4 sätt att minska minnesförlusten efter klimakteriet

minnesförlust Shestock/Getty Images

Det finns ingen väg runt det: Klimakteriet symptom-heta blinkningar, nattliga svettningar och torrhet där nere-stinker. Men för vissa kan du också förlora ditt sinne när du tappar mensen.

Glömska under klimakteriet är vad Tara Allmen, MD och författare till Klimakteriet konfidentiellt: En läkare avslöjar hemligheterna för att blomstra genom mitt liv kallar 'menofog'. Under klimakteriet, säger hon, klagar många damer på minnesförlust.



Faktiskt, en del efterforskningar föreslår att 60% av perimenopausala kvinnor märker 'ogynnsamma' minnesförändringar.



'Det finns en allmän konsensus baserad på vissa longitudinella data [som Studie av kvinnors hälsa över hela landet (SWAN) ], att i perimenopausen och tidigt efter klimakteriet finns det kognitiva svårigheter för vissa kvinnor och vissa humörförändringar, som verkar återgå till det normala när du kommer längre in i klimakteriet, förklarar Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Yale University.

Vad ger? Symtom som värmevallningar, nattliga svettningar, dålig sömn och humörförändringar kan ge vika för snubblor i kognition, säger Allmen. ”En del av problemet är också att det händer en hel del saker i en typisk 50- till 55-årig kvinnas liv som kan ta mycket uppmärksamhet: barn som går till skolan; barn kommer hem; hantera jobbfrågor och partnerns jobbfrågor; att hantera åldrande föräldrar - enorma stressfaktorer, säger Minkin. (Här är 10 tysta signaler du är alldeles för stressad.)



Lyckligtvis finns det några sätt att slå tillbaka. Ta dessa fyra steg för att må bättre och förvisa dimmighet för gott. (Visste du att din kropp har sex viktiga fettbekämpande hormoner? Se hur du balanserar och ökar dem-och förlorar upp till 40 kilo i processen-med Hormonfixet .)

SEBASTIAN KAULITZKI/Getty Images

Ditt hjärta och ditt huvud har mer gemensamt än du tror. En studie i Journal of the American Heart Association fann att hjärt -kärlsjukdom, hypertoni och diabetes alla var kopplade till en högre risk för mental nedgång hos postmenopausala kvinnor. Anslutningen beror troligen på ett hälsosamt blodflöde i hela kroppen.



`` Det bästa sättet för hjärnans hälsa och välbefinnande är att främja faktorer som upprätthåller hälsan i det kardiovaskulära systemet '', säger Allmen. För att hålla ditt sinne skarpt, börja med att kontrollera frågor som högt blodtryck, diabetes och onormalt kolesterol och nix vanor som att röka cigaretter.

Gå på språng. springa Hero Images/Getty Images

Du vet att träning kan få dig att må bättre, men det kan göra en värld av bra för din hjärna också. Varje studie analyseras i en Australisk granskning av forskning fann att träning var associerad med lägre nivåer av kognitiv nedgång hos postmenopausala kvinnor. När du är osäker, överväg konditionsträning: Hjärtpumpande träning tycktes öka hälsan mest, fann forskarna.

Prevention Premium: Allt du behöver veta för att få den bästa sjukförsäkringsskyddet för dig och din familj

Gör ett sömnschema. sömnschema Zero Creatives/Getty Images

'Sömnen kan störas kraftigt av heta blinkar', säger Minkin. 'När du inte sover bra är stressorer och din hjärna verkligen borta från väggen.' Faktum är att en studie i Journal of the American Geriatrics Society fann att äldre kvinnor som sov fem eller mindre timmar per natt hade sämre kognitionsförmåga än de som sov sju timmar. Men att sova för mycket är inte svaret: Damer som zonkade i nio timmar per natt eller mer led av nedgångar i kognition. Forskningen tyder på att extrema (för mycket eller för lite sömn) samt stora förändringar (som att sova sex timmar en natt och 10 timmar nästa) kan påverka hjärnans funktion negativt. Din bästa insats är att hålla dig till sju eller åtta timmar per natt - oavsett vilken veckodag det är.

Bli vän med din doktor. läkare vän JGI/Jamie Grill/Getty Images

Ett bra förhållande med din vårdgivare - din gynekolog eller primärvårdsläkare - är en viktig del i hanteringen av klimakteriebesvär, säger Minkin. Ta den här studien från Massachusetts General Hospital: Det fann att ett bättre förhållande till din läkare (att få ögonkontakt, känna sig förstådd, sätta mål) kan vara lika fördelaktigt för din hälsa som några små medicinska ingrepp som dagliga aspiriner för att förebygga hjärtinfarkt.

Ser du inte öga mot öga med din läkare? Prova en specialist. För en klimakterieutövare nära dig, anslut ditt postnummer till menopause.org , North American Menopause Society webbplats, föreslår Minkin.