C Gissemann/Getty Images Det är ganska omöjligt att undvika enstaka magbesvär, diarré eller förstoppning. Magproblem är bara en del av livet. Lyckligtvis tenderar en sur mage att må bättre snabbt om du håller dig hydratiserad och håller dig till lättsmält mat. (Kolla in dessa 23 bärbara fiberrika livsmedel.)
Men för personer med ”funktionella tarmsjukdomar”-tala med läkare om tillstånd som orsakar kronisk magsmärta och andra matsmältningsproblem-är magont inte bara en då och då sak; det är en försvagande sjukdom. Den vanligaste tarmstörningen är irritabelt tarmsyndrom (IBS), som drabbar ungefär en av tio amerikaner, enligt H. Christian Weber, MD, en gastroenterolog vid Boston Medical Center. För miljontals människor med IBS är det inte ett alternativ att låta magont göra ont.
Lyckligtvis finns det flera läkemedelsfria metoder som har visat sig lugna en arg tarm.
1. Släpp dessa livsmedel.
Katarina Lofgren/Getty Images Helvete, honung, bönor och till och med vitlök kan orsaka problem - eller inte. Det knepiga med tarmsjukdomar är att allas tarm är olika, så det som irriterar en persons mag -tarmkanal kan vara ofarligt för någon annans. Som sagt, något som kallas 'låg FODMAP -diet' borde fungera för nästan alla, säger Weber. FODMAP är en förkortning av 'fermenterbara oligo-di-monosackarider och polyoler' (säg det tre gånger snabbt), och det riktar sig mot naturliga sockerarter som drar vatten in i tarmarna och gör matsmältningen svår.
Det finns en lång lista med livsmedel som är förbjudna för personer på en låg FODMAP -diet, inklusive vattenmelon, linser och kikärter. Men att ge hummus vidare är en no-brainer jämfört med att drabbas av kronisk magont eller diarré. Du kanske också bara måste ge upp dina favoriter i några veckor, säger Stephanie Moleski, MD, gastroenterolog vid Thomas Jefferson University. Efter en 2- till 6-veckors ”eliminationsfas”, under vilken du släpper ut alla möjliga FODMAP-livsmedel, kan du återinföra föremål en i taget tills du har identifierat dina triggers. (Läs mer om en låg FODMAP -diet här.)
2. Stig av soffan.
Sam Edwards Motion är ett kraftfullt botemedel mot allt från depression till Alzheimers sjukdom. Ett träningspass kan också dämpa obehaget i samband med matsmältningsstörningar, tyder forskning på. 'Endorfiner är smärtstillande', säger Weber. Och träning frigör dem samtidigt som du ökar mängden syre som cirkulerar i din kropp, vilket får dig att må bättre - om än tillfälligt. Weber säger att träning inte riktigt tar itu med de bakomliggande orsakerna till din arga tarm. Men om du letar efter naturlig lättnad är lite svett ett bra sätt att undvika ibuprofen. Forskning är inte klar över om aerob träning är bättre än styrketräning, så Weber föreslår att du försöker båda och håller fast vid vilken typ som helst som får dig att må bäst. (Gå ner upp till 15 kilo på en månad - och håll av den - med de enkla lösningarna The Good Gut Diet . )
3. Bedöm din stress.
Andrey Popov/Getty Images En stor intervju, ett offentligt tal eller andra stressiga aktiviteter kan orsaka magkramper, illamående och gaser. Vissa experter tillskriver detta till något som kallas hjärn-tarmaxeln. I grund och botten pratar din hjärna och din tarm med varandra. När en är upprörd kan den andra också känna sig skräpig. (Viss forskning tyder på att personer med tarmsjukdomar som IBS också tenderar att känna sig deprimerade eller oroliga.)
Som ett resultat av denna hjärn-tarm-anslutning kan stress vara en stor utlösare för personer med kroniska magproblem, förklarar Moleski. 'När du har mycket stress kommer det att orsaka kaos i tarmarna', säger hon.
Det finns flera snabba sätt att minska stressen. Att hitta en metod som fungerar för dig kan göra din tarm lyckligare i längden. I en studie tillbringade personer med tarmsjukdomar 15 till 20 minuter om dagen för att bekämpa stress med yoga, meditation eller bön. Efter 9 veckor rapporterade de mindre smärta, lägre ångest och bättre livskvalitet. (Ge dessa 8 enkla meditationer som kan förändra ditt liv ett försök.)
4. Ta lite pepparmynta.
Även om han vanligtvis inte rekommenderar kosttillskott, säger Weber att alla som letar efter ett naturligt sätt att lindra magont kan prova pepparmyntsolja, vilket studier visar kan lugna symtomen på IBS. Men Weber varnar för att hämta pepparmyntstillskott i din närmaste hälsobutik. De regleras bara lätt av FDA och är ofta laddade med onödiga tillsatser som kan göra mer skada än nytta. Han rekommenderar att du pratar med din läkare innan du testar ett tillägg.
