5 lösningar för tjocka fotleder

Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Hopprep Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images

Även om vi inte är särskilt fans av namnet 'cankles', kan det vara mer än att hitta grundorsaken till dina breda fotleder än att få dina byxor att passa bättre - särskilt om den extra massan där nere är något nytt. Det kan också hjälpa dig att förbättra din övergripande hälsa, säger Caroline Cederquist, MD, skapare av bistroMD och författare till MD Factor Diet .



Här delar vi 5 vanliga orsaker till tjocka anklar - och hur man bekämpar dem.



1. Viktökning
'När vikten ökar, så ökar antalet fettlager i benen', säger Cederquist. 'Oftare än inte orsakas' cankles 'av tyngdkraften som drar fettförråd ner mot fotleden och vaden.'
Fixen: Att komma till en hälsosam vikt genom kost och träning kan hjälpa, säger Cederquist. Hon rekommenderar att du infunderar ditt träningspass med totalfettblåsare som gör allvarlig övertid på dina vadmuskler. Prova hopprep , sprinta och kasta ut hopphoppar.

2. Genetik
Om en av dina föräldrar har stora fotleder, är genetiken förmodligen åtminstone delvis skyldig till dina, säger Cederquist, som konstaterar att vissa kvinnor föds med stora fotled, lite utvecklade vadmuskler eller båda.
Fixen: Du kan inte ändra din genetik, men du kan vända träningens uppmärksamhet till dina kalvar, en muskelgrupp som de flesta kvinnor, även de som passar, tenderar att missa. Prova träningen med snygga klackar .

Hur man går ner i vikt när dina gener arbetar mot dig



3. Vätskeretention

Salt Kultur / Getty Images
En plötslig förlust av urskiljbara anklar orsakas ofta av vätskeretention - antingen på grund av natriumintag eller graviditet, säger Cederquist. Medan natrium uppmuntrar kroppen att hänga på vatten och uppblåsthet, kommer graviditet ofta med dålig cirkulation, vilket kan få blod att samlas i anklarna.
Fixen: Kompressionsstrumpor kan hjälpa till att snabbt lindra svullnad, men för att fortsätta resultaten måste du ta itu med din kost. Fokusera på att undvika natriumrika livsmedel, till exempel bearbetade och snabbmat, säger Cederquist. Att förhindra uttorkning genom tillräckligt vätskeintag (din kissa ska vara ljusgul eller klar) kan också hjälpa till att förhindra vätskeansamling. Om du är gravid är det alltid en bra idé att diskutera eventuella hälsokomplikationer (även svullna anklar) med din läkare.

4. Medicin
Antidepressiva läkemedel, blodtrycksmedicin och hormoner (som östrogen i p -piller) kan orsaka svullnad i vissa kvinnors anklar och ben, enligt National Institutes of Health (NIH).
Fixen: Om dina anklar försvann ungefär när du började en ny Rx, tala med din läkare om eventuella biverkningar. Hon kan kanske förskriva dig ett annat märke som överensstämmer bättre med din kropp, enligt NIH.



5. Sjukdom
Medan tjocka anklar sällan orsakar allvarlig oro, kan njursjukdom, leversvikt, hjärtsvikt, blodproppar och andra medicinska problem alla öka vätskeansamling, särskilt runt anklarna, säger Cederquist.
Fixen: Om du upplever andra oroande symtom, såsom trötthet, förändringar i urinering, illamående eller andnöd, besök omedelbart din läkare.

Denna artikel Finns det något du kan göra åt tjocka fotleder? kördes ursprungligen på WomensHealthMag.com.

8 livsmedel som minskar inflammationen och hjälper dig att gå ner i vikt