4 dolda tecken Dina ben har problem

Du kanske tänker på osteoporos som ett 'senior' problem, något du inte behöver oroa dig för i åratal. Även om det är sant att de flesta höft-, ryggrads- och underarmsfrakturer förekommer hos personer 65 år och äldre, läggs grunden för sådana traumatiska (och ofta livshotande) skador mycket tidigare. Med andra ord är det dags att agera nu: När du upplever en fraktur är det ganska sent. (Här är 7 saker som ingen berättar om osteoporos.)

Medan alla borde vidta åtgärder för att hålla benen starka måste vissa människor vara särskilt vaksamma. Om din mamma eller mormor drabbades av osteoporos-eller kanske tycktes de krympa några centimeter eller utvecklade så kallad dowager's puckel-betrakta dig själv som extra sårbar. Andra varningsskyltar är dock inte riktigt så uppenbara. Se upp för dessa överraskande ledtrådar som kan signalera problem för ditt skelett. (Vill du ta tillbaka kontrollen över din hälsa? Förebyggande har smarta svar - få en GRATIS bok när du prenumererar idag .)

Att bryta en spik är mer än irriterande. Om det händer ofta kan det betyda att dina ben är lika spröda. Förstudier tyder på att personer som har låga halter av kollagen (ett förstärkande protein) i naglarna inte heller har tillräckligt med ben. Samtidigt tyder svaga naglar eller vertikala spikryggar på att din kropp saknar benbyggande kalcium. (Om dina naglar fortsätter att gå sönder kan en av dessa åtta orsaker vara skyldiga.)

Fixen: Öka antalet kalciumrika livsmedel i din kost, till exempel mjölk, yoghurt, keso, grönkål, broccoli och sardiner. Du kanske också vill prata med din läkare om att ta ett kalciumtillskott tillsammans med D -vitamin för att underlätta absorptionen.

Ditt käkben stödjer och förankrar dina tänder, och som vilket ben som helst är det mottagligt för försvagning. När din käke förlorar ben kan ditt tandkött börja dra sig tillbaka eller lossna från dina tänder. En annan oral röd flagga: tandlossning. 'Kvinnor som har benförlust kan börja tappa tänder eller upptäcka att deras proteser passar dåligt', säger Susan Greenspan, MD, chef för Osteoporos Prevention and Treatment Center vid University of Pittsburgh Medical Center. Faktum är att studier visar att kvinnor med osteoporos har tre gånger större risk att tappa tänder.

Fixen: Tala om för din tandläkare om du har riskfaktorer för osteoporos, såsom en familjehistoria, rökning, långvarig steroidanvändning eller kalciumbrist. Och var noga med att fråga om något i dina röntgenbilder verkar fiskigt: Forskning från National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar fann att tandröntgen kan hjälpa till att identifiera svaga ben och skärm för osteoporos.

Om du har svårt att vända dörrhandtagen eller trycka upp dig från sittande läge kan det vara dina ben som är skyldiga. Studier visar ett samband mellan styrkan i ditt handtag och densiteten hos benen i underarmarna, ryggraden och höften. Kvinnor som har dessa problem tenderar att vara svagare och saknar muskelstyrka och bra balans, säger Greenspan.

Fixen: Det är aldrig för sent att bygga muskler och förbättra balansen. Om du aldrig har lyft vikter tidigare är det en bra idé att först arbeta med en personlig tränare så att du inte skadar dig själv. Eller prova yoga eller tai chi, som förbättrar balansen genom att utveckla kroppsstyrka, flexibilitet, rörelseomfång och reflexer. Studier tyder på att personer som utövar tai chi, en kinesisk kampsport, kan minska risken för fall med upp till 45%.

Din vilopuls refererar till hur många gånger ditt hjärta slår per minut medan din kropp inte gör något aktivt. Även om den genomsnittliga vilopulsen för de flesta människor ligger mellan 60 och 100 slag per minut, tyder forskning på att en vilopuls som är större än 80 slag per minut ökar risken för frakturer i höft, bäcken och ryggrad. Anledningen: Din puls återspeglar din kondition. Vilopulsfrekvensen tenderar att vara högre hos stillasittande och fysisk aktivitet-särskilt den viktbärande typen, som att gå-är nyckeln till att bygga en stark ram.

Fixen: Börja med att räkna ut din vilopuls. På morgonen medan du fortfarande ligger i sängen, placera ett eller två fingrar över en puls på handleden eller nacken. Räkna antalet slag som inträffar på 15 sekunder. Multiplicera det numret med fyra för att få din vilopuls.

Om din puls når det 80 eller högre intervallet kan det vara dags att röra sig mer. Även om fysisk aktivitet tillfälligt får ditt hjärta att slå snabbare, leder regelbunden träning gradvis till en långsammare vilopuls. All aktivitet som får pulsen att stiga är bra, inklusive cykling och simning. Men eftersom dessa aktiviteter inte stressar dina ben och bidrar till benstyrkan, är det viktigt att också blanda in viktbärande aktiviteter med högre effekt som promenader, löpning, tennis, dans eller aeroba klasser som Zumba.