5 oväntade anledningar till att du ska sova naken i natt

Ben MARIOS07Getty Images

Goda nyheter för heta sovande, snoozing kommando kan hjälpa dig att få kvalitet zzz, förbättra ditt förhållande och mycket mer. Om du redan går och lägger dig naken är du inte ensam. Enligt en 2018 Madrassrådgivares omröstning som undersökte mer än 1 000 personer, nästan 60 procent av männen sover nakna och kvinnor 56 procent. Deltagarna i studien sa att de känner sig mer bekväma att sova i buffen. Det är troligtvis för att den idealiska temperaturen för sömn är mellan 60 och 67 grader Fahrenheit, rapporterar National Sleep Foundation. Så om du sover med pjs under täcket är det lättare att överhettas och vakna mitt i natten. Som sagt, här är mer överraskande skäl att sova naken kan hjälpa dig att nå REM och gynna din hälsa.

🛏️ Det kan gynna ditt förhållande

Vetenskapen bakom detta är sannolikt relaterad till fördelarna med hud-mot-hud-kontakt, som har visat sig utlösa frisättning av oxytocin, bindningshormonet. 'Tanken är att oxytocin är signalsubstansen som underlättar' social synkronisering '. Studier innebära att när par är nära via beröring, sömn eller sex, synkroniserar de på många sätt, ' W. Christopher Winter , MD, författare till Sömnlösningen: Varför din sömn går sönder och hur du åtgärdar det , förklarar. Dr Winter tror att detta är anledningen till att många unga par som inte kan hålla händerna från varandra verkar sova bättre tillsammans, medan äldre par som är mindre intima med varandra kämpar för att sova.




🛏️ Det kan hjälpa dig att sova djupare

Kroppstemperaturen har mycket att göra med kvaliteten på din sömn. 'Att sova naken eller med väldigt lite kläder gör att din kroppstemperatur kan sänkas. Din kroppstemperatur kan fluktuera avsevärt under en natt, men att sova naken gör det lättare att reglera, säger Dr Winter.



Som vi nämnde tidigare är det bäst att sova i ett rum med en temperatur mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Anledningen är att din kroppstemperatur sjunker naturligt innan du somnar, så att hålla ditt rum svalt hjälper till att starta nattstängningen ... och hjälper dig att sova.

Kroppstemperaturfallet är förmodligen relaterat till en evolutionär mekanism för energibesparing. Det här [sova naken] är ett sätt att göra det, säger Dr Winter. 'Optimering av temperaturen kan leda till en snabbare sömnstart, mindre uppvaknande och potentiellt mer tid i djupare sömnsteg.'




🛏️ Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Att sova naken kan hjälpa till att hålla kroppen sval under natten, vilket kan hjälpa din kropp att öka lagren av brunt fett. Till skillnad från vitt fett bränner brunt fett energi för att skapa värme och hjälpa till att bibehålla kroppstemperaturen. Detta kan hjälpa din ämnesomsättning att öka, enligt a 2014 National Institute of Health (NIH) studie . Forskare observerade fem friska män som sov i ett rum på 66 grader Fahrenheit. Efter en månad fann forskare att deltagarna hade en ökning på 42 procent av brunt fett. De kalla temperaturerna förbättrade också deras insulinkänslighet, vilket tar oss till vår nästa punkt.


Behöver du en nattmössa? Hoppa över glas vin och förbered denna snooze-framkallande banansmoothie istället. Dröm sött!




🛏️ Det kan hjälpa till att reglera insulinnivåerna

Studier har antytt att exponering för kalla temperaturer påverkar leptin och adiponectin - hormonerna som hjälper till att balansera insulin . Leptin hjälper till att reglera aptiten medan adiponectin spelar en roll i glukosmetabolismen och nedbrytningen av fettsyror, förklarar Dr Winter. Att sova naken utsätter dig för mer kall luft och håller därför dina insulinreglerande hormoner i schack.

Enligt 2014 års NIH -studie förbättrades deltagarnas glukosmetabolism efter att ha sovit i kallare temperaturer i en månad. Leptin och adiponectin produceras av fettceller. Utsöndringen av båda dessa kemikalier försämras av sömnbrist, så att sova i en varm miljö, som är känd för att störa sömnen, kan försämra utsöndringen och funktionen av dessa två sändare, säger Dr Winter.


🛏️ Det hjälper din hud att hålla sig klar

I allmänhet hjälper sova naken till att din hud andas. Stramare kläder kan leda till friktion och irritation som kan utsätta huden för risk att utvecklas igensatta porer och utslag, säger Michael Kassardjian , DO, en styrelsecertifierad hudläkare vid Coast Dermatology. Dessutom är överhettning - orsakad av varmare kläder - den perfekta grogrunden för bakterie- och svampinfektioner som kan inträffa och föröka sig.

Jock kliar, follikulit, akne och svampinfektioner är några exempel på vad som sedan kan utvecklas, säger Dr Kassardjian.


Kom ihåg: God sänghygien är ett måste

Nu när du känner till de potentiella fördelarna med att sova naken kan du ta ett steg längre för att förbättra din sömn genom att anta hälsosamma sängvanor. Även om det inte finns någon tydlig regel om hur ofta du ska tvätta dina lakan, är National Sleep Foundation rekommenderar att du byter lakan en gång i veckan. Att hålla sig till samma ark längre kan leda till akneutbrott, allergisymtom och till och med svampinfektioner. Var noga med att byta madrasser vart tionde år och kuddar var 18 månader . Om du lider av allergier, överväg att använda dammtäta örngott för att förhindra dammkvalster och mögel, eller tvätta dina örngott i varmt vatten en gång i veckan. Håll dig till ark med var som helst mellan a 200 till 400 trådantal , tipsar National Sleep Foundation. Allt mer än det kan göra dig för varm och störa sömnen.

På marknaden för nya ark? Kolla in dessa allergivänliga, allergivänliga sängkläder som hindrar dig från att överhettas.

Premium lakan i bambuPremium lakan i bambuCozy House Collection amazon.com SHOPPA NU Cariloha Classic Bamboo SheetsCariloha Classic Bamboo SheetsCariloha amazon.com $ 254,99199,00 $ (22% rabatt) SHOPPA NU Zen Bamboo Luxury 1500 Series lakanZen Bamboo Luxury 1500 Series lakanZen Bamboo Luxury amazon.com 38,49 dollar$ 31,99 (17% rabatt) SHOPPA NU