4 rörelser för att smala dina höfter och lår

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur man minskar celluliter Keystone France/Getty Images

Många kvinnor berättar för mig att varje löst kalori verkar migrera till deras höfter och lår. Detta är inte en bild av deras fantasi. Och många kvinnor letar efter sätt att få smala höfter och lår.



Före klimakteriet lagrar många kvinnors kroppar överflödigt fett övervägande i detta område, vilket skapar det som kallas den 'päronformade' kroppen. I tusentals år hjälpte fettlagring i dessa områden starkt till grottboende kvinnor att överleva under torka och svält. Och kvinnor som lätt kunde lagra fett i höfter och lår tenderade att kunna föda och mata en bebis under en torka- under graviditet och amning behöver kroppen upp till 1000 extra kalorier om dagen- så att de går vidare med sina lår- fettlagringsgenetik till kommande generationer.



MER: 25 sätt människor med mycket stressiga jobb håller ihop (Prevention Premium)

Detta är en anledning till att lårfett är så svårt att bli av med. Gener som finns kvar från dina grottboende förfäder gör att hormoner och enzymer i kroppen leder varje extra kalori till väntande fettceller i dina höfter och lår. Till exempel kan dina nivåer av det kvinnliga könshormonet östrogen vara en aning högre än andra kvinnor vars kroppar inte lagrar överflödigt fett i dessa områden (eller så mycket av det).

Men det finns sätt att locka dessa fettceller i låren för att frigöra innehållet och locka dina muskelceller till att bränna upp det! Så misströsta inte. Läs vidare för de rätta rörelserna som spränger fett från dina höfter och lår.



Är du redo att se en smalare, friskare du? Få de resultat du letar efter med vår Lämna din fett bakom träningsplan.

Vad orsakar celluliter?
Förutom överflödigt fett i låren klagar många kvinnor till mig över en viss typ av fett som kallas celluliter. De säger till mig att oavsett hur mycket de går ner i vikt kan de inte tycka till att släta ut de små fettklumparna på låren. Några av de smalaste kvinnorna har faktiskt celluliter. Cellulit skapas när fett lyckas tränga sig igenom små hål i bindväven, den tjocka väven av sammanvävda fibrer precis under huden. Stark och frisk bindväv bildar en tätare väv av sammanvävda fibrer som förhindrar att fett tränger igenom. Svag, ohälsosam bindväv, å andra sidan, sträcker sig lättare isär, så att små fettfickor kan sticka igenom. Många faktorer kan försvaga din bindväv och sätta scenen för celluliter. De inkluderar:



Höga hormonnivåer: Kvinnor med högre än normala nivåer av det kvinnliga hormonet östrogen tenderar att lida oftare av celluliter. Förutom att rikta extra kalorier till fettceller i låren, försvagar östrogen också bindväv. När östrogen mjukar upp bindväv runt livmodern gör det förlossning möjlig. Tyvärr mjuknar östrogen hela bindväven i kroppen, inte bara det runt livmodern.

Dålig blodcirkulation: Vanligtvis kommer höga östrogennivåer ensamma inte att utlösa celluliter. Många experter tror att du också måste ha dålig blodcirkulation till din bindväv, vilket tenderar att orsaka svullnad. Svullnaden sträcker isär bindväven, vilket gör att fettet kan svälla igenom.

Vätskeretention: Många tror att vätskeansamling endast sker i buken. Det är inte sant. Det förekommer faktiskt över hela kroppen, inklusive dina lår. Om du någonsin har tagit på dig en favoritbyxa och funnit dem täta i låren en dag och tappat nästa, har du upplevt ebben och flödet av vätskeretention. Varje typ av svullnad i dina lår - särskilt på kronisk basis - kommer att sträcka ut sig och försvaga bindväven.

En vansinnig livsstil: Emotionell stress har också visat sig försvaga bindväven.

Vad kan du göra
För det första hjälper daglig träning att normalisera dina hormonnivåer. Detta hjälper inte bara till att förhindra celluliter, det hjälper också till att förhindra humörsvängningar. För det andra kommer träning att öka blodcirkulationen till dina lår, vilket hjälper till att hålla bindväven frisk. Bättre blodcirkulation hjälper i sin tur till att ta bort överflödig vätska. Slutligen, när du tappar fett i dina höfter och lår, har du mindre av det att pressa mot din bindväv.

Goda nyheter/dåliga nyheter
Genetiskt sett finns det två dominerande kroppstyper. Vissa människor får fett i underkroppen och skapar den päronform som nämnts tidigare. Andra tenderar att få fett i magen, vilket skapar det som kallas en äppelform.

Även om du kanske har föraktat fettet på dina höfter och lår, bör du veta att du har en stor fördel gentemot människor som tenderar att få det någon annanstans. Forskning har visat om och om igen att bukfett - och inte höft- och lårfett - är särskilt farligt för din hälsa. Magfett tar sig lättare in i blodomloppet och täpper till dina artärer. Lårfett är mycket mindre sannolikt att göra det.

Nu till de dåliga nyheterna. Lårfett är lite svårare att bränna av än magefett. Du vet säkert detta redan. Om du och en killevän någonsin har bestämt dig för att gå ner i vikt samtidigt märkte du förmodligen att han hade mycket lättare att tappa vikten i magen än du gjorde i dina lår.

Oavsett betyder det inte att du inte kan bränna det. Jag vet att kvinnor som har överskott av lårfett i allmänhet är mest motiverade att bli av med det. Så jag behöver förmodligen inte ge dig en peppsnack för att motivera dig mot ditt mål. Magfett är lätt att dölja med en stor tröja. Lårfett, å andra sidan, är nästan omöjligt att dölja. Och sommaren kan vara en mycket svår tid för kvinnor. Mina kvinnliga vänner och onlinekunder berättar att de hatar att ha shorts och baddräkter för att de hatar att avslöja benen. Och de berättar att byxorna tenderar att kramas för hårt i låren.

Men du kan ändra allt! Inte bara kan du banta ner dina lår och höfter och släta bort den celluliten, utan du kan också bygga musklerna i dina ben, som är några av de största och starkaste musklerna i din kropp. Starkare benmuskler gör att ditt totala liv känns så mycket mer ansträngande. Du kommer att gå med mer självförtroende och med en fjäder i ditt steg. Du kommer att kunna gå upp för trappor utan att bli trött. Och du kommer att kunna gå på ansträngande vandringar - allt på grund av dina starka ben! Du kommer att må bättre om dig själv inifrån och ut.

Move 1: Sittande kuddepressning (fungerar på inre lår)

Sitt på en stadig stol (en utan hjul). Vila fötterna på golvet med knäna böjda i 90 graders vinklar. Lägg en kudde mellan låren. Andas ut när du pressar kudden mellan låren, som om du försökte pressa ut fyllningen ur kudden. Håll i 1 minut medan du andas normalt. Släpp och fortsätt till Move 2.

Sittande kuddepressning Mitch Mandel

Move 2: Sittande handtryckning (fungerar ytterlår och höfter)

Sitt på en stadig stol. Vila fötterna på golvet med knäna böjda i 90 graders vinklar. Placera handflatorna på utsidan av dina knän. Medan du håller dina handflator och armar stilla, tryck knäna utåt mot handflatorna, som om du försökte trycka bort dina handflator. Tryck samtidigt inåt med händerna och förhindra att dina lår pressar dem utåt. Håll denna isometriska sammandragning i 1 minut, andas normalt. Släpp och fortsätt till Move 3.

Sittande handtryck Mitch Mandel

Move 3: Sittande benhöjning (fungerar lårens fronter)

Sitt på en stadig stol. Vila fötterna på golvet med knäna böjda i 90 graders vinklar. Vila händerna på stolen vid dina sidor. Andas ut när du lyfter och förlänger ditt högra ben. Håll i 30 sekunder medan du andas normalt. Andas sedan in när du sänker ditt högra ben och andas ut när du upprepar med ditt vänstra ben. Håll i 30 sekunder medan du andas normalt. Släpp och fortsätt till Move 4.

Sittande benhöjning Mitch Mandel

Flytta 4: Sittande bro (fungerar baksidan av låret och bakänden)

Sitt på kanten av en robust stol. Vila fötterna på golvet med knäna böjda i 90 graders vinklar. Vila handflatorna på stolen vid dina sidor. Andas ut när du lyfter dina höfter, så att dina handflator och fötter kan stödja din kroppsvikt. Fortsätt att lyfta dina höfter tills din kropp liknar en bros form. Håll i 20 till 60 sekunder medan du andas normalt. Släpp och återgå till Move 1. Upprepa rörelser 1-4 en gång till, och du är klar.

Sittande bro Mitch Mandel