Detta recept från Prevention's Smoothies & Juices gör två smoothies: Blanda 1/2 kopp helmjölk, 1/2 kopp grekisk yoghurt, 1/2 kopp havregryn, 1 kopp frysta persikor, 1/2 frysta bananer och 1/2 kopp is tills den är slät.
Näring (per portion): 217 kalorier, 5,5 g fett (2,5 g mättat fett), 11 g protein, 33 g kolhydrater (4 g fiber), 15 g sockerarter (0 g tillsatt socker)
Arx0ntGetty Images
6. Ananas Passion Smoothie
Detta dekadent tjocka smoothie -recept kommer att tillfredsställa dina sug efter en glass. Dessutom innehåller ananas bromelain, ett enzym som hjälper till att bryta ner protein och kan hjälpa minska uppblåsthet .
Kombinera 1 dl lättmjölk eller lätt vaniljyoghurt, sex isbitar och 1 dl ananasbitar. Lägg alla ingredienser i en mixer och puls efter behov, eller tills blandningen är slät.
Näring (per portion): 283 kalorier, 3,5 g fett (2 g mättat fett), 53,5 g kolhydrater ( 2 g fiber), 13 g protein , 48 g sockerarter
Westend61Getty Images
7. Mjölk och honungssmoothie
Använd selleri i din produktlåda med denna blandade saft, som kombinerar den med mandelmjölk, gurka och druvor för ett klunk-värt mellanmål.
I en mixer, kombinera 1 1/2 koppar osötad mandelmjölk, 1 medelstor Kirby -gurka (skalad och skivad), 1 kopp fröfria gröna druvor, 2 medelstjälkar selleri (skalade och skivade) och 1 msk honung. Blanda tills blandningen är slät, serverar 2.
Näring (per portion): 124 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 2 g protein, 26 g kolhydrater (2 g fiber), 21 g socker (9 g tillsatt socker)
Christopher Testani
8. Silky Skin Smoothie
Denna drink från Förebyggande ’S Smoothies och juicer är bra för din hy! Aprikoser och morötter är rika på antioxidanten beta-karoten, som kroppen omvandlas till vitamin A . Vitaminet kan potentiellt kompensera hudens åldrande, liksom skador från UV -strålar och föroreningar.
I en mixer, kombinera 1/2 kopp isbitar, 1/2 kopp helmjölk grekisk yoghurt, 1/4 kopp riven morot, 1 tsk honung, 1/2 tsk kanel, 2 hackade torkade aprikoser och 1 färsk aprikos (urkärnade och grovt hackad). Blanda tills den är slät.
Näring (per portion): 130 kalorier, 3,5 g fett (2 g mättat fett), 8 g protein, 21 g kolhydrater (3 g fiber), 17 g sockerarter (6 g tillsatt socker)
WESTEND61Getty Images
9. Lean, Mean, Green Machine
Om du letar efter en återhämtningsdryck efter träningen är denna smoothie det. Proteinpulver hjälper till att fylla på energin du brände, söt banan och kiwi ger kalium och C -vitamin, medan kokosvatten hjälper dig att rehydrera.
Få * obegränsad * tillgång till Prevention Gå med nuTillsätt 1 medium banan (skuren i bitar), 1 kiwi (skalad och skuren i bitar), 1 dl osötad mandelmjölk, 1 dl spenat, 1 skopa vaniljvassleproteinpulver, 1/2 dl kokosvatten. Pulsa tills den är krämig och slät.
Näring (per portion): 304 kalorier, 5 g fett , 22 g protein, 47 g kolhydrater (7 g fiber)
Med Poulos
10. Bär-Banan-Havre Smoothie
Havre tillför din smoothie kropp, plus den resistenta stärkelse som denna fullkorn innehåller hjälper dig att känna dig mätt längre. En annan bonus med resistent stärkelse? Det orsakar mindre gas än andra fibrer.
I en mixer, kombinera 2 dl frysta jordgubbar, 1 dl vaniljmjölk yoghurt, 1 banan, skivad, 1/2 dl havregryn, 1/2 dl apelsinjuice och 1 msk honung. Blanda tills blandningen är slät, serverar 4.
Näring (per portion): 171 kalorier, 2 g fett (1 g mättat fett), 5 g protein, 36 g kolhydrater (3,5 g fiber), 23 g sockerarter (4,5 g tillsatt socker)
Jason Varney
11. Caribbean Dream Smoothie
Om du plågas av en nervös mage inför stora evenemang, prova att smutta på denna smoothie från Prevention's Smoothies & Juices i förväg. Den innehåller banan, som innehåller det avslappnande mineralet magnesium ; och yoghurtens probiotika kan också lindra ångest.
Blanda 1/2 kopp ananasbitar, 1/4 kopp 2% grekisk yoghurt, 1/4 kopp kyld osötad kokosmjölk, 1/4 kopp apelsinjuice, 1/4 stor banan och en handfull isbitar tills den är slät. För bästa resultat för att lindra ångest, smutta på det två timmar innan du behöver lugna nerverna.
Näring (per portion): 156 kalorier, 3 g fett (2 g mättat fett), 6 g protein, 29 g kolhydrater (2 g fiber), 21 g sockerarter (1,5 g tillsatt socker)
Philip Ficks
12. Grön ingefära smoothie
Baby spenat och Granny Smith äpplen kombineras för att skapa den läckra gröna färgen på denna smoothie. Hampfrön lägger till en dos av växtprotein och friska fetter.
Kombinera 2 koppar packad babyspenat, 1 hackat Granny Smith -äpple, 3/4 kopp kokosvatten, 1/4 kopp citronsaft, 2 msk. hampafrön, 3 tsk. hackad ingefära, 1 tsk. rå honung, 1 & frac12; kopp isbitar. Blanda tills den är slät, serverar 2.
Näring (per portion): 153 kalorier, 4 g fett (1 g mättat fett), 27 g kolhydrater (4 g fiber), 17 g sockerarter
ALISON GOOTEE
13. Tranbärs banansmoothie
Höstbäret är stjärnan i denna tillfredsställande, fiberrika godis. Banan tillför kropp och sötma, mandelmjölk håller kaloriantalet lågt och lönnsirap erbjuder en säsongsöthet.
I en mixer, tillsätt 1 kopp frysta tranbär, 1 kopp osötad mandelmjölk, 1 banan, 1 msk. lönnsirap, & frac12; kopp isbitar. Mosa tills den är skummig och slät.
Näring (per portion): 125 kalorier, 1,5 g fett (0 g mättat fett), 1 g protein, 27 g kolhydrater (4 g fiber), 15,5 g socker (6 g tillsatt socker)
FÖREBYGGANDE
14. Apple Crisp Smoothie
Njut av höstens smak med denna läckra smoothie med söt äppelcider, grekisk yoghurt, havre, nötter och värmande kryddor. Det är också rikt på protein och beta-glukan, en typ av fiber som förbättrar uthålligheten.
Kombinera 1 dl äppelcider, 1/2 kopp 2% vanilj grekisk yoghurt, 1/4 kopp gammaldags rullad havre, 2 msk. pekannötter, 1/4 tsk. kanel, 1/4 tsk. muskotnöt och 1 dl isbitar. Puls tills slät.
Näring (per portion): 364 kalorier, 12,5 g fett (2 g mättat fett), 14 g protein, 49 g kolhydrater (4 g fiber), 32 g sockerarter
Mateusz SiutaGetty Images
15. Banan ingefära Smoothie
Lugna matsmältningen, halsbränna, illamående och andra magproblem med färsk ingefära i detta naturläkemedel smoothie recept. Den innehåller också 1 banan, 3/4 kopp vaniljyoghurt och en matsked honung för en aning sötma. Kasta bara ingredienserna i en mixer och voila - en utsökt krämig dryck som du slurkar upp ASAP. Serverar 2.
Näring (per portion): 157 kalorier, 1 g fett, 5 g protein, 34 g kolhydrater (1,5 g fiber), 28 g sockerarter
MITCH MANDEL
16. Orange Dream Smoothie
Behöver du svalna efter ett tufft träningspass? Ta det här kaloririka, citrusinfunderade, friska smoothie-receptet. Allt du behöver är 1 navelapelsin (skalad), 1/4 kopp fettfri, halv och halv mjölk eller fettfri yoghurt, 2 msk. fryst apelsinjuicekoncentrat, 1/4 tsk. vaniljextrakt och 4 isbitar. Kasta alla ingredienser i en mixer och bearbeta tills det är smidigt.
Näring (per portion): 160 kalorier, 1 g fett (0,5 g mättat fett), 3 g protein, 36 g kolhydrater (3 g fiber) 28 g sockerarter
Kvinnors hälsa
17. Grönt te, blåbär och banansmoothie
För att förbereda denna smoothie med antioxidantrikt grönt te, värm bara 3 msk. vatten i en skål i mikrovågsugnen tills det är rykande varmt. Lägg sedan till 1 grön tepåse och låt den bryggas i 3 minuter. Ta bort tepåsen och rör ner 2 tsk. honung tills den löser sig. Kombinera 1 1/2 koppar frysta blåbär, 1/2 medium banan och 3/4 kopp kalciumförstärkt lätt vaniljsojamjölk i en mixer. Tillsätt teet och bearbeta alla ingredienser tills det är smidigt.
Näring (per portion): 269 kalorier, 2,5 g fett, 3,5 g protein, 63 g kolhydrater (8 g fiber), 38,5 g sockerarter
SHERSORGetty Images
18. Mockaproteinshake
Denna livliga frukost smakar som en milkshake. Den hemliga ingrediensen? Valnötter, som är höga i protein och omega-3-fettsyror-hälsosamma fetter som är kända för hjälpa till att bekämpa inflammation och skydda ditt hjärta. A dos svart kaffe gör detta till den perfekta morgonshaken.
I en mixer, tillsätt 1 1/2 kopp svart kaffe (gjort i förväg och svalnat), 1 stor fryst banan (skuren i bitar), 1 kopp isbitar, 1/4 kopp valnötter, 1 hög msk. osötat kakaopulver, 6 msk. chokladproteinpulver. Blanda tills den är slät, serverar 2.
NÄRING (per portion): 264 kalorier, 11 g fett, 24 g protein, 22 g kolhydrater (4 g fiber )
Getty Images
19. Powerhouse Pumpkin Smoothie
Förutom ren pumpa , denna smoothie förpackar grekisk yoghurt för en krämig, proteinrik bas. Lönn sirap och pumpa paj krydda lägga säsongens sötma.
I en mixer, kombinera 1/2 kopp konserverad ren pumpa (fryst i isbitbricka), 7 oz. 2% grekisk yoghurt, 1/2 kopp vatten, 1/4 avokado, 2 msk. malad linfrö, 1 msk. lönnsirap, 1/2 tsk. pumpa paj krydda. Blanda tills det är krämigt.
Näring (per portion): 361 kalorier, 14 g fett, 26 g protein, 38 g kolhydrater (11 g fiber), 26 g sockerarter
Anna MakarenkovaGetty Images
20. Jordgubbe-Kiwi-smoothie
Detta fruktiga, kaloririka smoothie-recept blir ännu hälsosammare när du använder ekologiska kiwi, som innehåller högre halter av hjärtfriska polyfenoler och vitamin C.
I en mixer, kombinera 1 1/4 kopp kall äppeljuice, 1 mogen banan, 1 kiwi, 5 frysta jordgubbar och 1 1/2 tsk honung. Mosa till en slät massa.
Näring (per portion): 87 kalorier, 0 g fett, 0,5 g protein, 22 g kolhydrater ( 1,5 g fiber) , 16,5 g sockerarter
tbralninaGetty Images
21. Tropisk Papaya Perfection Smoothie
Denna kokosnötsfyllda frukostsmoothie smakar lika dekadent som en milkshake. En klunk tar dig omedelbart till en tropisk ö.
Skär 1 papaya i bitar och blanda den med 1 kopp fettfri, vanlig yoghurt, 1/2 kopp färsk ananasbitar, 1/2 kopp krossad is, 1 tsk. kokosnötsextrakt och 1 tsk. Krossade linfrön. Bearbeta blandningen i cirka 30 sekunder, eller tills den är slät och frostig.
Näring (per portion): 299 kalorier, 1,5 g fett, 13 g protein, 64 g kolhydrater (7 g fiber), 44 g sockerarter
LINDA PUGLIESE
22. Bananmandelproteinsmoothie
Krämigt mandelsmör ger nyttiga fetter, medan kokosvatten hjälper till att återställa elektrolyter efter ett tufft träningspass. Grekisk yoghurt och en skopa vassle håller proteininnehållet högt.
I en mixer, tillsätt 1/2 kopp kokosnötvatten, 1/2 kopp vanlig grekisk yoghurt, 3 msk. mandelsmör, 1 skopa vassleproteinpulver, 1 msk. hampafrön, 1 frusen banan, 1 dl is. Bearbeta tills slät, serverar 2.
Näring (per portion): 329 kalorier, 17 g fett, 21 g protein, 26 g kolhydrater (5 g fiber), 15 g sockerarter
bbstudio_aadGetty Images
23. Watermelon Wonder Smoothie
Förvandla en sommarfruktfavorit till en härlig hälsosam smoothie. Kom bara ihåg att köpa fröfri vattenmelon eller ta bort fröna innan du blandar.
För att förbereda, tillsätt 2 koppar hackad vattenmelon till en mixer med 1/4 kopp mjölk och 2 koppar is. Blanda i 20 sekunder eller tills du har uppnått önskad konsistens.
Näring (per portion): 56 kalorier, 0 g fett, 2 g protein, 13 g kolhydrater (0,5 g fiber), 11 g sockerarter
Kvinnors hälsa
24. Berry Good Workout Smoothie
Få den energi du behöver för att driva igenom ditt träningspass på några minuter med det här lättlagade smoothiereceptet. För en extra dos kalcium, försök att lägga till en tesked Ekologiskt grönkålspulver .
Vad du behöver: 1 1/2 koppar hackade jordgubbar, 1 kopp blåbär, 1/2 kopp hallon, 2 msk. honung, 1 tsk. färsk citronsaft och 1/2 dl isbitar. Blanda tills den är slät.
Näring (per portion): 162 kalorier, 1 g fett, 2 g protein, 41,5 g kolhydrater (6 g fiber), 32 g sockerarter
wmaster890Getty Images
25. Sunrise Smoothie
Blanda aprikos och persika tillsammans, och din frukostsmoothie kommer att se ut som en soluppgång tidigt på morgonen. Vi kan inte tänka oss ett bättre sätt att vakna.
Kombinera 1 banan, 1 aprikosnektar (kyld), 1 behållare med fet fet yoghurt, 1 msk. fryst limonadkoncentrat och 1/2 dl kyld klubbsoda i en mixer tills det är jämnt. Serverar 4.
Näring (per portion): 130 kalorier, 0,5 g fett, 2,5 g protein, 29 g kolhydrater (1,5 g fiber), 16 g sockerarter
matuchaGetty Images
26. Tutti-Frutti Smoothie
Ett stänk apelsinjuice ger citrus i detta hälsosamma och uppfriskande mellanmål. Allt du behöver är 1/2 kopp blandade frysta bär, 1/2 kopp konserverad krossad ananas i juice, 1/2 kopp vanlig yoghurt, 1/2 kopp skivad mogen banan och 1/2 kopp apelsinjuice. Bearbeta i cirka två minuter, eller tills det är smidigt. Serverar 2. (För att minska på sockret, släpp apelsinjuice och ananas på burk och använd färsk ananas.)
Näring (per portion): 140 kalorier, 2,5 g fett (1,5 g mättat fett), 3,5 g protein, 29 g kolhydrater (2,5 g fiber), 16 g sockerarter
Kvinnors hälsa
27. Mango Madness Smoothie
Dra nytta av mogen mangos sjukdomskämpande förmåga med detta läckra smoothie-recept. Kombinera först 1 burk saftfyllda ananasbitar, 1 dl fettfri fryst vaniljyoghurt, 1 stor mango och 1 mogen banan tillsammans i en mixer. Blanda tills den är slät. Tillsätt sedan gradvis is - cirka 4 koppar - tills hela blandningen är ren. Resultatet är en krämig, frostig dryck som är perfekt för två.
Näring (per portion): 251 kalorier, 0,5 g fett, 6,5 g protein, 60 g kolhydrater (4 g fiber), 50 g sockerarter
Kitchen Sanctuary
28. Hot Green Smoothie
Denna receptbloggare sätter en speciell twist på den klassiska kombinationen av grönkål-äpple-datum genom att lägga till en antioxidantrik kopp grönt te. Du sitter kvar med en krämig, varm dryck med precis rätt mängd sötma för att trösta dig på en kall dag. Denna smoothie är cirka 250 kalorier, och du kan sänka kaloriantalet ännu mer genom att använda ett datum istället för två.
Få receptet från Kitchen Sanctuary
The Hungry Hutch
29. Gul frukt och gurkmeja smoothie
Gurkmeja är en välrenommerad superfood med antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper. Krydden drivs av curcumin, en av dess huvudsakliga ämnen, och kan hjälpa till att öka minnet, lindra ledvärk, minska risken för vissa cancerformer och minska symtomen på depression. Vad väntar du på? Gör den här smoothien som spricker av grejerna.
Få receptet från The Hungry Hutch
Fred, kärlek och lågkolhydrat
30. Jordnötssmör och gelésmoothie
Här är ett smoothie -recept som gör dig nostalgisk efter barndomsfavoriten. Blandade bär och jordnötssmörpulver ger denna smoothie den söta och salta smaken du längtar efter. Dessutom ger vaniljpulvret dig uthållighet så att du inte blir hungrig en timme efter att ha druckit denna krämiga dryck.
Få receptet från Peace, Love and Low Carb
Kock Ät Paleo
31. Pumpa Coconut Smoothie
Utan tillsatt socker kan du må bra av att smutta på denna rika och krämiga smoothie. Dessutom har den bara fem ingredienser och tar bara fem minuter att förbereda. Dessutom är den kompatibel med många dieter, inklusive glutenfri, Paleo, vegan och vegetarian. Överväg att lägga till en skopa kollagenpulver för extra protein.
Få receptet från Cook Eat Paleo
Ally's Cooking
32. Detox Green Smoothie med Chiafrön
Om du inte har försökt chiafrön ändå, här är ett bra tillfälle. Dessa små men mäktiga frön är fyllda med omega-3-fettsyror som är bra för ditt hjärta. De hjälper dig också att hålla dig fylligare längre, tack vare dess växtproteinkraft. Kombinerad med spenat, osötad mandelmjölk, fryst ananas och naturligt söt banan, är denna läckra blandning den ultimata frukostbehandlingen.
Få receptet från Ally's Cooking
Kör med skedar
33. Smörgås med havregryn av karamelläpple
Denna veganska, glutenfria frukostmoothie är perfekt för kalla morgnar när du är sugen på en höstgodis. Oroa dig inte: det finns ingen karamell i det här receptet. Istället lägger denna bloggare in datum för att lägga till naturlig sötma, tillsammans med antioxidanter, fiber och mineraler. Havregryn packar också fiber och protein , medan äpplen och kanel ger den onekligen hjärtvärmande smaken. Denna drömmande blandning sitter i kylen över natten och sparar dig så mycket tid på morgonen.
Få receptet från Running With Spoons
Välpläterad
34. Morotstårtsmoothie
Morötter är vanligtvis inte stjärnbeståndsdelen i en frukostsmoothie, men den här krämiga blandningen gör dig till en troende. Morötterna passar perfekt ihop med bananskivor, ananas i tärningar, valnötter, kanel och muskotnöt, och får den här veggie-packade smoothien att smaka precis som en skiva morotskaka.
The producera mammor
35. Tranbärs Citrus Smoothie
Denna himmelska citrusdryck ger en burst av C-vitamin och uppfriskande tårtsmak från en blandning av tranbär och apelsiner. Frysta bananer och en hint av vaniljextrakt ger balans, med en bas av vanlig grekisk yoghurt för extra protein och krämighet. Apelsiner kan ersättas med andra typer av citrus, så om du föredrar mandariner eller klementiner, byt gärna in dem.
Få receptet från The Produce Moms
Stöd från läsare som du hjälper oss att göra vårt bästa arbete. Gå här att prenumerera på Förebyggande och få 12 GRATIS gåvor. Och registrera dig för vårt GRATIS nyhetsbrev här för råd om daglig hälsa, kost och fitness.