4 typer av bukbultar och hur man fixar dem

Buk. Pooch. Pudge. Vad du än kallar det, ingen vill ha det. Men om du menar allvar med att förlora magefett måste du först ta reda på vad som orsakar det.

Visst, ibland är det lika enkelt som för mycket glass och inte tillräckligt med konditionsträning. Men en utstående mage kan också orsakas av ett antal andra orsaker, allt från genetik till en tidigare graviditet eller bara hormoner som gått snett. (Här är 4 vanliga typer av stora magar och motsvarande recept för att platta ut dem.

(Dra åt magen och tonen varje tum på bara några minuter om dagen med dessa exklusiva balettinspirerade rutiner från Prevention's Flat Belly Barre! )

Före klimakteriet bär många kvinnor övervikt på höfter och lår. Men när 'förändringen' inträffar sjunker östrogennivåerna och även tidigare päronformade kvinnor kan utveckla runda mage. Samtidigt sjunker också testosteron. 'Genom att tappa testosteron tappar du muskelmassa. Och när du tappar muskelmassa bromsar det din ämnesomsättning, säger Steven A.R. Murphy, MD, biträdande professor vid New York Medical College. 'Det blir mycket svårare att bearbeta enkla kolhydrater, och det leder till fettlagring.'

En annan anledning till att klimakteriet kan leda till pudge? 'När dina hormoner förändras, ändras din sömn också', säger Murphy. 'Detta får dina fettceller att utlösa kortisol, ett stresshormon som leder till magefettlagring.'

För att bli plattare abs i 50 -årsåldern och framåt föreslår Murphy att du hoppar över CrossFit- eller SoulCycle -klasserna: Även om dessa aktiviteter bränner mycket kalorier är de så intensiva att de kan få din kropp att göra mer kortisol. I stället rekommenderar han att gå medan du håller handvikter och håller din puls mellan 90 och 110. Den typen av mer måttlig träning hjälper dig att fackla magefett utan att sparka upp kortisolen.

När du blir gravid, sträcker sig din mage för att införliva fostervatten, en vidgad livmoder - och åh ja, en helt ny människa. Tyvärr går allt inte bara tillbaka till det normala andra gången du föder, och många kvinnor klagar över en utbuktning som aldrig verkar försvinna.

En del av anledningen är hormonell: Graviditet gör att insulinnivåerna stiger, vilket kan leda till att mer fett lagras i din mellansektion. Men en mycket vanligare fråga efter graviditeten är diastasis recti, en separation av höger och vänster magmuskulatur som uppstår när livmodern sträcker sig för att följa det växande fostret.

Om diastatsis recti är ditt problem kan 'power Kegels' hjälpa, säger Murphy, som råder patienter att sitta vid ett skrivbord och pressa ihop bäckenmusklerna som om de försöker stoppa en ström av urin och sedan försöka pressa genom bäckenbotten och upp genom buken (så du drar ihop din mage också).

Yoga och andningsövningar kan också vara till hjälp. (Prova denna mjuka yogarutin för viktminskning.) 'När du andas djupt använder du membranet. Med yoga och andning arbetar du verkligen med dina magmuskler, och sedan stärks de och återkommer tillsammans med tiden, säger Murphy. Om allt annat misslyckas kan du behöva en bukplastik (bukplastik) för att reparera sprickan.

Om du inte har diastasis recti (fråga din läkare om du är osäker) - eller om du hade graviditetsdiabetes - rekommenderar Murphy att du kontrollerar ditt insulin för att se till att du inte har blivit insulinresistent eller prediabetisk. I så fall kan du behöva ett läkemedel som heter metformin.

Om många kvinnor i din familj har stora mage (snarare än stora höfter eller stora rumpor), kan ditt DNA staplas mot dig. 'Cirka 50 till 60% av magefett och viktökning är baserat på genetik', säger Murphy. 'Du kan inte riktigt ändra gener. Men det du kan göra är att ändra deras uttryck. ' Enkelt uttryckt kan genetik predisponera en kvinna för att gå upp i vikt i midsektionen - men kost och träning kan påverka hur mycket vikt som stannar kvar, och var.

'Det bästa du kan göra är att hålla dig borta från enkla kolhydrater' medan du laddar upp magert protein, säger Murphy, som förklarar att det tar mer energi att bränna protein. (Så här ser en perfekt dag ut med att äta tillräckligt med protein.) När du äter kolhydrater väljer du fullkorn, som innehåller mycket fiber så att du äter mindre. Massor av konditionsträning hjälper också.

Chrissy Barth, RDN, en registrerad dietist, yogatränare och VD för en näringskonsultpraxis i Phoenix, uppmanar kunderna att inte skämma över sin familjehistoria för mycket. 'Om folk går runt och tänker:' Min mamma är överviktig och jag är också avsedd att vara överviktig ', det är deprimerande! Och om du stressar över det kan det orsaka att kortisol stiger, och det kommer att få dig att gå upp i vikt.

Problemet här är verkligen gas- eller vätskeretention snarare än fett, och din kost är den troliga orsaken, säger Barth. Men vad är det som får din mage att svälla? Det är olika för alla. Vissa människor stör sig bara på vissa livsmedel. Andra kan ha en matallergi eller ett tillstånd som irritabelt tarmsyndrom.

Barth uppmanar ofta kunder att begränsa sitt intag av animaliskt protein samtidigt som de får mer frukt och grönsaker, men det är viktigt att byta långsamt och dricka mycket vatten; annars kan ökningen av fiber tillfälligt få dig att bli ännu mer uppblåst. Andra patienter visar sig vara intoleranta eller känsliga för gluten, så de kan behöva skära ner på spannmål (eller, om de har celiaki, eliminera dem helt).

För att reda ut det kan du behöva testa (t.ex. för att kontrollera om det finns celiaki eller matallergi). Att gå på en elimineringsdiet-där du slutar äta ett stort utbud av potentiellt problematiska livsmedel och långsamt introducerar dem igen-kan också vara i ordning innan du tömmer luften.