Tar du ett inifrån och ut-förhållningssätt till skönhet? Du vet att näring av ditt sinne, din kropp och din själ förstärker din naturliga glöd; vad som är förvånande är att forskare nu säger att det är värt att lägga till kosttillskott till din kost, träning och hudrutin. 'Det är viktigt att också mata huden internt', säger Leslie Baumann, MD, chef för kosmetisk dermatologi vid Miller School of Medicine vid University of Miami. 'Förutom att äta en hälsosam kost kan vissa tillskott ge en konstant tillförsel av viktiga näringsämnen.'
[sidofältet] Här är det senaste om piller som biotin, Heliocare, omega-3 och Imedeen-tillskott som vetenskapligt bevisats hjälpa till att leverera fastare, mer strålande hud och friskare naglar.
För starka, vackra naglar
BIOTIN Åldersförsvagade naglar kan ha träffat sin match i detta B-vitamin. Flera studier, däribland en publicerad av hudläkaren Richard K. Scher, MD, professor i klinisk dermatologi vid Columbia University, visar att daglig tillskott med 2,5 mg biotin förbättrar nagelstyrkan avsevärt - vilket leder till fastare, hårdare naglar som är mindre benägna att spricka eller chip. (En annan möjlig fördel som inte har studerats: tjockare hår, som ett antal människor har rapporterat.) Experter vet inte varför megadoser av biotin hjälper till att förstärka ömtåliga naglar - idén härstammar från veterinärer som ger det till hästar att härda deras hovar.
Även om det är mest önskvärt att få näringsämnen från din kost, behöver du förmodligen ett tillägg för att märka skillnad på dina naglar: Ägg och lever, två rika kostkällor, levererar knappt 25 och 27 mcg (eller 100 gånger mindre än den studerade mängden ), och många multis ger bara 30 mcg.
Din Rx: Leta efter ett tillägg som Appearex ($ 33 för en 12-veckors leverans; cvs.com ) som innehåller 2,5 mg biotin. Eftersom vitaminet är vattenlösligt kommer det inte att byggas upp i kroppen och orsaka biverkningar. För att vara säker rekommenderar Scher att du kontaktar din läkare innan du tar biotin och avbryter användning om du inte har sett någon förbättring alls efter tre månader.
[sidbrytning]
För att förhindra åldrande
HELIOCARE Ingenting sliter ut huden som UV -exponering, varför applicering av solskyddsmedel är det viktigaste du kan göra för att skydda den. Men att stärka hudens UV -försvar med Heliocare - en kraftfull antioxidant som dämpar fria radikaler som produceras av solen - är ett bra andra steg. Heliocare -tillskottet härstammar från en sydamerikansk ormbunke och har en enorm hudläkare: en lojal användare, New Orleans hudläkare Mary Lupo, MD, en Förebyggande rådgivare, kallar det 'en slam dunk'. Jag är säker på att det hjälper, säger hon. 'På en resa till Cancún nyligen använde min man och jag solskyddsmedel och tog Heliocare en dag, och ingen av oss brann. Dagen efter använde vi båda solskyddsmedel, men bara jag tog Heliocare - och han brann.
Det finns starkt vetenskapligt stöd för tilläggets hudskyddande förmåga: Heliocare minskade dramatiskt förekomsten av solbränna samt skador på kollagen och elastin, fibrerna som håller huden slät och fast, i två publicerade Harvard Medical School-studier. Det beror på att Heliocare är särskilt effektivt mot de 'åldrande' UVA -strålarna som de flesta solskyddsmedel inte helt skyddar mot.
Din Rx: Lupo rekommenderar att du tar en kapsel 30 minuter före sol exponering om du är benägen att solbränna. Om du planerar att tillbringa en längre tid i solen, ta en annan kapsel 3 timmar från den första ($ 36 för 60 kapslar; askderm.com ).
För mjuk, slät hud
OMEGA-3 FETTSYROR Dessa tillskott gör inte bara rubriker för att förebygga hjärtsjukdomar - dermatologer rekommenderar dem att hjälpa till att läka torr hud och de grova, röda, fjällande fläckarna av psoriasis och eksem. 'Otaliga studier visar att ökad konsumtion av omega-3-oljor förbättrar dessa förhållanden', säger Baumann. I en studie publicerad i British Journal of Dermatology , volontärer med svår dermatit som tog höga halter av omega-3 (6 g) såg en 30% minskning av symtomen. Psoriasis drabbade liknande resultat i annan forskning.
Det är lätt att se varför omega-3 är avgörande för hudhälsan: Förutom att vara en integrerad del av membranen som omger våra hudceller är dessa viktiga fetter-som måste fås från kost eller kosttillskott eftersom våra kroppar inte kan göra dem-en nyckel komponent i smörjskiktet som håller huden smidig. Omega-3 hjälper också till vid produktion av hormoner som förbättrar hudens struktur och hjälper till att bekämpa de inflammatoriska skador som orsakas av fria radikaler-en av orsakerna till rynkor och fläckar. Detta är sannolikt varför solkänsliga människor kan vara betydligt mindre benägna att bränna efter omega-3-tillskott, enligt en studie.
Din Rx: Att äta fisk som lax, makrill och albacore-tonfisk-bra källor till omega-3-två gånger i veckan och ta kosttillskott är enkla sätt att öka ditt intag. För bättre hud rekommenderar Baumann att du tar 1 000 mg omega-3-oljor om dagen-ungefär samma dos som rekommenderas för att hålla din ticker i god form. Prova Nordic Naturals Omega-3 Purified Fish Oil ($ 37 för 180 mjuka geler; pid = 340708 & catid = 288376 & aid = 338666 & aparam = goobase_filler & device = c & network = g & matchtype = '> nordicnaturals.com ) eller Kirkland Signature Fish Oil ($ 10 för 400 mjuka geler; costco.com ).
[sidbrytning]
För att öka fastheten och hydratiseringen
IMEDEEN PRIME FÖRNYELSE Tanken att ett biomarinbaserat komplex kan stärka åldrande hud kan låta lite fiskigt, men bevisen är imponerande, säger Baumann. Postmenopausala kvinnor som tog tillskottet (som rekommenderas för personer över 50 år) såg en signifikant förbättring av hudens fasthet och mjukhet i en 6-månaders studie i European Journal of Clinical Nutrition - och resultaten sågs i ansiktet, dekolletaget och händerna. På samma sätt ökade hudens fuktinnehåll med 30%i en liknande 12-veckors studie om kvinnor som tog ett systertillskott (Imedeen Time Perfection, föreslagit för kvinnor 35 till 50). Andra förändringar inkluderar en synlig minskning av fina linjer, en blekning av solfläckar och en övergripande ljusare hy.
Innehållet i Imedeen-kapslarna-som innehåller ett proprietärt protein härrörande från en djuphavsfisk och höga koncentrationer av antioxidanter som vitamin C och lykopen-fungerar delvis genom att öka produktionen av kollagen och elastin, samt hyaluronsyra, kroppens naturlig fuktighetskräm, säger Imedeens Lars Lindmark, doktorand.
Din Rx: Ta Imedeen -tillägget som föreslås för din ålder, tipsar Baumann, som själv använder Time Perfection och rekommenderar det till patienter. Även om en 90-dagars leverans av Prime Renewal ($ 282) är betydligt dyrare än Time Perfection ($ 206; båda på skinstore.com ), levererar den dubbelt så mycket biomarinkomplex.
Mer från Prevention: De 100 bästa kosttillskotten för kvinnor
