mokee81/Getty Images Allas fötter gör ont ibland. Men för 20% av amerikanerna med platta fötter är de värkarna alldeles för vanliga. 'Dina valv stöder dina fötter', säger Francis Rottier, DPM , en fotterapeut vid Loyola University Health System i Maywood, IL. 'När de kollapsar, blir det mer tryck och belastning på ligamenten i dina sulor.' Med tiden kan detta leda till täthet, inflammation och en skada, såsom plantar fasciit eller tendonit. (Vill du få några hälsosammare vanor? Registrera dig för att få dagliga hälsotips, träningsövningar och mer levereras direkt till din inkorg!)
Hur kan du se om du är plattfotad? Kolla in avtrycket som din fot lämnar i sand, eller doppa den i vatten och trampa sedan på den torra beläggningen. (Se hur du utför det enkla fottestet här.) Om din fot inte har en tydlig midja - en tunn del där din båge stiger upp från marken - är det ett tecken på att du har platta fötter. Tillståndet är mest genetiskt, så det är inte för mycket du kan göra för att avvärja det, säger Rottier. Men det finns gott om smarta drag du kan ta för att undvika smärta. Tänk på dessa fyra:
1. Få rätt support.
Visst, de tunniga lägenheterna är på modet - men dina sulor kommer att betala priset. Du behöver bågstöd för att buffra effekten av varje steg och hålla din kropp i linje, säger Rottier. Din bästa insats: Gå till din lokala promenad- eller löparbutik och be om förslag. (Eller kolla in de 10 bästa vandringsskorna.) 'Först måste du mäta dina fötter, eftersom många bär för små eller för smala skor', föreslår Rottier. Överväg sedan en stödjande innersula. En apoteksversion kommer att göra susen, men välj ett par som erbjuder medelklassstöd. 'En tunn gel innersula kommer inte att göra mycket, medan ett stel par kan vara för stel och leda till mer smärta', säger Rottier.
2. Bär husskor.
I slutet av en lång dag finns det inget bättre än att sparka av klackarna eller klä skor. 'Men vaddering runt huset barfota eller i strumpor ger större tryck på dina fötter', säger Rottier. Han föreslår att ha ett par bekväma men stödjande tofflor eller träskor för inomhus.
3. Ge dig själv en massage.
Bildkälla/Getty Images Att applicera lite tryck kan slappna av spända senor. Det kan också uppmuntra blodflödet till fötterna. Prova att rulla sulorna över en tennis- eller golfboll. 'Du kan också använda en frusen vattenflaska', säger Rottier. Kylan hjälper också till att lindra eventuell inflammation i dina fötter.
4. Sträck ut det.
Att ha platta fötter betyder att du är mer benägna att överpronera, vilket innebär att din fot rullar inåt för varje steg. Överpronering gör att dina muskler arbetar hårdare för att stabilisera din fot, och det kan leda till muskeltäthet i fötterna och upp på baksidan av benet. En av de bästa sträckorna att göra regelbundet är en vadsträcka mot väggen: Stå cirka 2 fot från en vägg. Steg din högra fot framåt så att fotens boll ligger på väggen och hälen ligger på marken. Håll ditt högra ben rakt, tryck in handflatorna i väggen när du lutar dig framåt för att sträcka vaden och foten. Håll i 15 till 20 sekunder; upprepa på vänster sida.
