5 skäl till varför dina kalvar är svullna

Oavsett om det är en ångande skål av udon, krispiga chips och guac, eller a saftig burgare , ibland finns det inget mer tillfredsställande än att få din salt mat fix . Men njuter natriumtunga måltider kan påverka din vikt och hur dina kläder passar. 'När du äter salt, drar det vätska ur dina artärer, vener och kapillärer och skickar det in i dina vävnader och får dig att behålla vatten', säger Adrienne Youdim, MD , författare till Klinikerns guide till behandling av fetma .

Som ett resultat kan du märka svullnad i händer, fingrar, ansikte och mage. Men det är i slutändan dina underben som bär mest av vattenvikten. 'Tyngdkraften drar ner den kvarhållna vätskan nedåt så att den samlas i fötter, anklar och kalvar', säger Youdim.

Om du märker att dina stjälkar svullnar kan avtryckaren vara lika uppenbar som en sojabaksmössa. Men andra gånger är subtila vanor skyldiga. Vi bryter ner anledningarna till att dina kalvar blimmar ut och vad ska man göra om det.

Denna berättelse publicerades ursprungligen av våra partners på WomensHealthMag.com .

Ju oftare du äter ute istället för att laga mat hemma, desto troligare är det att du puffar upp, säger Youdim. 'Den genomsnittliga restaurangmåltiden innehåller cirka 2300 mg natrium, säger hon. Det motsvarar FDA: s rekommenderade dagliga gräns - om en tesked bordsalt - i en enda måltid. Japp!

Du förlitar dig på bearbetade livsmedel. Shutterstock

Den genomsnittliga amerikanen förbrukar 3400 mg natrium om dagen, och mer än 75% av natriumet i vår kost kommer från halvfabrikat , enligt American Heart Association . Så om du inte sprinklar extra bordsalt på din mat, är chansen stor att natrium gömmer sig i de bearbetade livsmedel du äter varje dag, inklusive till synes hälsosam mat som t.ex. salladsdressing och konserverad soppa , säger Youdim.

För att förhindra saltöverbelastning, starta att göra egna salladsdressingar och soppor från grunden för att kontrollera hur mycket salt du äter. Du kan också ta en titt på näringsetiketterna för dina livsmedelsförpackningar för att hitta dem med 650 mg salt eller mer och eliminera dem från din kost, säger Youdim.

'Ju mer statisk du är, desto mer vätska samlas i benen', säger Youdim. 'Personer med stillasittande skrivbordsjobb bör ställa in en timer för att sträcka sig och gå runt varannan timme för att förbättra blodflödet.' Och kom ihåg att ta regelbundna raster om du är på en lång biltur.

Om ditt dagliga jobb inte tillåter dig att knäböja kan det också leda till vätskeansamling söder om gränsen.

Youdim föreslår att du tar på dig ett par kompressionsstrumpor för att hjälpa ditt cirkulationssystem att trycka tillbaka blodet i kroppen. Ett annat enkelt sätt att slå benuppblåsthet är att med jämna mellanrum höja dina tootsies, bara genom att placera en pall under ditt skrivbord på jobbet, säger hon.

Bortsett från det faktum att du är proppfull i en smalt säte och inte rör sig mycket, 'förändringar i kabintrycket kan pressa mer vätska från dina artärer och vener in i din vävnad', säger Youdim. Din attackplan: Promenera upp och ner i gången när du kan. Ju mer du rör dig, desto snabbare kommer ditt hjärta att pumpa och desto hårdare kommer ditt kärlsystem och benmuskler att dra ihop sig.

Svullna stjälkar kan också vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd som kallas djup venetrombos. Detta är bildandet av en blodpropp i en av kroppens djupa vener, säger Youdim. Om blodproppen lossnar kan det blockera blodflödet till dina lungor, vilket kan leda till en dödlig lungemboli. 'Vanligtvis resulterar detta i asymmetrisk bensvullnad, men inte alltid', säger hon. Sitter för mycket , senaste operationer, rökning och vissa mediciner, som preventivmedel, kan utsätta dig för en blodpropp.

En annan medicinsk fråga som kan orsaka svullna ben är hjärtsjukdom . När ditt hjärts pumpmekanism inte fungerar 100%får det vätska att samlas i benen. 'Hos personer med cirkulationsproblem är venerna inte så elastiska som de borde vara, så de pumpar inte tillbaka blodet tillräckligt snabbt till hjärtat', säger Youdim.

Om du tror att du kan ha en av dessa medicinska problem, kontakta din läkare för diagnos och behandling.