5 livsmedel du bör äta för starka, glänsande naglar

Starka, glänsande, släta naglar - vackra nog att visa upp utan polering och tillräckligt robusta för att öppna en burk seltzer utan att spricka - starta i köket.

Din kropp måste ständigt regenerera cellerna som utgör dina naglar, och den behöver en hälsosam tillförsel av vissa näringsämnen för att göra det, säger Megan Wolf, en registrerad dietist baserad i New York City.

Gör dessa livsmedel till en vanlig del av din kost, och dina naglar kommer att ha de näringsämnen de behöver för att bli tjocka och starka.

Edamame (för cystein och folat)

Edamame -aptitretaren före sushi är ett smart val. Sojabönor tillhandahåller cystein, en aminosyra som är nödvändig för produktionen av proteinet keratin, som är en av dina nagels stora byggstenar, säger Libby Mills, en registrerad dietist baserad i West Chester, Pennsylvania. Dessutom är edamame en bra källa till folat, som behövs för produktion av nya nagelceller.

✔️ Försök med detta: Gör din egen salsa genom att kasta ihop kokt, skalat edamam; hackad vitlök; tärnade tomater, söt majs; och limejuice. Eller krydda ångad edamam med chilipulver för ett smakfullt mellanmål.

Ägg (för biotin)

Bryt ett ägg istället för dina naglar! Ägg är en av de bästa matkällorna tillbiotin, ett B -vitamin som främjar proteinproduktion i nagelmatrisen, vävnaden bakom dina naglar som genererar nagelceller. Biotin har visat sig öka tjockleken på dina naglar, och det kan också förhindra att de blir spröda, säger Mills. Det är bäst att få ditt biotin från mat, om möjligt: ​​De höga halterna i många kosttillskott kan störa vissa medicinska tester.

✔️ Försök med detta: Gör äggröra med skivad rökt lax och hackad broccoli, två andra bra källor till biotin.

Cashewnötter (för zink)

Zink , som finns rikligt med cashewnötter, behövs för celldelning och proteinsyntes-båda mycket viktiga för dina alltid växande naglar. Och du behöver det varje dag, för din kropp kan inte lagra det långsiktigt. Att få tillräckligt med din kost kan hålla dina naglar blanka och starka. Men om de är torra eller svaga kan det vara ett tecken på att du är låg på zink, säger Wolf.

✔️ Försök med detta: Blötlägg cashewnötterna i kylen över natten och blanda dem till en smoothie med bananskivor, hackade dadlar och mandelmjölk.

Sötpotatis (för vitamin A)

Något extra sött med dessa spuds: Bara en ger hela 561 procent av din dagliga dos av vitamin A , vilket hjälper dina nagelceller att reproducera ordentligt. När du inte får tillräckligt med vitamin A i din kost kan dina naglar vara spröda och utveckla vertikala åsar som splittras och spricker, säger Mills.

✔️ Försök med detta: Blanda sötpotatismos till hummus för ett snurr på det klassiska doppet. För jordnära smak, tillsätt hackad salvia; för en söt smak, tillsätt kanel och en klick lönnsirap.

Gul paprika (för vitamin C)

Tyvärr, apelsiner - gul paprika vinner när det gäller C-vitamin , som din kropp behöver producera kollagen , ett strukturellt protein i dina naglar. Kollagenproduktionen minskar när du åldras, vilket kan resultera i tunnare, svagare naglar, så det är mycket viktigt att äta mat rik på C -vitamin för att hålla dem starka och friska, säger Wolf. En stor gul paprika ger fyra gånger din rekommenderade dagliga mängd C.

✔️ Försök med detta: Marinera skivad gul paprika i en blandning av olivolja, rödvinsvinäger, finhackad vitlök och hackad rosmarin i 2 timmar (håll kylt i kylen) innan du grillar.