4 sätt att din telefon stressar dig - och hur du tar tillbaka kontrollen

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hur din telefon stressar dig Oscar Wong/Getty Images

Innan du kan komma till slutet av den här meningen kommer du förmodligen att titta på, peka på eller åtminstone tänka på att kolla din telefon. Det vill säga, om du inte redan läser den här historien om den till att börja med.



Du behöver inte statistik för att veta att nästan alla är limmade på skärmarna i fickorna nuförtiden, men här är de ändå: Enligt Pew Research Center , 92% av amerikanska vuxna har en mobiltelefon och 90% av mobiltelefonägarna säger att gadgeten ofta finns vid deras sida. Nästan en tredjedel säger att de aldrig, aldrig stänger av sina telefoner.



Ja, tekniken är banbrytande och revolutionerande och har förvandlat många av våra yrken och branscher och liv. Men på andra sätt har det också gjort oss allvarligt oroliga, mindre produktiva och oändligt distraherade, även om vi hatar att erkänna det. Angreppet av vår dagliga (över) exponering för teknik har skapat en relativt ny form av ångest som handlar om behovet av att hålla kontakten, säger forskningspsykolog Larry D. Rosen, doktorand , professor emeritus och tidigare ordförande för psykologiska avdelningen vid California State University, Dominguez Hills och författare till den kommande boken Det distraherade sinnet: Forntida hjärnor i en högteknologisk värld . 'Våra telefoner piper, blinkar, vibrerar - allt för att få vår uppmärksamhet', säger han. 'Du väntar ständigt på nästa avisering.' (Vill du få några hälsosammare vanor? Registrera dig för att få tips om hälsosam livsstil levererad direkt till din inkorg ... bara, du vet, stäng av aviseringen!)

Sakta men säkert har vi vant oss vid dessa pip och surr, säger Rosen, ungefär som Pavlovs hundar. 'Med varje ring släpper våra hjärnor ut lite kortisol eller lite dopamin-ett e-postmeddelande eller en text får oss att känna oss stressade eller glada-och vad detta gör är att konspirera för att göra oss ännu snabbare att svara', säger han. Långt borta, säger han, är de dagar då det var OK att lämna telefonen hemma när du bara tog en snabb resa till mataffären. Idag, om någon vågar fördröja hennes svar på din text, antar du förmodligen att du sa fel.

Vi är åtminstone inte ensamma. Alla typer av människor känner denna telefonångest, säger Rosen, inte bara de av oss som är mer benägna att vara ängsliga till att börja med. Här är några av de mycket specifika sätten på vilka din telefon på allvar går på nerverna, plus vad du ska göra åt det.



Lågt batteri ångest

Lågt batteri på telefonen Georgejmclittle/Shutterstock

Nittio procent av oss lider av just denna form av telefonångest, enligt a färsk undersökning av 2000 amerikanska smartphone -användare av elektroniktillverkaren LG. Undersökningen visade att personer med lågt batteri ångest sa att de kände panik när deras telefonbatteriet sjunker under 20% på grund av det förestående hotet att gå av nätet. 'Det är panikläge', säger Rosen. 'Du tror inte att du kommer att ha tid att ladda det, och du vet inte hur du kommer att hålla kontakten om du inte laddar det.' Det viktigaste symptomet på LBA? Be en främling att låna en laddare. 'När du tittar på människors beteenden kring denna ångest ser de ganska tvångsmässiga ut', säger Rosen. (Tömmer din mobiltelefon din lycka?)



Fantomvibrationssyndrom
Du känner vibrationen i fickan och piskar ut telefonen för att se vem som ringer - bara för att ta reda på att vibrationen helt enkelt var en produkt av din fantasi. 'För tio år sedan, om du kände ett prassel i fickan, hade du nått ner och repat det', säger Rosen. 'Även om vi vet att vi inte bär vår telefon i fickan, tror vi inte att det kan klia.' Sakta men säkert, säger han, har fantomvibrationsfenomenet tagit över.

Ny forskning tyder på att ju mer orolig du är för att hålla kontakten, desto mer sannolikt är det att du tolkar den kliande som en Snapchat -avisering eller en inkommande text. Som sådan kallas detta syndrom också ibland som 'ringångest'.

Nomofobi

Rädsla för att vara borta från telefonen Racorn/Shutterstock

Du är en nomofob om du är rädd för att vara utan din telefon. A 2015 studie utvecklade ett nomofobi -frågeformulär för att mäta denna rädsla och fann att ju mer du håller med uttalanden som 'Jag skulle bli irriterad om jag inte kunde använda min smartphone och/eller dess kapacitet när jag ville göra det' och 'Om jag inte hade min smartphone med mig, skulle jag känna mig orolig eftersom jag inte direkt kunde kommunicera med min familj och/eller vänner - hej, vi har alla varit där - ju mer nomofobisk du är. Ännu ett 2015 studie testa detta koncept genom att tvinga en liten grupp iPhone -användare att slutföra ordsökpussel samtidigt som de ignorerar deras ringande telefoner. De rapporterade högre känslor av ångest och deras hjärtfrekvens och blodtryck ökade, medan de också kände att de presterade sämre på sina pussel.

FOMO

Kollar Facebook på mobilen Bloomua/Shutterstock

Rädsla för att missa kan vara den ursprungliga smartphone -stressfaktorn. Det utlöses oftast av inlägg på sociala medier som får oss att längta efter att vara en del av vad inlägget skryter med, oavsett om det är en utsåld konsert, en extravagant familjemiddag eller ett barnbarns första steg. En av Rosens studier spårade smarttelefonanvändning bland studenter i 8 veckor. I genomsnitt använde eleverna sin telefon fyra gånger i timmen, bara 4 minuter i taget. Varför de korta utbrotten? 'Vi är så rädda för att missa', säger han. Vi jämför oss naturligtvis med de perfekta versionerna av våra vänner och familjers liv i dessa gram och Snaps, vilket kan leda till känslor av svartsjuka och till och med depression. Det näst bästa för att faktiskt leva det livet är att vara den första som 'gillar' det eller kommenterar det. (Så här kan din telefon se om du är deprimerad.)

Så vad kan du göra?
Konstant anslutning innebär att vi aldrig ger våra sinnen en chans att snubbla på kreativa tankar. Vi berövar oss kvalitetsbindningstid med vänner och familj eftersom vi lägger mer tid på att titta på vad som finns på vår telefon än vad som finns på deras ansikten, säger Rosen. Vi minskar vår personliga kommunikationskunskap eftersom vi saknar de känslomässiga stunderna och vi förstör vår sömn genom att lämna ringsignalen medan telefonen sitter på våra sängbord. Du känner till alla fasorna, men det betyder inte att du är sugen på att minska.

Lyckligtvis kan små förändringar leda till stora förbättringar. Börja med att ställa in ett schema för när du ska kolla din telefon, säger Rosen. Det behöver inte kännas skrämmande: Ställ in timern på bara 15 minuter. När du har tystnat din telefon, vänd den nedåt så att du inte kan se några aviseringar. När timern går, får du 2 minuter på dig att titta på vad du vill på din telefon. Upprepa sedan. 'Du kommer att märka när du blir bra på det här - och det kan ta en hel vecka att bryta vanan - att när larmet går, tystar du det och fortsätter att arbeta', säger Rosen. Det är då det är dags att höja timern till 20, 25 eller till och med 30 minuter.

När du har arbetat dig upp till 30, 'du mår jävligt bra, eftersom du bara fördubblat din normala tid', säger han. Du kan sedan varna de personer du kommunicerar mest med att du bara kontrollerar din telefon var 30: e minut och förväntar dig att höra från dig bara i dessa intervall.

När det börjar kännas bekvämt, tillämpa samma princip på din fritid. Vissa företag inför en '7 till 7' regel, förklarar Rosen. Anställda kan skicka e-post när som helst, men de bör bara förvänta sig att deras anteckningar ska läsas mellan klockan 07.00 och 19.00. En timme innan sängen (du vet vad som kommer) stäng av telefonen helt och lämna den i ett annat rum. 'Jag vet att det är väldigt svårt, men att kolla din telefon mitt på natten förstör din sömn', säger Rosen. Och nej, tillägger han, du gör det inte måste använda det som ditt larm. 'Du kan få en väckarklocka i butiken med 99 cent.'