Hej härliga/Getty -bilder När du gör dig redo att springa ut tänker du förmodligen på saker som sömlösa strumpor för att hålla fötterna glada, bränsle för att hålla magen glad och den perfekta spellistan för att hålla huvudet lyckligt. Men det finns andra delar av din kropp - dina bröst, livmodern och slidan - som också förtjänar lite övervägande.
Rodna inte. Om du vill få ut det mesta av varje löpning måste du tänka igenom hur löpning påverkar hela din kropp. Här är fem saker varje kvinnlig löpare bör veta om förhållandet mellan löpning och hennes onödiga namn.
1. Utsläpp är normalt.
Om du kommer hem från en löptur för att hitta mer urladdning än vanligt i dina shorts, var inte panikslagen, säger Julie M. Levitt, MD, en 15-timmars marathoner och styrelsecertifierad ob-gyn med Women's Group of Northwestern i Chicago . Även om löpning inte faktiskt får din kropp att producera mer vaginal urladdning, får det dig att utvisa mer.
'När du anstränger dig fysiskt kommer du att uppleva en ökning av det intraabdominella trycket', säger Levitt. Plus, kraftfulla övningar som löpning fungerar mycket som att slå en ketchupflaska på slutet. Och allt detta tryck resulterar i att saker kommer ut.
Om du tycker att midrun-utsläpp är obekväma, rekommenderar Levitt att du bär ett tunt trosskydd i underkläderna eller löpeshorts inbyggda trosor. Men om du märker att ökningen av urladdning fortsätter i dagar eller veckor efter en körning, eller om det åtföljs av rodnad eller klåda, kan det vara en ledtråd om att du har en jäst- eller bakterieinfektion eller en pH -obalans där nere. Läs mer om det.
2. Löpning kan öka risken för jästinfektioner.
BIOPHOTO ASSOCIATES/Getty Images Som du förmodligen redan vet är gren svett en riktig grej för löpare. Det är vad som händer när du tränar hårt med att låren gnuggar ihop 180 gånger per minut. Om du inte torkar bort all svett (och utsläpp) snabbt är det lätt för din naturliga vaginala jäst att växa och föröka sig, vilket resulterar i jästinfektioner, obehag och mycket klåda, säger gynekologen Alyssa Dweck, MD, en assisterande klinisk professor vid Mount Sinai School of Medicine och medförfattare till V är för slidan .
Minska din risk genom att bära ett syntetiskt plagg som är tillverkat av svettavvisande, Dri-FIT eller antibakteriellt material, säger Levitt. Tänk också på att bomull och organiska fibrer tenderar att fånga mer fukt än syntetiska. Och oavsett vad du bär på en löptur rekommenderar Dweck att duscha eller åtminstone byta ut dina svettiga trådar så snart du har svalnat.
3. Bröst (av valfri storlek) kan slänga formen.
Medan stora bröst kan röra sig mer än 5 tum upp och ner när du tar ett steg, kan även små bröst utstå en enorm kraft när du springer, säger sportfysioterapeuten Deirdre McGhee, doktor, forskare med Breast Research Australia vid University of Wollongong. 'Kvinnor behöver inte bara tänka på rörelsens storlek, utan också på frekvensen. Om du springer i timmar varje vecka studsar dina bröst tiotusentals gånger. All den kraften ökar. '
Och ofta lägger det till att (ofta omedvetet) ändra din löpform för att minska studsen. Kanske blandar du fötterna, böjer axlarna eller minimerar din armsvängning, säger McGhee. Hur som helst, det skadar din form och kan göra dig skadad. Det är utöver alla strukturella skador som teoretiskt kan hända med de mjuka vävnaderna som stöder dina bröst.
'Vi lägger en förmögenhet på att skydda våra fötter från chock', säger McGhee. 'Varför skulle vi inte ge våra bröst samma respekt?' Oavsett din storlek rekommenderar hon att du letar efter en BH med stödjande element som formgjutna kupor, böjningar, vadderade remmar och flera krokar. Målet är att hitta den bästa balansen mellan komfort och stöd. (Här är bästa sport -bh för alla storlekar .)
4. Urinläckage är möjligt.
lipskiy / shutterstock Löpning orsakar inte livmodersprolaps, men det kan förvärra symtomen hos dem som redan har att göra med försvagade bäckenbottenmuskler , Säger Levitt. Oftast betyder det kvinnor som har levererat barn vaginalt eller som är i eller närmar sig klimakteriet. Under graviditeten och förlossningen, liksom perimenopausen och klimakteriet kan hormonella förändringar få bäckenbottenmusklerna, som fungerar som en slags sele som håller och stöder livmodern och andra inre organ, att lossna.
När livmodern hänger (eller faller ihop) kan den trycka på blåsan och urinröret för att orsaka läckage. Och när du tränar, ökar ditt intra-abdominala tryck och studsar upp och ner, tvingar du livmodern att pressa in i urinblåsan och urinröret ännu hårdare.
'Budskapet här är att kissa innan du ger dig ut på en löptur, inte att hålla det och ta en paus i badrummet när du känner att du behöver det', säger Levitt. (Ett trosskydd kan hjälpa till att fånga eventuella läckor som fortfarande händer.)
På lång sikt kan dock förstärkning av bäckenbottenmusklerna bidra till att minska urinläckage när du springer. Om inkontinens börjar komma i vägen för din kärlek till löpning, kanske du också vill överväga att arbeta med en fysioterapeut som specialiserat sig på bäckenbottenstyrka och rehabilitering, säger hon.
5. Skavning sker under midjebandet.
Vi har alla hört talas om - eller kanske till och med behandlat - bröst- och bröstvårtor. Men om du också har upplevt vulva skav, var inte generad. Det är inte bara du. 'En hel del kvinnor klagar över att deras blygdläppar får skav när de springer', säger Dweck. Detta är vanligast hos kvinnor som känner att deras blygdläppar (ofta kallade innerläpparna) är stora eller är synliga när kvinnan står.
Du kan hjälpa till att minska dina chanser för skav och irritation genom att applicera en balsam mot choklad på området både före och efter löpning. A+D originalsalva är säker för dina regioner; Se bara till att du bara applicerar det externt, säger Dweck. Du kan också prova att bära underdelar som sitter tätt (men ändå bekväma). De hjälper dig att hålla dina blygdläppar på plats mot din kropp så att de inte gnuggar mot varandra eller dina inre lår under dina löpningar.
Artikeln 5 saker kvinnliga löpare borde veta om sina privata delar kördes ursprungligen på RunnersWorld.com.
