5 bästa löparskor för plantarfasciit nu och 2021, enligt fotterapeuter

Så mycket som löpning gör kroppen bra, kan det också ta en enorm vägtull på dina fötter. Det är faktiskt inte ovanligt att många löpare upplever plantar fasciit - en typ av ont i foten som uppstår när bandet av vävnad som förbinder hälbenet med tårna blir inflammerat - eftersom dina hälar och valv absorberar mycket slag. Så när du väljer rätt par löparskor för plantar fasciit smärta, handlar det om stabilitet och stöd.

Hur man handlar de bästa löparskorna för plantar fasciit

Det är fotterapeuter överens om en hybrid mellan rörelsekontrollerade sneakers med stabilitetsfunktioner och bågstöd är vägen att gå. Här är några funktioner på högsta nivå att tänka på:

Responsiv dämpning med bågstöd är viktigt, men för mycket dämpning kan faktiskt slå tillbaka genom att ha för mycket ge, och därför inte tillräckligt med stöd, förklarar Jonathan Rouse, D.P.M., en Chicago-baserad fotterapeut och talesperson för American Podiatric Medical Association .

Mediala inlägg och mellansula stöd för att begränsa mängden pronation. Detta är särskilt användbart för personer med plattare fötter som behöver mer kontroll när de springer, säger Jacqueline Sutera, D.P.M., en fotterapeut vid Stadens fotvård i New York City.

Responsiv dämpning för hela foten - inte bara hälen och framfoten - för att absorbera stötar.

Avtagbara innersulor så att du kan lägga till din egen ortos. Många löparskor kommer med innersulor som ger bågstöd, men det är en bra idé att ta ut dem och undersöka dem. 'Om de är mycket tunna och platta, kan de bytas ut mot en mer stödjande enhet eller en specialgjuten ortos som gjorts av din fotterapeut', säger Dr Sutera.

Rymlig tåbox det är tillräckligt stort för att låta tårna och framfoten sitta platt utan att vara trångt eller tätt, säger Dr Sutera.

Hårt material vid bågen. Detta kan vara allt från kevlar till en plastbit, men så länge det har stöd bör det hjälpa till med plantar fasciit, säger Dr Rouse. Dr Sutera tillägger att vissa mönster på sneakers är dolda sätt som skomärken lägger till mittfotsstöd. 'De sömmar och ränder som du ibland ser på sneakers, särskilt på sidorna, hjälper till att begränsa pronation till viss del', säger hon. Om du behöver mer stöd och är plattfotad, rekommenderar Dr Sutera att du väljer löparskor som har mer täta tygränder påsydda på sidorna för mer kontroll.

När du hittat ett par löparskor med dessa funktioner, prova dem innan du köper, särskilt i slutet av dagen när din fötterna är svullna . Gör de ont? Är de bekväma? Är de andningsbara? Ger de tillräckligt med dämpning och stöd? ”Om skorna inte mår bra i butiken kommer de inte att må bra senare. Skor bör inte ha en 'inbrottsperiod' innan de är bekväma, säger Dr Rouse.

Nu när du känner till grunderna, här är de bästa löparskor för plantar fasciit smärta att tänka på:

Dessa löparskor är byggda med ASICS signatur gel-dämpning, som ger häl-till-tå-stöd och stabilitet. De är också utformade med en lyhörd mellansula för att ge dig precis rätt mängd ge, vilket innebär smidigare övergångar mellan steg. 'Den här skon har bra bakfotskontroll, vilket förhindrar överpronation, orsaken till plantar fasciit, säger Dr. Rouse. 'Om du har platt fotad , detta är också ett bra val. Den har lagt till stöd för framfoten och en fjädrande ryggsula, vilket kommer att ta bort lite stress från foten, säger han.

Som den senaste versionen av motion-control sneakers i New Balance-serien kommer dessa löparskor att ge dig mer vår i dina steg. Du hittar mediala inlägg med hög densitet som ge struktur och stabilitet , vilket gör dem till ett perfekt val för överpronatorer. De har också full fotdämpning och kompressionsbeständighet som hjälper till att skydda tårna vid stötar. 'Den här skon har en dubbel-tät stolpe, vilket möjliggör en stor mängd stöd till plantar fascia', säger Dr Rouse.

Om du är ett fan av trailrunning kommer den här versionen av Brooks populära Ghost 12s att hålla dina fötter torra och svala under regniga, leriga dagar. Den responsiva DNA -dämpningen i underfoten erbjuder en mjuk landning för varje steg , och de integrerade krockkuddarna på framfoten hjälper till att absorbera stötar. 'Dessa har något mindre styvt bågstöd men är fortfarande bra för plantar fasciit', säger Dr Rouse.

Designade för att fira NYC Marathon, dessa sneakers gjordes för långdistanslöpare. Den lyhörda dämpningen i mellansulorna till är utmärkt för energieffektivitet så att du kan gå distansen , medan rörelsekontrollens mediala stolpar hindrar dina fötter från att överpronera. Dr Rouse säger att de 'erbjuder bra stöd till mittfoten eftersom den har en medial stolpe på den yttre hälen.' Han tillägger: 'Detta kommer att orsaka mindre belastning på plantar fascia, vilket minskar inflammation och smärta.'

Om du letar efter löparskor som erbjuder en stödjande, strumpliknande passform, är dessa sneakers något för dig. Den flexibla och ventilerande meshövre är bekvämt tätt men ger tårna gott om utrymme att andas. De är också utformade med Brooks DNA LOFT som dämpar det ger stöd i underfoten och plantarfascien , Säger Dr Rouse och erbjuder stötdämpning i hela foten. 'Detta gör att krafterna kan fördelas jämnt och ta de extra krafterna bort från plantar fascia', säger han.