Har du en sömnskuld? Våra kroppar ger oss massor av signaler när vi är trötta. Men några av oss är så vana vid att vara sömnlösa att vi inte förstår hur försämrade vi egentligen är. Sömnskuld är inte något du kan betala av på en helg, säger forskare - det kan ta veckor att bygga upp återställande sömnvanor.
Här är några tecken på att du kan behöva göra sömn till en mer angelägen prioritet.
Enkla beslut stöter dig Du är uppe sent en natt och bokar din nästa semester, och även om du vet datum och destination är du överväldigad av mindre detaljer. Ska du få en återbetalningsbar biljett? Fönster eller mittgång? Hyr en bil nu eller senare? När du lider av sömnbrist är du mindre i stånd att skilja mellan viktig och irrelevant information, till exempel ditt sittplatsuppdrag, enligt Sean Drummond, doktor, sömnforskare vid University of California, San Diego. Resultatet: Även det enklaste beslutet får överdriven vikt.
Trötta människor tar också mer riskfyllda spel för att maximera resultaten (Kanske om jag väntar till sista minuten, kommer biljettpriset att sjunka) och har problem med att anpassa mig till förändrade omständigheter (som att fastställa en resväg om jag flyger från en okänd flygplats).
Mer från Prevention: Viktiga verktyg för bättre sömn
Du är fortfarande hungrig - efter att ha ätit hela dagen Om du ändrar din nattliga sömn kan din midja drabbas. Studier visar att kronisk sömnbrist kan störa blodsockernivån och få kroppen att producera mindre leptin, ett hormon som dämpar aptiten och mer ghrelin, leptins hungerstimulerande motsvarighet. På grund av dessa fysiologiska förändringar kan det vara mer troligt att du äter för mycket när du slipper sova - och maten du väljer kommer antagligen inte att vara vare sig näringsrik eller en varaktig energikälla.
Trötta människor tenderar att särskilt dras till socker och andra enkla kolhydrater, förmodligen för att kroppen letar efter en snabb pick-up, säger Lisa Shives, MD, talesperson för American Academy of Sleep Medicine. Sömnbrist tenderar också att urholka självkontrollen, vilket gör att du är mer benägna att välja en brownie framför morotpinnar. (Förhindra sömnrelaterad viktökning med dessa enkla tips.)
Du fortsätter att komma ner med förkylningar Sömnbrist kan göra dig mer sårbar för infektioner än de som är väl utvilade. I en studie injicerade forskare friska volontärer med ett kallvirus. De som sov mindre än 7 timmar per natt för föregående vecka hade 3 gånger större risk att utveckla symptom än de som fick 8 timmar eller mer. I en annan studie hade personer som bara fick 4 timmars sömn flera nätter i rad ett svagare immunsvar mot influensavaccinet än de som sov mellan 7,5 och 8,5 timmar. (Ta reda på hur mycket sömn du behöver verkligen .)
Konstiga saker får dig att gråta Gör de där balladerna amerikansk idol röra dig till tårar? Försök gå och lägga dig tidigare. Krita inte automatiskt upp din plötsliga gråtlöshet mot PMS: Utan sömn är du mer känslomässigt flyktig. I en hjärnbildande studie hade till exempel personer som missat en natts sömn och tittat på störande bilder 60% mer aktivitet i amygdala, som är involverad i bearbetning av rädsla och ångest, jämfört med bättre vilade volontärer. Studien fann också att de sömniga volontärernas amygdalae kommunicerade mindre med den del av hjärnan som bestämmer lämpliga känslomässiga svar, vilket tyder på att de inte gjorde ett bra jobb med att dämpa sina känslor.
När vi är sömnbrist kan vi också känna glumskhet eftersom trötta hjärnor lagrar negativa minnen mer effektivt än positiva eller neutrala. Som ett resultat av allt detta säger Shives, 'om du är kroniskt sömnlös kan du uppträda som någon med depression.'
Du har blivit en klutt Ena stunden häller du på dig en skål med flingor och nästa sak vet du att du har spillt det över dina nyrensade golv.
Låter bekant? Forskare har samlat på sig gott bevis på att sömnberövade har långsammare och mindre exakta motoriska färdigheter, men exakt varför är ännu inte känt, säger Clete Kushida, MD, PhD, chef för Stanford University Center for Human Sleep Research. Sömniga kan vara klumpigare av flera skäl: Nedsatta reflexer och bristande fokus kan göra det svårt för dem att reagera tillräckligt snabbt på saker som dyker upp i deras väg.
En annan möjlighet: Sömnbrist avlägsnar balans eller djupuppfattning. Det är i alla fall inte ovanligt att mycket sömniga människor mörkar ut en stund när kroppens sömnstryck blir för stark. Så det är möjligt att din elakhet härrör från 'mikrosov' som varar en sekund eller två, säger Kushida - bara tillräckligt länge för att snubbla på trottoaren eller tappa ett glas.
Mer från Prevention: 24 timmar till din bästa nattsömn
Nästa8 nya misstag som förstör din sömn
