5 saker som hände när jag försökte gå 20 000 steg om dagen

fördubblat stegantal april rueb

Hej, jag heter april och är en Fitbit -aholic: jag har fått 10 000 steg varje dag hittills i år. Och även om det kan låta som en ödmjuk brag, kan jag försäkra dig om att det inte är det.

Jag slår 10K varje dag eftersom jag inte har så mycket val. Jag bor 4 mil från mitt kontor, som är en 20-minuters bilresa, en 30-minuters tunnelbaneresa eller en 45-minuters promenad bort. Jag har ingen bil och taxibilar skulle slå mig i konkurs om en vecka. Tunnelbanan i New York är trångt, ofta oförutsägbart, och kostar 116,50 dollar i månaden. Om inte temperaturen är i enkelsiffrorna eller om det regnar i sidled är det oftast mitt bästa alternativ att gå till jobbet. Det är också ett garanterat sätt att få 9 000 steg per dag, vilket gör mitt mål om 10 000 inte mycket av en utmaning. (Har du 10 minuter? Då har du tid att gå ner i vikt för gott med Förebyggande nya 10-minuters pass och 10-minuters måltider. Få Fit in 10: Slim and Strong for Life nu! )



Så efter 5 månaders loggning av de flesta av mina steg helt enkelt genom att pendla började jag känna att jag tog den enkla vägen. Några av mina vänner med Fitbits arbetar hemifrån, sitter i en bil i timmar varje dag eller är pensionerade, och de fick samma, om inte fler, steg än jag. Så efter månader av att nå mitt mål utan större ansträngning bestämde jag mig för att tvinga mig själv ur min komfortzon. Här är vad som hände när jag försökte fördubbla mina dagliga steg i en vecka.



Jag fick mer gjort på kortare tid.
Har du någonsin rullat ögonen på tanken på att träna som botemedel mot trötthet? Jag har, även om jag har sett många bevis för att träning faktiskt kan öka dina energinivåer. Det finns bara något kontraintuitivt med att göra en tröttsam aktivitet som hjälper dig att känna dig mindre trött.

Tja, efter denna utmaning är jag inte längre skeptisk. Jag upptäckte snabbt att ju mer jag pressade min kropp fysiskt, desto lättare var det att fokusera. Även om jag var tvungen att spendera mer tid på att gå och träna under denna utmaning, kunde jag åstadkomma mer än vanligt. Jag korsade arbetsuppgifter från min att-göra-lista som om det inte var någonting. Jag sprang ärenden som jag hade skjutit upp i veckor. Jag läste till och med en hel bok på en dag! Och oavsiktligt sänkte jag avsevärt på mitt dagliga koffeinintag. Jag behövde helt enkelt inte den extra boost som en kopp kaffe eller, min nuvarande preferens, en burk HiBall mousserande energi vatten kan ge.



Jag sov som en bebis.
Även om denna utmaning gjorde mig mer produktiv, var den också oerhört fysiskt tröttande - och jag räknar det som positivt. Att få 20 000 steg per dag är ansträngande, men det är den goda typen av ansträngning. Den typ av utmattning som för med sig en känsla av tillfredsställelse. Varje kväll under den här veckolånga utmaningen kröp jag i sängen tidigare än vanligt med ömma och trötta muskler-och jag älskade det. Jag hade pressat min kropp och den hade hållit i sig. Jag hade inga problem med att somna, något Jag har kämpat med tidigare , eftersom mitt sinne och min kropp var redo att ladda om.

Innan du går till sängs, sträck ut dina ben med denna ultimata övning:



Jag såg solen gå upp.

soluppgång promenad april rueb

Jag är inte en morgonperson . Jag har aldrig behövt rusa ut genom dörren för att det ska fungera i tid. Det lät dock alltid tilltalande att välkomna ljudet av mitt larm på morgonen.

Men jag behövde inte hantera mitt larm alls under denna utmaning. För första gången i mitt liv vaknade jag konsekvent innan jag var tvungen. Att trycka mig fysiskt under dagen innebar att jag var trött vid en rimlig timme (inte långt efter midnatt, vilket är typiskt för mig), så jag somnade snabbt och jag sov gott. Utan tvekan förbättrade mina steg kraftigt min sömnkvalitet. Jag skulle öppna ögonen på morgonen, titta på tiden och tänka, 'Det kan inte vara rätt.' En dag hoppade jag upp ur sängen redo att gå klockan 5! Jag visste inte ens vad jag skulle göra med mig själv vid den tiden eftersom det fortfarande var mörkt ute. Jag slutade med att springa och bevittna min första soluppgång på länge. Kanske finns det fortfarande hopp för mig att bli en morgonmänniska trots allt.

Jag såg glaset som halvfullt.
Jag tror att en positiv syn är en viktig del i ett lyckligt och hälsosamt liv; tyvärr är det inte alltid lätt att se den ljusa sidan av saker. Allt för ofta kan det minsta skicka mig ner i en spiral av negativitet.

På söndagen under denna utmaning gjorde jag min vanliga rutin med sysslor och ärenden. Jag hade precis kommit hem när jag kom ihåg att jag hade glömt att hämta min kemtvätt. Medan min omedelbara reaktion var att stöna och slå mig själv för misstaget, förbättrades min attityd snabbt när jag insåg att jag kunde göra situationen till en ursäkt för att få fler steg. Jag tog på mig skorna igen och gick glatt ut genom dörren. Det är uppenbarligen att få fler steg är ett mycket specifikt sätt att snurra negativa situationer, men det var en trevlig påminnelse om att det inte behöver ta mycket ansträngning för att vara mer positiv.

Det hela var mycket lättare än jag förväntade mig.

fitbit stegräkning april rueb

Visserligen var jag aldrig orolig för att jag skulle kunna nå 20K varje dag. Jag är otroligt envis och bestämd, så jag visste att jag skulle nå mitt mål; Jag var dock orolig för vad jag skulle behöva offra för att få det att hända. Jag föreställde mig timmar som jag satt fast på löpband eller löpvarv i min lilla studiolägenhet medan alla mina vänner hade kul utan mig.

Men chockerande behövde jag inte offra någonting. Jag hade fortfarande tid att delta i sociala funktioner, stanna sent på jobbet om det behövs och läsa massor medan jag fortfarande fick i mig 20K. Det var de små sakerna jag gjorde varje dag som hjälpte mig att nå mitt mål: att stå upp och gå runt några minuter varje timme, ta den långa vägen till badrummet på jobbet, ta ett extra varv runt kvarteret medan jag kör ärenden. Överraskande nog är det svåraste med att få fler steg inte gående eller springer mer; det måste förklara för dina kollegor varför du besvärligt går i cirklar i kontorsköket medan din lunch värms upp; eller fastnar när du marscherar på plats när du arbetar vid ditt stående skrivbord. Men min hälsa kommer alltid att komma före min stolthet.

Jag är ingen fitness superstjärna. Även om jag hade velat bara gå en lång körning och få alla 20 000 steg på en gång, kunde jag inte ha (OK, bra, jag försökte det en dag och det var en katastrof). Men denna utmaning stelnade verkligen för mig att träning inte behöver vara en definierad händelse. Efter en veckas loggning cirka 70 mil, i motsats till min standard 35, och ingen extra gymtid, kände jag mig piggare än jag hade på månader. Börja varje dag med ett mål att vara mer aktiv och passa in när det är möjligt, kan bokstavligen verkligen lägga upp.