4 Metabolism-Boosting Supplements

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Kosttillskott som ökar metabolismen

Foto av David Sutherland/Getty Images



Tanken att ta ett piller för att bränna fler kalorier kan låta för bra för att vara sant. För det mesta är det - du kommer aldrig att se samma kaloriförbränning från kosttillskott som du kan få från din spinnklass. Ändå kan följande ämnen definitivt öka ämnesomsättningen . Som alltid, prata med din läkare innan du börjar ta något tillskott.



CLA
Konjugerad linolsyra (CLA), ett hälsosamt fett som finns i kött och mejeri, ger en dubbel whammy när du kämpar med utbuktningen: Det hjälper till att bränna fett och bygga muskler. Innan du börjar sluka CLA -piller bör du veta att detta inte är magiskt. Människor som tar den högsta effektiva dosen-3,2 gram om dagen-tappar vanligtvis ungefär ett kilo kroppsfett per månad (utöver vad de förlorar genom andra viktminskningsinsatser). Eftersom CLA också ökar musklerna blir din totala nedgång i kilon minimal; Det finns dock enorma hälso- och kroppsformande fördelar med att lägga till muskler samtidigt som du tappar fett.

De bästa matkällorna för CLA tenderar att vara gräsmatat nötkött, ekologisk mjölk, ost, yoghurt och ägg. Om du vill ta ett CLA -tillägg är de lätt tillgängliga på de flesta apotek.

Zink
Även en hälsosam kost kan fortfarande sakna viktiga näringsämnen. Mineralen zink är en. Rikligt med ostron, kammusslor, nötkött och mörkt fjäderfäkött, du kan se hur måltider fokuserade på råvaror plus magert kalkon och kyckling kan göra dig kort. Den andra frågan är att en hälsosam behandling ger många mineraler - järn, kalcium, fosfor - som kan störa absorptionen av zink.



Oroa dig inte: du behöver inte mycket av detta mineral, men det lilla du får är viktigt. Din sköldkörtel behöver zink för att producera sköldkörtelhormon, vilket hjälper till att upprätthålla din ämnesomsättning och energi. Det finns till och med bevis på att zink kan hjälpa till att kontrollera din aptit. Män bör sikta på 11 milligram om dagen, kvinnor minst 8 mg. Tre ostron ger dig cirka 35 mg, men hur ofta äter du dem? En portion på 4 ounce kammusslor ger 4 mg, nötkött ca 6 mg och mörkt fjäderfäkött ca 4 mg. Du kan också få zink från sesamfrön och vissa korn som spelt, men i mindre mängder. Att lägga till några portioner av zinkinnehållande livsmedel-eller få zink från ett multivitamin-bör hjälpa till att tillgodose din kropps behov.

Katekin



Foto av Andrew Kolb/Getty Images

Te - särskilt den gröna sorten - är källan till katekiner, ett ämne som verkar skydda naturliga stimulanser i kroppen. Eftersom dessa stimulanser ökar cellaktiviteten ökar de kroppens behov av energi. Med andra ord kan katekiner hjälpa dig att bränna fler kalorier dygnet runt.

Medan viktminskning körsträcka varierar med detta tillägg, förvänta dig inte mirakel. Forskare vid Cleveland Clinic analyserade resultaten från 15 studier på katekintillskott och fann att pillerna kan hjälpa dig att gå ner cirka ett kilo i månaden. Av lika intresse för forskarna var hur katekiner verkar stimulera fettförbränning i kroppen, vilket resulterar i betydligt smalare midjor bland tillskottstagare. Den upptäckten ansluter till långsiktiga observationsstudier: Gröna tedrickare som har ungefär två koppar om dagen har en lägre andel kroppsfett och smalare mellansektioner än icke-drickare. (Kolla in dessa 5 fantastiska hälsofördelar med att dricka grönt te .)

Experter tror att grönt te kan vara mest användbart för bantare i hopp om att förhindra viktuppgång. Bantning försämrar naturligtvis ämnesomsättningen, och grönt te kan hjälpa till att motverka den droppen. Om du vill prova kosttillskott verkar den effektiva dosen vara cirka 600 milligram om dagen. Se också till att få piller med koffein: Cleveland Clinic-studieresultaten indikerade att koffeinfria tillskott inte hjälper.

Selen
Med tanke på hur viktigt selen är för din hälsa och vikt är det tur att du inte behöver mycket av detta mineral. Vuxna bör sikta på 55 till 70 mikrogram (gravida och ammande kvinnor behöver den högre mängden), och kan lätt komma halvvägs från en portion fisk som tonfisk, torsk eller räkor, från kalkon eller lamm eller från växtkällor som t.ex. crimini -svamp, korn, solrosfrön och paranötter. Fullkorn i allmänhet är en annan utmärkt källa. Om dessa livsmedel inte är en del av din dagliga kost, överväga ett tillägg som levererar dina dagliga behov. Selen kan hjälpa till att försäkra att din sköldkörtel - körteln i nacken som reglerar ämnesomsättningen - förblir frisk och fortsätter att producera hormoner som håller din ämnesomsättning och energi på optimala nivåer.