38 En minuts viktminskningshemligheter

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

kvinna på stranden Getty Images

Har en minut? Då har du tid börja gå ner kilon innan sommaren ! Här hittar du 35 sätt att minska kalorier och bränna fett som tar 60 sekunder eller mindre. Med cirka 1 000 vakna minuter varje dag hittar du gott om möjligheter att släppa in dessa viktminskningstips i din rutin och se skalan gå ner.



Visa galleri 38Foton björnbärstänk Getty Images 1av 38Byt juice mot en juicepritzer.

Kombinera din favoritjuice (hälften av din vanliga mängd) med vanligt eller mousserande vatten. Du kan skära upp till 85 kalorier per glas - och gå ner 5 kilo eller mer om året.



kvinna plånbok Getty Images 2av 38Betala kontant för godis.

När som helst någon erbjuder dig godsaker (som den där kollegan med en seriös bakvana) - och du accepterar - lägg 2 dollar åt sidan. Ge sedan pengarna till dina barn eller en vän. När du bokstavligen betalar för godis är det mer troligt att du säger 'Nej, tack.'

kvinna som äter choklad Getty Images 3av 38Studera omslaget.

Med en snabb blick verkar den godisbaren (eller en flaska juice, påse med kex eller påse med nötter) innehålla 220 kalorier. Men en närmare titt kan avslöja att den ger två eller flera portioner - vilket mer än fördubblar dessa kalorier. Var noga med att ta en närmare titt på näringsfakta innan du gräver in så att du vet exakt vad du äter och kan planera resten av dina måltider och mellanmål i enlighet därmed.

matlåda med mat Getty Images 4av 38Packa en lunch.

Att äta ute mer än fem gånger i veckan kan få dig att äta mer - nästan 300 kalorier om dagen - än om du äter ute mindre ofta. Om du förbereder och hackar några grundläggande ingredienser under helgen (tänk grönsaker, grillad kyckling, etc.), kan du enkelt göra en fullkornsmacka eller sallad på 60 sekunder eller mindre.



olivolja och bröd Getty Images 5av 38Doppa ditt bröd.

Använd olivolja på brödet istället för smör. I en studie åt dippers totalt 52 färre kalorier i genomsnitt än de som använde smör.

linfrön Getty Images 6av 38Strö lin på din frukost.

Högfibrigt, malet linfrö kan hjälpa till att dämpa din aptit, så du äter färre kalorier under dagen. Lägg till yoghurt, smoothies och havregryn.



vattenkanna Getty Images 7av 38Öka din H2O.

Köp den stora flaskan när det gäller bra saker för dig, till exempel vatten: Du kommer att dricka mer, vilket hjälper till att dämpa din aptit och avvärja suget efter kalorier som din kropp faktiskt inte behöver.

suger godis Getty Images 8av 38Lura dina smaklökar.

Att suga på en mentolhostedroppe kan stoppa suget direkt, vilket hjälper dig att minska på överflödiga kalorier.

kvinna som håller iphone Getty Images 9av 38Ring en vän.

Fyll ensamheten med en konversation - inte kakor eller andra källor till kalorier.

dricker te skriver i journal Getty Images 10av 38Håll en matdagbok

Logga vad du äter kommer att hålla dig ansvarig vilket kan hjälpa dig att minska kalorierna och hålla kontrollen. Du behöver inte spela in dina mellanmål och måltider perfekt eller granska det du skrev - fördelen ligger i själva skrivandet. Om du är mer en visuell person, ladda ner appen fotodagbok Se hur du äter .

misto oljespruta Amazon elvaav 38Spraya - ringla inte.

Använd en olivoljespruta som t.ex. BLANDAD att ge smak åt sallader, kyckling, fisk eller pasta - utan alla kalorier. En 2-sekunders spray fördelar jämnt omkring & frac12; tesked olja, jämfört med de 2 eller 3 teskedarna du kan få när du häller. Det sparar dig upp till 100 kalorier per användning.

potatis chips Getty Images 12av 38Köp litet.

Ju större paketet är, desto mer kommer du sannolikt att äta - upp till 44 procent mer, enligt en studie. Leta efter portionsstyrda mellanmål eller dela upp maten i mindre mellanmålspåsar innan du gräver in.

kvinna springer Getty Images 13av 38Lägg till sprintintervall.

Om du vanligtvis joggar (eller cyklar eller ror) i jämn takt, lägg till några 30- eller 60-sekunders sprintintervall i din rutin. Dessa ansträngningar gör att du kan täcka mer avstånd och bränna mer fett och kalorier - utan att förlänga ditt träningspass. Den ökade effekten kommer också att göra dina ben starkare.

att laga spaghetti Getty Images 14av 38Mät före tillagning.

Det är lätt att äta för mycket pasta, men inte om du lagar rätt mängd i början. För en perfekt portion, håll en fjärdedel nära din spagetti. Dess diameter är exakt storleken på 2-ounce stacken (cirka 200 kalorier) som du ska servera per person. För en exakt mätning köp en torrpastamätare på Amazon . (Älskar du italiensk mat? Missa inte dessa sex andra sätt att hålla klassiska rätter plattformade.)

skräckfilm Getty Images femtonav 38Köp biljetter till en spöklik film.

Det är mindre sannolikt att du äter när du är rädd - men mer benägna att knapra när du är arg eller glad.

kvinna gör sit ups Getty Images 16av 38Släpp och gör 10.

Innan du bockar upp det där glaset, gör tio sit-ups eller armhävningar. Att göra något fysiskt kan få dig att komma i kontakt med din kropp och dina mål igen, vilket gör godis mindre tilltalande.

Chocolate chip cookies Getty Images 17av 38Ta en gnäll.

När du verkligen vill ha de nybakade kakorna, prova detta: Skäm bort lukten i 30 sekunder. Lägg sedan en liten bit på tungspetsen i ytterligare 30 sekunder. Att njuta av lukten och smaken kan hjälpa dig att stanna vid bara en kaka.

vegetarisk soppa Getty Images 18av 38Ha en rejäl soppa.

Människor som åt soppa som innehöll stora grönsaksbitar rapporterade att de kände sig mättare och åt 20 procent mindre under lunchen än de som hade en purerad soppa gjord på samma ingredienser. (Behöver du lite kulinarisk inspiration? Prova att göra några av dessa läckra sopprecept.)

Pizza Getty Images 19av 38Ta bort fettet.

Du kan putsa av ungefär en tesked olja - eller 40 kalorier och 4,5 gram fett - från två skivor pizza.

fruktsallad i skål med sked Getty Images tjugoav 38Hoppa över 'lätta' livsmedel.

Matens vikt - inte bara fett och kalorier - är det som fyller dig. Ät mindre och känner dig ändå nöjd med kalorifattiga tungviktare som apelsiner, jordgubbar, grapefrukt, cantaloupe, kokt spenat, grönsaker och broccoli. Dessa lågkalorifyllande livsmedel är också välsmakande alternativ.

laxmiddag Getty Images tjugoettav 38Beställ fisk.

Sorter rika på omega-3-fettsyror-tonfisk, makrill, torsk och lax-kan hjälpa dig att tappa kilo genom att förbättra fettmetabolismen. Överviktiga människor som åt en kalorifattig kost som inkluderade fisk varje dag förlorade cirka 20 procent mer vikt än de som hade en fiskfri kost

posta sitt Getty Images 22av 38Posta inspiration.

För att hålla dig på rätt spår placerar du citat på strategiska platser där du kan behöva lite motivation: i kylskåpet, TV: n, instrumentpanelen eller datorn. Några förslag: 'Om du inte är hungrig nog att äta frukt, är du förmodligen inte hungrig.' 'Jag väljer framsteg framför perfektion.'

morötter och hummus Getty Images 2. 3av 38Packa ett hälsosamt mellanmål.

Kasta ett hälsosamt mellanmål eller två i väskan innan du ger dig ut för dagen. Att ha något hälsosamt till hands hjälper dig att hålla dig borta från varuautomater som sannolikt är kaloririka och näringsfattiga. Morötter och hummus, råa nötter, frukt och granola barer med låg sockerhalt är alla smarta val.

champagne hurra Getty Images 24av 38Byt vin mot champagne.

Ett fem-uns glas rött har ungefär 125 kalorier, och ett glas vitt har i genomsnitt 120. Champagne serveras dock i ett lite mindre glas och är också mindre kaloriinnehållande, klockar in på ungefär 90 kalorier för en fyra -meddela servering.

träningsväska Getty Images 25av 38Packa en väska.

Kasta dina träningskläder, gymnastikskor och en vattenflaska i en väska före sänggåendet, så allt du behöver göra är att plocka upp det och gå dagen efter.

vänner vandrar Getty Images 26av 38Planera en aktiv utflykt.

Enligt en Journal of Physiological Behavior studera, människor tenderar att äta mer när de äter middag med andra människor, troligtvis för att de spenderar mer tid vid bordet.

För att avvärja överätning och även bränna kalorier, skjut ett sms till dina vänner och föreslå att din nästa utflykt blir en aktiv. Slå på en vandringsled, prova en ny träningsklass eller spela en omgång tennis. Det spelar ingen roll vad du gör, bara flytta.

sallad med quonia Getty Images 27av 38Byt din smörgås mot en sallad.

Två stora brödskivor med mayo kan innehålla upp till 550 kalorier.

dricker vatten Getty Images 28av 38Drick, drick, drick.

Dehydrering kan bromsa din ämnesomsättning med 3 procent. Med en vikt på 150 pund skulle det vara cirka 45 färre kalorier som bränns om dagen - vilket kan innebära 5 extra kilo per år.

Borsta tänderna Shutterstock 29av 38Borsta.

Gå till badrummet och borsta tänderna direkt efter att du ätit klart. Mintsmaken kommer att skicka en signal till din hjärna och smaklökar om att din måltid är över och det är dags att sluta äta.

iskaffe Getty Images 30av 38Byt ut ditt frysta kaffe för kall bryggning.

Dessa söta godisar kan packa upp till 900 kalorier per portion. Välj istället kallt brygg eller iskaffe sötat med en halv tesked socker, vilket ger dig bara 30 kalorier tillbaka.

Nästa10 dietstänk - och hur ofta du har råd med dem